PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : بانک مقالات علوم ورزشی



صفحه ها : 1 [2] 3 4 5

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:01 PM
شش راه تاثیر گذرا در کاهش وزن


شما تاکنون این توصیه را در مورد کاهش وزن بارها شنیده اید: کمتر بخورید، بیشتر ورزش کنید. بسیاری انجام این دستورالعمل ساده را دشوار می یابند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/nutrition/images/0e03adaa0055e81a151bf4dda495ec2d.jpg











شما تاکنون این توصیه را در مورد کاهش وزن بارها شنیده اید: کمتر بخورید، بیشتر ورزش کنید. بسیاری انجام این دستورالعمل ساده را دشوار می یابند. شما هر روز خودتان را در انواع موقعیت هایی می یابید که کمتر خوردن در آنها واقعاً دشوار است.و اما چه کسی برای ورزش کردن وقت دارد؟ به نظر می رسد که در میان کارهای روزانه فرصت برای پرداختن به ورزش به ندرت دست می دهد، کارهایی مثل رسانیدن بچه ها به مدرسه، پرداختن به کار طی ساعات طولانی، صرف شام با اعضای خانواده و شستن لباس ها. اما جای ورزش در این میان کجاست؟ آیا تا حالا وقت کافی برای ورزش کردن نداشته اید؟
اگر مانند اکثر مردم زندگی می کنید حتماً بدین موضوع فکر کرده اید که چگونه می توانید در حین کار، ورزش کنید. شما واقعاً می خواهید که از شر وزن اضافی راحت شوید، اما باید راهی پیدا کنید که مناسب حال شما باشد. در غیر این صورت دوباره به وزن اولیه باز خواهید گشت و هرچقدر که وزن کم کرده باشید، به محض دست کشیدن از رژیم دوباره به جای اولتان برمی گردید.
احتمالاً درباره صدها رژیم غذایی وسوسه انگیز، برنامه های کاهش وزن و ادعاهای غلوآمیز درباره کاهش سریع و آسان وزن، زیاد شنیده و خوانده اید. اما زیربنای یک برنامه موفق کاهش وزن را رژیم غذایی سالم همراه با ورزش تشکیل می دهد. برای کاهش وزن به میزان قابل توجه و حفظ آن می بایست تغییرات دائمی در شیوه زندگی و عادات سالم ایجاد شود. در اینجا شش استراتژی موثر برای کاهش وزن معرفی می شوند:
۱) متعهد باشید
رسیدن به وزن مطلوب و ماندن در آن حد نیاز به تعهد مادام العمر دارد. این کار تمرکز، زمان و تلاش شما را می طلبد. اطمینان پیدا کنید که برای ایجاد تغییرات لازم دائمی آماده هستید و این کار را با دلایل درستی انجام می دهید.هیچکس نمی تواند شما را وادار به کاهش وزن کند. در واقع فشار بیرونی که اغلب از سوی نزدیکان اعمال می شود، می تواند وضع را بدتر کند. تغییر در رژیم غذایی و انجام ورزش باید برای شما لذت بخش باشد.اگر برای تغییر شیوه زندگی به منظور کاهش وزن برنامه ریزی می کنید، سعی کنید هرگونه مشکل دیگری را در زندگی تان حل کنید.تغییر عادات روزمره، انرژی ذهنی و فیزیکی زیادی را طلب می کند. بنابراین باید از سایر مشکلات اساسی مانند مشکلات زناشویی و مالی فارغ باشید. برنامه ریزی و زمان بندی کلید موفقیت است.
برای کاهش وزن به طور جدی لازم است که کاملاً آماده باشید. به خاطر داشته باشید که هرچقدر برای کاهش وزن آماده باشید، باز هم در موقعیت هایی در خوردن زیاده روی خواهید کرد و یا غذاهایی را خواهید خورد که نباید بخورید. به جای اینکه اجازه دهید این اتفاق همه تلاش های شما را خراب کند، بپذیرید که اتفاقی است که افتاده و حالا باید جبرانش کنید. انتظار نداشته باشید که کامل باشید و هرگز از تلاش خود دست نکشید.با فکر کردن به فواید کاهش وزن، مانند کسب انرژی بیشتر و بهبود سلامتی، سعی کنید در خودتان انگیزه ایجاد کنید، سپس به جنبه های منفی بپردازید. مثلاً به مسئله کمبود وقت برای پرداختن به ورزش و به راه حل های خلاقانه برای رفع این مشکل فکر کنید.
۲) حمایت و همکاری دیگران را جلب کنید
در نهایت این فقط شما هستید که می توانید به خودتان کمک کنید، پس باید مسئولیت رفتارهایتان را به عهده بگیرید. اما این بدان معنی نیست که باید همه کارها را خودتان به تنهایی انجام دهید. سعی کنید که حمایت همسر، خانواده و دوستانتان را جلب کنید. از میان کسانی که می شناسید آنهایی را انتخاب کنید که تنها بهترین را برای شما می خواهند و مشوق شما هستند. فرد یا افراد حامی شما باید برای گوش دادن به افکار و احساسات و تشویق شما آماده باشند و احتمالاً با شما ورزش کنند و در اولویت هایی که برای رسیدن به شیوه سالم تر زندگی در نظر دارید، شرکت کنند. یک حامی ایده آل ممکن است کسی باشد که در برنامه کاهش وزن هم شرکت می کند.
اگر به گروهی پیوسته اید، به خاطر داشته باشید که آنچه به دست می آورید متناسب با میزان مشارکت شما خواهد بود. اگر به این اکتفا کنید که در یک گوشه بنشینید و گوش بدهید، فقط چند پیشنهاد خوب خواهید شنید. اما اگر مشارکت فعال داشته باشید، از پاداش های گروهی نظیر حمایت، تشویق، احساس تنها نبودن و دریافت توصیه های سودمند بهره خواهید برد.
۳) یک هدف واقع بینانه برای خودتان درنظر بگیرید
زمانی که درباره انتظار خود از برنامه جدید غذایی و ورزشی فکر می کنید، واقع بین باشید. کاهش وزن به شیوه سالم، به آرامی و پیوستگی به پیش می رود. هدف خود را کاهش یک تا دو پوند وزن در هفته قرار دهید. برای رسیدن به این هدف باید پانصد تا هزار کالری را در روز بسوزانید و باید این کار را از طریق یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم انجام دهید. سرعت بیشتر در کاهش وزن بدین معناست که به جای چربی، آب و بافت عضلانی از دست می دهید.
اهداف خود را به صورت هفتگی یا ماهانه در نظر بگیرید و به تدریج به پیش بروید. به خاطر داشته باشید که این کار را برای زمان درازی انجام خواهید داد. هر چیزی که شما را زیادی تحت فشار قرار دهد به زودی بسیار شاق و طاقت فرسا خواهد شد، پس این احتمال وجود دارد که دست از تلاش بردارید.
به علاوه اهداف خود را به صورت یک فرایند درنظر بگیرید. برای مثال عاقلانه بخورید و به طور منظم ورزش کنید نه اینکه تصمیم بگیرید یک باره پنجاه پوند کم کنید. اطمینان پیدا کنید که اهداف فرایندی شما، واقع بینانه، اختصاصی و قابل اندازه گیری هستند. برای مثال درنظر بگیرید که در هفته پنج روز و هر روز به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید.
یک استراتژی را به کار ببندید که به طور تدریجی عادات و نگرش های گذشته شما را که تلاش های شما را برای کاهش وزن بی ثمر کرده اند، تغییر دهد. با یک تاریخ مشخص شروع کنید. توجه کنید که در کجا، در چه فواصل زمانی و برای چه مدتی ورزش خواهید کرد. یک برنامه واقع بینانه شامل نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن میوه و سبزی به میزان زیاد طراحی کنید.
همه چیز را یادداشت کنید. موانع احتمالی را پیدا کنید و به راه های برداشتن آنها از پیش پا بیندیشید و برای آن برنامه ریزی کنید. از پزشکتان بپرسید که چه قدر کاهش وزن برای شما مناسب است. ممکن است او شما را به یک متخصص تغذیه یا کسی که در کاهش وزن تخصص دارد معرفی کند.
۴) بیاموزید که از غذاهای سالم تر لذت ببرید
غذاهای مایع، قرص های رژیمی و ترکیبات غیرمعمول غذایی در درازمدت برای کنترل وزن و تامین سلامتی مناسب نیستند. به جای آن یاد بگیرید که چگونه انواع غذاهای سالم را مصرف کنید.
شیوه غذایی جدید برای رسیدن به وزن متعادل باید کاهش کالری دریافتی را در خود داشته باشد. اما کاهش کالری به معنای از دست رفتن مزه غذا و عدم احساس سیری و یا دشواری در تهیه غذا نیست. یک راه برای کاهش کالری دریافتی، خوردن غذاهای گیاهی، میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار است. سعی کنید که تنوع غذایی خود را حفظ کنید تا بدون محروم ماندن از طعم غذا و مواد غذایی لازم به اهدافتان نزدیک شوید. اگر بر محدود کردن مصرف چربی ها متمرکز شوید، کاهش کالری آسان تر خواهد بود.
برای کاهش وزن با کمک پزشکتان برنامه ای تنظیم کنید که در آن دریافت کالری روزانه به میزان زیر باشد:
در طول زمان نیاز شما به کالری با توجه به خطرات تهدیدکننده سلامتی، سرعت لازم یا مطلوب برای کاهش وزن و اهداف فردی و اولویت های شما تغییر می کند.در صورتی که زیاد گرسنه می شوید و یا به وزن مطلوب رسیده اید و می خواهید بیشتر از این لاغر نشوید، می توانید کالری دریافتی را تنظیم کنید.
رژیم های غذایی بسیار کم کالری در درازمدت استراتژی سالم و مناسبی نیستند. برای زنان کمتر از ۱۲۰۰ کالری و برای مردان کمتر از ۱۴۰۰ کالری توصیه نمی شود. اگر کالری دریافتی شما خیلی کم باشد این خطر وجود دارد که مواد غذایی لازم برای حفظ سلامتی به میزان کافی به بدنتان نرسد.
معمولاً بهترین کار این است که قبل از شروع برنامه کاهش وزن با پزشکتان یا یک متخصص معتبر تغذیه مشورت کنید.
یک متخصص کاهش وزن می تواند با انتخاب سالم ترین، بهداشتی ترین و موثرترین غذاها براساس نیازهای فردی شما راهنمای بسیار خوبی باشد.
۵) شروع به فعالیت کنید و فعال بمانید
رژیم غذایی به تنهایی می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. کاهش ۲۵۰ کالری در روز می تواند نیم پوند کاهش وزن در هفته را به دنبال داشته باشد. ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. اما یک راهپیمایی تند و تیز را به مدت نیم ساعت در روز و برای چهار روز در هفته بدان اضافه کنید. بدین ترتیب سرعت کاهش وزن شما دو برابر می شود.
هدف از ورزش در کاهش وزن، سوزاندن مقدار بیشتری کالری است، گرچه ورزش فواید بسیار دیگری نیز دارد. اینکه چه مقدار کالری می سوزانید بستگی به تعداد دفعات، طول مدت و شدت فعالیت های شما دارد. برای بسیاری از مردم انجام تمرینات آئروبیک به صورت روتین در مدت زمان طولانی و با شدت کم آسان تر خواهد بود. یکی از بهترین راه های از دست دادن چربی بدن تمرینات مداوم آئروبیک مانند قدم زدن برای بیش از نیم ساعت در اکثر روزهای هفته است.
۶) شیوه زندگی خود را تغییر دهید
کافی نخواهد بود که فقط برای چند و یا حتی چندین هفته غذای سالم بخورید و ورزش کنید. شما باید این کارها را برای تمام زندگی ادامه دهید. بدین منظور باید رفتارهایی را که از ابتدا موجب افزایش وزن شما شده اند کنار بگذارید. تغییر در شیوه زندگی با نگاهی صادقانه به عادات غذایی و فعالیت های روزمره آغاز می شود.
برای ارزیابی رفتارهای غذایی از خودتان بپرسید که آیا در زمان بی حوصلگی و کسالت، خشم، خستگی، اضطراب، افسردگی یا وقتی که تحت فشار هستید، تمایل به خوردن دارید یا خیر. به شیوه غذا خوردن و خرید و آشپزی کردن خودتان نگاهی بیندازید، آیا یاد گرفته اید که بشقابتان را تمیز کنید؟ آیا خیلی سریع غذا می خورید؟ آیا هنگام خوردن غذا تلویزیون تماشا می کنید؟ تمامی عواملی را که پرخوری شما را سبب می شوند، شناسایی کنید.
پس از ارزیابی موانعی که بر سر راه شما قرار دارند، یک استراتژی را طراحی کنید تا به تدریج عادات و نگرش های شما که در گذشته تلاش هایتان را برای کاهش وزن نقش بر آب کرده اند، تغییر دهد. پذیرش ساده این مشکلات به تنهایی در رفع آنها کافی نخواهد بود. اما در برنامه ریزی برای غلبه بر آنها و موفقیت در کاهش وزن یک بار و برای همیشه موثر خواهد بود.
احتمال دارد که گهگاه به عقب برگردید، ولی به جای ناامید شدن و دست از تلاش برداشتن، روز بعد دوباره کار خود را از سر بگیرید. همه چیز به یک باره تغییر نمی کند، اما شما به راهی که در پیش گرفته اید ادامه دهید. نتایجی که بدان می رسید ارزش چنین کاری را دارد.بنابراین اگر درصدد رژیم گرفتن و دستیابی به اندام دلخواهتان هستید،توصیه می شود یک برنامه کامل و علمی تدارک ببینید. یک رژیم استاندارد که تمام نکات تغذیه ای در آن رعایت شده باشد. مطمئن باشید تنها با رعایت نکات فوق یعنی پیروی از رژیم غذایی صحیح که از تنوع غذایی فراوان برخوردار باشد و افزایش تحرک و فعالیت های بدنی می توانید چاقی را مهار کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:02 PM
۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی


دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟












http://www.aftab.ir/articles/sport/other/images/e0db1828dc3f8c170bbda8dae53bbc6d.jpg











دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
۱) ورزش قوای مغزی را تقویت می کند
«دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کار دارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.
۲) جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی تمرین هایتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. «سدریک بریانت» روانشناس ورزشی عقیده دارد؛ «ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی -روانی فارغ می کند. ورزش خلق وخو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.» شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرس تان کمتر باشد، تندمزاجی و زودرنجی تان نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.
۳) ورزش به شما انرژی می دهد
ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خون تان وارد می شود، بقیه روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت و وقتی قدرت و استقامت بدنی تان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مساله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که خسته هستند و نمی توانند ورزش کنند. متخصصان عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدن تان به ورزش عادت کرد، میزان انرژی تان روزبه روز بیشتر خواهد شد.
۴) پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست
«اتکینسون» اعتقاد دارد کلید کار این است که از زمان تان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندان تان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با این کار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است. با همکاران تان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهن تان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسم تان کمک خواهید کرد. «اتکینسون» معتقد است همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان فراهم بیاورد. دستورالعمل های جدید عنوان می کند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت ورزش هم کفایت می کند.
۵) ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصان عقیده دارند ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود. به همین خاطر برنامه یی بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوست تان هم برنامه پیاده روی بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهداف شان دست پیدا می کنند.
۶) ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین تحمل پیری را هم آسان تر می کند. «سدریک بریانت» معتقد است از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلا خواهید شد. «بریانت» در این باره می گوید؛ «هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.»
۷) ورزش، سلامت قلب تان را تقویت می کند
«بریانت» عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند بلکه قلب تان را هم تقویت می کند و این مساله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید؛ «قلب شما و سیستم قلبی-عروقی تان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلب تان پلاک های کمتری خواهد ساخت. وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد. فقط پس از چند روز از شروع تمرین هایتان، بدن، خود را با این محرک های جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفس تان نیز حین ورزش بهتر می شود.»
۸) ورزش باعث می شود بیشتر بخورید
عضلات بدن کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از این رو هر چه عضلات بدن تان بیشتر باشد، میزان سوخت وساز بدن تان حین استراحت بیشتر خواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید، کالری بیشتری می سوزانید. اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید (نه دزدکی) بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برنمی گردید.
۹) ورزش کارایی تان را بالا می برد
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباس تان طور دیگری در تن تان بایستد و احساس کنید شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده است. ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیری تان را بیشتر می کند و کارایی کلی تان را هم ارتقا می دهد. «بریانت» در این زمینه می گوید؛ «عضلات تان خیلی کارآمدتر می شود و استقامت تان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدن تان هم تقویت خواهد شد.»
۱۰) کاهش وزن مهم ترین هدف نیست
یکی از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد، کم کردن وزن است، اما مطمئناً این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. «بریانت» معتقد است کاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرین های ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی درازمدت است و این می تواند تا قسمتی ناامیدکننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه کار نیستند. از این رو «بریانت» عقیده دارد مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش می تواند برای کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه یی برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشی تان را شروع می کنید هر هدفی که از کاهش وزن در ذهن تان باشد، نباید بگذارید که تنها هدف تان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرس تان را کم می کند و قوای جسمانی تان را تقویت می کند به سراغ ورزش بروید. وقتی این اهداف با هم در ذهن تان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگی تان خواهد شد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:07 PM
راهنمای تیم های حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ ژاپن


راهنمای تیم های حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ ژاپن ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/ee68003d8cd03992394264aa4b69b73f.jpg











● شونسوکه ناکامورا
▪ پست: خط میانی
▪ باشگاه : یوکوهاما مارینوس
▪ سال تولد : ۱۹۷۸
ستاره شماره ده تیم ملی ژاپن. تکنیکهای فردی این بازیکن برای تمام دنیا شناخته شده است و همین تکنیکها بود که باعث شده بود تا این بازیکن تا سال گذشته در لیگ های اروپایی به بازی بپردازد.
او به دلیل قد کوتاه و کمبود قدرت فیزیکی اش، نتوانسته بود تا به تیم جوانان یوکوهاما مارینوس بپیوند ولی در نهایت او با به کارگیری قوه بالای مغزی اش و با تمرینات فردی فراوان توانست سبک خاص خودش را به اجرا گذاشته و مبدل به بازیکن سرشناسی شود. او به این دلیل به اروپا رفت که از شرایطش در فوتبال ژاپون راضی نبود. او در سال ۲۰۰۰ همراه با یوکوهاما به قهرمانی لیگ ژاپن رسید و با ارزش ترین بازیکن این لیگ بود. با این وجود نتوانست به اردوی تیم ملی ژاپن در جام جهانی ۲۰۰۲ راه یابد و به دلیل اختلاف نظری که با مربی فرانسوی تیم ملی کشورش برسر پستی که می بایست بازی کند داشت، در رقابتهایی که در کشورش برگزار می شد غایب بود.
پس از آن به تیم رجینا پیوست و روزهای سختی را در فوتبال ایتالیا داشت. سپس به سلتیک رفت و چهار فصل خوب را دراین تیم سپری کرد. سختی ها و تجربیات او را پخته کرده است و با وجودی که با ناامیدی به ژاپن بازگشت ولی همین اتفاقات می تواند او را در آستانه رقابتهای جام جهانی قوی سازد
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانستید که شونسوکه ناکامورا،در روزی که بازی دو تیم ملی برزیل و ایتالیا در مرحله رده بندی جام جهانی ۱۹۷۸ برگزار می شده، متولد شده؟
▪ افتخارات
ـ بهترین بازیکن لیگ ژاپن: سال ۲۰۰۰
ـ حضور در تیم منتخب لیگ ژاپن:۱۹۹۹ و ۲۰۰۰
ـ حضور در تیم منتخب یازده نفره آسیا کاپ چین: ۲۰۰۴
ـ بازیکن سال فوتبال اسکاتلند: ۲۰۰۷
ـ بازیکن منتخب اتحادیه نویسندگان فوتبال اسکاتلند: ۲۰۰۷


● یوجی ناکازاوا
▪ پست: مدافع
▪ باشگاه : یوکوهاما مارینوس
▪ سال تولد : ۱۹۷۸
او روز چهاردهم فوریه سال ۲۰۱۰ صدمین بازی ملی اش را برای ژاپن مقابل کره جنوبی انجام داد و بدین ترتیب سومین بازیکن ژاپنی ای لقب گرفت که به این افتخار دست یافته است.
او زمانی که در دبیرستان تحصیل می کرد تصمیم گرفت که بازیکن حرفه ای فوتبال شود ولی از آنجا که در مدرسه مناسبی نبود، کار برایش آسان نبود. پس از آن بود که ناکازاوا راهی برزیل شد تا در آنجا بیاموزد که چطور می بایست یک بازیکن فوتبال شود.
هدف او راهیابی به تیم ملی ژاپن در جام جهانی ۲۰۰۲ بود ولی در نهایت نتوانست هدفش را برآورده کند. پس از این ناکامی، او سرسخت تر از همیشه به تلاشش ادامه داد و مبدل به بازیکن کلیدی تیم یوکوهاما شده و در سالهای ۲۰۰۳ و ۲۰۰۴ با تیمش به قهرمانی لیگ ژاپن رسید و در نهایت به تیم ملی کشورش در رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ دعوت شد.عملکرد ضعیف ژاپن در این رقابتها باعث شد که او با فوتبال در عرصه ملی خداحافظی کند ولی در سال ۲۰۰۷ در تصمیم خود تجدید نظر کرد.
▪ افتخارات
ـ حضور در تیم منتخب لیگ ژاپن:۱۹۹۹ و ۲۰۰۳ و ۲۰۰۴ و ۲۰۰۵ و ۲۰۰۸
▪ آیا می دانید؟
هواداران تیم یوکوهاما او را ------ افکن می نامند.آیا می دانستید که او در رقابتهای این فصل نام ------ افکن را برروی پیراهن تیم باشگاهی اش حک کرده است؟


● یاشوهیتو اندو
▪ پست: خط میانی
▪ باشگاه: گامبا اوزاکا
▪ سال تولد: ۱۹۸۰
او یکی از معدود بازیکنانی است که به اردوی تیم ملی ژاپن در رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ دعوت شد ولی به میدان نرفت. او ریتم خط میانی تیم ملی ژاپن را در دست دارد و با توجه به تکنیک بالایی که دارد"استاد ژاپن" در زمین مسابقه است.او به خوبی می تواند شرایط بازی را درک کرده و در هر پستی بازی کند.
اندو درسال ۲۰۰۱ به گامبا اوزاکا پیوست و پیشرفت زیادی با این تیم داشت. در سال ۲۰۰۲ برای اولین بار به تیم ملی ژاپن دعوت شد و در سال ۲۰۰۳ نام خود را در لیست یازده بازیکن برتر تیم ملی ژاپن دید.
در رقابتهای جام باشگاه های جهان در سال ۲۰۰۸ و زمانی که اوزاکا در نیمه نهایی این رقابتها به مصاف یونایتد رفت نیز این ستاره در زمین مسابقه حاضر بود.اندو سال بعد از آن به عنوان برترین بازیکن قاره آسیا معرفی شد.
▪ افتخارات
ـ حضور در تیم منتخب لیگ ژاپن: ۲۰۰۳ و ۲۰۰۴و۲۰۰۵ و۲۰۰۶و۲۰۰۷ و ۲۰۰۸ و ۲۰۰۹
ـ برترین بازیکن قاره آسیا: ۲۰۰۹
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که برادر بزرگ اندو، یعنی آکیهیرو اندو نیز بازیکن حرفه ای فوتبال بوده. او در سال ۱۹۹۶ و زمانی که تیم ملی ژاپن موفق به برد ۰-۱ مقابل برزیل در بازیهای المپیک آتلانتا شد، پیراهن شماره ۱۰ تیم ملی ژاپن را برتن می کرده. او همچنین سابقه بازی با شونسوکه ناکامورا را نیز در کارنامه اش می بیند.


● کیسوکه هوندا
▪ پست:خط میانی
▪ باشگاه:زسکا مسکو
▪ سال تولد: ۱۹۸۶
این روزها نام هوندا در لیگهای اروپایی دهان به دهان می شود. او در جریان رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا نمایش خیره کننده ای را در ترکیب زسکا مسکو به اجرا گذاشت و مقابل سویا و اینتر خوش درخشید.او مطمئن است که می تواند هر موقعیتی را به گل مبدل کند. او در سال ۲۰۰۸ به تیم فنلوی هلند پیوست ولی همراه با این تیم به دسته دوم لیگ هلند سقوط کرد و در ۳۶ دیدار، ۱۶ گل برای تیمش به ثمر رساند. او فصل ۱۰-۲۰۰۹ را خارق العاده آغاز کرد و در بازار نقل و انتقالات زمستانی با قراردادی ۹ میلیون یورویی به باشگاه روسی منتقل شد. هواداران ژاپنی و مطبوعات این کشور هوندا را بازیکن توانا و با مهارتهای خاصی می دانند.
از سوی دیگر اوکادا سرمربی تیم ملی ژاپن که به عدم معرفی ستاره های جدید به تیم ملی این کشور متهم شده بود، هوندا را روز سوم ماه مارس مقابل بحرین برای اولین بار در ترکیب تیمش به کار گرفت.خود هوندا در صحبتهایی در مورد شرایطش در تیم ملی ژاپن گفت:« در اروپا به من می گویند که بیشتر شوت بزند ولی در ژاپن از من می خواهند که به دفاع بپردازم.»


● ماکوتو هاسه به
▪ پست: خط میانی
▪ باشگاه: وولفسبورگ
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
هاسه به یکی از پدیده های ژاپنی در لیگهای اروپایی است. توانایی های دریبلینگ بالای او ، او را بسیار سرشناس ساخته است. او یکی از مهره های ماگات برای قهرمانی با وولسفبورگ در رقابتهای بوندس لیگا در فصل ۲۰۰۹ بود.
سایر بازیکنان تیم ملی ژاپن عبارتند از :


● شینجی اوکازاکی
مهاجم باشگاه شیمیزو س پولس، متولد سال ۱۹۸۸
این بازیکن جوان درسال ۲۰۰۹ در ۱۶ بازی ملی، ۱۵ گل به ثمر رسانده و لقب سامورائی رایدک می کشد.او در صحبتهایی اعلام کرده که از دقیقه اول بازی تا آخرین ثانیه بازی دست از تلاش برای گلزنی نمی کشد.


● سیه گو نارازاکی
دروازه بان باشگاه ناگویا گرامپوس، متولد سال ۱۹۷۶
دروازه بانی باتجربه که بسیار خونسرد و آرام است. خیلی ها او را با کاواگوچی دروازه بان سابق تیم ملی ژاپن مقایسه می کنند، دروازه بانی که همراه با نارازاکی در اردوی تیم ملی این کشور در جام جهانی ۱۹۹۸ حاضر بود و این دو نفر رقابت سرسختی را برای حضور در دروازه تیم ملی کشورشان داشتند.


● مارکوس تولیو تاناکا
مدافع باشگاه ناگویا گرامپوس، متولد سال ۱۹۸۱
این مدافع برزیلی بازیکنی بسیار تهاجمی است و از فیزیکی قوی بهره می برد. او در دوران دبیرستان از برزیل به ژاپن آمد و در سال ۲۰۰۳ تابعیت ژاپن را پذیرفت. او در سال ۲۰۰۶ همراه با تیم باشگاهی اش اوراوا رد به قهرمانی لیگ ژاپن رسید


● یوتو ناگاتومو
بازیکن خط میانی اف سی توکیو، متولد سال ۱۹۸۶
گرچه این بازیکن قد بلندی ندارد ولی از فیزیک بدنی خوبی بهره می برد. این ستاره ۲۳ ساله در طول نود دقیقه بازی تلاش زیادی انجام می دهد و اخیرا صحبتهایی در مورد انتقال او به رقابتهای سری آ به گوش می رسید. ناگاتومو می تواند در هر دو جناح راست و چپ به کار گرفته شود.او در اولین بازی ملی اش مقابل سااحل عاج بسیار خوش درخشید


● آتسوتو اوچیدا
مدافع باشگاه کاشیما آنتلرز، متولد سال ۱۹۸۸
یکی از بازیکنان جوان ژاپنی که از سرعت بسیار بالایی بهره می برد. بازیهای هجومی هوشمندانه او مربی تیم ملی ژاپن را تحت تاثیر قرارداد و موجب شد تا درسال ۲۰۰۸ در حالی که این ستاره تنها ۱۹ سال سن داشت او را به تیم ملی ژاپن فرابخواند.پس از آن این بازیکن در تمامی بازیهای ژاپن به میدان رفت واکنون سران باشگاه های متعدد آلمانی خواهان جذب او هستند.


● کنگو ناکامورا
بازیکن خط میانی باشگاه کاوازاکی، متولد سال ۱۹۸۰
یک ناکامورای جدید. او یکی از بهترین بازیکنان خط میانی در ژاپن است . توانایی های پاسکاری بی نظیر او در کنار حرکات تدافعی فوق العاده اش، او را مبدل به بازیکنی نام آشنا ساخته. در اوایل این فصل، شکستگی فک، او را برای دو ماه از میادین ورزشی به دور نگاه داشت.


● کئیجی تامادا
مهاجم باشگاه ناگویا گرامپوس، متولد سال ۱۹۸۰
بازیکنی سرعتی و یک دریبلر به تمام معنا. اگراو در اوج آمادگی باشد واقعا می درخشد.او در جام جهانی ۲۰۰۶ موفق شد مقابل برزیل گلزنی کند ولی در پایان این رقابتها برای ۱۸ ماه به دلیل تصمیم مربی وقت تیم، از ترکیب تیم ملی ژاپن دور ماند.ولی اکنون مجددا به ترکیب تیم ملی ژاپن بازگشته است


● یوشیتو اوکوبو
مهاجم باشگاه ویسل کوب، متولد سال ۱۹۸۲
بازیکنی سرعتی و چابک. روحیه جنگندگی او باعث شده که تقریبا در هر دو دیداری که برای تیمش در رقابتهای لیگ ژاپن برای تیمش به میدان می رود، به یک گل برسد.درخشش او باعث انتقالش به تیمهای مایورکا و وولفسبورگ شد ولی او نتوانست در ترکیب این تیمها چندان موفق باشد.


● جونیچی ایناموتو
بازیکن خط میانی کاوازاکی، متولد سال ۱۹۷۹
او حدود ۹ فصل را در اروپا و در تیمهای باشگاهی انگلیس، ترکیه،آلمان و فرانسه سپری کرد. او در۱۷ سالگی به گامبا اوزاکا پیوست و در سال ۲۰۰۱ توسط ونگر روانه آرسنال شد.در جام جهانی ۲۰۰۲ دو بار به گل رسید ولی اکنون بار دیگر به لیگ ژاپن بازگشته است


● یوکی ابه
بازیکن خط میانی باشگاه اوراوا ردز، متولد سال ۱۹۸۱
او با ۱۶ سال سن جوان ترین بازیکنی بود که به لیگ ژاپن پیوست. او علاوه بر آنکه می تواند در خط میانی بازیهای خوبی را به نمایش بگذارد در حرکات تدافعی نیز فوق العاده است و تمایل زیادی دارد تا بتواند به لیگهای اروپایی راه یابد.


● یاسویوکی کونو
مدافع اف سی توکیو، متولد ۱۹۸۳

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:09 PM
۱۰ نکته مخصوص عضله سازی


چیزی که همه بدنسازان بـدنبـال آن هستند، عضله سازی است. بدست آوردن آن اصلاً کار دشواری نیست. تا زمانی کـه اســتروئید مصرف میکنید (با وجود همه عوارض جانبی آن)، در تمریناتتان نیاز به نظم و تلاش دارید، باید تنبلی را کـنـار گـذاشته و سـاعت هـای مــــتمادی در باشگاه ورزش کـنید.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/403782c7bd16366143f75e9d7f852393.jpg











چیزی که همه بدنسازان بـدنبـال آن هستند، عضله سازی است. بدست آوردن آن اصلاً کار دشواری نیست. تا زمانی کـه اســتروئید مصرف میکنید (با وجود همه عوارض جانبی آن)، در تمریناتتان نیاز به نظم و تلاش دارید، باید تنبلی را کـنـار گـذاشته و سـاعت هـای مــــتمادی در باشگاه ورزش کـنید. در این مقاله ۱۰ نکته و قانون مخصوص عضله سازی را برایتان عنوان میـکنیم که بسیار کمک کننده خواهد بود.
۱) در همه سِت های سنگین، بدون وزنه کار کنید
مـمـکن اسـت هـنـگام کــار کـردن با دستگاه اسمیت تپش قلبتان بالاتر برود، اما وقتی می خواهید عضله سازی کنید بـه جـای آن از دمــبل استفاده کنید. دمبل باعث می شود کـه عـضـلات و مـاهیچه های فرعیتان هم کار کرده و عضله بیشتری بسازند. هر قدر حرکت شما تکان های بیشتری داشته باشد (که با استفاده از دمبل قابل دستیابی است)، روی عضلات بیشتری کار خواهد شد و نتیجه ی بهتری خواهد داد.
۲) تمریناتی انجام دهید که باعث بزرگ شدن ماهیچه ها می شود
به خاطر داشته باشید که هدف شما بزرگتر کردن اندازه هر ماهیچه در بدنتان است تا میزان کلی عضلاتتان بیشتر شود. بدنسازان بسیاری عقیده دارند که فقط فُرم خوب باعث می شود که ماهیچه ها جدا شوند، اما توصیه ی ما را قبول کنید و بگذارید ماهیچه هایتان رشد کنند، با اینکار فضای بیشتری برای جدا شدن خواهند داشت.
۳) روی قسمت هایی از بدنتان کار کنید که جای پیشرفت داشته باشد
بدنتان را بررسی کنید و ببینید کدام ماهیچه ها باید رشد کنند و با این هدف به باشگاه بروید و کار را اول روی آن نواحی شروع کنید.
۴) ببینید کدام تمرینات برای شما موثرتر است
با تجربه، خواهید فهمید که چه تمریناتی بهتر و بیشتر روی عضلاتتان کار می کنند. از اینرو اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات مختلف را امتحان کنید تا مناسبترین آنها را انتخاب کنید. روی تمرینات با دمبل و بی وزنه تمرکز کنید چون برای عضله سازی بسیار مناسب هستند.
۵) مراقب باشید صدمه نبینید
تمرینات شدید با وزنه های سنگین، احتمال آسیب دیدنتان را افزایش می دهد. بدنسازان بسیاری به خاطر صدمات جبران ناپذیری که از همین طریق دیدند، این کار را کنار گذاشتند. پس بسیار مراقب باشید و قبل از تمرین حتماً خود را خوب گرم کنید و سنگینی وزنه را تدریجی بالا ببرید.
۶) در سِت های مناسب تمرین کنید
معمولاً توصیه می شود که برای هر قسمت از بدن از سِت های ۱۶ تا ۲۰ تایی استفاده کنید. اما نطر من این است که اگر قصد رقابت ندارید، از سِت های ۱۲ تا ۱۶ تایی استفاده کنید. هر سِت باید تا خسته شدن کامل به طول انجامد. سعی نکنید روزی روی بیش از دو ماهیچه کار کنید چون پیشرفتتان را متوقف می کند.
۷) تعداد تمرینات را نشمارید
تعداد مشخصی تمرین وجود ندارد. بدنسازان بسیاری چهار سِت از چهار یا پنج تمرین مختلف برای هر قسمت از بدن را توصیه می کنند. همانطور که قبلاً ذکر شد، این مسئله تا حدی به میزان جدیت شما در ساختن عضله بستگی دارد. بدنسازان حرفه ای معمولاً مکمل هم مصرف می کنند که به آنها طاقت و توانایی بیشتر برای ماهیچه سازی می دهد.
۸) تکرار حرکات را در حد مطلوب انجام دهید
کریس کورنیر که همه ی قوانین و نکات گفته شده در این مقاله براساس اعتقادات اوست، اعتقاد به تمرین سنگین با تکرارهای زیاد دارد. او قادر است وزنه ی ۴۵ پوندی را ۱۰ بار کِرل کند و آن را متعادل و درحد متوسط می داند. نکته ی مهم اینجا این است که شما باید تاحدی ماهیچه هایتان را خسته کنید که دیگر حتی یک اینچ هم نتواند جابه جا شود.
۹) تا حد ماکسیمم کار کنید
هر از چند گاهی میزان قدرتتان را با ماکسیمم کردن یک یا دو سری از تکرارها بسنجید. همیشه به یاد داشته باشید که وقتی روی ماهیچه هایتان با وزنه های ماکسیمم کار می کنید، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد. بنابراین، سنگینی وزنه هایتان را به طور تدریجی بالا ببرید تا جایی که فقط بتوانید یک تکرار انجام دهید.
۱۰) گوشت بخورید
عضلات شما برای رشد کردن نیز به پروتئین دارند، هرچه بیشتر، بهتر. در برنامه غذایی روزانه تان حتماً از میزن کافی گوشت قرمز استفاده کنید. با داشتن یک رژیم غذایی پر-پروتئین و تمرینات مناسب و صحیح، ماهیچه های شما به خوبی رشد خواهند کرد .

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:10 PM
حذف تلخ پسران آبی


دقیقه ۹۱ بود که صمد مرفاوی نگاهی رو به آسمان کرد و از خدا مدد خواست، او به دنبال اتفاق مشابهی بود که قبلا بارهای برای تیمش رخ داده، بازگشت به بازی در لحظات تلف شده مسابقه اما در حالی که چیزی تا تساوی باقی نمانده بود ضربه سیاوش اکبرپور با اختلاف میلی متری از روی دروازه به بیرون رفت تا الشباب به مرحله بعدی این مسابقات صعود کند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/b4cd30b12e7d81820474b52847b59980.jpg











دقیقه ۹۱ بود که صمد مرفاوی نگاهی رو به آسمان کرد و از خدا مدد خواست، او به دنبال اتفاق مشابهی بود که قبلا بارهای برای تیمش رخ داده، بازگشت به بازی در لحظات تلف شده مسابقه اما در حالی که چیزی تا تساوی باقی نمانده بود ضربه سیاوش اکبرپور با اختلاف میلی متری از روی دروازه به بیرون رفت تا الشباب به مرحله بعدی این مسابقات صعود کند. این در حالی بود که استقلال در دو سوم بازی توپ و میدان را در دست داشت و بیش از ۴ موقعیت مسلم گل را از دست داد.
استقلال که برای تکرار نتیجه خوب قبلی در عربستان وارد زمین شده بود، ابتدا روی یک گل غیرصحیح از الشباب عقب افتاد اما بلافاصله به بازی برگشت و با دو گل پیش افتاد. اما در شرایطی که همه چیز برای گل سوم استقلال آماده بود مجیدی در مصاف تک به تک مغلوب دروازه بان الشباب شد تا همه چیز به نیمه دوم موکول شود. در این نیمه استقلال برخلاف انتظار بازی را به الشباب واگذار کرد که این عقب نشینی که همراه با بازی پراشتباه مدافعان بود یک گل به الشباب تقدیم کرد. استقلال بعد از گل خورده اما جلو کشید و با ورود جباری به زمین بازی را در دست گرفت. اما دو موقعیت عالی دیگر این تیم نیز از دست رفت تا الشباب روی یک ضدحمله در دقیقه ۹۰ به گل برسد زمانی که دیگر فرصت چندانی برا ی جبران نبود. گرچه استقلال باز هم می توانست روی ضربه اکبرپور به گل برسد. این شکست تلخ در حالی نصیب نماینده ایران شد که آنها به واقع شایسته پیروزی بودند و بدون شک اگر بازی برگشتی در کار بود می شد استقلال را در جمع هشت تیم پایانی تصور کرد. اما ... حیف.
استقلال به ندرت از ترکیب رحمتی ـ حسین کاظمی سود برده است. هر وقت این هافبک دفاعی هر دو با هم در زمین هستند، نتیجه مورد نظر نصیب استقلال نشده، این در حالی است که تجربه سال گذشته هم نشان می دهد استقلال با دو هافبک بازی ساز همیشه بهتر بازی می کند. تعویض جان واریو در نیمه دوم با توجه به بازی پراشتباه رحمتی تصمیم چندان درستی نبود، گرچه جباری با تحرک خوب خود جان تازه ای به استقلال بخشید. اما ترکیب او و فابیو احتمالا می توانست بسیار مفیدتر باشد، بخصوص که الشباب در این لحظات دوباره به موقعیت دفاعی فرورفته و مقابل حملات استقلال به وضوح کم آورده بود.
اما اگر به هر دو گل الشباب در نیمه دوم نگاه کنیم می بینیم هر دو گل به یک شکل به ثمر رسید. مدافعان استقلال هیچ فشاری روی مهاجمان حریف وارد نکردند تا گریز، چرخش و توپ سازی و گلزنی اتفاق بیفتد. دفاع تیمی مشکل همیشگی فوتبال ماست. اگر به شکل دفاع محسن یوسفی در صحنه گل سوم دقت کنید متوجه خواهید شد که ما چگونه صعود به مرحله بعدی را از دست دادیم.
این مهمترین شکست استقلال در این فصل بود که آرزوهای آسیایی این تیم را به کابوس تبدیل کرد. استقلال که در ادامه روند مثبت خود به رده دوم لیگ صعود کرده بود در صورت کسب پیروزی امسال را فوق العاده تمام می کرد. اما حالا دو شکست در جام حذفی و لیگ قهرمانان روی مغز هواداران است و عنوان دومی لیگ هم با توجه به قهرمانی سپاهان چنگی به دل نمی زند. با این اوضاع مشخص نیست که آیا واعظ آشتیانی باز هم روی حفظ صمدمرفاوی اصرار خواهد کرد یا نه؟ مربی ای که تیم بسیار خوبی را در اختیار داشت اما به هر دلیل نتایج خیلی دلچسبی نگرفت. گرچه این اواخر اوضاع در کنترل او به نظر می رسید.
نباید از یاد ببریم که همیشه شکست بخشی از فوتبال است. گرچه این باخت برای استقلالی ها تلخ و آزاردهنده است اما آنها باید بدانند که بازیکنان تیم شایسته خسته نباشید و دست مریزاد هستند. آنها در این بازی کمتر از استحقاق خود دشت کردند و این حقیقتی است که نباید از چشم پنهان بماند. در فوتبالی که نتیجه گرایی تبدیل به معضل آن شده است باید بدون توجه به دعواهای زرگری واعظ و قلعه نویی منصف و عادل قضاوت کرد.


● شرح گل:
▪ ۱ـ۰(الشباب): در دقیقه ۲۰فصیل بن سلطان با کنار زدن پژمان منتظری و شارژ او گل او را به ثمر رساند و داور نیز هم خطایی نگرفت.
▪ ۱ـ۱(استقلال): در دقیقه ۲۴ خطای مدافعان الشباب بر روی مجیدی پنالتی شد و سیاوش اکبرپور آن را تبدیل به گل کرد.
▪ ۱ـ۲(استقلال): در دقیقه ۳۰ پاس در عمق مجیدی به حسین کاظمی و شوت از راه دور او گل دوم را برای استقلال رقم زد.
▪ ۲ـ۲(الشباب): در دقیقه ۴۷ نفوظ تارق بازیکن الشباب از جناح راست و ضربه آرام او از میان پاهای یوسفی وارد دروازه استقلال شد.
▪ ۳ـ۲(الشباب): یک گل راحت دیگر کاپیتان الشباب محسن یوسفی را از پیش رو برداشت و سانتر او روی خط دروازه توسط ولید الغیزانی دروازه استقلال شد.


● اتفاق ویژه
شکست استقلال واقعاً تلخ بود. آنها پرامیدترین نماینده ایران در لیگ قهرمانان آسیا به نظر می رسیدند و شاید چوب غفلتشان در بازی آخر مقدماتی را خوردند. الغرافه دیگر تیم صعودکننده از گروه استقلال به مرحله بعد صعود کرد.


● بهترین بازیکن
ولید عبدا... دروازه بان الشباب با دو دفع توپ فوق العاده در نیمه اول و دوم مانع از شکست تیمش در این مسابقه شد. او همانطور که سرمربی تیمش گفته بود موثرترین بازیکن الشباب بود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه ---------- روز

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:12 PM
راهنمای تیمهای حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ استرالیا


راهنمای تیمهای حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ استرالیا ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/201b5fb8e930086f32542cb952b622e0.jpg











● مارک شوارتزر
▪ پست: دروازه بان
▪ باشگاه: فولام
▪ سال تولد: ۱۹۷۲
او در سال ۱۹۹۴ و با مهار دو ضربه پنالتی در دیدار مقابل کانادا، خود را به جامعه فوتبال استرالیا معرفی کرد.او در دیدار تیمش مقابل اروگوئه در سال ۲۰۰۵ نیز دو ضربه پنالتی را مهار کرد و نقش موثری در پیروزی تیمش در این دیدار و در نهایت تیم ملی کشورش برای اولین بار در سی و دو سال اخیر به حام جهانی ۲۰۰۶ راه یافت.
▪ افتخارات:
- نایب قهرمان جام یوفا درسال ۲۰۰۶ با میدلزبورو
- قهرمان لیگ کاپ در سال ۲۰۰۴ با میدلزبورو
- برترین بازیکن فولام در فصل ۹-۲۰۰۸
- بازیکن سال فوتبال استرالیا در سال۹-۲۰۰۸


● لوکاس نیل
▪ پست: مدافع میانی
▪ باشگاه: گالاتاسرای
▪ سال تولد: ۱۹۷۸
در حالی که او فوتبالش را در ۱۸ سالگی آغاز کرده بود ولی در جام جهانی ۲۰۰۶ بود که توانست نامش را برسرزبانها بیندازد. او تکلهای فوق العاده ای می رود و توانایی هایش در پا به توپ شدن، تدریجا او را به بلوغ رساندو پس از بازنشستگی مارک ویدوکا، بازوبند کاپیتانی تیم ملی کشورش را بربازو بست.
▪ آیا می دانید؟ نیل در جریان یک دیدار، پای جیمی کرگر، بازیکن لیورپول را شکست.


● تیم کاهیل
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه:اورتون
▪ سال تولد: ۱۹۷۹
او که به خوبی در رختکن تیم اورتون جا افتاده است، بازیکنی کلیدی در تیم باشگاهی و تیم ملی کشورش می باشد. او یکی از برترین هدزنهای دنیای فوتبال و یکی از خطرناک ترین بازیکنان دنیا در خارج از محوطه جریمه می باشد و تمام استرالیایی ها او را یکی از ستاره های دنیای فوتبال می دانند.یکی از نمایشهای فوق العاده او در تیم ملی کشورش، در رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ و در دیدار مقابل ژاپن بود.او با ورودبه میدان دو گل دیرهنگام را برای تیم ملی کشورش به ثمر رسانده و موجبات برتری ۱-۳ استرالیارا فراهم آورد. علاوه بر تواناییهای گلزنی ، اخلاق ورزشی و حس رقابتی و اشتیاق کاهیل، او را مبدل به ستاره ای کم نظیر ساخته است.
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که کاهیل در سال ۲۰۰۲ به دنبال آن بودتا از فیفا به این دلیل که به او اجازه ندادند که با پیراهن تیم ملی ایرلند روانه میدان شود، شکایت کند.چرا که پدربزرگ و مادربزرگ او اسکاتلندی و ایرلندی هستند.
▪ افتخارات:
- نایب قهرمان اف ای کاپ با میل وال (۲۰۰۴)
- نایب قهرمان اف ای کاپ با اورتون (۲۰۰۹)
- برترین بازیکن سال اقیانوسیه : ۲۰۰۴
- برترین بازیکن اتحادیه فوتبال حرفه ای استرالیا: ۲۰۰۹


● هری کیول
▪ پست:بازیکن خط میانی، بازیکن جناحی، مهاجم
▪ باشگاه : گالاتا سرای
▪ سال تولد: ۱۹۷۸
او یکی از بازیکنان موفق استرالیایی در لیگ برتر بود.او در دو مرحله از راهیابی به جام جهانی ناکام ماند که اولین بار شکست مقابل ایران در سال ۱۹۹۷ بود.نتیجه ای که در مجموع دو دیدار رفت و برگشت با شکست استرالیا همراه بود و البته کیول در آن دیدار گلزنی کرد وتوانست نام خود را تدریجا در عرصه بین المللی جا بیندازد.او در طول رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ نیز نمایش خیره کننده ای را به اجرا گذاشت و توجه سران باشگاه های برتر اروپا را به خود جذب کرد.او در آن زمان در لیدز یونایتد توپ می زد و بعد راهی لیورپول شد.
▪ افتخارات:
- قهرمان لیگ قهرمانان اروپا با لیورپول (۵-۲۰۰۴)
- قهرمان اف ای کاپ با لیورپول (۶-۲۰۰۵)
- قهرمان سوپرکاپ ترکیه با گالاتاسرای (۲۰۰۸)
- برترین بازیکن فوتبال اقیانوسیه: ۱۹۹۹، ۲۰۰۱ و ۲۰۰۳


● اسکات چیپرفیلد
▪ پست: مدافع
▪ باشگاه: اف سی بازل
▪ سال تولد: ۱۹۷۵
او با ۳۴ سال سن یکی از بازیکنان با تجربه تیم ملی کشورش است و امسال و در جریان رقابتهای جام جهانی آخرین دیدارهایش با پیراهن تیم ملی استرالیابرگزار خواهد کرد.او یکی از کلیدی ترین بازیکنان تیم ملی کشورش در رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ آلمان بود.


● لوک ویلکشیر
▪ پست:مدافع راست، بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: دینامومسکو
▪ سال تولد: ۱۹۸۱
او فوتبالیستی مدرن است که توانایی ها و قابلیتهای متعددی دارد. او در جام جهانی سال ۲۰۰۶ پدیده گاس هیدینک لقب گرفت. او پس ازتجربه کوتاه مدتی در انگلیس، راهی اف سی توئنته هلند شد و از آنجا نیز به دینامومسکوپیوست.
گاس هیدینک به شدت توانایی های این ستاره را تحسین می کرد و او را بازیکنی آینده دار می نامید و اکنون مشخص شد که این مربی باتجربه حق داشت.


● مارک میلیگان
▪ پست: مدافع مرکزی، مدافع راست، بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: جی ای اف یونایتد
▪ سال تولد: ۱۹۸۵
او نیز یکی از سوپرایزهای گاس هیدینک برای رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ بود.عملکرد او در رقابتهای آسیایی سال ۲۰۰۷،باعث شد تا تیمهای متعدد اروپایی برای جذب او وارد عمل شوند. او به تیم نیوکاسل جتس رفت و در نهایت بار دیگر به لیگ استرالیا بازگشت. البته او تجربه ای را نیز در لیگ چین داشت
▪ آیا می دانید؟
میلیگان بدون اجازه سران باشگاه اف سی سیدنی، تمریناتش را با تیمی فرانسوی آغاز کرده بود ولی همین حضور بی اجازه اش باعث شد تا روند این انتقال صورت نپذیرد و بار دیگر به لیگ استرالیا بازگشت


● وینسه گرلا
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه : بلکبرن روورز
▪ سال تولد: ۱۹۷۹
یکی از سرسخت ترین بازیکنان تیم ملی استرالیاست که از او به عنوان یکی از کلیدی ترین مهره های این تیم یاد می شود.توانایی بازی سازی او از یک طرف و برهم زدن نظم و ترتیب بازی تیم حریف از سوی دیگر او را مبدل به بازیکن ویژه ای ساخته است. مصدومیت طولانی مدت او مربی تیم ملی این کشور را مجبور ساخته بود تا به دنبال جایگزینی برایش باشد ولی واقعیت امراین بود که بازیکن دیگری با ویژگی های او به ویژه در امور تدافعی یافت نمی شد.


● میل جدیناک
▪ پست: بازیکن خط میانی با ویژگی های تدافعی
▪ باشگاه: آنتالیاسپور ( به صورت قرضی از گنسلربیرلیگی)
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
پس از شروعی ناموفق برای راهیابی به فوتبال اروپا در کرواسی، او به استرالیا بازگشت و در ترکیب تیمهای استرالیایی خوش درخشید و بلافاصله پس از آن بود که به ترکیه رفت و عملکرد قابل قبولی را ارائه داد. پس از آن جای گرلای مصدوم را در تیم ملی کشورش پر می کرد و با توجه به فیزیک قابل قبول و قدرت گلزنی بالای او می تواند به عنوان سلاح پنهانی استرالیا در جام جهانی ۲۰۱۰ به کار گرفته شود.
▪ آیا می دانید؟
او در اولین شروعش در اروپا در تیم ان کی وارتکس، زیر نظر میروسلاو بلاژویچ،مربی این تیم به فعالیت پرداخت،مربی ای که افتخاراتی را در جام جهانی ۱۹۹۸ رقم زد.


● جیسون کولینا
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: گلد کست یونایتد
▪ سال تولد: ۱۹۸۰
بازیکنی باتجربه درفوتبال اروپا که پس از سپری کردن ۴ فصل با پی اس وی آیندهوون به استرالیا بازگشت و به تیم گلد کست یونایتد پیوست. آغازدرخشش او مربوط به زمانی بود که همراه با گرلا زیر نظر گاس هیدینک زوجی رویایی را تشکیل می دادند و از همانجا به شهرت بالایی رسید. هوش بالای او دربهره گیری از توپ و میدان و سرعت بالایش او را مبدل به مهره ای بی جایگزین نموده است.


● مارکو برشیانو
▪ پست: بازیکن خط میانی با خصوصیات تهاجمی
▪ باشگاه: پالرمو
▪ سال تولد : ۱۹۸۰
این بازیکن با وجودی که در این فصل از آمادگی آرمانی اش فاصله زیادی دارد ولی یکی از نیروهای تهاجمی تیم ملی استرالیاست. او سبک بازی ویژه ای را که با دینامیک خاصی همراه است را به تیم ملی کشورش آورده و قدرت شوتزنی فوق العاده ای دارد که می تواند یک تنه سرنوشت بازی را تغییر دهد.
توانایی بالای او در بهره گیری از توپهای مرده یکی دیگر از ویژگی های اوست.
▪ آیا می دانید؟
برشیانو در سال ۲۰۰۲ با قراردادی ۷ میلیون یورویی به تیم پارما پیوست و در آن زمان این رکورد نقل و انتقالات در فوتبال استرالیا بود.


● جوش کندی
▪ پست: مهاجم
▪ باشگاه: ناگویا گرامپوس
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
کندی با ارائه سبک تهاجمی اش بعد دیگری به تیم ملی استرالیا می بخشد. تمرکز او در توپهای هوایی بی نظیر است و زمانی که پابه توپ می شود نیز از تکنیک های خوبی بهره می برد.او حدود یک دهه در باشگاه های مختلف آلمانی سپری می کرد و در نهایت به لیگ ژاپن پیوست.
اکنون در ترکیب تیم ملی استرالیا او را جانشین شایسته مارک ویدوکا می دانند. گاس هیدینک نیز اورا در جام جهانی آلمان به ترکیب تیمش فراخواند و این بازیکن در رقابتهای جام جهانی ۲۰۰۶ نیز بسیار خوش درخشید.
▪ آیا می دانید؟
کندی در سن ۱۷ سالگی، جوان ترین بازیکنی که با پیراهن وولفسبورگ روانه میدان شد لقب گرفت.


● اسکات مک دونالد
▪ پست: مهاجم
▪ باشگاه : میدلزبورو
▪ سال تولد: ۱۹۸۳
او فوتبال ملی اش را در سال ۲۰۰۶ آغاز کرد.رکورد فوق العاده او در لیگ اسکاتلند در کنار مادرول فوق العاده بود و در رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا نیز یک ستاره بود.بسیاری ها معتقدند که او تفاوتهای زیادی با عملکردش در تیم باشگاهی اش و یا زیر نظر مربی سابق تیم ملی استرالیا داشته است و بسیار بعید به نظر می رسد که در رقابتهای آفریقای جنوبی نیز به عنوان بازیکن ثابت به کار گرفته شود.او که در سلتیک خوش می درخشید در نهایت روانه میدلزبورو شد ولی امیدوار است که در رقابتهای جام جهانی به عنوان بازیکن ذخیره روانه میدان شود.


● نیکیتا روکاویتسیا
▪ پست: مهاجم
▪ باشگاه: روئسلار (قرضی از اف سی توئنته)
▪ سال تولد:۱۹۸۷
او که متولد اوکراین است در ابتدا در استرالیا توپ می زد و پس از انتقال به تیم اف سی توئنته، شانسش را در این تیم امتحان کرد ولی به صورت قرضی به بلژیک منتقل شد. تجربه کم او در عرصه بین المللی ممکن است منجر به شانس کمرنگ او برای حضور در ترکیب ثابت تیم ملی کشورش دررقابتهای جام جهانی شود. او و خانواده اش ، زمانی که نیکیتا ۱۴ ساله بود به استرالیانقل مکان کردند.


● الکس بروسکه
▪ پست: بازیکن جناحی، مهاجم
▪ باشگاه: اف سی سیدنی
▪ سال تولد: ۱۹۸۳
او نیز شانس کمی برای حضور در ترکیب ثابت تیمش دارد.او از نظر مهارت و توانایی چیزی کم ندارد و همین موضوع مربی تیم ملی کشورش را متقاعد کرده تا اورا همراه تیم به آفریقای جنوبی ببرد و بدون شک یکی از ستاره های لیگ استرالیاست.استفاده از او در رقابتهای جام جهانی کاملا بستگی به شرایط موجود دارد.به رغم درخشش او در اف سی سیدنی، مربی تیم ملی استرالیا هیچ ایده ای در مورد رویارویی بروسکه با ستاره های اروپایی ندارد.سرعت بالا و توانایی او در مصافهای تک به تک شاید بزرگترین سلاح این بازیکن باشد


● سیمون کولوسیمو
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: ملبورن هارت( با آلکمار هلند تمرین کرده است)
▪ سال تولد: ۱۹۷۹
او پس از سفرهایی که به منچسترسیتی، آنتورپ و سیواسپور داشت به استرالیا بازگشت و در تیم اف سی سیدنی در امور دفاعی به بازی پرداخت.توانایی او در عبور دادن توپ از خط دفاعی حریفان او را به شدت مورد توجه قرار داد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت گل

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:13 PM
تمرین های ورزشی ساده


با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریبا پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آنجا قدری مشکل به نظر می رسد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/683ca97bb3f9cf26db354722b3636124.jpg











با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریبا پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آنجا قدری مشکل به نظر می رسد. به همین دلیل بد نیست همیشه یک برنامه پشتیبانی با احتساب به کمترین امکانات برای خود داشته باشید. به کمک کمی خلاقیت، می توانید راههای متفاوتی برای تحرک بدن خود پیدا کنید و همچنین از مزایای آن در جهت به تحرک واداشتن ذهنتان هم بهرمند شوید. در تمرین های زیر تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی و نیم ساعت وقت آزاد است.


● استپ آپ (step ups)
در فاصله مناسبی از یک صندلی نسبتا محکم و بلند در حالیکه نشیمنگاه آن روبروی شما قرار داشته باشد، بایستید، پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و بالا آورید و بر روی صندلی قرار دهید. وزن بدن را بر روی پای راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهید تا پای سمت چپ نیز هم سطح پای دیگر شود، سپس پای چپ را پایین آورده و بر روی زمین قرار دهید. زمانیکه به حالت شروع بازگشتید، حرکت را مجددا تکرار کنید. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
▪ فواید: این تمرین برای تقویت عضلات چهار سر و سه سر سرینی ران مفید بوده و پاهای شما را قدرتمند و محکم می کند.


● پلانک (plank)
هر دو پای خود را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و سپس با قرار دادن آرنج ها بر روی زمین شکل یک میز را به وجود آورید (اگر زمین قدری سفت است می توانید زیر دستان خود یک حوله پهن کنید) باید توجه داشته باشید که کمرتان حالت قوسی شکل پیدا نکند و تمام قسمت های بدن صاف و کشیده باشند. ماهیچه های پای خود را منقبض کنید و برای مدت زمان یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
▪ فواید: این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پا را تقویت می کند، برای ماهیچه های نیم تنه بالایی بدن نیز مفید است چرا که شما در تلاش هستید تا تعادل خود را حفظ کنید بنابراین تمام عضلات به کار وا داشته می شوند. برای افزایش استقامت سعی کنید یکی از پاها را به آرامی از روی صندلی بلند کرده و بالا ببرید. این حرکت نیاز به حفظ تعادل بیشتری دارد و برای عضلات شکمی مفید تر خواهد بود.


● شنا
در همان وضعیت پلانک قار بگیرید اما این بار به جای اینکه آرنج هایتان بر روی زمین قرار بگیرد کف دست ها را به عرض شانه باز کرده و بر روی زمین بگذارید. سپس در همان حال که پاهایتان بر روی صندلی قرار دارد شروع کنید به شنا رفتن. مطمئن شوید در حین انجام حرکت کمرتان قوز نمی کند.
▪ فواید: پیش از هر چیز عضلات سینه شما هدف قرار می گیرند و ماهیچه های دو سر بازویی که با آنها همکار هستند نیز تقویت می شوند.


● اسکات تک پایی
چند سانتی متر جلو تر از صندلی بایستید، یکی از پاها را بر روی صندلی قرار دهید و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. به آرامی باسن خود را تا آنجایی که می توانید به سمت پایین بیاورید. در این قسمت باید از عضلات پایی که ایستاده، کمک بگیرید. زمانی که به پایین رسیدید به دقت بلند شوید تا یک دور کامل حرکت انجام شود.
▪ فواید: این تمرین بهترین حرکت برای تقویت عضلات سه سر و چهار سر سرینی، ران، و عضله پشت ساق می باشد. با توجه به کیفیت این حرکت می توانید به راحتی بر روی حفظ تعادل خود نیز کار کنید.


● کشش عضلات سه سر
بر روی صندلی بنشینید، به طوری که دست ها در طرفین بوده و کف دست ها لبه های صندلی را گرفته باشد. سپس با پاهای خود تا آنجا که می توانید به سمت جلو قدم بردارید تا جایی که کل وزن بدن بر روی دست ها بیفتد. به آرامی بدن خود را به سمت پایین بیاورید (با استفاده از عضلات سه سر بازویی) بدن را به سمت پایین برده و مجددا بالا آورید.
▪ فواید: شما احساس سوزشی در قسمت پشتی بازو های خود احساس می کنید (عضلات سه سر) برای اضافه کردن فشار بیشتر می توانید پاهایتان را نیز بر روی یک صندلی دیگر یا توپ مخصوص بدن سازی قرار دهید.


● تحریک ماهیچه های ساق پا
با کف هر دو پا بر روی یک صندلی بایستید، پاهای خود را به نزدیکی لبه صندلی بیاورید به طوریکه پاشنه ها از روی صندلی خارج شده باشند. اگر در این حالت قادر به حفظ تعادل خود نیستید می توانید جسمی را بگیرید. سپس بنشنید و بلند شوید.
▪ فواید: این حرکت به طور اخص عضلات ساق پا را نشانه می گیرد و به شما در حفظ تعادل بدن کمک می نماید.


● سوپرمن
از شکم به عرض صندلی دراز بکشید. بیشتر وزن خود را باید بر روی پاها و در خارج از صندلی بدهید. سپس دست های خود را از طرفین بکشید؛ ابتدا به سمت راست و بعد به سمت چپ، و در همین حین با استفاده از عضلات کمر بدن را به سمت بالا و پایین هدایت کنید. سعی کنید که در زمان انجام حرکت فقط از عضلات کمر استفاده کنید نه از ماهیچه های باسن یا ران.
▪ فواید: به طور عمده عضلات کمر از جمله "تراپ" و "لت" پرورش یافته و تقویت میشوند.


● بالا بردن از جلو
راست بایستید و با دستان خود پایه های صندلی را بگیرید. به آرامی صندلی را در مقابل خود بلند کنید، زیر شکم خود قرار دهید و از آنجا تا شانه هایتان بالا آورید و مجددا به زیر شکم ببرید.
▪ فواید: شما با انجام این حرکت، عضلات دلتایی جلویی را تقویت می کنید.


● پرس ارتشی
پایه های صندلی را نگه دارید، صندلی را به آرامی به بالای سر خود بیاورید و مثل اینکه در حال استفاده از دستگاه پرس باشگاه هستید، حرکت پرس را اجرا کنید. فقط مراقب باشید که با صندلی به سر خود ضربه وارد نکنید.
▪ فواید: این حرکت عضلات دلتایی جلویی و میانی قفسه سینه را پرورش می دهد.


● بلند کردن باسن
بر روی زمین در حالیکه رویتان به صندلی است دراز بکشید، پاشنه های پا را بر روی صندلی بگذارید و زانوها را اندکی خم کنید. با استفاده از ماهیچه های سرینی، ران خود را فشرده کرده و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید و بالا بیاورید تا با سایر قسمت های بدن یک خط راست درست کند. برای یک لحظه در این وضعیت باقی بمانید و مجددا به موقعیت اولیه بازگردید.
▪ فواید: این تمرین به طور خاص عضلات عقب ران را هدف قرار می دهد و ماهیچه های سرینی که با آنها هماهنگ کار می کنند نیز تقویت می شوند.


● بهانه نیاورید
دفعه آینده که از نظر زمانی در مضیقه بودید دیگر مجبور نیستید که ورزش کردن را به طور کامل کنار بگذارید. تنها به کمک کمی خلاقیت می توانید به راحتی با استفاده از وسایل خانگی به اجرای تمرین های بسیار موثر بپردازید و هیکل خود را به راحتی روی فرم آورید.
حتی اگر از نظر وقت مشکلی ندارید و می توانید به راحتی به باشگاه بروید، بد نیست هر چند وقت یکبار در خانه تمرین کنید؛ این کار هم از نظر روانی برایتان موثر است و هم از این نظر که می توانید برای یک جلسه از ورزش های مرسوم و همیشگی که با دستگاه انجام می دهید راحت باشید، مفید است. اما مثل همیشه باید باز هم مراقب باشید که حرکات را در وضعیت مناسب انجام دهید تا به خودتان آسیب نرسانید، و بین هر روز تمرین به خود یک روز استراحت بدهید تا با مشکل تمرین بیش از اندازه مواجه نشوید.

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:14 PM
تاریخچه فوتبال پرطرفدارترین ورزش دنیا


تحقیقات باستان شناسان نشان می دهد که بین سال های ۲۰۰ تا ۲۲۰ قبل از میلاد<هوانگ تین> امپراتور چین، مبتکر بازی <تی–سو–چو> بوده است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/d3d286e01c48128abc8d5d517ff8c0dd.jpg











● فوتبال در چین باستان
تحقیقات باستان شناسان نشان می دهد که بین سال های ۲۰۰ تا ۲۲۰ قبل از میلاد<هوانگ تین> امپراتور چین، مبتکر بازی <تی–سو–چو> بوده است. <تی–سو> در زبان چینی همان لگد زدن و با پا زدن است و < چو> به معنی توپ می باشد. وی، <تی–سو–چو> را به این منظور ابداع کرد که سربازانش با هم مبارزه کنند و به رقابت بپردازند. پس از چندی این بازی از محدوده سربازخانه ها به میان مردم راه یافت. <چو> یا همان توپی که در آن زمان مورد استفاده قرار می گرفت، ۸ تکه ای و از جنس چرم بود. این چرم را به هم می دوختند و درون آن را از پر، پشم و یا پنبه پر می کردند. بازی <تی–سو–چو> با فوتبال امروزی وجوه اشتراک فراوانی داشته است.
دروازه ها از پایه هایی از جنس چوب بامبو تشکیل می شد که بلندی آن به حدود ۵ متر می رسید. این دروازه ها، دقیقا بسان دروازه های امروزی بازی فوتبال، با تور پوشش داده می شد و جالب تر آن که نوشتارهای به دست آمده، حاکی از آن است که استفاده از شکم، سر، پا و سینه برای حمل توپ، مجاز ولی استفاده از دست، غیرمجاز بوده است؛ البته درپایان بازی <تی–سو–چو>، برنده بی نصیب از جایزه و بازنده بی بهره از مجازات نبود. جایزه برندگان، تنها کف زدن و هورا کشیدن بود اما گروه بازنده باید بی دفاع در جای خود می ایستادند و کتک می خوردند.


● فوتبال در ژاپن
در سال ۵۸۷ میلادی، فوتبال از چین به ژاپن راه یافت و این حرکت با تحولات جدید و تکامل نسبی همراه بود. <کوماری> واژه ای است که ژاپنی ها به فوتبال اطلاق می کردند. در کتیبه های بدست آمده از آن دوران، < فوتبال> عملی مذهبی و جزء آداب دینی شمرده می شده است. طبق اسناد معتبر، امپراتور وقت ژاپن، <تنیشی–تنو> که در سال های ۶۱۷ تا ۶۲۱ سلطنت می کرد، علاقه فراوانی به این آئین داشت؛ چون خـودش در زمـان ولیعهـدی، از بـازیکنـان زبـده <کـوماری> بود. به محض آنکه <تنیشی–تنو> به بازی فوتبال مبادرت ورزید، آئین ژاپنی < سین توئیزم >که برای امپراتورها – شرف خدایی – بود، < کوماری> را از ارج و قرب بالایی برخوردار کرد.
هرساله در فصل پاییز، تشریفات و مراسمی به مناسبت بازی <کوماری> برگزار می شد. قبل از مراسم، توپ را برای تبرک نزد روحانی اعظم می بردند و او با خواندن دعا از درگاه خدایان برای سرزمین آفتاب، آرامش و برکت آرزو می کرد. سپس نجیب زادگان و بزرگان با لباس های فاخر، در گوشه هایی از میدان مستقر می شدند. میدان بازی به شکل مربع بود و در هر گوشه میدان، درختی کاشته شده بود: کاج در شمال غربی، سرو در جنوب غربی، بید در جنوب شرقی و آلبالو در شمال شرقی. توپ – ۲۴ سانتی متر قطر – داشت و زمان بازی در هر نیمه، حدود ۲۰ دقیقه بود. <کوماری> در ژاپن برخلاف <تی–سو–چو> در چین، یک بازی اشرافی، آرام و بدون خشونت و برخورد بود.
اگر بازیکن، کوچکترین حرکت خشنی از خود نشان می داد، از بازی اخراج می شد. کافی بود بازیکنی به بازیکن دیگر تنه بزند تا فورا از زمین اخراج شود؛ البته اگر حریف، طرف مقابل را می بخشید، بازیکن در زمین می ماند و اخراج نمی شد. سال ها بعد در اوایل قرن ۱۰ میلادی، فوتبال از حالت اشرافیت، خارج و همگانی شد.


● فوتبال در روم و یونان
رومی ها نوعی بازی به نام< هارپ استوم> داشتند که در آن ۲ گروه در دو سوی زمین قرار می گرفتند و زمین هر تیمی با خط کشی معین شده بود. برای بازی، از نوعی توپ استفاده می شد که رویه ای چرمی داشت. میان ۲ زمین، فاصله ای وجود داشت که با ۲ خط دیگر تعیین شده بود و بازی در میان این فاصله انجام می شد و هر تیم باید توپ را از خط مرزی عبور داده و به زمین حریف برده و تا به انتهای آن می رساند. در مرز هر زمین، همه می توانستند توپ را روی هوا بادست مانند دروازه بان امروزی بگیرند و مانع از ورود توپ به زمین خود شوند. این بازی در روم، بازی خاص سربازان بود و هر تیم فرمانده خود را به عنوان مربی انتخاب می کرد. در این بازی هل دادن، گلاویز شدن و کشیدن حریف، امری عادی بشمار می رفت.
در هر تیم، ۱۱ بازیکن حضور داشتند که در ۳ خط؛ دفاع، میانی و حمله قرار می گرفتند. بعدها ۲ خط میانی که منطقه مرزی را مشخص می کرد، از میان رفته و تنها یک خط، نیمه زمین را معین می کرد. این بازی تا به آنجا در میان سربازان ومردم رواج یافت که شکل قانونی به خود گرفت و هر سرباز رومی باید در آن شرکت می کرد. هنگامی که سربازان <ژولیوس سزار> در قرن سوم به بریتانیا پا نهادند، باعث گسترش بازی در آنجا نیز شدند. پس از خروج سربازهای روم در سال ۲۱۷ بعد از میلاد از <ولز>، بازی ای به نام "تراک" در آنجا شکل گرفت که منشاء اولیه بازی فوتبال در انگلستان بود.
در یونان هم بازی ای به نام <اسفروناشیا> که بسیارشبیه <هارپ استوم> بود، انجام می شد. افلاطون در مورد این بازی می گوید: اسفروناشیا، سودمندترین تمرین نظامی است که یک سرباز را می سازد.


● سیر تکوینی فوتبال
از قرن های اولیه پس از میلاد تا قرن ۱۸ میلادی، ورزش فوتبال به شکل قانونی و غیرقانونی به اشکال مختلفی در کشورهای گوناگون انجام گرفت. بازی دسته جمعی با توپ، هرچند در دوره هایی توام با خشونت بود و گاه به تعطیلی آن در برخیکشورها انجامید ولی علاقه مردم به آن کم نشد. در سال های ۱۱۳۰ تا ۱۱۸۰ ، بازی فوتبال با نام <لاسول> در فرانسه رایج شد و در میان شاهان فرانسه، <لوئی هفتم> که از ۱۱۴۰ تا ۱۱۷۳ فرمانروایی نمود به گسترش این ورزش همت گمارد. او جوانان بسیاری را به این ورزش تشویق نمود و تیم های فراوانی را به وجود آورد. در طی سالیان پس از آن، این بازی خشن که گاهی با مرگ بازیکنان هم همراه بود، توسط بریتانیایی ها شامل قوانین و مقرراتی گردید.
در حقیقت، منشاء فوتبال امروزی، مناطقی از بریتانیا بوده است که برای این بازی قوانینی وضع نمودند و تلاش کردند ضمن کاستن خشونت از آن، جاذبه های آن را افزایش دهند. در سال ۱۶۸۱، در لندن بازی فوتبال با قوانین و مقررات خاصی دنبال می شد و حتی مسابقاتی هم در حضور پادشاه انگلستان برگزار گردید. تا سال ۱۸۳۲، بازی ای که به عنوان فوتبال در سراسر انگلستان رواج داشت، هیچ محدودیتی در استفاده از سر و پا و دست برای آن در نظر گرفته نشده بود و بیشتر شبیه <راگبی> امروزی بود اما از این سال به بعد، فوتبال به سمت جدایی از <راگبی> پیش رفت و در نهایت در سال۱۸۴۱، مقرر گردید که فوتبال، بازی با پا و <راگبی> با دست و پا باشد.
در نیمه دوم سال ۱۸۴۶، شاگردان سابق مدرسه <شرزبوری واتون> که دانشجویان دانشگاه کمبریج شده بودند، نخستین باشگاه فوتبال را تاسیس کردند و ۲سال بعد، نخستین قوانین فوتبال را با همکاری سایر تیم های دانشگاهی بنیان نهادند. درسال ۱۸۶۲، باشگاه <فاتس کانتی> در شهر ناتینگهام تاسیس شد که به عنوان قدیمی ترین باشگاه فوتبال در لیگ باشگاه های انگلیس، هنوز هم حضور دارد و امروزه با نام < ناتینگهام فارست> شناخته می شود. جام انگلیس FACup( ) ، قدیمی ترین مسابقات فوتبال جهان است که در سال ۱۸۷۱ پایه ریزی شده است. در روز ۲۰ جولای ۱۸۷۱، هفت عضو اتحادیه فوتبال انگلیس به دفتر مجله <اسپورت من> که یک هفته نامه ورزشی بود وارد شدند و به دبیرآن پیشنهاد کردند تا اعلامیه مسابقات فوتبال میان باشگاه های لندن را منتشر کند و مسئولیت آن را برعهده گیرد. براساس این اعلامیه، هر تیمی با یک شکست حذف می شد و هر تیمی که خواهان شرکت بود، باید <یک گنی> – واحد پول انگلستان در آن زمان که اندکی بیشتر از یک پوند بود – می پرداخت. این مسابقات به سرعت شکل گرفت و فاتح آن، تیم فوتبال <واندرز> لندن بود که با نتیجه یک بر صفر، تیم <سلطنتی مهندسان> را شکست داد. نخستین مسابقه بین المللی فوتبال، در روز شنبه ۳۰ نوامبر ۱۸۷۲ بین ۲ تیم انگلیس و اسکاتلند در <گلاسکو> برگزار شد که با نتیجه بدون گل به پایان رسید.


● فوتبال در ایران
ورزش و بازی های نوین مانند فوتبال که بازی های اروپایی خوانده می شوند، در ۲۰ سال پایانی قرن ۱۳ هجری شمسی، توسط اروپایی ها به ویژه انگلیسی ها در ایران رواج یافتند. اصطلاح فوتبال را دانشجویان اعزامی به اروپا پس از بازگشت به وطن وارد زبان فارسی نمودند اما فوتبال را برای اولین بار انگلیسی های مقیم ایران در تهران و برخی شهرهای بزرگ و همچنین ملوانان کشتی های خارجی در بنادر خرمشهر، بوشهر، بندرعباس و ... به راه انداختند. در پایتخت، اعضای سفارت انگلیس، بانک شاهی و تلگرافخانه – هندویوروپ – اوقات فراغت خود را با فوتبال می گذراندند و وقتی به تدریج بر تعداد اعضاء آنها افزوده شد، ۳ تیم فوتبال مستقل تشکیل دادند و درهرفرصتی که به دست می آوردند در زمین های گوشه و کنار شهر با هم مسابقه می دادند. در سال ۱۲۸۶ شمسی "اسپرینگ رایس" وزیر مختار انگلستان در ایران به منظور ایجاد حس رقابت در بازیکنان و جنبه رسمی دادن به بازی ها ۲ جام (کاپ) یکی برای فوتبال و دیگری برای <هاکی> تهیه کرد و اولین دوره رسمی مسابقه فوتبال بین ۳ تیم موسسه های یاد شده در همان سال انجام شد. این جام تا مدت ها در انجمن ملی تربیت بدنی ایران قرار داشت و روی آن این جمله نوشته شده بود: <تهران فوتبال آسوسیاشن کلاب(>کلوب اجتماعیون۱۹۰۷.) بازی های تیم های انگلیسی بیشتر درمیدان مشق انجام می شد و تا چند سال هیچ ایرانی ای در این بازی ها شرکت نداشت. این تیم ها گاهی اوقات که بازیکن کم داشتند، از بین ایرانیانی که در کنار زمین، تماشاچی بازی آنها بودند، برای تکمیل شدن تعداد بازیکنان تیم خود استفاده می کردند. اولین ایرانی ای که به تیم های انگلیسی پیوست، <کریم زندی> بود که درسال های ۱۲۸۷ تا ۱۲۹۵ در آن تیم ها بازی کرد. هیاهوی بازیکنان انگلیسی در زمین فوتبال به تدریج جوانان و نوجوانان ایرانی به ویژه تهرانی ها را به کنار زمین های فوتبال کشاند.
به هر حال نوجوانان و جوانان ایرانی در شهرهایی که انگلیسی ها حضور داشتند، آنقدر در حاشیه زمین های فوتبال، بازی های انگلیسی ها را تماشا کردند تا به فوت و فن این بازی آشنا شدند. سپس در صدد برآمدند به تقلید از آنها، تیم فوتبال تشکیل دهند و به بازی بپردازند اما بر سر راه عملی کردن این خواسته یک مشکل بزرگ وجود داشت و آن هم نداشتن توپ بود. به دست آوردن یک توپ فوتبال بزرگترین آرزوی جوانان و نوجوانان علاقمند به فوتبال در آن زمان بود، لیکن هر چند توپ واقعی در دست نبود ولی شوق فوتبال سبب شد تا بچه ها ی هر کوی و برزن به ابتکار خود با وسایل موجود، توپی ساخته و در زمین های بایر که در گوشه و کنار شهر به فراوانی یافت می شد، بازی کنند. یکی از ابتکارها در ساختن توپ فوتبال استفاده از < مثانه گاو> بود. آنها <مثانه گاو> را باد کرده و با پارچه روپوشی برای آن می دوختند و با آن بازی می کردند؛ البته یکی دیگر از راه های دستیابی به توپ <کش رفتن> توپ فوتبال انگلیسی ها بود. برای رسیدن به این مقصود، بچه های علاقمند به فوتبال در کنار زمین های فوتبال انگلیسی ها به کمین می نشستند و به محض اینکه توپ از زمین بازی دور می شد، در یک چشم بر هم زدن دست به دست می گشت و در کوچه پس کوچه ها، نـاپـدیـد مـی شـد. همزمان با حرکت خودجوش جوانان محلات در رواج فوتبالدر تهران و ایران در حدود سال های ۱۲۸۸ و ۱۲۸۹ (۱۹۱۰ میلادی) مدرسه آمریکایی ها (البرز فعلی) واقع در چهارراه کالج، آموزش فوتبال به دانش آموزان ایرانی را برای اولین بار آغاز کرد.
پس از این موفقیت، سفیر ورزشی شهر <بادکوبه> شوروی، یک تیم را از ایران به این شهر دعوت کرد و بازیکنان گلچین شده از ۳ باشگاه <کلوپ تهران، ارامنه و طوفان> به عنوان منتخب تهران به سوی <بادکوبه> روانه شدند. اینها اولین سفیران فوتبال ایران در خارج از کشور بودند؛ به همین دلیل وقتی وارد بادکوبه شدند، چندهزار نفر به استقبال آنها آمدند. در اولین مسابقه تیم ایران در برابر منتخب بادکوبه ۲ بر صفر شکست خورد. دومین حریف، تیم <دانشکده نفت بادکوبه> بود که آن بازی باتساوی بدون گل خاتمه یافت. در آخرین بازی هم تیم منتخب تهران با نتیجه ۴ بر یک در برابر < کلنی بادکوبه> شکست را پذیرا شد. اولین سازمان و تشکیلات فوتبال در ایران، <انجمن ترقی و ترویج فوتبال> بود که توسط افرادی چون ابوالفضل صدری، میرباقر عظیمی و سیدمحمد تدین که از نخستین معلمان ورزش کشور محسوب می شدند در سال ۱۳۰۰ شمسی تشکیل شد. از این سال به بعد انجمن هر ساله در کنار ثبت نام باشگاه ها و تیم های جدید، برگزاری مسابقه های فوتبال را برعهده گرفت و باتدوین و ترجمه <قوانین فوتبال> در جهت ایجاد نظم و قانونمند کردن فوتبال در ایران، گام برداشت. انجمن ترقی و ترویج فوتبال موفق شد اولین دوره مسابقه های فوتبال پایتخت را بین تیم های حاضر در تهران در سال ۱۳۰۲ برگزار کند، مسابقاتی که تقریبا بدون وقفه هر ساله انجام شد و با توسعه فوتبال در سراسر کشور و ظهور تیم های قدرتمند در شهرستان ها به مسابقه های سراسری (لیگ) تبدیل گردید.
این انجمن تاسال ۱۳۱۳ که با تشکیل <انجمن تربیت بدنی و پیشاهنگی> از سوی دولت وقت، جای خود را به آن داد، اعزام اولین تیم منتخب ایران به بادکوبه شوروی، برگزاری ۱۲ دوره مسابقات فوتبال باشگاه های تهران، انتشار اولین رساله قوانین فوتبال در ایران و ثبت نزدیک به ۵۰ باشگاه فوتبال در سراسر کشور را در کارنامه خود داشت.نخستین تشکیلات ورزش ایران در سال ۱۳۱۲ با تشکیل <انجمن تربیت بدنی و پیشاهنگی> زیرنظر وزارت معارف (فرهنگ) به وجود آمد و از این تاریخ، تمامی برنامه ها و مسابقه های ورزشی مدارس و آموزشگاه ها را زیر نظر گرفت. انجمن ترقی و ترویج فوتبال نیز کم کم در انجمن تربیت بدنی ادغام شد و فعالیت های آن به مدارس محدود گردید.
سازمان یافتن ورزش ایران به رشد آن در کشور، کمک شایانی نمود. در سال ۱۳۱۹ به منظور شرکت ورزشکاران ایرانی در بازی های المپیک، نخستین گام ها برایتشکیل فدراسیون های ورزشی از جمله فدراسیون فوتبال برداشته شد و از این سال، فوتبال کشور عملا زیر نظر این فدراسیون که <مجمع فوتبال> خوانده می شد، قرار گرفت. این مجمع در سال های اشغال ایران، اداره فوتبال را در سخت ترین شرایط به عهده داشت و توانست از حضور ارتش متفقین در ایران بهره گرفته و با برگزاری یکسری مسابقه های فوتبال بین تیم های این ارتش و تیم های داخلی، تنور فوتبال ایران را همچنان داغ نگه دارد. همچنین <مجمع فوتبال> موفق شد در سال ۱۳۲۰ امکان اولین سفر رسمی تیم ملی ایران را به خارج از کشور فراهم آورد و این تیم را به افغانستان گسیل دارد.
پس از پایان جنگ جهانی دوم، <مجمع فوتبال ایران> درسال ۱۳۲۵ به <فدراسیون فوتبال ایران> تغییر نام داد و در اوایل سال ۱۳۲۶ تقاضای خود را جهت عضویت به فیفا ارائه داد. این درخواست در جلسه ۲۰ ژانویه ۱۹۴۸ برابر با ۳۰ دی ۱۳۲۶، مورد پذیرش فیفا قرار گرفت. تیم ملی ایران تاکنون در ۳ دوره جام جهانی به سال های ۱۹۷۸، ۱۹۹۸ و ۲۰۰۶ حضور داشته است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









سایت سازمان تربیت بدنی

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:15 PM
راهنمای تیم های حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ هندوراس


راهنمای تیم های حاضر در جام جهانی ۲۰۱۰؛ هندوراس ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/c9af268d4a4f51fe6dc81e8196af4602.jpg











● داوید سواسو
▪ پست: فوروارد
▪ باشگاه: جنوا
▪ متولد سال : ۱۹۷۹
از نظر تاریخی، او بیشترین حضور را در ترکیب تیم ملی کشورش داشته است. او بازیکنی قدرتمند است و مهمترین ویژگی او سرعت بالای اوست. سواسو سابقه حضور در رختکن کالیاری، اینترو جنوا را در کارنامه ورزشی اش می بیند. نیکلاس، برادر او هم سابقه بازی درخط حمله تیم ملی هندوراس را داشته است و اکنون به مربی گری می پردازد.او فوتبال حرفه ای را در سال ۱۹۹۹ و با تیم المپیای هندوراس آغاز کرد و در رختکن همین تیم بود که لقب"پلنگ" را دریافت کرد.اولین دیداری که سواسو در آن به میدان رفت، در حساس ترین دیدار حساس لیگ کشورش بود و توانست مقابل تیم موتاگوا گلزنی نیز بکند.
در همان سال بود که سران باشگاه کالیاری که در آن فصل در دسته بی توپ می زد، توانایی های این ستاره را دید و برای جذب او وارد عمل شد.
درخشش او در رقابتهای لیگ ایتالیا، در سال ۲۰۰۶ بود که توانست ۲۳ گل در رقابتهای سری آ، به ثمر رسانده و رکورد گلزنی جی جی ریوا، بازیکن ایتالیایی که در طول یک فصل ۲۲ گل به ثمر رسانده بود را پشت سر بگذارد.
این درخشش باعث شد که سواسو در سال ۲۰۰۷ به رختکن اینتر بپیوندد و در فصل اول حضورش در اینتر قهرمانی با نرآتزوری را تجربه کرد ولی تنها ۸ گل به ثمر رساند و پس از آن روانه بنفیکا گردید. پس از سپری کردن مصدومیتی جدی و سنگین که در مینیکس زانویش ایجاد شده بود، در سال ۲۰۰۹ بار دیگر به اینتر بازگشت و جایی در ترکیب تیم مورینیو نداشت، تااینکه تصمیم گرفت تا به صورت قرضی روانه رختکن جنوا شود
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که سواسو تنها بازیکن منطقه کونکاکاف است که در رقابتهای سری آ توپ می زند و به علاوه توانسته گلهایی را وارد دروازه تیمهای سرشناسی از جمله اینتر، میلان، رم و یوونتوس کند.
▪ افتخارات:
- برترین گلزن تاریخ باشگاه کالیاری
- قهرمانی با اینتر در رقابتهای سری آ در سال ۲۰۰۷
- بهترین بازیکن خارجی کالچو در سال ۲۰۰۶ همراه با کاکا


● کارلوس پاوون
▪ پست: فوروارد
▪ باشگاه :رئال اسپین (هندوراس)
▪ متولد سال:۱۹۷۴
او به خاطر گلی که در دیدار تیم ملی کشورش مقابل اکوادور ( در تاریخ ۱۴ اکتبر سال ۲۰۰۹) نمود و جواز صعود تیمش به جام جهانی ۲۰۱۰ را کسب کرد، مشهور شده است.او با ۳۷ سال سن، مسن ترین بازیکن تیم ملی هندوراس است.
باید پاوون را با ۵۶ گل زده، برترین گلزن تیم ملی هندوراس دانست.او درسال ۱۹۹۵ و در ۲۲ سالگی فوتبال در عرصه ملی را آغاز کرد.
پس از حضور در تیمهای هندوراسی و انتقال به تیمی مکزیکی در نهایت سر از رئال وایادولید اسپانیا درآورد و این شانس را پیدا کرد که در برنابئو مقابل رئال مادرید قرار بگیرد. پس از آن به مکزیک بازگشت و در سال ۲۰۰۱ بار دیگر روانه اروپا و باشگاه اودنیزه شد.پس از آن هم به ناپولی پیوست ولی مصدومیت باعث شد که هندوراس بازگردد. پاون تجربه بازی در تیمهای مکزیکی مورلینا، کروس آسول و نساسا را داشت و همچنین حضور کوتاه مدتی را نیز در ام ال اس داشت.
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که کارلوس پووان در سال ۲۰۰۹ از سوی فدراسیون تاریخ و آمار فوتبال و پس از رای گیری عمومی، به عنوان محبوب ترین بازیکن دنیا شناخته شد؟
▪ افتخارات:
- برترین گلزن تاریخ تیم ملی هندوراس
- برترین گلزن رئال اسپانیا در تاریخ هندوراس
- بازیکن سال ۲۰۱۰ کشورش


● آمادو گورا
▪ پست: خط میانی
▪ باشگاه: موتاگوا (هندوراس)
▪ متولد سال: ۱۹۷۶
کاپیتان دهه اخیر هندوراس. او با تکنیک بالایی در حرکات پا به توپ فوتبالش را در سال ۱۹۹۴ آغاز کرد و پس از چندماه روانه رئال وایادولید شد ولی در آنجا موفق نبود.پس از آن فوتبال را کشورهایی از جمله مکزیک، کاستاریکا و آمریکا دنبال کرد و در سال ۲۰۱۰ به هندوراس بازگشت تا شانس حضورش در تیم ملی کشورش بیشتر شود و اکنون با بازوبند کاپیتانی در رقابتهای جام جهانی حاضر خواهد بود.
او بیش از ۱۲۰ بازی ملی برای تیم ملی کشورش برگزار کرده و در سال ۲۰۰۷ و پس از انجام صدمین بازی ملی اش مورد تقدیر مسئولان فدراسیون فوتبال قرار گرفت.
او در رقابتهای جام جهانی زیر ۲۰ ساله ها در قطر در سال ۱۹۹۵ لقب "گرگ" را دریافت کرد.


● ریکاردو کانالس:
▪ پست: دروازه بان
▪ باشگاه: موتاگوا (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
او دروازه بان سوم تیم ملی هندوراس است ولقب گربه را به خود اختصاص داده چرا که در شرایط بسیار سخت و پیچیده با انعطاف پذیری فوق العاده توپهای متعددی را مهار می کند


● ویلسون پالاسیوس
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه :تاتنهام (انگلیس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
او بهترین بازیکن هندوراسی در خارج از منطقه کونکاکاف است. او در حال حاضر در باشگاه تاتنهام توپ می زند و همراه با سایر هم تیمی هایش برای کسب مجوز فصل بعد لیگ قهرمانان اروپا تلاش می کنند. او پیش از این تجربه حضور در تیمهای بیرمنگام و ویگان را دارد. او فوتبالش را از الیمپیای هندوراس آغاز کرد و در ۷ فصل حضورش در رختکن این تیم،۵ عنوان قهرمانی را کسب کرد و پس از آن در تست ستاره سرخ بلگراد شرکت کرد که در آن موفق نشد.پس از آن با توصیه آرسن ونگر به استیو بروس بود که این ستاره هندوراسی به بیرمنگام پیوست.پس از آن هم به ویگان رفت و در نهایت با قراردادی ۱۸ میلیون یورویی به تاتنهام پیوست .
پس از نری کاستیوی مکزیکی می بایست ویلسون را دومین بازیکن گران قیمت منطقه کونکاکاف دانست.در جام جهانی ۲۰۱۰ خانواده ویلسون می توانند شاهد حضور سه پسر خود در این رقابتها باشند، چرا که جری،ویلسون و جانی ، سه پسر آنها در ترکیب این تیم حاضر خواهند بود.
▪ افتخارات
- گران قیمت ترین بازیکن تاریخ فوتبال هندوراس
- پرحضورترین بازیکن هندوراسی حاضر در رقابتهای لیگ برتر


● نوئل وایادارس
▪ پست : دروازه بان
▪ باشگاه : الیمپیا ( هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۷۷
او بهترین دروازه بان سالهای اخیر هندوراس است و یکی از دروازه بانان منطقه کونکاکاف است که کمترین گلها را در رقابتهای مقدماتی جام جهانی دریافت کرده است.این در حالی است که او جثه چندان درشتی ندارد و تنها ۱.۷۷ سانتی متر قد اوست.
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که نوئل وایادارس در سال ۲۰۰۳ از اردوی تیم ملی کشورش، به خاطر بی انضباطی ها اخراج شد؟


● دونیس اسکوبار
▪ پست: دروازه بان
▪ باشگاه : الیمپیا ( هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۰
او در ۵ قهرمانی ای که تیم باشگاهی اش (الیمپیا) از سال ۲۰۰۰ تاکنون کسب کرده، حضور داشته.
▪ آیا می دانید؟
بزگترین اشتباهی که او در دوران ورزشی اش مرتکب شد، در سال ۲۰۰۴ و در دیدار تیمش مقابل کاستاریکا در بازیهای مقدماتی المپیک آتن بود.توپ از میان پاهای او عبور کرد و تیم ملی هندوراس با نتیجه ۰-۱ مغلوب کاستاریکا شد و همین نتیجه منجر به حذف این تیم گردید.


● ریکاردو کانالس:
▪ پست: دروازه بان
▪ باشگاه: موتاگوا (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
او دروازه بان سوم تیم ملی هندوراس است ولقب گربه را به خود اختصاص داده چرا که در شرایط بسیار سخت و پیچیده با انعطاف پذیری فوق العاده توپهای متعددی را مهار می کند


● عثمان چاوس
▪ پست: مدافع مرکزی
▪ باشگاه: پلاتنسه (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
او متولد یکی از فقیرترین روستاهای هندوراس است که در نهایت از آنجا روانه یکی از شهرهای بزرگ این کشور شد. او در تیمهای باشگاهی مختلفی در هندوراس فوتبالش را ادامه داد و یکی از برترین مدافعان این کشور است و اکنون کاپیتان تیم باشگاهی اش در هندوراس می باشد. او در اواخر سال ۲۰۰۹ ضربه بدی خورد و برای شرکت در تستهای پزشکی باشگاه تاتنهام به انگلیس رفت و در نهایت در این تستها رد شد. پس از آن هم به باشگاه های ویگان، نیوکاسل و بلکبرن رفت ولی مسئولان این تیمها نیز به او پاسخ رد دادند.در ماه ژانویه نیز در آستانه پیوستن به پورتسموث بود ولی در تستهای پزشکی مردود شد و در نهایت در هندوراس ماند.


● ماینور فیگئروا
▪ پست: مدافع مرکزی
▪ باشگاه : ویگان
▪ سال تولد: ۱۹۸۳
یکی از نمایندگان فوتبال هندوراس در خارج از هندوراس که در باشگاه ویگان توپ می زند.


● ویکتور برناردس
▪ پست: مدافع مرکزی
▪ باشگاه : آندرلخت (بلژیک)
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
او الگوی بارزی برای یک مدافع هندوراسی است: قدرتمند، سرسخت و قدبلند.
او فوتبالش را در باشگاه موتاگوای هندوراس آغاز کرد و در نهایت سال گذشته، تیم بلژیکی آندرلخت او را به صورت قرضی برای ۶ ماه به خدمت گرفت و در نهایت با قراردادی ۴ ساله او را جذب کرد.
▪ آیا می دانید؟
او یکی از معروف ترین مدلهای تبلیغاتی در کشورش می باشد.


● اریک نورالس
▪ پست: مدافع مرکزی
▪ باشگاه: ماراتون (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۵
بازیکنی ۲۴ ساله که تجربیات فوق العاده ای را در کارنامه خود می بیند. او در سال ۲۰۰۵ کاپیتان تیم ملی جوانان هندوراس در رقابتهای هلند بود و در سال ۲۰۰۸ نیز همراه با این تیم نتوانست مجوز صعود به المپیک پکن را کسب کند.
او روز چهاردهم اکتبر سال گذشته، یکی از مهمترین بازیهای زندگی اش را انجام داد و از آنجا که اکثر بازیکنان تیمش محروم بودند، در مقابل ال سالوادور به میدان رفته و از آنجا که تیمش محکوم به پیروزی در این دیدار برای صعود به جام جهانی بود، نمایش خیره کننده ای را به اجرا گذاشت.


● امیلیو ایزاگیره
▪ باشگاه: موتاگوا ( هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۶
او یکی از معدود بازیکنان هندوراسی است که در تمام رده های سنی در تیم ملی هندوراس به میدان رفته است.او در سال ۲۰۰۴ حضور در لیگ اصلی هندوراس را آغاز کرد.
درسال ۲۰۰۸ هم در تیمی بود که در راهیابی به المپیک پکن ناکام ماند.


● سرخیو مندوزا
▪ پست: بازیکن جناح راست
▪ باشگاه : الیمپیا
▪ سال تولد:۱۹۸۱
او در ژانویه سال ۲۰۰۹ در فکر خداحافظی از دنیای فوتبال بود، چرا که در آن زمان مسئولان فیفا به دلیل مثبت بودن نتیجه آزمایش دوپینگش،محرومیتی یک ساله را برای او در نظر گرفتند. این اتفاق در حالی رخ داد که این بازیکن به صورت سرخود و بدون مراجعه به پزشک، داروهایی را برای درمان بیماری سرماخوردگی اش به کار برد که همین باعث شد تا نتیجه آزمایش دوپینگ او مثبت اعلام شود.این اتفاق درحالی افتاد که او در روزهای اوجش بود.درژانویه سال ۲۰۱۰ با پایان دوره محرومیتش به میادین ورزشی بازگشت .
او در تیم زیر ۲۳ ساله های هندوراس، رفتارهایی غیرورزشی داشت و با چاقو به دروازه بان این تیم حمله کرده بود و صورتش را زخمی نموده بود..


● مائوریسیو سابییون
▪ پست: جناح راست
▪ باشگاه: گرین تاون هانگژو (چین)
▪ سال تولد: ۱۹۷۸
او در ۸ دیداری که در مرحله مقدماتی رقابتهای جام جهانی ۲۰۱۰ به میدان رفته، ۶۷۶ دقیقه در زمین مسابقه بوده و در طول این مدت هیچ کارت زرد یا قرمزی دریافت نکرده است.


● اسکار گارسیا بونیئک
▪ پست: جناح راست
▪ باشگاه :الیمپیا (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
بازیکنی سرعتی با قدرت کنترل توپ بسیاربالا. قطعا او در جام جهانی دقایق کمی را به میدان خواهد رفت ولی در هر صورت او یکی از بازیکنان توانای این تیم است. گارسیا در جولای سال ۲۰۰۸ برای پشت سر گذاشتن تستهای باشگاه پاری سن ژرمن به فرانسه رفت ولی موفق نشد تا نظر مثبت سران این باشگاه را جلب کند.


● اندری توماس
▪ پست:بازیکن خط میانی
▪ باشگاه : ویگان ( انگلیس)
▪ سال تولد:۱۹۸۵
او فوتبال رسمی اش را در ۱۷ سالگی در باشگاه الیمپیای هندوراس آغاز کرد و در سال ۲۰۰۹ توانست رویای بازی در اروپا را محقق ساخته و به ویگان پیوست. او در سال ۲۰۰۸و در رقابتهای مقدماتی برای صعود به مسابقات المپیک پکن، برای تیمش گلزنی کرد و او بود که بازوبند کاپیتانی این تیم را بربازو می بست.


● ملوین وایادارس
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه : رئال اسپین (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۴
او نیز یکی دیگر از بازیکنان هندوراسی است که در راهیابی به لیگهای اروپایی ناکام ماند. وایادارس در آستانه پیوستن به باشگاه تاتنهام بود و در مراحل نهایی این قرارداد به امضا نرسید


● الویس دانیلو تورسیوس
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه : المیپیا ( هندوراس )
▪ سال تولد: ۱۹۷۸
یکی از باتجربه ترینها. او که با نام دانی شناخته می شود،برای اولین بار در جام جهانی حاضر می شود و تجربه بازی در باشگاه های اروگوئه، مکزیک و گواتمالا را دارد.به عنوان بازیکن حرفه ای فوتبالش را در سال ۱۹۹۶ با باشگاه دانشگاه هندوراس آغاز کرد.


● رامون نونیس
▪ پست:بازیکن خط میانی
▪ باشگاه : الیمپیای هندوراس
▪ سال تولد: ۱۹۸۵
او در ۶ سالگی همراه با خانواده اش به آمریکا نقل مکان کرد و در تیمهای حاضر در ام ال اس فوتبالش را آغاز نمود.او به تیم ملی هندوراس دعوت شد و پس از تیم دالاس، به تیم چیواس آمریکا پیوست ولی در سال ۲۰۰۷ بود که روانه الیمپیای هندوراس گردید و پس از آن هم روانه تیمی مکزیکی شد و در نهایت بار دیگر به لیگ هندوراس بازگشت.
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که راموس این شانس را داشت که درتیم ملی آمریکا فوتبالش را ادامه دهد، چرا که بازیکنی دو ملیتی است ولی ترجیح داد که با پیراهن تیم ملی هندوراس روانه رقابتهای بین المللی گردد.


● ادگارد آلوارس
▪ پست: بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: باری ( ایتالیا)
▪ سال تولد: ۱۹۸۰
سرعت بالای دوی ادگارد باعث شده تا سرعت او را با سرعت اوسائین بولت، دونده جامائیکایی مقایسه کنند. او اکنون در باشگاه باری سری آ توپ می زند.و به دلیل مصدومیتهای پی در پی در سالهای ۲۰۰۸ و ۲۰۰۹ به ندرت در ترکیب تیم ملی کشورش به کار گرفته می شد.او با مشکلات مالی زیادی رشد کرده و دوره کودکی بدی را سپری کرده است. او از سال ۱۹۹۶ تا ۲۰۰۳ در پنیارول اروگوئه توپ می زد و در سال ۲۰۰۴ به کالیاری پیوست.پس از آن به صورت قرضی روانه تیمهایی از جمله مسینا، لیورنو و پیزا شد و در نهایت به باری پیوست.
▪ آیا می دانید؟
ادگارد آلوارس در صحبتهایی اعلام کرده که اگر فوتبالیست نمی شد، به حرفه نجاری می پرداخت؛ شغلی که پیش از حضور در دنیای فوتبال در آن حرفه مشغول به کار بود.


● خولیو سسار د لئون
▪ پست:بازیکن خط میانی
▪ باشگاه: تورینو (ایتالیا)
▪ سال تولد: ۱۹۷۹
او فوتبالش را از تیمی در هندوراس آغاز کرد و پس از آن به تیمی مکزیکی پیوست.تجربه حضور در لیگ مکزیک ،بازگشت به الیمپیای هندوراس و پیوستن به تیمی اروگوئه ای در نهایت منجر به پیوستن او به تیم رجینای ایتالیا شد. پس از آن هم خولیو در تیمهای فیورنتینا، کانتانزارو، ترامو، سابندتنسه، جنوا، پارما و تورین از رقابتهای سری آ ، بی و سی توپ می زد.


● کارلو کاستلی
▪ پست: فوروارد
▪ باشگاه: واسلوئی (رومانی)
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
او در ۱۵ سالگی هندوراس را به همراه مادرش به مقصد مکزیک ترک کردولی در سال ۲۰۰۶ تصمیم گرفت تا به هندوراس بازگشته و شانس فوتبالی اش را در تیمهای باشگاهی این کشور جستجو کند.پس از آن به تیم بلچاتوف لهستان منتقل شد و از آنجا به واسلوئی رومانی راه یافت.
▪ آیا می دانید؟
کارلو پسر آیان آنتونی کاستلی، مدافع میانی تیم ملی هندوراس در جام جهانی ۱۹۸۲ است که در دیدار مقابل اسپانیا نیز در میدان حاضر بود.


● جری پالاسیوس
▪ پست:فوروارد
▪ باشگاه : گرین تاون هانگژو (چین)
▪ سال تولد: ۱۹۸۱
جری ،برادر ویلسون پالاسیوس، گلزن باشگاه تاتنهام است که فوتبال باشگاهی اش را در سال ۲۰۰۱ و همراه با المیپیا آغاز کرد. پس از آن هم به موتاگوا رفت و بازهم به الیمپیا بازگشت. در نهایت رهسپار چین شد و اکنون در لیگ این کشور به بازی می پردازد.
▪ آیا می دانید؟
آیا می دانید که جری در کشور هندوراس، به عنوان یکی از مدلهای تبلیغاتی به انجام وظیفه می پردازد؟


● والتر مارتینس
▪ پست:فوروارد
▪ باشگاه : ماراتون (هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۲
او فوتبالش را در سال ۲۰۰۱ آغاز کرد ولی به دلیل مسائل انضباطی ۴ سال از میادین فوتبال به دور بود. در سال ۲۰۰۶ ماراتون یکی از تیمهای بزرگ کشورش برای جذب او وارد عمل شد. او در سال ۲۰۰۷ به تیمی چینی در شهر پکن رفت و در سال ۲۰۰۹ به تیم دپورتیوو آلاوس اسپانیا که در دسته دوم این لیگ توپ می زند پیوست ولی به دلیل مصدومیت در اکثر دیدارهای تیمش غایب بود و این تیم نهایتا به دسته سوم سقوط کرد.


● گئورگی ولکام
▪ پست:فوروارد
▪ باشگاه: موتاگوا( هندوراس)
▪ سال تولد: ۱۹۸۵
نکته جالب توجه اینجاست که او در آستانه پیوستن به تیم الیمپیا قرارداشت ولی مربی این تیم، او را بازیکنی بی تکنیک نامید و با جذب او موافقت نکرد. در نهایت او به موتاگوا پیوسته و اکنون با به ثمر رساندن ۱۲ گل برترین گلزن این تیم می باشد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت گل

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:15 PM
فوتبال: مقاوم ترین ورزش جهان در برابر رکود اقتصادی


هر چند کمر فوتبال زیر بار بدهی ها خم شده است، اما به لحاظ بالقوه سال های روشنی پیش روی این ورزش قرار دارد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/1bf7c2b0e160d3f49fd1bd051b27ad36.jpg











هر چند کمر فوتبال زیر بار بدهی ها خم شده است، اما به لحاظ بالقوه سال های روشنی پیش روی این ورزش قرار دارد. در جایگاه تماشاچیان فوتبال، طرفداران پر آب و تاب تیم شدیدا بدهکار منچستر یونایتد پلاکاردهایی به دست گرفته اند که حاوی پیام هایی برای صاحبان گردن کلفت آمریکایی این تیم می باشد: «بروید بی عرضه ها!».
زیر بزرگراه ام-۶۲ در لیورپول نیز، طرفداران این تیم که عملکرد نامنظمی پیدا کرده است خواهان خروج توماس هیکز و جورج ژیلت، دو بزرگمرد ورزش آمریکا از تیم هستند.
حتی گولدمن سشز نمی تواند بفهمد چگونه باید بدون ساختن استادیوم ورزشی جدیدی که ساختش بیش از حد به تاخیر افتاده است کار باشگاه را پیش برد. کمی پایین تر(به طرف جنوب)، کارسون یونگ، صاحب هنگ کنگی تیم بیرمنگهام سیتی، در معرض خطر از دست دادن باشگاه خود به دلیل بدهکاری به مشاورانش قرار دارد و بالاخره در ساحل جنوب، پورتسماوس نخستین باشگاه لیگ برتر انگلیس (ای.پی.ال) است که پس از چهار بار واگذاری تملک در کمتر از یک سال به رسوایی ورشکستگی دچار شده است. هنگامی که این افتضاحات تیتر اخبار را به خود اختصاص می دهند، راحت می توان متوجه شد که چرا بسیاری از وفاداران فوتبال معتقدند این ورزش با مشکل مواجه است. پول های حمایتی و حق پخش در رسانه ها همچون همیشه به سوی ۲۰ باشگاه برتر فوتبال اروپا سرازیر می شود.
مجموع عواید این تیم ها برای فصل مسابقات ۰۹-۲۰۰۸ با ۲۶ میلیون یورو (۳۶ میلیون دلار) افزایش به ۹/۳ میلیارد یورو (۵/۵ میلیارد دلار) رسید. این در حالی است که ارزش این تیم ها از ۴۳۹ میلیون یورو به مقدار متوسط ۴۵۱ میلیون یورو (از ۶۳۲ میلیون دلار به ۶۹۱ میلیون دلار) افزایش یافته است.
به علاوه اعتقاد بر این است که مبالغ بیشتری از محل بازارهای در حال شکوفایی شیفته فوتبال در سرتاسر آسیا، آفریقا و آمریکای لاتین در راه است. حق پخش مسابقات فوتبال در رسانه ها ۴۲ درصد از عواید ۲۰ باشگاه برتر اروپا و مبالغ حمایتی، فروش بلیت و فروش های جانبی، عمده مابقی آن را تشکیل می دهد. درآمدهای پخش در رسانه ها و حمایت ها برای لیگ قهرمانی یوفا، مسابقات باشگاه های ممتاز قاره اروپا، با یک سوم افزایش برای فصل مسابقات ۱۰-۲۰۰۹ به ۱/۱ میلیارد یورو (۵/۱ میلیارد دلار) رسید. اما آنچه این تیم ها را از رکود نجات داده و گاوصندوق های آنان را طی چند سال آینده پر نگه خواهد داشت حق پخش چندساله در رسانه ها برای لیگ های داخلی آنها است.
میزان حق پخش داخلی ای.پی.ال برای سال های ۱۳-۲۰۱۰ به ارزش ۱.۸ میلیارد پوند (۳ میلیارد دلار) فروخته شده است که نسبت به دور سه فصل گذشته ۴ درصد افزایش نشان می دهد. حق بین المللی آن ۴/۱ میلیارد پوند (۳/۲ میلیارد دلار) می باشد که نسبت به دور گذشته ۷۰ درصد جهش دارد.
فوتبال از نظر شیوه توزیع پول فروش تلویزیون خود با سایر ورزش های آمریکا تفاوت دارد. لیگ های ایالات متحده مانند ان.بی.ای و ان.اف.ال مایلند حقوق خود را به صورت متمرکز بفروشند و سپس عواید را به طور مساوی توزیع کنند.
بیشتر لیگ های فوتبال اروپا بر مبنای بازدهی در عواید سهیم می شوند.
ای.پی.ال نیمی از این پول را به طور مساوی بین ۲۰ باشگاه خود توزیع می کند که با ۵۰ درصد دیگر بر مبنای تعداد نمایش های تلویزیونی و رتبه لیگ همراه می شود. فرانسه شکاف ۲۵ تا ۷۵ درصدی را انتخاب کرده است. به اعتقاد استفان کیسن از آی.ج.اس.اف (International Journal of Sport Finance) سهم متناسب با بازدهی از حقوق پخش در رسانه ها موجب رقابت بیشتر لیگ ها می شود. در اسپانیا دو باشگاه بزرگ تر لیگ، بارسلونا و رئال مادرید، حقوق پخش رسانه ای خود را به طور مجزا به فروش می رسانند، در حالی که سایر باشگاه ها به صورت دسته جمعی قرارداد می بندند. به این ترتیب، نصف پول حاصل از پخش رسانه ای بازی های لیگ در اختیار بارسلونا و رئال مادرید قرار می گیرد.
جالب اینکه آنها تمایل دارند این کار را یک سال در میان انجام دهند. بارسلونا از این راه آنقدر ثروتمند شده است که تامین کننده افتخاری پیراهن ورزشی خود را کنار گذاشت. در عوض پیراهن ورزشی بازیکنان این تیم دارای نشان یونیسف، بخش سرپرستی کودکان سازمان ملل است که این باشگاه از آن حمایت می کند. پول فروش تلویزیون برای ای.پی.ال و باشگاه هایش بسیار اهمیت دارد تا آنجایی که رییس هیات مدیره آن، ریچارد سودامور، سه پنجم از وقت خود را صرف برنامه ریزی، مذاکره و فروش قراردادهای پخش در رسانه ها یا صیانت از حقوق دارایی های ذهنی می کند.
وی طی یازده سال گذشته مدیریت ای.پی.ال را بر عهده داشته و به شدت از مشخصه های بازار آزاد آن محافظت می کند: هیچ سقفی در میزان حقوق وجود ندارد (بر خلاف ان.اف.ال و ان.بی.ای)، هیچ محدودیتی در سهم مالکان نیست (تملک باشگاه های آلمان باید ۵۱ درصد آلمانی باشد و بسیاری از باشگاه های فرانسه و اسپانیا سازمان های تعاونی هستند که مالکان آنها را طرفدارانشان تشکیل می دهند) و آزادی در گرفتن وام به هر میزانی که لازم باشد تا یکی از باشگاه هایش را بخرد.
در نتیجه نیمی از باشگاه های ای.پی.ال دارای مالکان خارجی هستند و در مجموع بدهکارترین لیگ اروپا را تشکیل می دهد. به عبارتی بر اساس آمار ارائه شده توسط یوفا، هیات حاکمه فوتبال اروپا، لیگ مذکور ۵۶ درصد از کل بدهی های لیگ های برتر این منطقه یا تقریبا ۲/۵ میلیارد دلار بدهی دارد.
این رقم تنها واکنش هراس آمیز نسبت به فشار تولید بدهی که در منچستر یونایتد، لیورپول و هر تیم دیگری مشاهده شده است را تشدید می کند، اما سودامور متوجه نیست که همه این هیاهوها از کجا نشأت گرفته است. وی می گوید: «بخش اعظم وام های سرتاسر لیگ برتر جهت خرید باشگاه ها اخذ شده است. این امر تا حدودی احساس بیم ایجاد نموده است. اما به هیچ وجه از قابلیت بازپرداخت آنها نکاسته است. بدهکارترین باشگاه های ما آنهایی هستند که بیشترین درآمدها را دارند.»
با این همه نه تنها بدهی های سنگین باشگاه های ای.پی.ال به منظور خرید باشگاه ها، خرید بازیکنان جدید و دادن حقوق های هنگفت به آنها، در میان متولیان برجسته فوتبال کم نشده است، مالکیت خارجی نیز در میان طرفداران انگلیس کاهش نیافته است. اوایل ماه آوریل، سپ بلاتر، رییس هیات حاکمه فوتبال، فیفا، باشگاه هایی مانند منچستر یونایتد و لیورپول را به خاطر بدهی هایی که روی هم انباشته اند تا به بازیکنان خود بیش از حد سخاوتمندانه پول بپردازند به باد انتقاد گرفت.
میشل پلاتینی، ستاره سابق یوونتوس و تیم ملی فرانسه که هم اکنون ریاست یوفا را بر عهده دارد فرد دیگری است که معتقد است؛ باشگاه های انگلیس در حال خریداری جاده خود به سوی موفقیت هستند. وی تلاش می کند تا از طریق وضع قواعد جدید برای شرکت در مسابقات قهرمانی یوفا زمین بازی های مالی را هموار سازد.
شاید منتقدان از هموار کردن زیاد امور مالی فوتبال انگلیس مایوس باشند، اما این واقعیت که سرمایه گذاران هنوز تمایل دارند خود را گرفتار بدهی سازند تا در باشگاه های ای.پی.ال سرمایه گذاری کنند حرف هایی راجع به جنبه های ترقی این ورزش، خصوصا در خارج، برای گفتن دارد. روبرت تیلیس، شریک مدیریتی اینر سیرکل اسپرتز، یکی از بانک سرمایه گذاری که در زمینه ورزش، رسانه و تفریح و سرگرمی تخصص دارد، می گوید: «اگر شما به رقم تعداد طرفداران منچستر یونایتد و لیورپول درآسیا نگاهی بیندازید ملاحظه خواهید نمود که از تعداد مربوط به مجموع چهار لیگ ایالات متحده بالا خواهد زد.»

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:16 PM
۹ راه ورزش کردن برای زمانی که وقت ندارید


فکر می کنید که وقت ورزش کردن را ندارید ؟ این استراتژیها به شما کمک خواهند کرد که با فعالیت هایی طی فقط چند دقیقه در روز اندامی متناسب پیدا کنید .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/c4eb5f76845e52fdaa4e3f9d05b31cb6.jpg











فکر می کنید که وقت ورزش کردن را ندارید ؟ این استراتژیها به شما کمک خواهند کرد که با فعالیت هایی طی فقط چند دقیقه در روز اندامی متناسب پیدا کنید .
همه ی ما می دانیم که ورزش کردن می تواند به سلامت و کاهش وزن ما کمک کند . با این حال طبق نظر جراحان عمومی امریکا ۲۵٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمی کنند . شاید بگویید " کار از سر و رویمان بالا می رود .
کی وقت ورزش کردن دارد ؟ مدرسه – خانواده – چه و چه ......." اما ورزش ارزش این را دارد که برایش وقت بگذارید .چون ورزش به صورت مرتب می تواند استرس روزمره شما را از بین ببرد و روحیه اتان را تقویت کند . در عین حال خطر ابتلاء به دیابت – فشارخون بالا و بیماری قلبی نیز در شما پایین می آید . تصمیم بگیرید که حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید اما بهتر است کم کم شروع کنید . فعالیتهایی را بیابید که از آن لذت می برید. شما فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارید تا به فواید سلامتی دست پیدا کنید . قبل از شروع یا افزایش سطح فعالیت ابتدا با پزشک خود در میان بگذارید .
۱) نکته هایی در مورد رسیدن به تناسب اندام
یک کم زودتر از خواب بلند شوید : ساعت زنگ بیداری خود را فقط ۵ دقیقه زودتر کوک کنید . قبل از اینکه دوش بگیرید حرکات کششی و پرشی را انجام دهید یا یک سی دی ورزشی کوتاه بگذارید و با آن همراهی کنید .
یک رفیق و همراه برای خود پیدا کنید و فعالیت هایتان را با هم انجام دهید : ورزش کردن همراه با یک دوست بسیار جذاب تر از تنها کار کردن است و می تواند انگیزه ی خوبی برای شما باشد . از یکی از همکارانتان خواهش کنید که موقع ناهار با شما به پیاده روی بیاید یا شاید یکی از همسایه ها این کار را بکند .
۲) قبل از ترک محل کارتان لباس ورزشی بپوشید :
با این کار به محض رسیدن به خانه آمادگی یک پیاده روی کوتاه را دارید .
۳) فعالیت های تناسب اندام خود را با یک برنامه پیش ببرید :
اگر ورزش کردن را مانند دیگر برنامه ها و قرارهای خود وارد تقویم کنید بیشتر به انجام آن علاقه پیدا می کنید .
۴) موفقیت خود را به رسمیت بشناسید و از خود قدردانی کنید :
تمام ساعتهایی که برای حفظ سلامتی اتان به فعالیت بیشتر پرداخته اید را یک جا ثبت کنید . مثلا به جای اینکه ازآسانسور استفاده کنید از پله ها رفت و آمد کرده اید . پس از هفته ی اول یک جفت کتانی جدید به خودتان جایزه بدهید یا یک قمقمه آب نو بخرید .
۵) یک باشگاه خانگی درست کنید :
اگر همیشه لوازم ورزشی در دسترس داشته باشید راحت می توانید ۵ دقیقه از آن استفاده کنید . یک طناب یا یک توپ محکم جای زیادی از اتاق را اشغال نمی کند .
۶) زمانیکه تلویزیون تماشا می کنید تحرک داشته باشید :
بیکار یک جا ننشینید یا بدتر از آن موقع پخش پیامهای بازرگانی چیپس و پفک نخورید . به صورت درجا بشینید و بلند شوید یا تکان تکان بخورید .
۷) با کودکان خود بازی کنید :
وقتی فرزندانتان بیرون بازی می کنند فقط آنها را تماشا نکنید . در شادی آنها نیز شرکت کنید . گرگم به هوا – لی لی یا با هم توپ پرتاب کنید . اگر کودک شما به بازی کامپیوتری علاقه دارد به فکر این باشید که تغییری در آن ایجاذ کنید . همه ی اعضاء خانواده با به کارگیری داورانی مخصوص برای رقابت در بوکس – گلف و بولینگ فعالیت کنند .
۸) هنگام کار ورزش کنید :
سطح فعالیت های خود را با چرخش گردن و بالا بردن دست ها افزایش دهید ( دستها را به سمت بیرون از هر دو طرف فشار دهید و سپس به سمت سقف بالا ببرید ) یا چند بار به لبه ی میز فشار دهید و خود را بالا بکشید .
۹) فعالیت خود را بیشتر کنید :
پس از یک دوره کوتاه فعالیت در طول روز به این فکر کنید که چه موقع هایی می توانید هر کدام از این فعالیت ها را چند دقیقه ای بیشتر کنید . کلید موفقیت این است که کم کم شروع کنید و به تدریج آن را بالا ببرید . حتی اگرروز پرکاری داشته اید سعی کنید وقتی را برای فعالیت های زیبایی اندام خود در نظر بگیرید . ورزشهای منظم در واقع سطح انرژی شما را تقویت می کنند . ورزش درکنار محدود کردن کالری برای کاهش وزن و حفظ وزن سلامتی بسیار حائز اهمیت است . دفعه ی بعد که به دنبال بهانه ای برای رها کردن ورزش می گردید فواید آن را به خاطر بیاورید . اینطوری به خودتان کمک می کنید تا روحیه ی بهتری داشته باشید – زیباتر به نظر برسید و به طول عمرتان افزوده شود . چه کسی است که این را نخواهد ؟

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








هورا اسپرت (
www.hurrahsport.com )

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:17 PM
دندان خبرساز رونالدو


محافظ دندانی کریستیانو رونالدو جنجال آفرید












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/9a52c48293b8d14c719fb32e1647b598.jpg











کریستیانو رونالدو، سلاحی پنهان دارد که راندمان او را در زمین مسابقه افزایش می دهد. اما این بار صحبت از کفشی جدید نیست؛ بلکه ستاره پرتغالی تیم رئال مادرید اسپانیا از نوعی محافظ دهان استفاده می کند که به گزارش روزنامه مارکا، به او کمک می کند فک اش را در طول مسابقه در حالت مناسبی حفظ کند و با کنترل پتانسیل نهفته در ماهیچه های صورت اش، از به هم کوبیده شدن دندان ها یا فشردگی عصبی فک هایش که عامل گازگرفتن زبان در طول بازی می شود، جلوگیری کند....
او البته اولین ورزشکاری نیست که از چنین وسیله ای استفاده می کند. تایگروودز نیز پیش از این از چنین محافظی استفاده می کرده. ولی واقعا چه طور یک محافظ دهانی می تواند تعادل، قدرت و راندمان یک فوتبالیست را افزایش دهد؟
وظیفه محافظ دهانی این است که فک را در جایگاه مناسب خود قرار دهد و به بهترین نحو، موقعیت فک را نسبت به جمجمه و مغز و قفسه سینه تنظیم کند. محافظ دهانی ای که کریس رونالدو از آن استفاده می کند، حدود یک سال و نیم است که به بازار عرضه شده و قیمت تقریبی آن حدود ۱۰۰ یورو است. چنین ابزاری در بازار اسپانیا زیاد دیده نمی شود ولی در کشوری مثل ژاپن (کشور مخترع این ابزار)، آمریکا، انگلیس و ایتالیا، استفاده از آن نسبتا رایج است؛ چرا که عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد. تعدادی از بازیکنان میلان ایتالیا نیز چند ماه است که از چنین ابزاری بهره می برند.
البته این محافظ دهانی تا حالا مشکلی برای او و دیگرانی که از آن استفاده می کنند ایجاد نکرده ولی جنجال رسانه ای درباره آن از آنجایی شروع شد که رونالدو در یکی از بازی های باشگاهی اش این محافظ دهانی را در مقابل دوربین های تلویزیونی از دهان خودش بیرون آورد تا برای شرکت ژاپنی سازنده این محافظ، تبلیغی کرده باشد.


● محافظ دهانی به چه دردی می خورد؟
«محافظ های دهانی» یکی از وسایل پیشگیری از آسیب های دندانی هنگام بازی و ورزش هستند که در بسیاری از ورزش ها مانند بوکس، هاکی روی یخ، فوتبال، کشتی، سافت بال و بسیاری از ورزش های دیگر استفاده می شوند. استفاده از این وسیله ساده مانع از شکستن دندان ها، پاره شدن لثه ها و حتی شکستن استخوان فک می شود. تصورش را بکنید که در ورزش بوکس، ضربه های سنگینی که بر صورت ورزشکار وارد می شود می تواند در یک لحظه تمام دندان های او را خرد کند ولی با استفاده از این قبیل وسایل محافظتی، از بسیاری از آسیب های ناشی از ضربه پیشگیری خواهد شد. اگر خودتان ورزشکار هستید یا کودکانی پرانرژی دارید که معمولا ورزش های پرجست و خیز را انتخاب می کنند، بد نیست نیم نگاهی به «محافظ های دهانی» داشته باشید.


● محافظی از جنس پلاستیک
محافظ دهانی یک پلاک انعطاف پذیر از جنس پلاستیک است. کافی است آن را در هنگام ورزش و یا فعالیت های تفریحی درون دهان تان قرار دهید تا دندان های تان از آسیب در امان بمانند. آسیب های ورزشی جزء جدانشدنی این مسابقات است؛ از برخورد تصادفی بازیکنان گرفته تا ضربه های خطایی که بر سر و صورت بازیکنان وارد می شود. زمین خوردگی و ضربه به فک، بخش دیگری از آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در تمام این آسیب ها، داشتن یک محافظ دهانی موجب می شود بازیکنان پس از ضربه، با دندان هایی شکسته یا لق یا پارگی لثه و بافت های دهانی روبه رو نشوند؛ بنابراین فواید به دهان گذاشتن آن، به تحمل این پلاک در داخل دهان طی بازی و مسابقه ورزشی می ارزد. به نظر شما این طور نیست؟


● این دندان ها خرد نمی شوند!
آسیب ها و ضربه ها در مسابقات ورزشی غیرقابل پیش بینی هستند. یک ضربه می تواند موجب پارگی مخاط دهان، خون ریزی مغزی، بی هوشی، شکستگی فک و شکستگی گردن شود. این آسیب ها به آسانی با برخورد شدید فک پایین به فک بالا در اثر یک ضربه می توانند رخ دهند. وقتی شما این پلاستیک نرم (محافظ دهانی) را در دهان تان می گذارید، دندان ها در تماس با گونه، لب و زبان قرار نمی گیرند. بنابراین اگر به صورت ناگهانی ضربه ای به فک و صورت وارد شود، دندان ها نمی توانند این بافت های نرم را گاز گرفته و موجب پارگی این بافت ها شوند.
این بالشتک نرم لاستیکی میان دندان ها قرار می گیرد و از برخورد شدید آنها به هم در اثر ضربه پیشگیری خواهد کرد. استفاده از محافظ های دهانی برای گروهی از کودکان که از وسایل ارتودنسی روی صورت و گردن یا داخل دهان شان دارند، کاملا ضروری است. در این وسایل ارتودنسی، سیم هایی تعبیه شده که می تواند در اثر ضربه به بافت های دهان و دندان آسیب برساند. بنابراین اگر کودک شما در حال انجام ارتودنسی است، حتما با دندانپزشک او درباره استفاده از یک محافظ دهانی حین بازی و ورزش مشورت کنید.


● برای چه ورزش هایی؟
دندانپزشکان توصیه می کنند در کلیه ورزش ها و مسابقاتی که احتمال برخورد و ضربه وجود دارد، ورزشکاران از محافظ دهانی استفاده کنند. بوکس، فوتبال، هاکی روی یخ، کشتی، اسکیت، اسکی، دوچرخه سواری، جودو، بستکبال، سافت بال و راگبی ازجمله ورزش هایی هستند که احتمال ضربه به فک و صورت در آنها زیاد است و بنابراین ورزشکاران باید با راهنمایی مربی ورزشی خود و کمک یک دندانپزشک، یک محافظ دهانی برای خودشان دست و پا کنند. خوشبختانه قیمت این ابزار هم چندان گران نیست. این وسایل در انواع آماده وجود دارند وهزینه خرید آنها از بسیاری از لباس ها و کفش ها و سایر ابزار ورزشی کمتر است.
روزنامه های اسپانیایی علیه پسر پرتغالیمهاجم پرتغالی تیم فوتبال رئال مادرید با محافظ دندان خود به سوژه جدید مطبوعات اسپانیا تبدیل شده است. کریستیانو رونالدو اخیرا از یک محافظ دندان و لب استفاده می کند و روزنامه نگاران اسپانیایی که به هر دلیلی برای تخریب این بازیکن پرتغالی متحد می شوند، دریافته اند که برای استفاده از این محافظ پلاستیکی، مبلغ ۵ هزار یورو در ماه از یک کمپانی ژاپنی دریافت می کند. دلیل این حمایت مالی، سود سرشار این شرکت ژاپنی از فروش این محافظ دندان در اروپا و آمریکا توصیف شده است.
رونالدو در جریان دربی مادرید به عمد این محافظ را از دهان خود خارج کرد تا دوربین های مستقر در ورزشگاه این محافظ پلاستیکی را نمایش دهند.
اگر ادعای روزنامه های اسپانیایی ثابت شود، رونالدو باید به تعداد ماه های استفاده از این محافظ دندان، به میزان یک چهارم، پول دریافتی خود را به دولت اسپانیا مالیات بدهد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر گلرخ ثریا




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:18 PM
شایع ترین آسیب های عضلانی در ورزش


هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی مدت به ماهیچه ها و مفاصل آسیب می رساند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/14e54f8e670a9d9f62575d96139897af.jpg











هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی مدت به ماهیچه ها و مفاصل آسیب می رساند.
از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه ها و تاندون ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب های جسمی به حداقل برسد.
ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می تواند احتمال آسیب های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب دیدگی اعضای پایینی می تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است
برای انجام تمامی فعالیت های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است
وقتی ورزش را آغاز می کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه اید، ورزش نکنید.
در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه ای کمک می کند.
نکته مهم تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره ببرید، مثلا کفش مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس باز یا فوتبالیست به دنیا آمده اید.
در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.


● کوفتگی
کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه ای طولانی و شدید روی ماهیچه ای که به خوبی آماده نشده، یا آب رسانی به آن کم بوده پیش می آید
کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می شود و به شکلی نوعی هشدار است.
چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.


● گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.
گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.
گرم کردن ماهیچه و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می تواند از جمله درمان های اساسی باشد.


● درد عضلات بعد از ورزش
▪ کبودی
کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.
وقتی نقطه ای از بدن کبود می شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.
بهترین راه حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.


● کشیدگی عضلات
این آسیب به زمانی گفته می شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.


● پارگی ماهیچه
وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.


● چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟
درمان آسیب های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می شود.
استراحت به شما کمک می کند دچار آسیب جدید و خون ریزی نشوید.
یخ سبب فروکش کردن التهاب می شود و درد را ساکت می کند.
کمپرس هم مانع از کبودی می شود.
یخ تنها می تواند برای ۱۰ دقیقه رگ های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می کند. بهتر است ابتدا برای ۱۰ دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد ۱۰ دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.
در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود.

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:19 PM
پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی


آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کششهای متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/59182b53f8c5a9242e609d8e61055fa9.jpg











آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کششهای متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند.
صدمات ورزشی میتوانند استخوانها یا بافت نرم (رباط، ماهیچه و تاندون) و یا هردو را دچار مشکل نمایند. برخلاف تصور بسیاری افراد، کودکان، با عکس العملهایی ناپخته، عدم توانایی در تشخیص و پرهیز از خطر و توانایی کم در ایجاد هماهنگی در حرکات، بسیار بیشتر از بزرگسالان در معرض آسیبهای ورزشی هستند.
سالانه تعداد افراد بسیاری دچار صدمات ورزشی میشوند که نیمی از آنها با انجام معالجات خانگی و یا بدون رسیدگی خاص بهبود یافته و نیم دیگر به رسیدگی پزشکی نیاز پیدا میکنند. بر اساس محاسبات آماری در هر ۱۰۰۰ نفر، ۲۶ نفر به آسیبهای ورزشی دچار میشوند و بالاترین میزان این صدمات متوجه کودکان ۱۴-۵ سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومین را پسران ۱۷-۱۲ ساله تشکیل میدهند، که میزان این آسیبها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده، در ورزشهای جمعی که امکان برخورد در آنها زیاد است و از نظر وخامت، در ورزشهای انفرادی بیشتر است.


● انواع آسیبهای ورزشی
حدود ۹۵% این آسیبها را کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم تشکیل میدهد. کبودی رایج ترین اثر این ضرب دیدگی هاست و دلیل بروز آن زخم های زیر پوست یا آسیب دیدگی موی رگهای سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است.
یک سوم تمام صدمات ورزشی را اصطلاحا رگ به رگ شدن میگویند. این آسیب در واقع پیچیدن یا پارگی قسمتی ازرباط است. رباط رشته محکمی است که پیوند دهنده استخوانها به یکدیگر بوده و مفاصل را محکم در جای خود نگه میدارد.
ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی از انواع دیگر آسیبهای شایع در ورزش است. این حالت پیچیدگی و کشش ماهیچه یا تاندون است که گاهی به پارگی آنها می انجامد. تاندونها بافتهای محکمی هستند که پیوند دهنده ماهیچه ها به استخوانها هستند.
التهاب تاندون و یا التهاب یکی از محفظه های کوچک پر از مایعی که موجب حرکت روان تاندون بر روی استخوان میشوند در اثر تکرار بیش از حد حرکاتی که موجب وارد شدن فشار بر مفاصل میشوند به وجود می آید.


● آسیبهای استخوانی
شکستگی استخوان ۵ تا ۶% کل آسیبهای ورزشی را تشکیل میدهد. استخوانهای بازو و پا بیش از همه در معرض شکستگی قرار دارند. شکستگی ستون فقرات یا جمجمه در حین حرکات ورزشی بسیار نادر است.
استخوانهای پا از ران تا کف آن بسیار مستعد شکستگی در اثر فشار هستند و زمانی رخ میدهند که ماهیچه ها دچار پیچیدگی شده یا در اثر انقباض بیش از حد موجب خم شدن و شکستن استخوان میشوند. این نوع شکستگی بخصوص در میان رقصندگان باله، دوندگان استقامت و افرادی که استخوانهای باریک دارند شایع است.
شکستگی ساق پا با دردناک شدن و تورم جلو، داخل و پشت ساق پا همراه است که در هنگام حرکت بسیار دردناک شده و درد آن مدام شدت پیدا میکند. این آسیب در اثر حرکات پر فشار یا کوبیدن های مداوم پا بر روی زمین در ورزشهایی چون ایروبیک، دو استقامت، بسکتبال و والیبال عارض میشود.


● آسیب دیدیگی مغزی خطرناکترین
▪ آسیبهای مغزی
آسیبهای مغزی، دلیل اصلی صدمات منجر به مرگ در حرکات ورزشی است. ضربه مغزی ممکن است حتا با ضربه ای مختصر به سر ایجاد شود و به بیهوشی یا از دست دادن تعادل، هماهنگی حرکات، قوه ادراک، شنوایی، حافظه و بینایی منجر شود.
عوامل اصلی صدمات ورزشی شامل :
▪ لوازم ورزشی که اشتباه به کار برده شده اند
▪ سقوط
▪ برخورد شدید دو بازیکن که بر اثر سرعت زیاد (مثلا در هاکی روی یخ) یا خشونت ذاتی ورزش (مانند راگبی) ایجاد میشود
▪ آسیب دیدگی سطحی یا پارگی بخشهایی از بدن که به طور مداوم تحت فشار یا کشیدگی قرار گرفته اند
علائم این آسیبها عبارتند از :
▪ لقی یا از جا درآمدن یک مفصل
▪ تورم
▪ ضعف


● بررسی آسیب شناسی
علائمی که به طور مداوم موجب تشدید یا کاهش توانایی ورزشکار در بازی شده و گاهی هم دردناک نبوده و فقط با خستگی غیر معمول همراه هستند، باید توسط جراح ارتوپد مورد معاینه قرار گیرد. تشخیص به موقع از تبدیل شدن مشکلات کوچک به صدمات جدی و مشکلات طولانی جلوگیری میکند.


● یک جراح ارتوپد اشخاصی را که،
▪ از شرکت در ورزش به دلیل درد ناشی از آسیب شدید منع شده اند
▪ قابلیت ورزشی آنها به دلیل مشکلات مزمن ناشی از یک آسیب ورزشی کم شده است
▪ کسانی که آسیب ورزشی در آنها موجب از شکل افتادگی بازو یا پا شده است
را مورد نظر قرار می دهد. او با معاینه موضعی، پرسیدن سوالهایی در رابطه با چگونگی آسیب دیدگی و نوع علائمی که بیمار داشته است و همچنین با گرفتن عکسهایی با اشعه ایکس، استخوانها و بافت نرم آسیب دیده را بررسی میکند.
اشخاصی که دچار ضربه مغزی شده اند باید فورا مورد معاینه قرار گیرند و تا زمان دریافت نتیجه نرمال تحت نظر باشند و تا این زمان هر ۵ دقیقه یک بار مورد معاینه قرار بگیرند. معاینات اصلی در هر ۵ دقیقه عبارتند از اندازه گیری هشیاری، تمرکز و حافظه کوتاه مدت فرد مصدوم.
علائم دیگر تشخیص صدمه مغزی عبارتند از گیجی، سردرد، تهوع و مشکل بینایی.


● شیوه های درمان
درمان صدمات مختصر بافت نرم معمولا شامل محکم بستن محل آسیب دیده با نوار کشی، کمپرس یخ و استراحت است. داروهای ضد التهاب خوراکی یا تزریقی برای تورم کیسه های مفصلی تجویز میشوند.
برای تاندونهای آسیب دیده داروهای ضد التهاب همراه با ورزش مخصوص تجویز میشود. اگر تاندونی دچار پارگی شده باشد، برای درمان آن به عمل جراحی نیاز است. جراحیهای ارتوپدی برای پیچیدگیها یا ضرب دیدگیهای جدی توصیه میشوند. درمان این صدمات نه تنها شامل برطرف کردن درد و التهاب که شامل برگرداندن ورزشکار به حالت و تواناییهای اولیه او است.
معمولا به ورزشکاران آسیب دیده توصیه میشود که تا بهبود کامل، فعالیتهای خود را محدود نمایند. پزشک آنها شاید تمرینهای خاصی را برای ورزشکاری که دچار آسیبهای متعدد شده است تجویز نماید اما صدمات جدی،ورزشکار را برای مدتی از انجام عملیات ورزشی محروم خواهد کرد.


● پیشگیری
کودکانی که میخواهند در یک فعالیت ورزشی سازمان یافته شرکت کنند باید ابتدا توسط متخصص معاینه شوند و در باره نوع ورزشی که میخواهند انجام دهند با پزشک خود مشورت نمایند. پزشک متخصص باید،
▪ هر گونه آسیب قبلی را با دقت معاینه کرده و اهمیت آنرا در ورزش مورد نظر بسنجد.
▪ در صورت لزوم برای جلوگیری از رشد یا عدم رشد نامطلوب عضلات و استخوانهای کودک تمرینهای اضافه تجویز کند
▪ به سیستم استخوان بندی و دستگاه گردش خون کودک توجه کند و قابلیت بدنی او را تایید یا رد کند
همانطور که میبینید اگر پزشک بداند که ورزش مورد نظر شما چیست میتواند بگوید که کدام بخش بدن بیشتر در معرض فشار خواهد بود و برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی توصیه هایی بکند
چند برنامه دیگر برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی عبارتند از:
▪ حفظ فرم صحیح و سلامت بدن
▪ اطلاع و اطاعت از قوانینی که موجب تنظیم حرکات میشود
▪ استراحت در هنگام خستگی، بیماری یا درد
▪ عدم استفاده از نیرو بخشهای مصنوعی. این مواد ممکن است توانایی شما را در لحظه افزایش دهند اما در دراز مدت با خطر مرگ همراه هستند
▪ مراقبت و استفاده صحیح از لوازم ورزشی
▪ پوشیدن البسه مناسب و به کار بردن لوازم محافظ (مانند زانو بند و کلاه ایمنی)

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:19 PM
آشنایی با فیزیولوژی ورزش


بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/85c6351cd79ad76599eba788f06b9d30.jpg











بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از سایت پزشکان ایران ، وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، عروق خونی و ریه ها و عضلاتی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام در فعالیت ها و تفریحات سالمی شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آنها ناتوانند.
عوامل متعددی در آمادگی جسمانی مؤثر است اما چهار عامل بیش از عوامل دیگر در این میان ایفای نقش می کنند این عوامل عبارتند از (قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف عضلانی و استقامت قلبی ریوی)


● قدرت عضلانی
همانطور که می دانید حدود ۴۰ درصد وزن بدن را عضلات تشکیل می دهند این عضلات در خود تولید انرژی می کنند که این نیرو قدرت عضلانی نامیده می شود که البته قابل اندازه گیری نیز هست. مهمترین عامل شناخته شده در آمادگی جسمانی استعداد و توانایی عضلات در وارد کردن نیرو یا مقاومت در برابر آن است.
تمرینات قدرتی از عواملی است که سبب حجیم شدن تارهای عضلانی می شود و توانایی فرد را در کاربرد نیروی تولید شده افزایش می دهد. قدرت عضلانی اهمیت بسیاری در ورزشهای مختلف و البته فعالیت های روزانه دارد بسیاری از مردان و حتی زنان از عضلات بازو و سرشانه ضعیفی برخوردار هستند که باعث ضعف در فعالیت های ورزشی و روزانه و ایجاد درد و بیماری در سنین بالا می شود.


● استقامت عضلانی
عضلات در خود انرژی ذخیره می کنند. این عمل به ماهیچه ها امکان می دهد که مدت زیادی به فعالیت خود ادامه دهند. این عمل عضلات را استقامت عضلانی گویند. استقامت عضلانی عبارت است از ظرفیت یک عضله یا گروهی از عضلات برای انقباض مداوم.
معمولاً استقامت عضله را با قدرت عضلانی اشتباه می گیرند ولی باید توجه کرد که معمولاً استقامت عضلانی عبارت است از توانایی در کاربرد قدرت و نگهداری این توانایی برای مدت نسبتاً طولانی. برای مثال در فعالیت هایی چون: برف پارو کردن، چمن زدن، نظافت و یا حرکات ورزشی چون دراز و نشست، بالا کشیدن بدن در حالت بارفیکس و . . . استقامت عضلانی نقش اساسی دارد که می شود با تمرینات منظم ورزشی آن را افزایش داد.


● انعطاف عضلانی
توانایی در کاربرد عضلات در وسیعترین دامنه حرکت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذیری گویند. این عامل در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
با تمرینات ورزشی میزان توانایی مفاصل بدن در خم شدن و چرخیدن بیشتر می شود و در نتیجه کارایی عضلات بهبود می یابد اگر مفاصل از انعطاف کمی برخوردار باشند محدودیت حرکتی برای بدن ایجاد می شود.
انعطاف پذیری در فعالیت های روزانه چون باغبانی، خانه داری، فعالیت های ورزشی که احتیاج به نرمی و انعطاف پذیری دارند مؤثر است. که البته این نقش در فعالیت های ورزشی چون ژیمناستیک ، دو میدانی و . . . پر رنگ تر می شود.


● استقامت قلبی و ریوی
بسیاری از دانشمندان و صاحب نظران ورزشی عقیده دارند که عامل استقامت قلبی ریوی در آمادگی جسمانی بیش از عوامل دیگر اهمیت دارد و بعضی دیگر دقیقاً بر عکس این نظریه مهر تأیید زدند. اما تجربه نشان داده است که استقامت قلبی ریوی از عوامل اساسی آمادگی جسمانی است و با تمرینات استقامتی شدید و سنگین می توان آن را ارتقاء بخشید.


● فیزیولوژی عضلات
عضلات دستگاهی هستند که مواد غذایی را از صورت شیمیایی به صورت انرژی مکانیکی یا کار تبدیل می کنند. می دانیم که حرکات بدن از انقباض عضلات حاصل می شود بدین معنی که عضلات مخطط که به استخوانهای بدن متصلند با اراده فرد منقبض می شوند و حرکت جابجایی را در بدن میسر می کنند.
در بدن انسان سه نوع عضله وجود دارد (عضلات مخطط یا اسکلتی ـ عضلات صاف و عضله قلب) که ما در این بخش فقط عضلات مخطط را بررسی می کنیم. عضلات مخطط حاوی ۷۰ درصد آب،۲۰درصد پروتئین و ۱۰ درصد کربوهیدراتها و چربی و نمکهای معدنی و املاح است که البته ترکیبات عضله در اعضای مختلف بدن تغییرات وسیعی دارند.
در بخش عضلات مخطط ۲ مطلب را بررسی می کنیم :
۱) انقباض عضله،
۲) منابع انرژی عضله.


● انقباض عضله
اگر طول عضله به هنگام انقباض تغییر نکند این انقباض را (هم طول) می گویند. در این نوع انقباض جسم مقاوم جابه جا نمی شود تمام انرژی حاصل از انقباض به حرارت تبدیل می شود. ولی اگر انقباض عضله به کوتاه شدن آن منجر شود آن انقباض را (هم تنش) می گویند که باعث می شود جسمی که در برابر عضله قرار می گیرد جابه جا شود.
سرعت انقباض عضله با مقدار وزنه ای که در مقابل آن قرار می گیرد رابطه عکس دارد. اگر هیچ نیرویی در برابر عضله قرار نگیرد عضله سریعاً منقبض می شود ولی اگر به تدریج نیروی مخالف افزایش می یابد از سرعت انقباض کاسته می شود. تا اینکه اگر میزان نیروی مخالف برابر با نیروی عضله شود سرعت کوتاه شدن یا انقباض به صفر خواهد رسید.


● منابع انرژی
عضله برای آنکه به حالت انقباض درآید احتیاج به انرژی دارد. منبع اصلی انرژی عضله آدنوزین تری فسفات ATP است که به مقدار کمی در عضله وجود دارد ولی به مقدار زیادی انرژی آزاد می کند. کراتین فسفات CP منبع انرژی دیگری است که در سلولهای عضلانی ذخیره می شود.
اگر مقدار ATP در سلول بیش از اندازه لازم باشد انرژی اضافی صرف تولید CP می شود و در نتیجه مقدار بیشتری از انرژی ذخیره خواهد شد. به مجرد ذخیره ATP در عضله CP موجود به سرعت و سهولت به ATP تبدیل می شود و در نتیجه CP باعث ثابت ماندن مقدار ATP عضله می شود.
انرژی حاصل از CP و ATP برای مدت کوتاهی انرژی لازم را تأمین می کنند پس در فعالیت های شدید بدنی که بیش از چند دقیقه طول می کشد باید منبع دیگری از انرژی وجود داشته باشد. این انرژی از تجزیه گلیگوژن حاصل می شود و چون این واکنش در مجاورت اکسیژن قرار می گیرد آن را هوازی یا (با اکسیژن) می گویند.
اگر اکسیژن به اندازه کافی برای این واکنش های شیمیایی وجود نداشته باشد در عضله اسیدلاکتیک تولید می شود. قسمت اعظم این اسیدلاکتیک مجدداً به گلوکز و گلیگوژن تبدیل می شود و مقداری از آن در عضله بر جای می ماند.
در ورزشهای سخت و طولانی و مخصوصاً افرادی که از آمادگی جسمانی کمی برخوردارند خستگی عضلات بعد از ورزش مربوط به اسیدلاکتیک باقی مانده در عضله است، میزان خستگی با مقدار اسیدلاکتیک موجود در عضله رابطه مستقیم دارد.
تولید انرژی در بدن به ۳ طریق انجام می گیرد که ۲ طریق آنها برای تولیدATP نیاز به اکسیژن ندارند (بی هوازی) و در سومین طریقه وجود اکسیژن کاملاً ضروری است که به آن (هوازی) گویند:
۱) سیستم ATP-CP
در ورزشهایی چون: پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک ، دو ۱۰۰ متر و شیرجه یا فعالیتهایی که زمان اجرای آن بسیار کم است (حدود ۱۰ ثانیه) و با حداکثر شدت انجام می شوند انرژی مورد نیاز را از این سیستم تأمین می کنند. ATP وCP موجود در عضله به صورت ذخیره وجود دارند و به هنگام فعالیت انرژی مورد لزوم را تهیه می کنند. در این سیستم برای تأمین انرژی احتیاجی به حضور اکسیژن نیست (بی هوازی)
۲) سیستم اسیدلاکتیک
در ورزشهایی که زمان اجرای آنها بین ۱ تا ۳ دقیقه طول می کشد انرژی مورد نیازشان را از این طریق تأمین می کنند مثل دوهای ۴۰۰ و۸۰۰ متر وکشتی. هنگام اجرای این فعالیت ها اکسیژن به قدر کافی در عضله موجود نیست لذا گلوکز موجود در عضله به اسیدلاکتیک و ATP تبدیل می شود. در حقیقت در این سیستم گلوکز عامل اصلی تأمین کننده انرژی عضله است.
۳) سیستم هوازی
هر موجود زنده ای برای ادامه زندگی و فعالیت احتیاج به اکسیژن دارد. بعد از چند دقیقه که اکسیژن به بدن نرسد، نه ATP در بدن ساخته می شود و نه انرژی وجود دارد و در نتیجه زندگی پایان می یابد. در ورزشهایی که بیش از ۳ دقیقه طول می کشد عضلات انرژی مورد احتیاج را از تجزیه مواد غذایی در مقابل اکسیژن بدست می آورند.
در دوهای ماراتن، کوهنوردی و. . . ATP مورد نیاز عضلات از این طریق تأمین می گردد. پروتئین ها، گلیگوژن و چربیها از جمله مواد غذایی هستند که در این سیستم مورد استفاده قرار می گیرد و بیشترین مقدار تولید ATP را نیز دارد.


● برگشت به حالت اولیه و وام اکسیژن (ریکاوری)
همانطور که گفته شد برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید فعل و انفعالات متعددی در عضله صورت می گیرد تا انرژی لازم کسب شود. همچنین برگشت بدن از حالت فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت به حالت اولیه (Recavery) گویند.
ذخیره اکسیژن بدن هنگام فعالیت های شدید به مصرف سوخت و ساز بدن می رسد؛ در نتیجه هنگام استراحت مقدار اکسیژنی که از ذخیره بدن گرفته شده است باید دوباره به بدن باز گردد و اسیدلاکتیک جمع شده در عضلات نیز باید از سلول های عضلانی خارج شودکه البته هر دو نیز هوازی هستند.
انرژی از دست رفته بدن را وام اکسیژن (Oxygen Debt) گویند. مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن مورد نیاز در هنگام فعالیت؛ اگر نوع فعالیت شخص ملایم، طولانی و یکنواخت باشد بدن می تواند انرژی مورد نیاز را از هوا بگیرد و وام اکسیژن به وجود نمی آید والی اگر فعالیت شخص شدید باشد به طوری که او مجبور باشد با کمبود انرژی به فعالیت خود ادامه دهد مبتلا به وام اکسیژن می شود.
مدت زمانی که طول می کشد تا بدن به حالت اول برگردد بستگی به مدت، شدت و آمادگی جسمانی فرد دارد؛ بعد از فعالیت ها در ۲ یا ۳ دقیقه اول مصرف اکسیژن به شدت پایین می آید اما از این شدت به تدریج کاسته می شود تا به حالت یکنواخت برسد. اگر شخص بعد از فعالیت ورزشی خود، به جای استراحت، کار ساده ای مثل راه رفتن یا دویدن آرام (سرد کردن) را انجام دهد اسیدلاکتیک موجود در بدن زودتر از بین می رود (در این مورد در فصل علم تمرین به طور کامل توضیح داده شده است)


● فیزیولوژی گردش خون
دستگاه گردش خون از رگها و قلب تشکیل شده که خون تیره و روشن در آنها جریان دارد. قلب به صورت تلمبه ای قوی خون روشن را از راه سرخرگ آئورت و سرخرگ ششی به بدن می فرستد و از طرفی سیاهرگهای اجوف فوقانی و تحتانی خون تیره را از بدن به قلب بر می گردانند. به استثنای سیاهرگ ششی که خون روشن و تیره را از ششها به قلب بر می گرداند.
سلولهای بدن پیوسته در حال فعالیت اند و برای ادامه حیات و فعالیت خود موادی را می سوزانند و مواد دیگری را دفع می کنند دستگاه گردش خون عهده دار رساندن مواد سوختنی به سلول ها و خارج کردن مواد زائد است. قلب از چهار حفره تشکیل شده است.
دو حفره در طرف راست و دو حفره در طرف چپ. دو حفره بالایی را دهلیز و دو حفره پایینی را بطن می گویند. بطن باعث به حرکت درآمدن خون در بدن می شود و اگر بطن از انقباض بیفتد خون از گردش خواهد ایستاد. شکل قلب شبیه مخروطی است که قاعده آن در بالا و نوک آن در پایین در انتهای بطن ها است.
در موقع ضربان دو دهلیز با هم منقبض می شوند و بعد از مدت نسبتاً کوتاهی دو بطن منقبض می شوند بعد از این انقباض توقف بیشتر و طولانی تری وجود دارد که به منزلة استراحت قلب است. مدت انقباض بطن ها در افراد بالغ ۳/۰ ثانیه و مدت انبساط آنها ۵/۰ ثانیه طول می کشد روی هم رفته یک دوره کامل قلبی ۸/۰ ثانیه طول می کشد بنابراین در هر دقیقه تقریباً ۷۰ دورة قلبی صورت می گیرد و این رقم را تعداد ضربان قلب گویند. همانطور که می دانید در حدود تا وزن بدن را خون تشکیل می دهد یعنی یک شخص معمولی با وزن در حدود۷۰ کیلوگرم دارای ۵ تا ۶ لیتر خون است قسمت اعظم خون را گلبولهای قرمز تشکیل می دهند.
کمبود اکسیژن معمولاً موجب افزایش گلبولهای قرمز خون می شود به همین دلیل است که در ارتفاعات زیاد ورزشکاران استقامتی قادر نیستند رکوردهای جهانی از خود به جا بگذارند چون در مکان های مرتفع فشار نسبی اکسیژن در هوای تنفسی کم است و شخص ورزشکار قادر نیست به راحتی اکسیژن مورد نیاز را در هنگام ورزش از هوا کسب کند لذا این امر در کارایی او اثر نامطلوب می گذارد.


● فیزیولوژی تنفس
طبق تعاریفی که در کتاب های فیزیولوژی انجام شده، تنفس عبارت است از جذب اکسیژن و دفع انیدریدکربنیک به وسیلة سلول زنده، خواه این سلول حیوانی باشد، خواه نباتی.
عمل تنفس طی ۲ مرحله متمایز انجام می شود :
▪ تنفس خارجی: که عبارت است از حرکت هوا به داخل ریه ها، انتقال اکسیژن از ریه ها به خون و انتقال انیدریدکربنیک از خون به ریه ها.
▪ تنفس سلولی یا داخلی: که شامل جذب اکسیژن و تولید انیدریدکربنیک توسط سلولها می شود. انقباض حجاب حاجز یا دیافراگم و پایین آمدن در محوطه شکم باعث بزرگ شدن قفسه سینه از بالا به پایین می شود.
همزمان با این عمل عضلات شکم بتدریج شل می شود و با انقباض عضلات بین دنده ای، دنده ها به بالا کشیده می شود و استخوان جناغ را به جلو می راند این عمل قفسه سینه را از جلو به عقب می برد و از طرفین بزرگ می کند؛ با بزرگ شدن حجم قفسه سینه فشار موجود در ریه ها از فشار جو کاهش می یابد و باعث حرکت هوا به داخل ریه ها می شوند این عمل آنقدر ادامه پیدا می کند تا فشار هوا در ریه ها با فشار جو برابر گردد. کلیه اعمال بالا را دم گویند.
اما عمل بازدم در نتیجه شل شدن عضلات دمی و بازگشت ریه ها به حالت قبل صورت می گیرد با بالا رفتن عضله دیافراگم و بازگشت حجم قفسه سینه به حالت استراحت، فشار هوا در ریه ها از جو بیشتر می شود و آن قدر هوا از ریه ها خارج می شود تا فشار ریه ها دوباره با فشار جو برابر گردد.


● حجم جاری و تهویه ریوی
حجم هوایی که با هر بار حرکت به داخل ریه ها جریان می یابد را حجم جاری می نامند و مقدار آن بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر است و تهویه ریوی عبارت است از حجم جاری ضرب در تعداد حرکات تنفسی در دقیقه که معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ بار در حالت استراحت است.
در هنگام ورزش تعداد حرکات تنفسی افزایش پیدا می کند و عمیق تر می شود تا جایی که در فعالیتهای شدید ورزشی عضلات دمی و بازدمی فعال می شوند و تهویه ریوی تا حدود ۱۰۰ لیتر در دقیقه افزایش می یابد.
حداکثر تهویه ریوی ممکن است به ۱۵۰ لیتر در دقیقه هم برسد ولی افزایش تهویه ریوی اگر از ۱۰۰ لیتر در دقیقه بیشتر شود به افزایش جذب اکسیژن کمکی نمی کند زیرا به نظر می رسد که انتقال اکسیژن بیش از این مقدار به بافتها، توسط عضلات قلب و عضلات تنفس محدود می شود

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:20 PM
زندگی نامه مالدینی اسطوره میلان


اسطوره میلان، پسر <چزاره مالدینی> بازیکن اسبق میلان در تیم ملی ایتالیا که در کودکی یکی از هواداران یوونتوس و شیفته بازی <روبرتو بوتگا> بود خیلی زود با اثبات شایستگی هایش راه پدر را ادامه داد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/2fc85c623757ea72c7116bfd2ca8bdf5.jpg











اسطوره میلان، پسر <چزاره مالدینی> بازیکن اسبق میلان در تیم ملی ایتالیا که در کودکی یکی از هواداران یوونتوس و شیفته بازی <روبرتو بوتگا> بود خیلی زود با اثبات شایستگی هایش راه پدر را ادامه داد. هنگامی که در سن ۱۰سالگی موفق به گذراندن تست تمرینی باشگاه میلان شد، همه از نفوذ <چزاره> صحبت می کردند. در ۱۷ سالگی به دعوت <نیل لیدهولم> سرمربی وقت <آ.ث.میلان> به تیم بزرگسالان پیوست و اولین بازی اش در تاریخ ۲۰ ژانویه ۱۹۸۵ را برابر <اودینزه> انجام داد. در آن بازی، پائولو جانشین <باستینی> مصدوم شد، بازی ای که با نتیجه یک – یک خاتمه یافت. مالدینی در مورد آن بازی می گوید: استرس زیادی داشتم ولی <لید هولم> مرا در آغوش گرفت و گفت که <همیشه به این فکر کن که این فقط یک بازی در مقیاس بزرگتر است.> در سال ۱۹۸۶ وقتی چزاره او را برای بازی در تیم زیر ۲۱ سال ایتالیا دعوت کرد، هنوز بسیاری او را فقط پسر چزاره می دانستند و نفوذ پدر را دلیل حضور پائولو در تیم ملی می دانستند.<انزو بیزوت> سرمربی ایتالیا در قهرمانی ۸۲ در رابطه با پائولو گفته بود: <فقط شناسنامه پائولو می گوید او ۱۹ ساله است. در حقیقت و به نظر من او خیلی بیشتر از سن واقعی اش پخته است.> <آزلیو ویچینی> که برخلاف بسیاری به توانایی های پائولو آگاه بود، نام وی را در فهرست مدافعان تیم ملی قرار داد و <پائولو> اولین بازی ملی خود را در تاریخ ۳۱ مارچ ۱۹۹۸ در برابر یوگسلاوی تجربه کرد، بازی ای که مشابه اولین بازی باشگاهی اش با نتیجه یک – یک به پایان رسید.
همان سال، مالدینی به همراه میلان، اولین اسکودتوی فوتبال حرفه ای اش را فتح کرد. در سال ۹۰ پائولو اولین جام جهانی اش را هم تجربه کرد، جایی که مقامی بهتر از سومی برای لاجوردی پوشان نداشت. در سال ۱۹۹۴ که خود پائولو به عنوان بهترین سال زندگی اش از آن یاد می کند، جام قهرمانان اروپا برای سومین بار طی چند سال حضور وی در میلان نصیب میلان شد.
پائولو در آن سال به عنوان مرد سال فوتبال اروپا نیز برگزیده شد.وی به همراه تیم تحت نظر <آریگو ساچی> به فینال رقابت های جام جهانی راه یافت اما این بار نیز ایتالیا مغلوب ضربات پنالتی بود. پس از بازی های جام جهانی به عنوان بهترین بازیکن جهان انتخاب شد و این اولین باری بود که یک مدافع، این عنوان را از آن خود می کرد. حالا دیگر پائولو پسر چزاره نبود، همه از او به عنوان "پسر محبوب ایتالیا" یاد می کردند. خوانندگان روزنامه "واشنگتن پست" آمریکا و "کی" ایتالیا طی ۲ نظرسنجی، مالدینی را به عنوان محبوب ترین بازیکن جهان انتخاب کردند. مالدینی در دوران حضورش در تیم ملی، تحت نظر <آزلیو ویچینی، آریگو ساچی، چزاره مالدینی، دینوزوف و جیووانی تراپاتونی> بازی کرده اما دوران سرمربیگری پدرش را یکی از سخت ترین زمان های فوتبال حرفه ای اش می داند. پائولو مالدینی هم اکنون رکورددار حضور در تیم ملی ایتالیاست. وی طی حضور در ۱۲۶ بازی ملی که در ۷۴ تای آنها بازوبند کاپیتانی را نیز در اختیار داشته، ۷ گل برای ایتالیا به ثمر رسانده است.
پائولو در میلان نیز روزهای بسیار خوبی را تجربه کرده – فتح ۷ اسکودتو، ۴ جام قهرمانی اروپا، یک جام حذفی ایتالیا، ۵ سوپر کاپ ایتالیا، ۳ سوپر جام اروپا و ۲ جام بین قاره ای– از جمله افتخاراتی است که وی به همراه میلان به دست آورده است. وی در ۳ فصل پیش، بیستمین سال حضورش در <سری آ> را نیز جشن گرفت. مالدینی در گفتگویی با شبکه میلان گفته بود: "توپی که روی زمین می غلطد، تمرینات دسته جمعی، مسابقات، ورزشگاه پر از جمعیت، پیروزی و شکست ها، این ورزش، همه و همه باعث می شوند تا شور و هیجان و علاقه من به فوتبال سال ها ادامه یابد. تمایلی ندارم آخرین سال های بازی خود را در تیمی پایین تر از میلان سپری کنم. من در میلان به دنیا آمده ام و همیشه در اینجا زندگی کرده ام. چه کسی تضمین می کند که من در باشگاهی دیگر به شرایط ایده ا~ل دست یابم؟ من رابطه نزدیکی با میلان دارم.
پدر من کاپیتان تیم بوده و اکنون من جای او را گرفته ام. نام خانواده ما از صفحات تاریخ میلان، پاک نخواهد شد. <میلانو> خانه من شده. به خصوص اتاقی که در آنجا دارم. گرچه آن اتاق به دلیل آنکه قدیمی ترین اتاق آنجاست، کوچکترین اتاق آنجا نیز هست. > چزاره نیز مثل هموطنانش، پائولو را یکی از دلایل زیبایی <سری آ> می داند و می گوید: لزومی نداشت چندان او را نصیحت کنم. او نیاز به نصیحت نداشت و به نظر می رسید که می داند دور و برش چه می گذرد. من به او افتخار می کنم، نه به خاطر اعداد و ارقام، بلکه برای شـخـصیت و منش والایی که از خود نشان می دهد.مالدینی در سال ۲۰۰۴ ازفوتبال ملی خداحافظی کرد. با وجود اصرار بازیکنان و دعوت های بیشمار <تراپاتونی> و <لیپی> دیگر پیراهن لاجوردی را بر تن نکرد. وی می گوید: "قبل از اینکه بگویند برو، خودت را کنار بکش."
در همان سال <پله> از او به عنوان بزرگترین بازیکن زنده جهان، نام برد. این بازیکن در انتهای فصل گذشته <سری آ> با آویختن کفش هایش، برای همیشه از دنیای فوتبال خداحافظی نمود. <پدی انیو> در کتابی با عنوان "مالدینی آنقدر خوب که حقیقی به نظر نمی رسد" می نویسد: زندگی پائولو سرشار از موفقیت شده که باورکردنی به نظر نمی رسد. بهترین مدافع جهان شد. درآمدی بیش از سالی ۳ میلیون دلار به دست آورد. خوش سیما بود. همه جام ها را به دست آورد و از همه مهم تر، همه دوستش دارند. یک حرفه ای واقعی باقی ماند. همه آمدند و رفتند و او با موفقیت مسیرش را بدون انحراف طی کرد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه آفتاب یزد

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:20 PM
قوانین پرتاب نیزه


نیزه جنس نیزه از آلیاژ آلومینیوم فشرده یا چوب است و سه بخش دارد: بدنه؛ قسمت طناب پیچی شده برای گرفتن نیزه و نوک فلزی، وزن نیزه برای مردان ۸۰۰ گرم و طول آن حداکثر ۲۷۰ و حداقل ۲۶۰ سانتی متر است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/other/images/b87e4b24c643c491170f03b758078867.jpg











نیزه جنس نیزه از آلیاژ آلومینیوم فشرده یا چوب است و سه بخش دارد: بدنه؛ قسمت طناب پیچی شده برای گرفتن نیزه و نوک فلزی، وزن نیزه برای مردان ۸۰۰ گرم و طول آن حداکثر ۲۷۰ و حداقل ۲۶۰ سانتی متر است. این ارقام برای زنان ۶۰۰ گرم با طول حداکثر ۲۳۰ و حداقل ۲۲۰ سانتی متر می باشد. ثقل نیزه باید مردان بین حداکثر ۱۶ و حداقل سانتی متر باشد. مقطع عرضی نیزه دایره ای شکل است و در کل به شکل ایرودینامیک ساخته شده است. ناحیهٔ پرتاب مسافت مسیر دورخیز در پرتاب نیزه باید حداکثر ۵/۳۶ متر و حداقل ۳۰ متر باشد. دالان پرتاب نیزه را دو خط موازی به پهنای ۵ سانتی متر که در فاصله ۴ متری یکدیگر قرار دارند تشکیل شده است. قوس انتهائی دالان پرتاب جزئی از محیط دایره ای است که به شعاع ۸ متر ترسیم می شود و در واقع محدودهٔ انتهائی پرتاب را مشخص می کند. برای مشخص کردن قطاع یا ناحیهٔ فرود پرتاب، مرکز دایره به شعاع ۸ متر را به دو انتهای قوس انتهائی پرتاب وصل می کنیم و سپس خطوط به دست آمده را مطابق تصویر (۱۷ - ۱۶)، در یک خط مستقیم ادامه می دهیم (زاویهٔ بین دو شعاع در حدود ۲۹ درجه خواهد بود). پهنای قوس انتهائی دالان پرتاب باید به عرض ۷ سانتی متر باشد و از جنس چوب یا فلز و هم سطح با زمین است. البته می توان در صورت دسترسی نداشتن به قوس آماده، با گچ آن را روی زمین ترسیم کرد.


● قوانین مربوط به مسابقات
۱) ترتیب پرتابِ شرکت کنندگان با قرعه کشی تعیین می شود.
۲) اگر تعداد شرکت کنندگان بیش از ۸ نفر باشد، هر نفر ۳ پرتاب انجام می دهد و به ۸ نفری که بهترین نتایج را به دست آورده اند اجازهٔ سه پرتاب دیگر داده می شود. هنگامی که تعداد پرتاب کنندگان ۸ نفر یا کمتر باشد، هر نفر شش پرتاب انجام خواهد داد، یعنی مسابقات به صورت نهائی برگزار می شود و رده بندی از روی بهترین نتایج هر فرد تعیین می گردد. هر ورزشکار مجاز است پرتاب خود را در محدودهٔ زمانی یک دقیقه انجام دهد. قبل از شروع مسابقه، به هر پرتاب کننده اجازهٔ دو پرتاب تمرینی داده می شود ولی پس از شروع مسابقه هیچ پرتاب کننده ای نمی تواند از دالان مسابقه به عنوان تمرین استفاده کند. پس از اندازه گیری هر پرتاب که با متر نواری غیرقابل انعطاف یا دوربین(پی سی پدیا) انجام می گیرد و تا یک سانتی متر خوانده می شود چنانچه دو نفر تساوی کنند، دومین پرتاب بهتر و در صورت تساوی مجدد سومین پرتاب بهتر و همچنین تا آخر، منظور می گردد تا اینکه حالت تساوی از بین برود و رده بندی مشخص گردد. در مسابقاتی که به صورت دو مرحله ای اجرا می شود، معمولاً مسافتی به عنوان حدّ نصاب انتخابی در نظر گرفته می شود و هر پرتاب کننده چنانچه در هر یک از سه پرتاب مرحلهٔ انتخابی موفق به کسب حدّ نصاب ورودی شود به مرحلهٔ نهائی راه خواهد یافت. نتایج مرحله مقدماتی یا انتخابی تأثیری در نتایج نهائی ندارند.
۳) رعایت قوانین زیر در پرتاب نیزه ضروری است:
الف) پرتاب کننده نیزه نباید در حین پرتاب یا بعد از آن، از روی خط قوسی شکل آخر دالان پرتاب بگذرد.
ب) در لحظه رها کردن نیزه، ورزشکار باید بین دو خط محصور کنندهٔ مسیر دورخیز بماند.
ج) پرتاب کننده باید تا بعد از فرود آمدن نیزه در محدودهٔ مسیر دورخیز یعنی دالان باقی بماند و سپس با اجازهٔ سرداور پرتاب، محوطه را از عقب خط قوسی شکل ترک کند.
د) پرتاب کننده باید نیزه را در محل طناب پیچ گرفته با یک دست حمل کند.
هـ) نیزه باید به نحوی در دست قرار گیرد که انگشت کوچک به نوک نیزه نزدیک تر باشد.
و) نیزه باید از قسمت بالائی شانه و با دست پرتاب، رها شود.
ز) نیزه نباید مانند سنگ قلاب یا با عمل چرخاندن پرتاب شود.
ح) در هیچ مرحله ای از پرتاب نباید پشت پرتاب کننده به طرف محل فرود نیزه قرار گیرد.
ط) نوک نیزه باید اولین قسمتی باشد که با زمین تماس پیدا می کند از این رو، لزومی ندارد که نوک نیزه در موقع فرود در زمین فرو رود و تنها کافی است اثری روی زمین بگذارد.
ی) استفاده از دستکش یا نوار پیچ کردن انگشتان مجاز نیست ولی استفاده از کمربند برای جلوگیری از وارد آمدنِ صدمات به ستون فقرات اشکالی ندارد.

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:21 PM
ورزش اسکی


فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش ها ندارد. این ورزش را می توانید ۳ مرتبه در هفته، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/other/images/e03aa3d028f72a9213ecdc59f8d842f7.jpg











فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش ها ندارد. این ورزش را می توانید ۳ مرتبه در هفته، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.
یکی از مزایای شایان ذکر این ورزش بهبود و ارتقای سیستم قلبی-عروقی بدن است. همچنین انجام این ورزش میزان هشیاری فرد را نیز افزایش می بخشد و ورزشکار قادر می شود تا عکس العمل سریعی را نسبت به هر محرک خارجی از خود نشان دهد. از این گذشته فرد قادر می شود تا به راحتی و بدون احساس هیچگونه استرسی به فعالیت های روزانه خود بپردازد.
ورزش های هوازی نظیر اسکی، گردش خون را تنظیم کرده و سبب می شود که کلیه ی بافت های بدن در بهترین حالت خود قرار بگیرند. این امر سبب می شود که فرد به ندرت دچار بیماری هایی نظیر فشار خون و یا سکته ی قلبی شود.
یکی دیگر از فواید اسکی افزایش hdl و یا همان کلسترول خوب خون است. این امر به بدن کمک می کند تا کلسترول بد و یا ldl را حذف کند، چرا که فردی که اسکی میکند چربی بسیار زیادی را سوزانده و وزنش کاهش پیدا می کند.
شاید تعرق در آب و هوای سرد قدری عجیب به نظر برسد، اما کسی که اسکی میکند، به شدت عرق می کند. این امر با مشاهده ی معروف ترین اسکی بازهای دنیا کاملاً قابل درک است.
افرادی که بدن آنها از سلامتی بالایی برخوردار باشد، قادرند تا علائم کهولت سن نظیر: کم شدن قدرت جسمانی، کاهش توده ی ماهیچه ای، انعطاف پذیری، و متابولیسم کند را به تعویق بیندازد.
در آخر می توان به این نکته اشاره کرد که فواید اسکی به قدری بالاهستند که به راحتی می توانند اعتماد به نفس و قدرت رادر فرد افزایش دهند. این افراد به راحتی می توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده و قاطعانه با چالش های زندگی برخورد کنند.
البته به این نکته نیز باید توجه داشت که شاید این ورزش برای همه ی افراد مناسب نباشد. تحقیقات نشان می دهند که از هر ۴ نفر ۱ نفر دچار اضافه وزن است بنابراین پیش از شروع به این ورزش می بایست وزن خود را کاهش دهید؛ اما کسانی که احساس می کنند از نظر فیزیکی توانایی انجام این ورزش را دارند، می توانند در کلاس ثبت نام کرده و آموزش های عملی را به طور فیزیکی آموزش ببینند.
برخی تصور می کنند تنها کاری که یک اسکی باز انجام دهد پایین آمدن از کوهها است؛ اما هر پایین آمدنی بالارفتنی را نیز در بر دارد و زمانی که از کوه بالا می روید، ضربان قلب افزایش یافته، و این امر باعث ارتقای سلامت فرد می شود.


● ۸ نکته قابل توجه در مورد اسکی کردن
۱) تناسب اندام
انجمن ملی اسکی جهان به افراد پیشنهاد می کند که: پیش از رفتن به اسکی در کلاس های یوگا نام نویسی کنید. یوگا بر روی تمام نقاط بدن کار می کند، عضلات را تقویت می کند، و رعایت تعادل را در شما افزایش می دهد. شما که دلتان نمی خواهد پس از اولین روزی که اسکی کردید، تمام بدنتان سفت شود و نتوانید آنرا تکان دهید.
۲) اتومبیل
مطمئن شوید که وسیله نقلیه ی مورد نظر به لاستیک های مخصوص حرکت در برف مجهز باشد. به هیچ وجه از زنجیر چرخ استفاده نکنید، هیچ چیز وحشتناک تری از زنجیر چرخ وجود ندارد.
۳) عادت کردن به آب و هوا
روز اول بیش از اندازه اسکی نکنید. بدن شما خشک است و احتمال بروز جراحت در شما افزایش پیدا خواهد کرد. به جای آن می توانید قدم بزنید و یا قدری بدوید. این کار به شما کمک می کند تا خودتان را با شرایط جوی و آب و هوای سرد وفق دهید.
۴) انتخاب چوب اسکی
به یکی از مغازه های ورزشی نزدیک پیست اسکی مراجعه کنید و برای خود وسایل مورد نیازتان را رزور کنید. آنها اغلب بهترین وسایل را در اختیار شما قرار می دهند و هزینه ی بالایی نیز از شما دریافت نخواهند کرد.
۵) جوراب
جوراب های اسکی خیلی بهتر از جوراب های نخی معمولی هستند. آنها اجازه میدهند تا خون راحت تر در پا جریان پیدا کند. این نوع جوراب ها گرم تر هستند و فضای زیادی را نیز اشغال نمی کنند. پیش از اینکه آنها را بپوشید پای خود را به اسپری ضد تعرق آغشته کنید. این کار پای شما را خشک تر و گرم تر نگه خواهد داشت.
۶) کلاه محافظ
برای کسانی که اسکی آلپاین انجام می دهند، استفاده از این نوع کلاه ها کاملا ضروری است و کمتر اتفاق می افتد که کسی را ببینید که از چنین کلاهی استفاده نمی کند.
۷) پیست اسکی را بررسی کنید
برخی از پیست های اسکی در ابتدای روز توری برگزار می کنند و کل منظقه را به ورزشکاران نشان می دهند. می توانید با یکی از تورها به مشاهده ی فضای اطراف بپردازید. این کار به شما اجازه می دهد مناطقی را انتخاب کنید که از آن بیشترین لذت را ببرید. همچنین در این تورها می توانید با افراد زیادی نیز آشنا شوید.
۸) رعایت مسائل ایمنی
تا آخرین زمان در پیست باقی نمانید. شرایط با گذشت زمان تغییر پیدا می کنند. بعد از ظهر هوا به تدریج تاریک می شود، درجه حرارات پایین می آید، و همه افراد خسته میشوند. آمار و ارقام حاکی از این مطلب هستند که درصد عظیمی از حوادث غیر مترقبه در یک چنین زمان هایی به وقوع پیوسته اند

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:21 PM
بهترین ورزش برای دیابتی ها چیست؟


همه افراد مبتلا به دیابت می دانند نخستین مطلبی که پزشکان به آنان توصیه می کنند <ورزش کردن است> اما برخی پزشکان شاید به دلیل کمبود وقت، فرصت نمی کنند درباره نوع ورزش با بیمارانشان به گفتگو بپردازند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/5fb3f21a5612bd4ab1b75c33dd09e310.jpg











همه افراد مبتلا به دیابت می دانند نخستین مطلبی که پزشکان به آنان توصیه می کنند <ورزش کردن است> اما برخی پزشکان شاید به دلیل کمبود وقت، فرصت نمی کنند درباره نوع ورزش با بیمارانشان به گفتگو بپردازند. در این نوشته قصد داریم در همین خصوص با شما صحبت کنیم... همان طور که می دانیم فعالیت بدنی برای همه افراد مفید است اما شما که یک فرد دیابتی هستید با فعالیت بدنی و ورزش می توانید قندخون خود را بهتر کنترل کنید زیرا زمانی که ورزش می کنید قندخونتان سریع تر به مصرف می رسد. همچنین می توانید وزن مناسب تری داشته باشید و باایجاد نشاط درونی جلوی تنش های عصبی خود را بگیرید. در این حالت حتما قلب تان هم بهتر فعالیت خواهد کرد.
بدن ما برای کار انداختن ماهیچه ها نیاز به انرژی دارد که این انرژی از راه مصرف قند و سپس چربی به دست می آید. قند از جمله موادی است که در سلو ل های ماهیچه ای بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در فرد سالم تولید و ترشح انسولین در لوزالمعده هنگام ورزش و فعالیت بدن به طور خودکار کم می شود. در واقع میزان انسولین خون کاهش می یابد، بنابراین یک فرد سالم هنگام فعالیت بدنی دچار کاهش قندخون می شود و در حقیقت این یک دفاع طبیعی در برابر پایین افتادن قند خون است.
در کسانی که انسولین تزریق می کنند، این دفاع طبیعی وجود ندارد. ممکن است این فرد پس از فعالیت شدید بدن دچار افت قند خون شود بنابراین اگر یک فرد دیابتی که انسولین تزریق می کند، بیش از حد لازم به فعالیت بدنی بپردازد، عضلات بدنش مقدار قابل ملاحظه ای قند را می سوزانند و فرد دچار افت قندخون می شود. علامت های مهم پایین افتادن قندخون عبارتند از: لرز، عرق کردن، سستی زانوها، تپش قلب، رنگ پریدگی و اختلال در بینایی.


● با پیاده روی شروع کنید
پیاده روی یک تمرین ورزشی خوب برای شروع فعالیت جسمانی است، به شرط اینکه بدن در وضعیت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد اما باید به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش جوراب کتانی و کفش مناسب بپوشید. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول است اما پیش از آغاز پیاده روی به سوالات زیر پاسخ دهید: آیا تا به حال، پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید؟
زمانی که ورزش می کنید، آیا احساس درد در سمت چپ بدن (گردن، شانه ها یا بازو) داشته اید؟ آیا تاکنون دچار حالت بیهوشی شده اید؟ آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید؟ آیا پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید؟ آیا پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوان ها (آرتریت و...) هستید که با انجام ورزش جسمی بدتر می شود؟ آیا بیش از ۵۰ سال دارید و تاکنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید؟ اگر به برخی از سوالات پاسخ مثبت دادید، لطفا قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید.


● چگونه باید پیاده روی کرد؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه کنید: در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظب اطراف خود باشید. با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید. هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید.


● لباس مناسب با فصل بپوشید
پیش از آغاز پیاده روی از ورزش های کششی استفاده نمایند و خود را گرم کنید. برنامه پیاده روی خود را به ۳ قسمت تقسیم کنید. ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید. به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید یعنی در طول ۵ دقیقه سوم، سرعت خود را کم نمایید. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۲ تا ۳ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید. برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل، ورزش را به تدریج افزایش دهید. هر چه بیشتر پیاده روی کنید، احساس بهتری خواهید داشت.


● چه طور باید خود را گرم کرد؟
ابتدا یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید. زانوها را محکم نگه دارید. در این وضعیت ۱۰ ثانیه بمانید و مجددا در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید. دست ها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریبا یک متر از دیوار فاصله دهید. یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید. در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید . به دیوار تکیه دهید، به گونه ای که سر مفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند . یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. پاها را با دست مخالف به طرف باسن ببرید. زانو را مستقیم نگه دارید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. نکته آخر: اگر کمتر از ۳ بار در هفته پیاده روی می کنید، باید مدت زمان سریع راه رفتن خودتان را به تدریج افزایش دهید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع
علم ورزش




روزنامه آفتاب یزد

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:22 PM
ایویکا، ستاره جدید بایرن مونیخ


۹ سال بعد از آخرین مرتبه رسیدنش به بازی فینال مسابقات فوتبال جام قهرمانان باشگاه های اروپا و فتح این پیکارهای دشوار ، تیم باواریایی سوداهای مشابهی را در سر دارد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/908a151c79ccde63e4e79cc54aa7d82b.jpg











۹ سال بعد از آخرین مرتبه رسیدنش به بازی فینال مسابقات فوتبال جام قهرمانان باشگاه های اروپا و فتح این پیکارهای دشوار ، تیم باواریایی سوداهای مشابهی را در سر دارد.
در سال ۲۰۰۱ بایرن در نیمه نهایی رئال مادرید را چه در دیدار رفت و چه برگشت شکست داد و سپس در فینال والنسیا دیگر تیم اسپانیایی را هم مغلوب کرد تا به چهارمین قهرمانی اش در قاره سبز نایل شود. امسال هم مردان الیانز آره نا در مرحله نیمه نهایی ۲ بار لیون را بردند و به فینال رفته اند تا آنجا با اینترمیلان ایتالیا بر سر عنوان قهرمانی در روز اول خردادماه در ورزشگاه سانتیاگو برنابئوی مادرید بجنگند و پنجمین قهرمانی خود را نشانه بگیرند.


● هموارکننده راه فینال
اضافه بر «آری ین روبن» هلندی که مرد اول بایرن در این فصل بوده، ایویکا اولیچ نیز در توفیق های این تیم نقش عمده ای را ایفا کرده است.
این مهاجم ۳۰ ساله کروات سه شنبه شب ۷ اردیبهشت در دیدار برگشت نیمه نهایی جام در ورزشگاه ژرلان شهر لیون هر سه گل بایرن را در برابر رقیب فرانسوی زد تا تیم ژرمن آن را ضمیمه برد صفر ـ یک بازی رفت کند و به فینال برسد. فرانک ریبه ری هافبک ـ مهاجم فرانسوی بایرن به دلیل اخراج در دیدار رفت این تیم با لیون در مسابقه برگشت غایب بود، اما اولیچ کاری کرد که هیچ کس متوجه غیبت این بازیکن ۲۷ ساله ناآرام نشود.
اولیچ ابتدای تابستان سال پیش با اتمام قراردادش با هامبورگ به عنوان بازیکن آزاد جذب بایرن شد و به سرعت توانست خود را با ---------- های لوئیس ون گال سرمربی هلندی و سختگیر بایرن وفق دهد و به یکی از محبوب ترین بازیکنان نزد سرمربی سابق آژاکس، بارسلونا و الکمار تبدیل شود. او تا روزهای پایانی فصل، ۳۹ بازی رسمی را برای بایرن انجام داده و ۱۸ گل و ۹ پاس گل را به نام خود نوشته است.
این آمار حتی از دستاوردهای روبن هم بیشتر و بهتر است. اضافه بر این تعداد بازی های اولیچ و ثمرات حضور وی از میروسلاو کلوزه و ماریو گومز دو مهاجم ملی پوش آلمانی بایرن هم فزون تر بوده است و این دو مهاجم در شب یکه تازی اولیچ در ژرلان نیز نیمکت نشین بودند و ون گال نیاز چندانی به استفاده از آنها ندید و فقط در ۱۵ دقیقه پایانی به کلوزه بازی داد.


● بازگشت روحیه
در مراحل قبلی نیز اولیچ فقط در برخی دیدارها تحت الشعاع روبن قرار گرفت و گرنه از سایر بایرنی ها موفق تر ظاهر شد. در مسابقه تماشایی با یوونتوس در تورین که بایرن باید آن را می برد تا صعود می کرد (و به برتری یک ـ ۴ رسید) اولیچ هم به سود بایرن گلزنی کرد و هم یک پنالتی به نفع تیمش گرفت سپس در دیدار خانگی با فیورنتینا در مرحله یک هشتم نهایی اولیچ گل دوم و پیروزی ساز بایرن را برای کلوزه پایه ریزی کرد و آنگاه در برابر منچستر یونایتد در مرحله یک چهارم نهایی کار را از این حد و مرز هم گذراند و در دیدار رفت در حالی که بازی در وقت تلف شده با تساوی یک ـ یک پیش می رفت با ربودن توپ از پاتریس اورا، گل دوم و پیروزی ساز بایرنی ها را به ثمر رساند.
در دیدار برگشت هم در حالی که منچستر صفر ـ ۳ پیش افتاده بود و همگان کار را تمام شده می دانستند با گلزنی در واپسین دقایق نیمه اول نتیجه را یک ـ ۳ کرد و همین رویداد روحیه را به جمع آنان بازگرداند تا در نیمه دوم با گل «آرین روبن» جواز صعود را بگیرند و شیاطین سرخ را حذف کنند.
حتی این گل ها و نقش بسیار وسیع شان در توفیق و صعود بایرن تا این مرحله از پیکارها نیز نمی تواند به تنهایی حق مطلب را درباره اولیچ ادا کند و برای برآورد کار او به دیدگاه ها و نگرش های دیگری نیاز است. یک مشخصه مهم او جنگندگی در تمام دقایق برای برتری تیمش است و همیشه به منافع تیمی می اندیشد و آن را بر خودش ارجح می شمرد.
اعتماد به نفس او نیز در سطحی بالاست و کمتر مسابقه ای دیده شده که اولیچ خود را در سطح هنرنمایی در آن ندیده باشد.
اولیچ در فاصله کمی تا برگزاری فینال جام قهرمانان قاره و تقابلش با مردان سرسخت خوزه مورینیو می گوید: «امیدوارم بعد از تمامی این فعل و انفعالات دیگر تردیدی در مورد لزوم حضور من در ترکیب ثابت تیم وجود نداشته باشد. این یک حقیقت است که در این فصل فرم بسیار خوبی داشته و کاملا به کار خود اطمینان یافته ام.»


● شروع و ادامه کار
فوتبال حرفه ای و جدی اولیچ از ۱۹۹۶ و در کشور زادگاه او ـ کرواسی ـ شروع شد و اولین تیم باشگاهی این کشور که به آن پیوست «ان.ک. مارسونیا» بود. او سپس به مدت ۲ سال به تیم هرتابرلین در لیگ آلمان ملحق شد، اما در تیم الف آن باشگاه و در چارچوب رقابت های بوندس لیگا تنها دو بازی انجام داد.
ناکامی در یکی از منظم ترین لیگ های اروپا، اولیچ را تشویق به بازگشت به کشور زادگاهش کرد و او مجددا به مارسونیا پیوست و ۲ سال دیگر را در این تیم سپری کرد و از آنجا به «ان.ک. زاگرب» دیگر تیم مطرح کرواسی انتقال یافت و مقصد بعدی اش دیناموزاگرب معروف ترین تیم ۲ دهه اخیر فوتبال کرواسی ـ و پیش از آن ـ بود.
اولیچ در سال ۲۰۰۳ مجددا کشورش را ترک کرد و این بار سر از مسکو درآورد و حضوری بسیار موفق تر را در قیاس با آنچه در هرتا از وی مشاهده شده بود، در تیم زسکا مسکو تجربه کرد. او در آنجا به عنوان قهرمانی لیگ روسیه، دو دوره جام حذفی این کشور و حتی یک عنوان قهرمانی در جام یوفا به سال ۲۰۰۵ را به دست آورد.
با این وجود اولیچ اینک بیشتر از دشواری های کار در مسکو می گوید. «مشکلات من در روسیه به یکی دو مورد ختم نمی شد. یکی از آنها رقابت با واگنر لاو مهاجم برزیلی زسکا برای راهیابی به ترکیب ثابت تیم بود. در آن زمان حداقل ۳ بازیکن خوب برای دو پست موجود تهاجمی در تیم وجود داشتند. با این وجود باید پذیرفت که وضعیت من در حال حاضر در بایرن بسیار سخت تر است زیرا حالا در الیانز آره نا ما برای پستی مثل تک مهاجم (در روزهای رویکرد به سیستم ۱ ـ ۲ ـ ۴ ـ ۳) در آن واحد ۶ کاندیدا داریم.»


● بالاترین متقاضی
اما کارهای مهم و بازی های زیبا و فنی اولیچ از انظار پنهان نماند و هامبورگ که یکی از تحسین کنندگان وی بود، با پرداخت ۲ میلیون پوند که در معادلات و معاملات بین المللی فوتبال رقم کمی محسوب می شود، وی را جذب خود کرد. این اتفاق در نیم فصل پیکارهای ۲۰۰۷ ـ ۲۰۰۶ لیگ آلمان رخ داد.
این شاید از بهترین خریدهای هامبورگ در سال های اخیر بوده باشد زیرا اولیچ به سرعت در این تیم جا افتاد و سرمایه گذاری هامبورگ برای خرید خود را به بهترین شکل جواب داد. کارهای موثر او برای هامبورگ تا آخرین روز حضور وی در این تیم استمرار یافت و با این که متقاضیان متعددی برای او یافت شده بودند، این بایرن مونیخ بود که وی را در پایان فصل گذشته صید و به نفرات خود اضافه کرد.
۱۱ ماه بعد از آن انتقال مردی که سابقه سه بار انتخاب شدن به عنوان مرد سال فوتبال کشورش را دارد. می گوید: «بدی بایرن و دشواری کار در آنجا، این است که فقط از بازیکنان پیروزی ها و قهرمانی ها را می خواهند و هیچ چیز به جز این از جانب آنها پذیرفته نیست.
کافی است فاتح لیگ (آلمان) نشوید و آن را یک فاجعه خواهند دانست. درست است که راهیابی مکرر به جام قهرمانان باشگاه های اروپا با توجه به جایگاه رفیع و کلاس بالای بازی ما در قیاس با اکثر رقبای داخلی در تمامی سال ها امکان پذیر است اما این به تنهایی کافی نیست و باید هرچند مدت یک بار حتما به دستاوردهایی بسیار مهم تر نیز نایل شد که کارنامه ما در پیکارهای اروپایی امسال چیزی در همان راستا بوده است.
حالا که به فینال رسیده ایم، حیف است در این مرحله حذف شویم. ما در مسیر دو جام دیگر (لیگ و جام حذفی) آلمان هم قرار داشته ایم. امسال می تواند برای ما سالی واقعا استثنایی باشد.»

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: Fifa. Com




روزنامه جام جم

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:23 PM
از مسی و کاکا تا رونی و رونالدو


جام جهانی ۲۰۱۰ ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/35bdbb9980b45c961f54f473e244356a.jpg











حتی نامدارترین و پرمهره ترین تیم های حاضر در جام جهانی فوتبال ۲۰۱۰ هم برای کسب موفقیت های مورد نظر در این پیکارها نیاز به درخشش ستاره های خود دارند و تا زمانی که این ستاره ها جرقه نزنند حتی بزرگ ترین و پرسابقه ترین تیم ها هم راه به جایی نخواهند برد. این اصولا قانون و نیاز جام های جهانی و میادینی از این دست است و گریزی از آن نیست.
از همین حالا تیم ملی فوتبال پرتغال به کریستیانو رونالدو، انگلیس به وین رونی، برزیل به کاکا، اسپانیا به ژاوی و فرانسه به فرانک ریبه ری چشم دوخته اند و اگر لیونل مسی سرانجام رضایت بدهد که برای آرژانتین همان طور بازی کند که در این چند سال برای بارسلونا بازی کرده، نه فقط سرنوشت البی سلسته، بلکه تکلیف کل جام نوزدهم را مشخص خواهد کرد.
تیم های فوق بازیکنان شاخص متعددی دارند، اما در این تیم های پرمهره نیز یک فرد خاص خط و ربط های اصلی را در اختیار دارد و اوست که بار کلی را بر روی دوش خود حمل می کند.
اگر در انگلیس وین رونی که با منچستر یونایتد فصلی رویایی را سپری کرده، همان فرم را تکرار نکند این تیم در آفریقای جنوبی به جایی نخواهد رسید. این وضعیت دقیقا برای پرتغال و کریس رونالدو هم صدق می کند. این در حالی است که در تیم انگلیس، جرارد، لمپارد و اشلی کول هم عضویت دارند و تیم پرتغال را نانی، کاروالیو، دکو، فری یرا، سابروسا، کوارشما و لیدسون نیز همراهی می کنند.
در تیم ایتالیا که به سبب افت سطح بازی و نتایج آن، جلوه گذشته را ندارد، میزان توفیق جان لوئیجی بوفون دروازه بان معروف یوونتوسی این تیم در ترسیم جایگاه نهایی این کشور سهم عمده ای خواهد داشت زیرا ۴ سال پیش که ایتالیایی ها قهرمان شدند، کاناوارو، زامبروتا، گاتوزو و گروسو بسیار شاداب تر از امروز بودند، در حالی که اینک فقط سایه ای از آن ایام هستند و اگر بوفون ۳۲ ساله که فصل تلخ و سرشار از ناکامی را با یوونتوس گذرانده، هر چه سریع تر از نو سر بلند نکند، تیم مارچلو لیپی این بار سرش به سنگ خواهد خورد.


● نقاط اوج
آیا مردان شاخص سواحل لاجوردی اقبالی واقعی برای تکرار قهرمانی دوره قبلی خود در جام جهانی امسال دارند؟ پاسخ قطعی و دقیق به این سوال در حال حاضر مقدور نیست و فقط می توان گفت که گروه بندی ها و شکل قرعه کشی و حاصل آن، رویارویی احتمالی ایتالیا و آرژانتین را زودتر از مرحله نیمه نهایی ممکن نمی سازد. این امر لابد به این معنا هم هست که ایتالیا می داند امسال نیز مثل بسیاری از ادوار گذشته به کار خوب خط دفاعی اش و دروازه بان نامدار خود برای ابراز وجود دوباره در این جام نیازمند است.
اگر بوفون همان «بوفون» سابق نشود، حتی آرژانتین که با مربیگری ضعیف دیه گو مارادونا کمتر توانسته است در سطح دلخواه ظاهر شود، عبور از سد آتزوری را کاری قابل انجام خواهد دید.
مسی ۲۳ ساله، اولین جام جهانی اش را ۴ سال پیش در آلمان تجربه کرد؛ اما خوزه پکرمن سرمربی وقت آرژانتین به او چندان میدان نداد و این تیم در یک چهارم نهایی با ضربات پنالتی تسلیم میزبان (ژرمن ها) و حذف شد. درخشش مسی در رده سنی بزرگسالان بواقع بعد از آن پیکارها شروع شد و نقاط اوج آن در دو فصل اخیر بوده که بارسلونا را به دروکننده جام های داخلی و خارجی تبدیل کرده است. با این حال به دلایل مختلف که یکی دلبستگی بسیار بیشتر مسی به تیم باشگاهی اش و دیگری ناتوانی مارادونا در گرفتن بازی های لازم از شاگردان است، «مسی آرژانتین» تا به حال حتی یک دهم «مسی بارسا» نشان نداده و اکثریت در بوئنوس آیرس معتقدند اگر مسی سرانجام هویت باشگاهی اش را در لباس ملی نیز تکرار نکند البی سلسته یک بار دیگر از خاطرات دو قهرمانی اش در جام های جهانی (۷۸ و ۸۶) فاصله خواهد گرفت.
این در حالی است که آرژانتین ته وز، اگه رو، ماسکرانو، هاینزه و رودریگز را هم جزو نفرات خود می بیند.


● با یک حرکت
برزیل هم ستاره کم ندارد و روبینیو، مایکون، الوز، لوسیو، فابیانو و جولیو سزار از آن قبیل اند اما حتی مدیران این تیم هم معترفند که اگر کاکا روبه راه نباشد، بخت های «سله سائو» برای کسب ششمین عنوان قهرمانی اش در جام های جهانی کاهش خواهد یافت. مثل مسی ـ و البته با ابعادی کمتر ـ کاکا گاه می تواند با یک حرکت و یک ضربه خاص و لحظه ای درخشش، سرنوشت یک مسابقه را عوض کند. اگر بازی او بگیرد، آن گاه نفوذهای مایکون یا الوز هم از سمت راست رونق می یابد و فابیانو که عضو باشگاه سه ویای اسپانیاست، قادر خواهد بود ضربات آخر را در دروازه رقبا بنشاند.


● ضربتی و کارساز
اگر برزیل در ۴ دوره قبلی جام جهانی ۲ بار قهرمان و یک مرتبه دوم شده است، انگلیس از ۱۹۶۶ به بعد نه تنها به قهرمانی نرسیده، بلکه فینالیست هم نشده است. در فینال آن سال انگلیس با گلی جنجالی که جف هرست در وقت اضافی به آلمان غربی زد (و ژرمن ها هنوز قبول ندارند که از خط دروازه گذشته باشد) حریف را به سوی شکست ۴ بر ۲ سوق داد و اگر قرار است انگلیس آن توفیق را تکرار کند، آن گاه رونی ۲۴ ساله باید در آفریقای جنوبی همان قدر ضربتی و کارساز عمل کند که در این فصل برای منچستریونایتد عمل کرده است.
زدن بیش از ۳۵ گل در مجموع جام های مختلف برای شیاطین سرخ در این فصل، تصویری متفاوت از مردی ارائه کرده که در دوره جولان کریس رونالدو در اولدترافورد، به نظر می رسید هوش گلزنی خوبی ندارد و بیشتر سازنده گل است.
حسن رونی این است که در عین داشتن فن و مهارت های بالا، به لحاظ بدنی نیز بسیار قوی و اهل جنگندگی است و با قدرت به پای حریفان می پیچد و قادر است از هر جای زمین، ضرباتی کاری را به آنها وارد کند. البته رفتار او اغلب با تندخویی همراه است و در جام جهانی قبلی نیز به اخراج وی از میدان و طبعا حذف انگلیسی ها از آن عرصه منجر شد.


● محکوم به پیروزی
کریستیانو رونالدو که در آن زمان، هم باشگاهی رونی بود ـ اما در بازی پرتغال ـ انگلیس پایه گذار اخراج او در مرحله یک چهارم نهایی شد ـ حالا سرنوشت پرتغال را در جام جهانی نوزدهم با ابعادی بسیار بالاتر نسبت به جام قبلی در دست دارد. پرتغال در مرحله اول در دسته بسیار سخت هفتم مسابقات با برزیل و ساحل عاج همگروه شده و به این ترتیب، رونالدو می تواند در تعیین سرنوشت این دو حریف ویژه هم نقش بارزی ایفا کند.
اسپانیا پس از فتح جام ملت های اروپای ۲۰۰۸ و کسب ۴۳ برد در ۴۸ بازی اش طی ۳ سال اخیر، توقع درخشش مفرط در مرحله پایانی جام جهانی ۲۰۱۰ را نیز در دل هوادارانش به وجود آورده و محکوم به این توفیق است؛ اما اگر زوج تورس و ویا در خط حمله فراموش نشدنی اند و فابرگاس، اینی یستا، پویول و البته کاسیاس نیز مهره هایی کلیدی اند، هیچ یک با ژاوی برابری نمی کنند که پاس هایش در عمق خطوط دفاعی حریفان، آنها را ویران و بارسلونا را دست نیافتنی کرده است.
اسپانیا هرگز جام جهانی را نبرده؛ اما اگر قرار است این طلسم بسیار طولانی بالاخره شکسته شود، ژاوی در آن بیشترین سهم را به خود اختصاص خواهد داد و اوست که مثل رهبر یک ارکستر موسیقی، تمامی سازها را به ترنمی گوشنواز درخواهد آورد و بعید است که اگر او چنین نکند، تیم ویسنته دل بوسکه، اولین قهرمانی سرزمین گاوبازان را در این جام ۸۰ ساله رقم بزند.


● گوش انفجاری
هلند هم مثل اسپانیا در دور مقدماتی جام جهانی امسال تمام مسابقات خود را برد و با حداکثر امتیازات ممکن (۲۴ امتیاز) در گروه نهم انتخابی قاره سبز اول شد؛ اما لازمه تکرار آن قضایا در مرحله نهایی جام، جرقه زدن آری ین روبن است؛ این مهاجم چپ پای سابق چلسی و رئال مادرید بود که حذف منچستریونایتد را در دور یک چهارم نهایی پیکارهای امسال جام قهرمانان باشگاه های اروپا رقم زد و با این که همه می دانند کوییت، اشنایدر، فان درفارت و فان پرسی تازه از مصدومیت رسته نیز مهره هایی بسیار تاثیرگذارند؛ اما براساس وقایع فصل جاری هیچ کدام نمی توانند برای لاله های نارنجی چیزی باشند که روبن هست. با این که روبن از زمان درخشش اولیه اش در آیندهوون در سال های ۲۰۰۲ و ۲۰۰۳ یک مهره بسیار بالاتر از حدود متعارف نشان می داد؛ اما بازی هایش پس از انتقال از برنابئو به الیانزآره نا اواخر تابستان سال پیش گاه چنان بوده که به وصف نمی آید و اگر بایرن مونیخ در نیم فصل دوم پیکارهای امسال اروپا احیا شده و به سوی ۳ جام داخلی و خارجی یورش برده، یکی از دلایل اصلی آن بازی های انفجاری این چپ پای تکنیکی و هلندی بوده است.


● پس از سوءشهرت
در اردوی فرانسه پس از سوءشهرتی که به سبب تقلب تیه ری آنری در مرحله پلی آف انتخابی جام جهانی در برابر ایرلند جنوبی، دامان وی را گرفت و خط خوردن کریم بنزما ، همه نگاه ها به فرانک ریبه ری، دیگر مرد شاخص بایرن مونیخی است که به نوبه خود یک آسیب دیدگی طولانی را پشت سر گذاشته و مثل روبن در نیم فصل دوم شکوفا شده و مردان لوئیس فان گال هلندی را به مرحله نهایی جام باشگاه های اروپا رسانده است.
حتی اگر معادلات فوق نیز در کار نبود، بعید بود که ستاره احتمالی خروس ها در جام پیش رو کسی بجز مهاجم سابق مارسی باشد و او که ده ها خواستار دارد، می تواند با ارائه نمایشی خوب در جام جهانی ۲۰۱۰ قیمت خود را ـ که همین حالا نیز بالاست ـ بیشتر و تیم بعدی اش را هم تعیین کند.


● از تیم بی ستاره تا...
آلمان به معنای واقعی کلمه کسی را ندارد که حالت و اثرگذاری ستاره های فوق را داشته باشد؛ اما در این تیم کم ستاره شده نیز پودولسکی، شواین اشتایگر و کلوزه برجسته تر از سایرین به نظر می رسند. در آفریقای جنوبی که میزبان جام است، استیون پیرنار از باشگاه اورتون انگلیس حرف اول را می زند و موتور استرالیا را تیم کاهیل روشن می کند. کره جنوبی و ژاپن نیز از پارک جی سونگ و شونسوکه ناکامورا الهام می گیرند. در شیلی به مارک گونزالز چشم بدوزند و در اروگوئه دیه گو فورلان را ببینید و کامرون هنوز ساموئل اتوئو را بهتر از بقیه می بیند.
اگر آنها نباشند، نسخه جدید بزرگ ترین جشنواره فوتبال جهان روشنایی خود را از دست خواهد داد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









خبرگزاری D.P.A
مترجم : وصال روحانی




روزنامه جام جم

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:23 PM
تغذیه، ورزش ، سلامتی


آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/nutrition/images/d0b18d5316c68eda87c8cb94016da967.jpg











آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.
بهتر است فرایند بهبود پیش از اینکه بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به وضعیت وخیمی دچار شود، بهبودی آن دشوار ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله کنند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک کنند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست.
از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید. مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی نیز مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. ” از بدن خود مراقبت کنید و با تلاش به مراقبت از وجود خود بپردازید.” سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی میزان سلامت روحی و ذهنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می کند تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.
گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک “نه” بزرگ بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.
باید دلیل حفظ سلامت جسمانی را برای ذهن خود روشن کنید: برخورداری از بهترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.


● با بدن آشنا شویم
گاهی اوقات آنقدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همیشه با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای ۷۰ یا ۸۰ و یا حتی ۱۰۰ سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، دیدن، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و…..می باشد.
برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پیروان برخی مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می کنند: “شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضای بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل شود، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!”


● رژیم غذایی
علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می شود شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را تعیین می کند و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و وضعیت ذهنی و روحی شما نیز تاثیر می گذارند.
همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت ذهنی، عاطفی، و روحی آگاه باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.
از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از اندازه کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره کرد. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی میزان انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.
باید طوری غذا بخورید که ذهن، قلب، و روحتان نیز همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی استفاده کنید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.
همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان اظهار داشت که بعضی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به شمار می رود. به عنوان مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میشود.


● چگونگی صرف غذا
تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی شود و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی میزان انرژی و شادابی دریافتی.
سعی کنید در اکثر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و ذهن خود را در وضعیت ریلکسی قرار دهید. پیش از شروع، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.
هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند نیز دقیق شوید.
از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده کرده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از شروع صرف غذا کانال هایی را در ذهن باز می کنند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی ذهنی و احساسی را دریافت کنید. همیشه غذا را به دقت بجوید.
جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می شود. این امر به جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می کند. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می شود.
بیشتر افراد به محض بلعیدن، فراموش می کنند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد شروع می کند به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.
در طی فرایند “هضم” و “جذب” انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.
زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها شروع می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می کند و تمام نیازهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.


● ورزش
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می شود، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.
اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند
از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد. یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملایم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.


● تنفس فراموش نشود!
تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی ذهن تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و از طریق آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می شود و دی اکسید کربن از آن خارج می شود.
سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس تلاش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. ( افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)
هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس نیازهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می شود، اصلاح کنید.
در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج شود. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می شود، و قسمت میانی شش ها نیز از هوا پر می شود. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:25 PM
ابهام ۴۴ ساله در لندن


این هم از خصلت های ویژه این مسابقات است که تنها فرد زننده ۳ گل در فینال یک دوره جام جهانی از قضا جنجالی ترین و خبرسازترین گل تاریخ جام را هم زده است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/c5a9bcdc094abba7ccdf8f74d3e886d7.jpg











● تنها هت تریک در یک فینال
این هم از خصلت های ویژه این مسابقات است که تنها فرد زننده ۳ گل در فینال یک دوره جام جهانی از قضا جنجالی ترین و خبرسازترین گل تاریخ جام را هم زده است. واقعه در فینال سال ۱۹۶۶ در لندن روی داد. انگلیس می رفت که در همان وقت عادی فاتح این مسابقه باشد اما با گل تساوی بخش وولفگانگ وبر در واپسین ثانیه ها کار به تساوی ۲-۲ کشیده و وقت اضافی شروع شد.
اینجا بود که جف هرست مهاجم اول انگلیسی با یک شوت زیرطاقی، تیر دروازه ژرمن ها را به لرزش درآورد و کمک داور روسی مسابقه از معدود افراد حاضر در ورزشگاه ویمبلی لندن بود که حکم داد توپ بعد از برخورد به تیر و فرود به سطح زمین در آن سوی خط نشسته و در نتیجه گل شده است. هنوز که هنوز است و ۴۴ سال بعد از آن واقعه هم هیچکس مطمئن نیست که آن اتفاق واقعاً افتاده باشد و ابهام به قوت خود باقی است ولی مهم این است که دقایقی بعد از آن رویداد هرست گل سوم خودش و گل چهارم انگلیس را هم بی حرف و حدیث زد و کار را تمام کرد و باعث برد ۲-۴ میزبان و قهرمانی آن شد.


● توصیفی خاص از ورزش فوتبال
آلمانی ها بارها و بارها بازی های باخته را به لطف سرسختی و توان جنگندگی خود به بردهای شگفت انگیز بدل کرده اند و درنتیجه این رویداد نمی تواند تازگی خاصی را داشته باشد و با این وجود آن چه در نیمه نهایی جام ۱۹۸۲ بین آلمان و فرانسه در خاک اسپانیا روی داد چیزی فراتر از حتی یک شگفتی بزرگ بود. زمانی که یاران پلاتینی و ژیرس با زدن دو گل متوالی در دل وقت اضافی ۱-۳ از ژرمن ها پیش افتادند، حتی سرسخت ترین هواداران فوتبال آلمان این را پذیرفتند که بختی برای پیروزی ندارند اما دو گل پیاپی توسط این تیم که دومین آن یک ضربه قیچی برگردان فوق العاده از کلاوس فیشر بود بازی را ۳-۳ کرد و در ضربات پنالتی باز آلمان بود که بر رقیب سایه انداخت و برنده و فینالیست شد و با این که در فینال به ایتالیا باخت و به مقام دومی قناعت کرد اما یک بار دیگر مشخص شد که آلمان شکست را برنمی تابد و با فرهنگ آن بیگانه است. چند سال بعد از آن واقعه بود که گری لینه کر مهاجم معروف انگلیس و آقای گل جام ۸۶ در توصیف فوتبال گفت: «فوتبال ورزشی است که معمولاً بین دو تیم ۱۱ نفره برگزار می شود و آنها ۹۰ دقیقه توپ را می دوانند و از جان مایه می گذارند و در پایان همیشه آلمان برنده می شود!


● ماجراهای زیزو
زین الدین زیدان از دو منظر و با دو کار ویژه به فولکلور و سلسله قصه های خاص جام های جهانی پیوسته است. یکی به واسطه دو گلی است که در فینال جام ۹۸ زد و با آن برد ارزشمند و شگفت انگیز ۰-۳ فرانسه بر برزیل را موجب و پایه گذار اولین و تنها قهرمانی خروس ها در این رقابت ها شد. او هر دوی این گل ها را با ضربات سر و در حالی زد که پیشتر هرگز در مسابقات مهم و ملی به جز با ضربات پا به گلزنی نایل نشده بود. قبل از فینال وقتی از او پرسیده بودند آیا نگران گل نزدنش در جام جهانی خانگی نیست زیزو گفت هنوز دیر نشده است و وقایع استثنایی آن فینال صحت حرف او را نشان داد.عجیب تر از آن اتفاق سال ۲۰۰۶ بود. بازی فرانسه – ایتالیا در مرحله نهایی در وقت اضافی با تساوی ۱-۱ پیش می رفت و همه در انتظار ضربات پنالتی بودند که ناگهان زیدان در مقام پاسخگویی به کلمات تند و زشت مارکو ماته راتزی مدافع مسئله ساز تیم ملی ایتالیا با یک ضربه سر توی سینه رقیب وی را نقش بر زمین کرد و از داور کارت قرمز گرفت.


● آقای گل ویژه
پائولو روسی تا یک ماه مانده به شروع جام جهانی ۱۹۸۲ نه تنها بازی نمی کرد و به تبع آن اتفاقی را موجب نمی شد، بلکه به اتهام دست داشتن در تقلب های «عادی و همیشگی شده» فوتبال ایتالیا جایی در میدان نداشت و محروم بود و به همین سبب وقتی انزو بیرزوت مربی سالخورده ایتالیا از او در سایه کارهای قبل از محرومیت اش برای اعزام به اسپانیا و شرکت در آن جام دعوت کرد، صدای همه درآمد. روسی و سایر مردان آتزوری حتی در مرحله نخست مسابقات اسپانیا هم کاری را انجام ندادند و فقط با قدری تفاضل گل بهتر و با ۳ امتیاز از ۳ دیدار صعودکننده شدند، اما پس از آن توفان گلزنی روسی شروع شد.
او ۶ گل زد تا تیم بی جان مرحله اول، برزیل و آرژانتین داستان را حذف کند و در فینال آلمان غربی را نیز ۱-۳ شکست بدهد و قهرمان شود و خودش با ۶ گل زده آقای گل گردد. روسی در عرض یک ماه تبدیل به عجیب ترین پدیده جهان و محبوب ترین چهره کشورش شد هر چند در سال های بعدی حتی انتقال او از تیم متوسط کالیاری به باشگاه مطرح یوونتوس وی را هرگز به درجه ای بالاتر از جام جهانی اسپانیا نرساند و شگفتی بزرگ ۲۸ سال پیش او هنوز هم توجیه و تعریف نشده و مثل یک راز باقی مانده است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:30 PM
گرم و سرد کردن بدن در ورزش


یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/66f65ca39b1f8eb770adf89cdff6d048.jpg











● مقدمه
یکی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه ورزشی شما داشته باشد. شما با گرم کردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می کنید.
همچنین این کار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می کند. این امر باعث می شود اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد.
در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم کردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.


● مزایای گرم کردن بدن
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،س یستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.


● فیزیولوژی گرم کردن بدن
یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشکار دارای اکسیژن سرشار بوده و استرس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت و نمی گذارد اسیدلاکتیک در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحیه گردد .
در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند به دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .


● چگونه قبل از ورزش بدن را گرم کنیم
▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
▪ حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
▪ تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.


● انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.
▪ سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:
▪ کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
▪ کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
▪ کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
▪ کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
▪ کاهش سطح آدرنالین درخون.


● فیزیولوژی سرد کردن بدن
پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است.
کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند.
اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به کلیکوژن شود که یا به صورت چربی در آیدیا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآید و از کارایی عضلانی بکاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .
بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .


● چگونه در پایان ورزش بدن را سرد کنیم:
▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
▪ حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.
▪ انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.
▪ قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.
▪ استقامت:(INDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.
▪ چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.
▪ تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.
▪ سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.
▪ حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است:
▪ پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه کتف. نباید آن را با حرکات کششی بالستیک(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حرکات کششی بالستیک شدید بوده وهدف آن انجام حرکات فراتراز دامنه حرکت مفاصل و عضلات میباشد که خطرناک بوده و انجام آن را توصیه نمیکنیم.
▪ ایستا(STATIC):بی خطر تر از بقیه میباشد. در این کششها در مفاصل حرکت وجود نداشته و عضلات بتدریج کشیده میگردند. در واقع عضلات تا یک حدی کشیده شده و در همان وضعیت ثابت نگاه داشته میگردد (۲۰-۶ ثانیه). خود آن به دو نوع تقسیم بندی میگردد یکی حرکات کششی ایستایی فعال مانند خم کردن و بالا آوردن پا از ناحیه کمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و دیگری حرکات کششی ایستایی منفعل و یا غیر فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعیت ثابت با کمک دست و یا قرار دادن پا روی میز و یا گرفتن پا توسط فرد دیگر.
▪ ایزومتریک(ISOMETRIC):در این حالت همانند حالت حرکات کششی ایستا حرکت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن این میباشد که هرگاه عضله ای کشیده میگردد فرد سعی میکند نیروی مقاومی بر خلاف آن کشش اعمال کند مثلا در مثال فوق هنگامی که پا بالا آورده میشود و روی میز قرار داده میگردد فرد به آرامی سعی میکند پای خود را به سمت پایین بازگرداند.


● قلب و تمرینات
فعالیت جسمانی انسان تحت تاثیر قلب محدود می گردد و علتش این است که این قلب انسان است که با پلمپ خون، اکسیژن را به سلولهای بدن می رساند. مواد زائد داخل بدن ی مصرف مانند دی اکسید کربن و غیره نیز از این طریق خون از بدن خارج می گردد .


● قلب از سه لایه تشکیل شده است
اندوکارد، اپی کارد و میدوکارد که ترتیب لایه داخلی، لایه میانی و لایه بیرونی را شامل می شود. سیستم عصبی قلب بر خلاف عضلات سیستم حرکتی است. عضله قلب معمولاً تحت قلب برخلاف عضلات سیستم حرکتی است. عضله قلب معمولاً تحت کنترل ارادی نیست.
بافت عضلانی قلب خاصیت بخصوص به نام اتوریتمی سیتی، (Authorheytamicity) دارد. به این معنی که برای انقباض احتیاج به محرکه عصبی ندارد. انقباض قلب واسطه امواج و گره های سیسنوسی بطنی حاصل می گردد. این است که می گویند قلب ضربان خواهد داشت .


● گردش خون قلب
قلب دارای چهار حفره است. دهلیزهای راست و چپ و بطن های راست و چپ که تمام در حدود ۴۰۰ گرم وزن خواهد داشت. شایع ترین مفاصلی که دچار شکستگی رباط ها می شوند مفاصل مچ پا و زانو هستند. باید به درد حساسیت موضعی و تورم اطراف مفصل دقت کرد. هر حرکت می تواند موجب افزایش خونریزی در موضع آسیب و تشدید ضایعه گردد .
ورزشکار را در یک موقعیت راحت قرار دهید و ناحیه آسیب دیده را بی حرکت نگهدارید. به مدت ۲۰ دقیقه از کمپرس آب استفاده کنید.
در مواقعی که از یخ استفاده نمی کنیم عضو آسیب دیده را بانداژ کنید. این بانداژ از تورم بیشتر آن جلوگیری می کند .
دوران بهبودی کامل از آسیب پیچ خوردگی حداقل ۶ هفته می باشد .
در موارد آسیب جدی نیاز به عمل جراحی می باشد .


● کوفتگی
کوفتگی در حقیقت خونریزی داخل عضله به دلیل ضربه است. در این آسیب پوست محل پاره شده و خون به داخل عضله و زیر پوست گسترش می یابد و چند ساعت بعد از آسیب پوست محل آسیب دیدگی کبود می شود .


● درمان های اولیه
عضو آسیب دیده را بالا و بی حرکت نگهدارید .
از یخ برای کاهش خونریزی در محل آسیب دیده استفاده کنید .
بانداژ عضو آسیب دیده .
مصدوم سریعاً به بیمارستان منتقل گردد .
بر مبنای محل آسیب طول دوران بهبودی بسیار متغیر است .

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت پزشکان ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:31 PM
تغذیه در رشته ورزشی کشتی


یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.












http://www.aftab.ir/articles/sport/nutrition/images/bcb312438cb8a84c4d19bc21a1581627.jpg











یک کشتی گیر برای آن که بتواند در یک مسابقه پیروز شود، می باید در بهترین شرایط قرار داشته باشد. بر این اساس دانستن اصول مقدماتی تغذیه و به کارگیری آنها برای چنین فردی، حیاتی خواهد بود.
مهم ترین مطالب قابل ذکر در این رابطه عبارت اند از:
▪ آب :
کمبود آب بدن (دهیدراتاسیون)، دشمن اصلی شماست. زمانی که بدن شما کم آب می شود، حجم خون شما به شدت کاسته می گردد و افت فشار خون رخ می دهد.
در چنین شرایطی خون رسانی به بافت ها به خوبی انجام نمی شود و سلول های بدن مواد مورد نیاز خود را نمی توانند دریافت کنند و مواد دفعی در اطراف آنها تجمع می یابد. این مجموعه ی عوامل، موجب تشدید احساس خستگی می گردد.
مطالعات متعددی تاکنون بر روی این موضوع صورت گرفته و همگی نشانگر آن است که کم شدن آب بدن حتی در مقادیر اندک نیز موجب آسیب رساندن به عملکرد ورزشی و ضعف عضلانی ورزشکار می گردد. زمانی که بدن فرد کم آب می شود، عمل تعریق به سختی انجام می شود.
در این حالت فرد بیشتر در معرض آسیب های ناشی از افزایش دمای داخلی بدن و گرما قرار می گیرد، زیرا بدن انسان با انجام عمل تعریق، بخشی از دمای داخلی را به بیرون رانده و سبب خنک شدن محیط داخلی می گردد.
قابل توجه آن که افزایش دمای محیط داخلی بدن نه تنها موجب بیماری فرد می شود، بلکه می تواند به آسیب های عضلانی، نارسایی کلیوی و حتی مرگ منجر شود.
حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، ۳-۲ لیوان آب بنوشید و پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.
بنابراین برای نوشیدن آب، منتظر احساس تشنگی نشوید. مصرف مایعات مورد علاقه یا نوشیدنی های ورزشی نیز به شما کمک می کند. البته در صورت عدم دسترسی به این موارد، به مقدار زیاد آب بنوشید. در مرحله ی پس از ورزش، مصرف آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید.
حتی اگر تشنه نیستید، حدود یک ساعت قبل از ورزش یا مسابقه، ۳-۲ لیوان آب بنوشید. این کار جلوی تشنگی شما را گرفته و به شما کمک می کند تا شدیدتر و برای مدت طولانی تری به مسابقه پرداخته یا تمرین کنید.
فراموش نکنید اثر بخشی تمرینات سخت و شدید، تنها در صورت وجود ذخایر کافی ومطلوب آب در بدن شما میسر خواهد بود.


● املاح معدنی
برای آن که فعالیت عضلات شما به خوبی انجام شود به میزان متناسبی از الکترولیت ها و مواد معدنی نیاز دارید.
بدن شما در هنگام تعریق برخی مواد معدنی نظیر : سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم را از دست می دهد که این اتلاف در طی ورزش به دلیل افزایش میزان تعریق، افزایش می یابد. عدم جایگزینی این الکترولیت ها که از طریق عرق و ادرار از دست رفته است، به توان و عملکرد ورزشی شما آسیب می رساند. جالب توجه آن که تحقیقات نشان می دهد که افراد با وزن مطلوب، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس الکترولیت کمتری را از دست می دهند.
افراد با وزن ایده آل، کمترین میزان تعریق را داشته و بر این اساس املاح کمتری را از دست می دهند.
در صورتی که از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنید، انواعی را که حاوی الکترولیت ها هستند، انتخاب کنید تا به تأمین نیاز شما به مواد معدنی کمک نماید. البته برای مصرف در حین ورزش، بهتر است نوشیدنی از انواع ایزوتونیک ( نوشیدنی حاوی الکترولیت ها که غلظت آن مشابه خون باشد ) انتخاب شود تا با سهولت بیشتری جذب شده و موجب ناراحتی های گوارشی نگردد. برای آن که انتخاب درستی داشته باشید به برچسب محصول مراجعه نمایید.


● کربوهیدرات برای حداکثر ذخیره ی انرژی
کربوهیدرات مصرفی روزانه ی شما به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می شود. اگر چه پروتئین و چربی نیز به عنوان منابع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند، لیکن کربوهیدرات سریع ترین و به صرفه ترین منبع انرژی بوده و نیازهای فوری انرژی را تأمین می نماید.
برای آن که عضلات شما ذخایر قابل توجهی از این مواد را در خود جای دهند، در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید. مواد غذایی غنی از کربوهیدارت شامل : انواع نان ، برنج و سایر غلات ، سیب زمینی ، ماکارونی ، کیک و شیرینی هاست.
در طی چند روز قبل از مسابقه میزان کربوهیدرات برنامه ی غذایی خود را افزایش داده و از منابع غنی از کربوهیدرات استفاده نمایید.برخی متخصصان به ازای هر ساعت فعالیت ورزشی شدید، حدود ۶۰-۳۰ گرم کربوهیدرات را توصیه می کنند.
حال آن که در طی دوره های مسابقات فشرده، به طور معمول، ورزشکار زمان کافی برای مصرف یک وعده ی غذایی مطلوب جهت تأمین نیازهای خود را ندارد.در چنین شرایطی، یک میوه و یک مکمل انرژی زای کربوهیدراته می تواند منبع خوبی از کربوهیدرات، برای ورزشکار باشد


● ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها
این سئوال برای بسیاری از ورزش کاران وجود دارد که آیا دریافت مکمل ویتامینی در بهبود عملکرد ورزشی یک کشتی گیر مؤثر بوده و اساساً مورد نیاز می باشد؟
در پاسخ به این سئوال ذکر این نکته لازم است که در صورت دریافت یک برنامه ی غذایی متعادل که حداقل ۵ واحد میوه و سبزی در تنظیم آن در نظر گرفته شده باشد، به احتمال زیاد اکثر ویتامین های اساسی، در حد مورد نیاز دریافت گردیده و مصرف مکمل لزومی نخواهد داشت.
البته کشتی گیران در دوره ی تمرینات فشرده و نیز دوره هایی که قصد کاهش وزن دارند؛ برنامه ی غذایی متعادلی دریافت ننموده و این امر به طور معمول در یک دوره ی زمانی طولانی صورت می گیرد. لذا برای اطمینان از آن که امکان بروز کمبود ویتامینی را در این موارد از بین ببریم، مصرف یک مکمل ویتامینی می تواند مفید باشد.
برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو(تخریب) بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.از طرف دیگر انجام فعالیت بدنی سنگین، با افزایش میزان رادیکال های آزاد در خون، به بافت های بدن آسیب وارد می کند. لذا برای پیشگیری و کاهش ضایعات اکسیداتیو بافت ها، مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E و C می تواند مفید باشد.
بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم، آفتابگردان، بادام، گردو ، فندق ، ذرت و زیتون است.
ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی )، کیوی ، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز موجود است.


● کراتین برای توان و عملکرد ورزشی بهتر
کراتین ترکیبی است پروتئینی که در گوشت قرمز و در برخی مواد غذایی دیگر یافت می شود. این ترکیب در بدن، به عنوان ذخیره ی انرژی، برای انجام فعالیت های بدنی به ویژه انواع ورزش های بی هوازی که با شروع تند همراه بوده و نیز حرکات سریع ورزشی نظیر زیرگیری ها در کشتی به کار می رود. برخی از مکمل هایی که در حال حاضر توسط ورزشکاران مصرف می شوند، اساس علمی ندارند. ولی این موضوع در مورد کراتین صادق نیست.
مطالعات علمی متعدد، نشانگر آن است که کراتین موجب افزایش قدرت، اندازه و عملکرد ورزشی می شود. مطالعات بسیاری نیز تأیید کننده ی بی ضرر بودن این ماده می باشند و محققان با به کارگیری این مکمل تحت شرایط کنترل شده، هنوز عوارض جانبی خاصی از این ماده گزارش ننموده اند.
مصرف کراتین باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.این مکمل حدود ۱۵۰ سال است که به مصرف می رسد و نخستین بار توسط پزشکان، برای بهبود عملکرد عضلات و سلول های عصبی استفاده شد. مطالعات بر روی کشتی گیران نشانگر آن بوده که مصرف این ماده، موجب افزایش قدرت بدنی و کاهش درد ناشی از ورزش سنگین می شود.
علاوه بر این ، مصرف کراتین در ورزشکارانی که برنامه ی غذایی کم کالری دارند، به حفظ اندازه و توان عضلات کمک می نماید.
توجه داشته باشید که در مصرف کراتین، باید به توصیه ی متخصص تغذیه یا پزشک عمل نموده و بیش از مقدار تجویز شده میل نکنید، زیرا مصرف بیش از حد آن، تنها دور ریختن پول بوده و ممکن است باعث بروز عوارضی در بدن شود.


● توصیه های تغذیه ای برای کشتی گیران
- هیچ گاه بیش از ۱ کیلوگرم در هفته، وزن خود را کاهش ندهید. با رعایت این میزان استاندارد کاهش وزن، در واقع حداقل کاهش بافت عضلانی را دارید و با کاهش بیشتر ازاین مقدار، اتلاف بافت عضلانی رخ می دهد.
- در صورتی که به دلیل تمرینات سخت و فشرده، در هفته بیش از ۵/۱-۱ کیلوگرم وزن کم کردید، مقدار بیشتری میوه، سبزی و غلات مصرف کنید تا نیاز شما برطرف گردد.
- برای کاهش وزن تنها، به برنامه ی غذایی کاهش وزن اکتفا نکرده و به یاد داشته باشید که انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی، چربی بدن شما را خواهند سوزاند و انجام تمرینات با وزنه، وزن عضلات شما را افزایش می دهد. بنابراین توأم نمودن این ورزش ها با برنامه ی غذایی، مقدار چربی بدن شما را کم خواهد کرد.
- انرژی مورد نیاز شما، وابسته به اندازه ی بدن شماست. کوچک جثه ترین کشتی گیر نیز حداقل ۱۷۰۰ کیلو کالری انرژی در روز نیاز خواهد داشت و دریافت انرژی کمتر از این میزان، به کاهش وزن فرد منجر می گردد.
- از دریافت مایعات روزانه غافل نشوید و سعی کنید دریافت مایعات شما در حد مطلوب باشد. برای آن که از کم آبی (دهیدراتاسیون) و خستگی زودرس جلوگیری شود، ۵/۱ برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- رژیم غذایی روزانه ی خود را با مشورت متخصصان تغذیه تنظیم کرده و از تمامی گروه های غذایی بهره ببرید. در عین حال به یاد داشته باشید مصرف غلات، سبزی جات و میوه جات به دلیل وجود کربوهیدرات در آنها، برای شما مفید خواهند بود.برای جلوگیری از کم آبی (دهیدراتاسیون) بدن و خستگی زودرس ، ۵/۱ برابر وزن از دست رفته ی خود، در طی تمرین و مسابقه، آب یا مایعات دیگر بنوشید.
- از نوشیدنی هایی استفاده کنید که سریع تر جذب شوند و در عین حال ذخایر انرژی بدن شما را نیز تجدید نمایند. لذا از نوشیدنی های ورزشی که حاوی ۱۷-۱۴ گرم کربوهیدرات در هر لیوان (۲۵۰ میلی لیتر) و مقدار کمی نمک طعام می باشند، مصرف کنید. این نوشیدنی ها علاوه بر تأمین مایعات و مقداری انرژی، املاح معدنی بدن شما را نیز تأمین می کنند.
- پس از وزن کشی، با مصرف مایعات، غذاهای کربوهیدراتی و نوشیدنی های کربوهیدراتی ورزشی، علاوه بر بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته ی خود، وضعیت مایعات بدن را بهبود دهید. البته در دریافت این اقلام نیز زیاده روی نکنید تا دچار مشکلات و عوارض گوارشی نشوید.
- در رستوران ها و از بین غذاهای آماده، غذاهایی با چربی کمتر را انتخاب کنید. برای این منظور سس کم چرب و ماست کم چرب انتخاب های خوبی می باشند.
- غذاهای چرب، نظیر: کره، انواع روغن ها و غذاهای سرخ کرده را در برنامه ی غذایی روزانه ی خود به ویژه در روز مسابقات، به مقدار کم مصرف کنید و غذاها را بیشتر به صورت آب پز میل کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت پزشکان ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:32 PM
عسل بابای دوست داشتنی من


در اول مردادماه سال ۱۳۵۶ در جنوب شرق تهران به دنیا آمد، از کودکی با فوتبال آشنا شد، مثل خیلی از بچه های محله اش اگر توپ دم دست نداشت، لنگه جوراب ها را به شکل توپ در می آورد و در خانه به همراه برادرش «هادی» بازی می کرد و تا دلتان بخواهد شیشه می شکستند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/7b9f55fc45e089cf1341a598c5e3df93.jpg











در اول مردادماه سال ۱۳۵۶ در جنوب شرق تهران به دنیا آمد، از کودکی با فوتبال آشنا شد، مثل خیلی از بچه های محله اش اگر توپ دم دست نداشت، لنگه جوراب ها را به شکل توپ در می آورد و در خانه به همراه برادرش «هادی» بازی می کرد و تا دلتان بخواهد شیشه می شکستند. تا این که پدر و برادر بزرگ ترش «عباس» او را به باشگاه «بانک ملی» در خیابان «فدائیان اسلام» در جنوب تهران بردند، او زیرنظر «علی دوستی» مربی تیم های پایه بانک ملی آموزش دید. («علی دوستی» همان مربی که سال گذشته تیم ملی نوجوانان ایران را قهرمان آسیا کرد و سال گذشته در مسابقات جام جهانی تیم نوجوانان را جزو ۸ تیم برتر جهان کرد.) مهدوی کیا پله های ترقی را در بانک ملی طی کرد و خیلی زود در رده نوجوانان و جوانان بارها با بانک ملی آقای گل تهران شد و خیلی زود توسط امیر عابدینی به پرسپولیس رفت. او تنها ۱۹ سال سن داشت که توسط «محمد مایلی کهن» به تیم ملی ایران در سال ۱۳۷۵ برای مسابقات جام ملت های آسیای ۱۹۹۶ امارات به اردوی تیم ملی دعوت شد. سپس مایلی کهن، او را برای مسابقات مقدماتی جام جهانی ۱۹۹۸ فرانسه و زمانی که سیستم تیم را ۲-۵-۳ کرد، در گوش راست گذاشت و انتقادهایی هم از او به عمل آمد، اما مهدی پاسخ این انتقادات را داد و با گل های زیبایی که در دالیان چین به ثمر رساند، پاسخ جسارت مایلی کهن را داد. او سپس در مسابقات جام جهانی ۱۹۹۸، آن گل تاریخی و حساس ترین گل زندگی اش را در ورزشگاه لیون فرانسه، مقابل آمریکا به ثمر رساند و ایران را غرق خوشحالی کرد. او پس از جام جهانی ۹۸ به آلمان رفت، چرا که مربیان بوخوم، محو تماشای بازی های زیبای او شدند و او را خریدند. پس از یک سال بازی، در بوخوم به بندر هامبورگ نقل مکان کرد و یک دهه در این تیم پرطرفدار آلمانی بازی کرد. او حالا با کوله باری از تجربه، به ایران بازگشته است. مهدوی کیا به جز خصوصیات بارز فنی در بازی، از لحاظ اخلاقی هم الگو بود، تا جایی که تماشاگران آلمانی هم به ستایش او پرداختند و توانست در فوتبال آلمان، نام ایران را جاودانه کند. او حالا به ایران بازگشته، ساعت ۱۱ شب ۳۱ اردیبهشت به منزل او واقع در خیابان اقدسیه تهران رفتیم... در سال های گذشته دوبار با مهدی مهدوی کیا به گفتگو نشستیم، اما این گفتگو تفاوت های زیادی با گذشته دارد، با او در مورد زندگی آلمانی و خاطرات جام جهانی ۹۸، به صحبت پرداختیم.


● خیلی زود دیر شد
وقتی از او می پرسیم که سال ۷۵ در بازی با کویت به زمین آمدی تا امشب جمعه ۳۱ اردیبهشت، برای ما که خیلی زود گذشت، برای شما چطور؟ می خندد و می گوید: «زمان» بسیار زود گذشت، رفتن به پرسپولیس و تیم ملی و بعد هم آلمان و بازگشت پس از ۱۱ سال، خیلی زود گذشت... خیلی زود و البته خیلی خوب هم گذشت و خاطرات زیادی هم برای من به ارمغان آورد، وقتی بر می گردی به عقب، می بینی که چقدر ۱۳، ۱۴ سال زود گذشت. یاد جمله معروف قیصر امین پور می افتم که می گوید: «خیلی زود دیر می شه!» و حالا که زمان می گذرد، پس چه بهتر که با خاطرات خوب تمام شود در کل این سال ها فوتبال تمام زندگی من بود و پررنگ ترین نقش را داشته است و هر چه که به دست آوردم از همین فوتبال بود.


● خاطرات خوب
فکر می کنم در تاریخ فوتبال ایران دیگر چنین رویدادی مثل بازی با استرالیا تکرار نمی شود (می خندد و به یاد خاطرات شیرین آن روز می افتد)، آن احساس قابل وصف نیست، پس از بازی هیچ کس تا صبح نخوابید، ما با ایران که تماس گرفتیم، به ما گفتند مردم در خیابان ها مشغول شادی هستند، آن غروری که داشتیم و این که بعد از ۲۰ سال به جام جهانی رفته بودیم، برای ما خیلی زیبا بود.
همین طور پیروزی رویایی مقابل آمریکا، و آن گلی که زدم، از روزهای به یادماندنی فوتبال ایران بود. بعد از ۱۰ سال که تصاویر تلویزیون را دوباره می بینم، کاملا مشخص است، عصبی ام و از فرط عصبانیت و هیجان فریاد می کشم، شرایط روانی سختی داشتیم، شرایطی که برای من و بقیه اعضا بسیار سخت بود. سال ها ممارست و تمرین، البته من در آن زمان ۲۱ سال بیشتر سن نداشتم، اما افرادی مثل احمدرضا عابدزاده، نادر محمدخانی، جواد زرینچه، حمید استیلی، برای این فوتبال زحمات زیادی کشیده بودند و به نظر من با آن برد شیرین، تخلیه شدند.
از او می پرسیم که آن روز خیلی ها گفتند مهدوی کیا با ۲۱ سال سن به تمام آرزوهای فوتبالی اش رسیده است، می گوید: «نه، این طور نیست، تو این ورزش شما نمی توانید نهایت آرزوی خود را بگویید که چیست؟ اما قبول دارم که آن گل و پیروزی مقابل آمریکا از بزرگ ترین موفقیت های ورزشی من است. من فکر کنم در تمام طول دوران بازیگری ام در یک دیدار فوتبال مثل آن روز ندویدم. پس از بازی بازیکنان همه در زمین بودند، اما من بعد از این که پیراهنم را با بازیکن آمریکا عوض کردم، از زور خستگی به داخل رختکن رفتم و در حوضچه آب گرم نشستم و بچه ها پس از ۲۰ دقیقه به رختکن آمدند.»


● زندگی آلمانی
من ۱۱ سال در آلمان زندگی کردم، در آنجا چیزهای زیادی یاد گرفتم، نظم پذیری در زندگی، تلاش و پشتکار... واقعا آلمانی ها در این خلق و خو، زبانزد دنیا هستند، یعنی آنان برای رسیدن به هدف، این سه ویژگی را کاملا رعایت می کنند. همچنین آنان به «زمان» بسیار اهمیت می دهند، وقتی که می گویند وقت طلاست، در آن جا واقعا روی «ز مان»، عمل می کنند و با برنامه زندگی می کنند.
از او می پرسیم یعنی شما به این نوع زندگی در آلمان عادت کرده اید که می گوید: «بله، اما در ایران به خصوص تهران، نمی شود، آن را رعایت کرد، ترافیک این کلانشهر امان شما را می برد، یعنی شما باید دو ساعت زودتر حرکت کنید که سر زمان برسید. اما خب گرمی خانواده های ما را هم ندارند، آلمانی ها حد و مرز و «فاصله ها» را در زندگی را رعایت می کنند. اما یک بار دیگر اشاره می کنم که آنها نظم پذیری و مدیریت زمان را شدیدا در زندگی روزانه شان رعایت می کنند. وقتی که می گویند سر ساعت دو فلان جا باشیم، اگر با دو دقیقه تاخیر برسی، چپ چپ نگاهت می کنند. ۱۱ سال زندگی در آلمان باعث شد، تا من هم برای زمان ارزش قایل شوم.»


● عسل مدرسه آلمانی می رود
من به زبان آلمانی مسلط هستم، اما «عسل» از من بهتر صحبت می کند، کاملا تسلط دارد و می نویسد، از اول دبستان در آلمان، مدرسه آلمانی رفت و حالا هم که به ایران آمدیم، او به مدرسه آلمانی سفارت آلمان می رود تا این که دوره دبستان خود را تمام کند، البته من و مادرش تصمیم گرفتیم که او تمام دوران تحصیل خود را در مدارس آلمانی بگذراند، یا در ایران یا حالا در آلمان... شاید به آلمان برگردیم. یعنی پس از پایان فوتبالم به آلمان بروم، شاید هم زودتر... معلوم نیست بدن من تا کی کشش دارد تا در میادین سبز بازی کنم. از حالا نمی توانم بگویم که چه زمانی به آلمان می روم یا در ایران می مانم. البته باید اشاره کنم که
عسل هم فارسی می تواند بخواند، هم حرف بزند و هم بنویسد. بابا از عسل خواست که برای ما به یادگار خطی بنویسد و عسل هم به زبان آلمانی نوشت «بابای دوست داشتنی من – عسل تو»
(mein Liebeo vater- deine Asal) (ماین لیبه فاتر – دانیه عسل) و سپس این جمله را به زبان فارسی هم نوشت. همانجا به ذهنمان خطور کرد که همین جمله عسل خانم را تیتر کنیم. عسل به ما می گوید: «چون دبستان رو در آلمان شروع کردم، باید تا پایان دبستان حداقل آلمانی درس بخوانم، به همین خاطر اینجا به مدرسه سفارت آلمان می روم... کتاب های درسی ما هم مثل کتاب های درسی ایران است، فارسی، ریاضی، علوم، دیکته و انشاء... داریم.» به یاد سال ۸۴ افتادیم، زمانی که عکس مهدی و عسل را چاپ کردیم، عسل هنوز به مدرسه نمی رفت و حالا عسل ۱۱ ساله است.
عسل می گوید: دلم برای آلمان زیاد تنگ نشده، چون که تمام فامیل های ما در اینجا هستند و من احساس دلتنگی نمی کنم.


● بانک ملی
مهدوی کیا فوتبال خود را از «بانک ملی» آغاز کرد، او در مورد آن باشگاه «بازیکن ساز» می گوید: متاسفانه یک «قفل بزرگ» به در آن زدند. حیف آن باشگاه...


● تجربه یک دهه زندگی
یک دهه زندگی در آلمان چیزهای زیادی به من آموخت، از لحاظ تجربه، پخته تر از گذشته شدم من با هامبورگ به کشورهای زیادی سفر کردم، ملل و فرهنگ های مختلف را از نزدیک دیدم، در هامبورگ آلمان همبازیان زیادی از کشورهای مختلف داشتم که توانستم از آنها چیزهای زیادی یاد بگیرم و نگاهم به زندگی بازتر شود. دوستان آلمانی زیادی داشتم، بازیکن «غنایی» بود به نام «آنتونی یبواه» که از کشور خودشان برای من چیزهای زیادی می گفت. این که کل خانواده در یک خانه زندگی می کنند و با دست غذا می خورند، شب ها که در اردو با هم در یک اتاق بودیم، البته در هامبورگ، هم همسایه بودیم، او به من خیلی کمک کرد گفت که در آلمان اگر می خواهی موفق شوی چه کار باید انجام دهی. همبازی دیگرم از بوسنی و هرزگوین که درباره جنگ حرف های جالبی می زد. آنها از بوسنی فرار کرده بودند... و یا «تاکاهارا» بازیکن ژاپن که از سنت های ژاپنی ها حرف های جالبی می زد. من دوستان خوبی در آنجا پیدا کردم که هنوز هم با آنان در ارتباط هستم.


● اصلیت اراکی
زمانی که منزل مهدی مهدوی کیا رفته بودیم، او یک ساعتی بود که از اراک سرزمین پدری اش آمده بود، البته پدر مهدی سال های سال در تهران زندگی می کند، در همین جا ازدواج کرد و ثمره آن ازدواج ۱۰ فرزند بودند، ۷ پسر و سه دختر، که یکی از پسران چند ماه پیش درگذشت. مهدوی کیا می گوید: «پدرم اصلیتی اراکی دارد و یک ییلاقی در ۶۰ کیلومتری اراک دارد که معمولا آنجاست، ما هم چند روز پس از پایان بازی های لیگ به آنجا رفته بودیم، منطقه ای خوش آب و هوا...»
او پدر را «حاجی» صدا می زند، «حاجی از زمان خدمتش به تهران آمد و همین جا ماندگار شد. پدرم فروشنده لوازم یدکی اتومبیل است که در حال حاضر خودش کار نمی کند و برادرانم آنجا را اداره می کنند، «حاجی» به اندازه کار کرده و حالا باید استراحت کند.»


● تماشاگران آلمانی
نمی دانم چه اتفاقی افتاد که فرهنگ تماشاگران ما کمی تغییر کرده، (لبخند کوچکی می زند) دوست ندارم درباره این مسئله صحبت کنم، زمانی که من با تیم فرانکفورت به هامبورگ رفتم، ۵۷ هزار تماشاگر یکصدا مرا تشویق می کردند تا جایی که بازیکنان تیم فرانکفورت، همه تعجب کرده بودند، در اواخر بازی وقتی تعویض شدم، تماشاگران ۵ دقیقه مرا ایستاده تشویق کردند... و این اتفاق برای من به عنوان یک ایرانی بسیار غرورانگیز بود. حرکات تماشاگران هامبورگ برای من بسیار عجیب بود، اما در ایران زمانی که تیمت را عوض می کنی، اتفاقاتی از سوی تماشاگران برای تو می افتد که اجازه بدهید بیشتر در این باره صحبت نکنم و وارد این بحث نشوم، در همین بازی با پرسپولیس، به من بسیار بی احترامی شد. شما وقتی برای مجموعه ای زحمت می کشی، انتظار داری که از تو قدردانی شود، اما متاسفانه...


● شانسی فوتبالیست شدم
از کلاس پنجم ابتدایی بیشتر ورزش های توپی را بازی می کردم، در تیم منطقه، در رشته های هندبال، بسکتبال، والیبال و فوتبال بازی می کردم، در دوومیدانی هم قهرمان شدم، در دوی صد متر و ۱۰ هزار متر در سن خودم قهرمان تهران شدم، چهار سال هم به شکل حرفه ای هندبال بازی کردم و حتی کاپیتان تیم ملی نوجوانان ایران بودم (پس از سال ها رفاقت با مهدی تازه متوجه این قضیه شدیم) یک روز یکی از بچه های مدرسه به من گفت: برویم باشگاه فوتبال بانک ملی تست بدهیم. برای تفریح رفتیم سر تمرین بانک ملی... فکر کنم بیش از چند صد بچه بودند که بعدها متوجه شدم طی چند روز، ۲ هزار نفر برای تست آمده بودند، به هر کدام «دو دقیقه» فرصت داده بودند تا خود را امتحان کنند، هر دو دقیقه ۲۰ بازیکن می فرستادند تو زمین و شاید در آن زمان کم، توپ به شما نمی رسید، اما از شانس من توپ نصیبم شد، من دو سه نفر را دریبل کردم و گل زدم و این گونه شد که در تست بانک ملی پذیرفته شدم و به تیم جوانان راه یافتم و آقای گل شدم. زمانی که به بانک ملی راه یافتم، اصلا فکر نمی کردم روزی کارم به پرسپولیس، تیم ملی و آلمان بکشد. اما هر چه که جلوتر رفتیم، خداوند جلوی راهم را باز کرد و من هم با تمرین به آنچه که می خواستم رسیدم.


● شانس در زندگی
مهدوی کیا می گوید: «همه انسان ها باید به «شانس» اعتقاد داشته باشند، گرچه بگویم «شانس» دوبار نمی آید، «شانس» یک بار در خانه شما می آید، که باید آن را در آغوش بگیرید. «شانس» من هم در زندگی ورزشی این بود که مایلی کهن من مهاجم را در گوش راست گذاشت و من آن «شانس» را گرفتم، در واقع شانس به من رو آورد و من هم از آن استفاده کردم. حالا شانس یا تقدیر، باید آن را دریابید.»


● سالن آرایش همسرم
مهدی مهدوی کیا به جز فوتبال، پدر و مادر و برادرش، همسرش را در موفقیت زندگی اش شریک می داند. «طی این سال ها او همیشه یار من بوده است، در کنارم بوده، در غم ها و شادی ها... پس از بازگشت تیم ملی از جام جهانی ۹۸، من و همسرم در «دشت بهشت» تهران ازدواج کردیم. ۶۰۰ نفر مهمان دعوت کرده بودیم. اما نمی دانم چه شد که نزدیک دو هزار نفر جمعیت آمده بود. ثمره این ازدواج دختر گل بابا، «عسل» است که خیلی دوستش داریم، پس از این که از آلمان برگشتیم، «همسرم» دوست داشت، یک سالن آرایش داشته باشد و من هم مخالفتی با او نکردم. او در خیابان اقدسیه، یک سالن مجهز آرایش به نام «رز طلایی» افتتاح کرده است. »


● جام جهانی
۲۱ خرداد، جام جهانی ۲۰۱۰ آغاز می شود، من در چهار دوره اخیر مسابقات مقدماتی جام جهانی حاضر بودم، ۹۸، ۲۰۰۲، ۲۰۰۶ و ۲۰۱۰ که دوره ۹۸ و ۲۰۰۶ به جام جهانی رفتیم و دو دوره هم نرفتیم، متاسفم که باید بازی ها را از تلویزیون ببینیم در صورتی که به راحتی می توانستیم در جام جهانی حضور به هم رسانیم. به نظر من تقصیر خودمان بود، قدر بازی های خانگی را ندانستیم و امتیازهای حساس را از دست دادیم. هنوز هم نمی دانم ۸ فروردین ۸۸ چه گذشت؟ یکی از بدترین خاطرات تلخ من در جام جهانی بود، پس از گل به عربستان جمعیت ناگهان دست از تشویق کشید، بازیکنان اشتباه کردند، نمی دانم، فکر کنم همه به خودمان گفتیم دیگر پیروز شدیم.


● پدرم گفت برگرد
پدرم خیلی به برادرم وابسته بود، واقعا از فوت او ضربه خورد، روزی که داشتیم برادرم را خاک می کردیم، من پشت پدرم ایستاده بودم و شانه هایش را گرفته بودم، او در حین گریه یک دفعه که انگار زیر پایش خالی شد و افتاد، من این صحنه را هرگز از یاد نمی برم. پدرم چند وقت پیش که من در آلمان بودم بارها با من تماس گرفت و از من خواست که به ایران برگردم، من نمی توانستم خواسته او را رد کنم.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








خانواده سبز

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:32 PM
مربیان برتر جام جهانی ۲۰۱۰


پشت هر تیم قدرتمندی فوتبال یک مربی بزرگ قرار دارد شاید مربیان همیشه به اندازه بازیکنان توجه دیگران را به خود جلب نمی کنند، اما این مساله چیزی از اهمیت آنها نمی کاهد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/6a58365e03278f9256bd70f7bbe7850b.jpg











آنها از انتخاب تاکتیک ها گرفته تا تعویض بازیکنان همواره در معرض ریسک هستند و در نهایت حرف آخر را می زنند.
وقتی تیمی شکست می خورد، مربیان اولین افرادی هستند که سرزنش می شوند و وقتی به موفقیت می رسند، آخرین نفراتی هستند که از آنها یاد می شود.
در این جا به نام ۱۰ تن از این مربیان اشاره شده است که می توانند بیشترین نقش را در مسابقات فوتبال جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی داشته باشند.
۱- باب بردلی از سال ‪ ۲۰۰۶‬که هدایت تیم ملی فوتبال آمریکا را بر عهده گرفته، به موفقیت های بی سابقه ای دست یافته است.
وی در سال ‪ ۲۰۰۹‬آمریکا را پس از شکست تیم قدرتمند اسپانیا در نیمه نهایی، به فینال رقابت های جام کنفدراسیون ها رساند. اسپانیا تا قبل از آن ‪۳۵‬ بازی متوالی شکست نخورده بود.
تیم آمریکا در فینال جام کنفدراسیون ها نیز توانست در نیمه اول با نتیجه ‪ ۲‬بر ‪ ۰‬از برزیل پیشی بگیرد، اما در نهایت تن به شکست ‪ ۳‬بر ‪ ۲‬داد.
بردلی سپس آمریکا را در گروه خود در مقدماتی جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬صدرنشین کرد و جواز صعود به جام جهانی را به این تیم هدیه داد.
این مربی به دلیل تفکرات دفاعی خود با فوتبال کسالت باری که ارایه می دهد ، انتقادهای زیادی را متحمل شده است.
با توجه به حضور او پیش بینی می شود آمریکا در جام جهانی امسال یکی از تیم های مشکل ساز باشد.
۲- کارلوس کوئیروز گنجینه ای از تجربه که در منچستریونایتد زیر دست الکس فرگوسن تعلیم دیده است. او مربی با استعدادی است که متهم شده توانایی رهبری تیمی را ندارد.
تیم ملی پرتغال با مربیگری او به سختی توانست به جام جهانی صعود کند و اکنون در گروه مرگ قرار گرفته است.
کوئیروز برای ثابت کردن توانایی خود در رساندن تیم ملی پرتغال به موفقیت باید از تجربه اش استفاده کند.
۳- رباه سعدان اسطوره فوتبال الجزایر که پنجمین دوره مربیگری تیم ملی این کشور را پشت سر می گذارد.
او تیم الجزایر را به بالاترین رتبه خود در رده بندی فیفا یعنی مکان بیست و ششم رسانده است. شاید بخش عمده ای از این موفقیت حاصل صعود سخت الجزایر به جام جهانی باشد.
سعدان با شکست ساحل عاج در جام ملت های ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی و کسب عنوان چهارمی این رقابت ها، شگفتی بزرگی خلق کرد.
او از زمره مربیان با تجربه و عالی به شمار می رود که الجزایر را بعد از ‪ ۲۰‬سال به جام جهانی برده است.
۴- اسون گوران اریکسون در سومین تیم ملی خود و برای سومین بار در جام جهانی حضور پیدا کرده است.
او در مارس ‪ ۲۰۱۰‬بعد از دوره ناموفقی که در سمت مربیگری تیم ملی مکزیک داشت و مدت کوتاهی مدیریت فوتبال باشگاه ناتس کانتی، به عنوان سرمربی تیم ملی ساحل عاج انتخاب شد.
هوشیاری، تجربه و تسلطی که اریکسون دارد او را به یکی از مربیان مطرح تبدیل کرده است.
۵- مارچلو لیپی قهرمان جام جهانی ‪ ۲۰۰۶‬بعد از عملکرد ضعیفی که تیم ملی فوتبال ایتالیا در یورو ‪ ۲۰۰۸‬داشت، بازنشستگی را کنار گذاشت.
او اعتقادی به استفاده از بهترین بازیکنان ندارد و همواره بهترین تیم را دور هم جمع می کند.
تیم ملی ایتالیا با مربیگری او به راحتی به عنوان صدرنشین گروه خود به جام جهانی صعود کرد. تیم پنجم جهان با وجود لیپی می تواند به موفقیت های زیادی برسد.
۶- دونگا برزیلی با وجود بی تجربگی در مربیگری حرفه ای، در سال ‪۲۰۰۶‬ سرمربی تیم ملی کشورش شد، اما با نتایج خوبی که در مقدماتی جام جهانی به دست آورد، انتخاب خود را توجیه کرد.
دونگا بازیکنان خود را فقط از بین بزرگترین باشگاه های اروپایی انتخاب نکرده بلکه به خاطر فکر بازی که دارد دست به انتخاب آنها از همه جا زده است.
او که برزیل را دوباره به صدر جدول رده بندی فیفا بازگردانده امیدوار است با استفاده از تجربه ای که دارد، تیم ملی برزیل را به موفقیت دیگری در جام جهانی برساند.
۷- در جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬هیچ مربی با تجربه تر از کارلوس آلبرتو پاریه را نیست. او با تجربه پنج جام جهانی از جمله دو دوره همراهی تیم ملی برزیل، کارش را خوب بلد است.
این مربی دفاعی به دلیل استفاده از دو هافبک دفاعی در جام جهانی ‪ ۱۹۹۴‬با وجود رسیدن به قهرمانی، مورد تمسخر بسیاری واقع شد.
آفریقای جنوبی تحت مربیگری او نیاز به دفاع محکمی دارد تا از گروه خود صعود کند.
۸- فابیو کاپلو مربی ‪ ۶۳‬ساله ایتالیایی تیم ملی انگلیس که در هر تیمی بوده، آن را قهرمان کرده است.
البته این خبر خوبی برای تیم ملی انگلیس است که اولین قهرمانی جام جهانی خود را بعد از ‪ ۴۴‬سال می خواهد.
کاپلو با کوله باری از تجربه قصد دارد تیمش را روی دفاعی محکم ببندد.
انگیزه او برای قهرمانی، این مربی سخت گیر را به یکی از بهترین های دنیای توپ گرد تبدیل کرده است.
۹- وینسنته دل بوسکه تیم بسیار خوبی را از لوییس آراگونس تحویل گرفته و با استفاده از این مساله، قدرت بالای تیم را حفظ کرده است.
او تیم ملی اسپانیا را بدون شکست در مقدماتی جام جهانی رهبری کرد و در ‪۱۳‬ بازی ابتدایی خود در این تیم به پیروزی رسید.
دل بوسکه با وجود این از کاری که تاکنون انجام داده راضی نیست و برای جام جهانی پنج بازیکنی که یک بازی ملی در کارنامه دارند و سه بازیکن که تاکنون پیراهن این تیم را نپوشیده اند، فرا خوانده است.
تیم اسپانیا که تاکنون طعم قهرمانی در جام جهانی را نچشیده، هم اکنون تیم دوم جدول رده بندی فیفا است.
۱۰- یوآخیم لاو در سال ‪ ۲۰۰۶‬به جای یورگن کلینزمن سرمربی تیم ملی آلمان شد و این تیم را به فینال یورو ‪ ۲۰۰۸‬رساند، اما در این مرحله مغلوب اسپانیا شد.
او مطمئن است تیم حتی اگر عملکرد خوبی نداشته باشد باز هم می تواند به نتیجه برسد.
آلمان که در مقدماتی جام جهانی شکست ناپذیر بوده، به عنوان تیم ششم جدول فیفا با وجود این که میشاییل بالاک را در اختیار ندارد، از شانس خوبی برای قهرمانی در جام جهانی برخوردار است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








فوتبال سه

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:33 PM
آسیب های شایع در ورزش فوتبال چیست و چگونه با آنها برخورد کنیم


حدود نیمی از آسیب ها در فوتبال آسیب اندام تحتانی است . ( زانو به تنهایی ۳۶% موارد را تشکیل می دهد ) . اندام فوقانی ۳۰% آسیب ها و ستون فقرات و احشاء باقی موارد را تشکیل می دهند .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/6a57f3899dc7587ca8eae3badff18c74.jpg











آسیب های شایع در ورزش فوتبال چیست و نحوه برخورد با آنها چگونه است.
حدود نیمی از آسیب ها در فوتبال آسیب اندام تحتانی است . ( زانو به تنهایی ۳۶% موارد را تشکیل می دهد ) . اندام فوقانی ۳۰% آسیب ها و ستون فقرات و احشاء باقی موارد را تشکیل می دهند .
اگر بخواهیم اختصاصی تر و بر حسب نوع آسیب این طبقه بندی را انجام دهیم به شرح زیر خواهد بود .
▪ کشیدگی ۴۰%
▪ کوفتگی ها ۲۵%
▪ در رفتگی ها ۱۵%
▪ شکستگی ها ۱۰%
▪ ضربه های خفیف ۵%
▪ و سایر موارد ۵%
فردی که در ارتباط با مراقبت از ورزشکاران است ، لازم است ماهیت و شدت این آسیب ها را بشناسد و با تشخیص ، درمان و توان بخشی آنها آشنا باشد . همچنین تدابیر برای ئیشگیری کننده یا کاهش دهنده اثرات ناتوان کننده صدمات در ورزش های تماسی اهمیت به سزا دارد .
در این نوشتار با آسیب های شایع در فوتبال و سایر ورزش های تماسی که سرعت و شدت بالا دارند آشنا می شویم .


● صدمات مغزی
صدمات مغزی در ورزش های تماسی از علل ناتوانی و مرگ به شمار می رود . صدمات مغزی به عنوان علت منتهی به مرگ در زمین بازی شناخته شده است . آمار نشانگر ثابت ماندن میزان مرگ در محدوده ۱۰-۵ مرگ در سال است که معادل نسبت خطری برابر ۶۵% به ازای هر ۱۰۰۰۰۰ بازیکن است .
▪ آسیب های ناحیه ای مغز : شامل خونریزی های مغزی ، کوفتگی مغز و خونریزی های زیر سخت شامه و بین سخت شامه و استخوان جمجمه می باشد . هماتوم داخل مغز و کوفتگی مغز معمولا باعث سردردهای دائم و دوره هایی از گیجی و فراموشی می شوند . این صدمات نیاز به CT اسکن و ارزیابی دقیق عصبی دارند .
یکی از وخیم ترین صدمات مغزی ، خونریزی و تشکیل هماتوم در فضای بین سخت شامه و استخوان جمجمه است . این خونریزی به دنبال آسیب شریان های ممنژ و در ضربات وارده به گیجگاه رخ می دهد . در ابتدای آسیب ممکن است حال عمومی مصدوم خوب باشد و احیاناً به جز سردرد مختصر علامت دیگری نداشته باشد . اما سریعا وضعیت دماغی مختل می شود ، مردمک ها تغییر می کنند و کوما و مرگ حادث می شود . بنابراین در مواجهه با این صدمات نهایت دقت باید اعمال گردد .
صدمات جدی مغزی با بیهوشی آنی و طولانی ( بیش از ۵-۳ دقیقه ) همراهند . پس از به هوش آمدن ممکن است مصدوم دوباره بیهوش گردد . این حالت اغلب در هماتوم های زیر سخت شامه و بین سخت شامه و استخوان جمجمه دیده می شود . در این موارد باید احتمال آسیب ستون مهره ها و بی ثباتی آن را نیز در نظر داشت .
در صورت بروز صدمات جدی مراقبت های پزشکی اور ژانس و ارزیابی های تشخیصی کامل باید صورت گیرد . ورزشکارانی که صدمات متوسط تا شیدد مغزی دیده اند اجازه ادامه بازی های رقابتی را ندارند .


● صدمات گردن
آسیب های گردن طیف وسیعی از صدمات کششی ریشه های اعصاب تا در رفتگی و ( شکستگی را در بر می گیرد . طی یک دوره ۱۱ ساله ، ۱۱۶ مورد آسیب دائم نخاع گردنی در فوتبالیست ها گزارش شده است که عمده آنها در مدارس عالی فوتبال رخ داده است . هنوز هم در هر سال ۱۵-۳ مورد آسیب دائم نخاع در فوتبال رخ می دهد . اغلب این آسیب ها حاصل نیروی محوری طولی وارد شده بر گردنی است که اندکی خم شده است و به دنبال تماس توپ با سر حادث می شود .
در هر ورزشکار بیهوش باید احتمال آسیب گردن را در نظر داشت . توجه به بی حرکتی گردن وحضور حداقل ۳ نفر برای جابه جایی مصدوم لازم است . آمادگی برای انجام تمام مراحل عملیات احیاء باید وجود داشته باشد .
درد در ناحیه گردن با یا بدون یافته های عصبی نیازمند انتقال به مرکز پزشکی جهت ارزیابی های دقیق تشخیصی است . در تمامی لحظات هدف نهایی حفظ نخاع از آسیب بیشتر باید باشد .
کشیدگی و رگ به رگ شدن گردن در ورزش های تماسی شایع است . تشخیص این حالت بر مبنای رد سایر علل ، معاینه عصبی طبیعی و بررسی رادیولوژیک طبیعی است . درمان شامل استفاده از گردن بند و داروهای ضدالتهاب است . هر ورزشکاری که دامنه کامل حرکات گردن را نداشته باشد از ورزش های تماسی منع می گردد .
آسیب شایع دیگر حاصل اصابت به زمین از ناحیه حدفاصل شانه و گردن به گونه ای است که شانه از یک سو و گردن از سوی دیگر تحت فشار قرار گیرند . درد شدید سوزشی ممکن است همراه با مورمور شدن و بی حسی بازو باشد . این احساس کوتاه مدت است و گردن به راحتی حرکت می کند . اگر ورزشکار قادر به کشش کامل و متقارن دست ها و حرکات کامل گردن بدون درد شد می تواند به بازی باز گردد . تکرار صدمات مشابه ، علایم عصبی ماندگار و علایم دو طرفه نیاز به بررسی تشخیصی بیشتر قبل از برگرداندن ورزشکار به بازی دارد .
رعایت چند نکته در پیشگیری از صدمات نخاع گردنی در ورزش های تماسی حائز اهمیت است . همه مربیان ، پرسنل و کادر پزشکی باید استفاده از سر را در حرکت ورزشی منع نمایند . وسایل ایمنی باید کاملا متناسب و اندازه باشد و در نوجوانان متناسب با رشد آنها از وسایل جدید و به اندازه باید استفاده شود . بر تمرینات وضعیتی برای تقویت عضلات گردن باید تاکید گردد . صدمات وارده به گردن نیاز به بررسی فوری دارند و تدابیر لازم برای جلوگیری از حرکت گردن و آسیب بیشتر در حین انتقال ورزشکار به مراکز پزشکی باید صورت گیرد .


● صدمات پشت
صدمات پشت در ورزش های تماسی عمدتا در ناحیه کمر ایجاد می شوند . این آسیب ها بیشتر شامل رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات است ولی آسیب های استخوانی و دیسک نیز دیده می شود . رگ به رگ شدن و کشیدگی پشت به دنبال پیچش و خم شدن در کمر ایجاد می شود .
درد در ناحیه کمر متمرکز است و علائم انتشار درد به دیگر نواحی وجود ندارد . برای رد کردن احتمال آسیب استخوانی عکسبرداری لازم است .
التهاب حاد را را با استفاده از یخ و استراحت تسکین می دهند . توان بخشی انجام می گیرد و بازگشت به حالت طبیعی ۱۰ روز تا ۳ هفته به طول می انجامد .
کمردرد که همراه با درد سیاتیک یا دردهای انتشاری دیگر باشد ، در ابتدا به شیوه ای مشابه درمان می شود . درصورت باقی ماندن علایم بدون ضعف ، اقدامات تشخیصی نظیر MRI یا CT اسکن برای بررسی ضایعه دیسک باید صورت گیرد . درصورت نارسایی درمان اولیه و وجود دیسک ممکن است درمان دیگر نظیر تزریق موضعی یا جراحی لازم شود .
کمردردی که با خم شدن به پشت بدتر می شود می تواند نشانه ای از شکستگی کمان مهره باشد . تشخیص با رادیوگرافی و اسکن داده می شود . درمان شامل محدودیت فعالیت ، تمرینات انعطاف پذیری و کششی و استفاده از کرست کمری – پشتی می باشد .
شکستگی بدون علامت منعی برای فعالیت ورزشی نیست . شکستگی پیشرونده یا علامت دار ممکن است علائم فشار به ریشه عصبی را ایجاد کند و نیاز به مداخله جراحی پیدا کند .


● اندام فوقانی
▪ کمربند شانه ای
شایع ترین صدمات کمربند شانه ای در ورزش های تماسی ، شکستگی استخوان ترقوه و دررفتگی شانه می باشد .
شایع ترین استخوانی که در کمربند شانه ای در این ورزش ها دچار شکستگی می شود ترقوه است که در ورزشکاران نوجوان در اثر ضربه مستقیم به ترقوه ایجاد می شود . معمولا ثلث میانی ترقوه می شکند و تورم و تغییر شکل واضح پیدا می شود . شکستگی با عکسبرداری تایید می شود . درمان ، باندا ژ به شکل هشت لاتین ( ۸ ) برای عقب نگه داشتن شانه ها و استفاده از باند آویزان کننده دست برای راحتی بیشتر است .
بازگشت به ورزش پس از ۸ هفته در صورت فقدان علائم بالینی و جوش خوردن شکستگی بر اساس شواهد رادیولو ژیک صورت می گیرد . توان بخشی و حرکات کششی شانه پیش از بازگشت ورزش باید انجام گیرد .
در اثر افتادن روی شانه یا اصابت دو بازیکن ، اگر در وضعیتی که بازو در کنار بدن است نیرویی به نوک شانه وارد شود جداشدگی یا کشیدگی مفصل شانه رخ می دهد . آسیب از کشیدگی لیگامانی تا پارگی کامل آن متغیر است . حساسیت موضعی روی شانه وجود دارد . ضایعه در عکس رادیولوژیک تشخیص داده می شود . درمان شامل استراحت ، استفاده از یخ و آتل در موارد کشیدگی لیگامان است . در پارگی ها بر حسب مورد جراحی یا آتل گذاری صورت می گیرد . بازگشت به ورزش نیازمند دامنه کامل حرکات و کشش است . محافظت شانه با باندا ژ مفید خواهد بود . عارضه تاءخیری این آسیب می تواند ورم مفصل باشد .
فوتبال یکی از علل شایع دررفتگی شانه است . فرد مصدوم درد حاد و محدودیت حرکت دارد و کناره شانه صاف به نظر می رسد . برای تشخیص ؛ معاینه دقیق و عکسبرداری لازم است . درمان این آسیب جا انداختن آن توسط پزشک با تجربه است . شایع ترین عارضه آن ، دررفتگی مجدد است و تا ۸۵% بیماران زیر ۳۰ سال گزارش شده است .


● آرنج
دررفتگی آرنج به دنبال نیروی بازکننده و فشارنده شایع است . این آسیب در اولین فرصت به ملایمت و با دقت به وضعیت عروقی عصبی اندام جا انداخته می شود. پس از جااندازی عکس رادیولوژیک جهت حصول اطمینان لازم است . بازگشت به ورزش با استفاده از آتل محافظ ظرف ۳ تا ۶ هفته برحسب دامنه حرکات و کشش صورت می گیرد .


● دست و مچ
صدمات مچ و دست شامل کشیدگی لیگامان ها ، دررفتگی ، شکستگی استخوان های مچ و انتهای ساعد است . با بررسی دقیق حساسیت دامنه حرکت و وضعیت عروق و اعصاب تشخیص داده می شود .عکسبرداری ضروری است . درمان برحسب نیازفردی است و بازگشت به تمرینات از الگوی دقیقی تبعیت نمی کند . شکستگی انتهای استخوان های ساعد ممکن است به ۳ ماه التیام پیش از بازگشت به فعالیت نیاز داشته باشد . شکستگی های کف دست اگر چرخش نامناسب یا کوتاهی استخوان ها ایجاد نشده باشد ، بدون جراحی درمان می شوند . وقتی با معاینه و بررسی رادیولوژیک التیام مورد نظر به ورزش را می دهند . شکستگی انگشتان در اثر نیروهای پیچشی ، له کننده و خم کننده ایجاد می شوند . جااندازی و آتل بندی برای بسیاری از این صدمات مفید است و اجازه برگشت زودتر ورزشکار را به بازی می دهد .
برای صدمات ثابت و صدمات با التیام بستن انگشتان به هم اجازه حرکات کنترل شده را می دهد .
شستن دست به لحاظ موقعیت خود در معرض خطر می باشد . آسیب لیگامانی مفاصل آن شایع است . پارگی نسبی لیگامان به ۶-۳ هفته بی حرکتی در آتل و بانداژ پس از آن نیاز دارد . پارگی های کامل نیاز به ترمیم جراحی دارد . دررفتگی انگشتان دست متعاقب صدمات بازکننده یا خم کننده رخ می دهد . جا اندازی به دقت صورت می گیرد و یک دوره بی حرکتی اعمال می شود .


● اندام تحتانی
لگن لبه های استخوانی لگن در ورزش های تماسی بسیار مستعد آسیب هستند . آسیب می تواند به صورت کوفتگی یا کنده شدن اتصالات عضلات شکمی به استخوان باشد . برای افتراق این دو حالت شرح حال و معاینه دقیق لازم است . کوفتگی به دنبال ضربه مستقیم حادث شده و به درمان علامتی ( یخ و پد ) نیازمند است .
کنده شدن اتصال عضلات ، نتیجه انقباض عضلات شکم با تنه رانده شده به سمت مخالف است . مصدوم به خاطر درد نمی تواند تنه را کاملا راست نگه دارد . کنده شدن کامل عضلات نیاز به جراحی دارد اما اغلب موارد کامل نیست و به درمان های موضعی با یخ کمپرس پاسخ می دهد . بانداژ تنه که حرکات را در ناحیه مصدوم محدود می کند ، تمرینات کششی ملایم به اضافه پد محافظت کننده بازگشت به ورزش را تسهیل می کند .
در ورزشکاران نوجوان ممکن است ناحیه اپی فیز استخوان ران بلغزد . چنین حالتی یک وضعیت وخیم است که لازم است در هر ورزشکار نوجوانی که لنگش و درد در لگن یا حتی زانو دارد در نظر گرفته شود .


● ران
علیرغم استفاده از پد محافظتی کوفتگی عضله چهارسر رانی یک آسیب مهم در ورزش های تماسی است . ورزشکار اغلب به بازی ادامه می دهد و آسیب اولیه را بی اهمیت می انگارد . با ادامه خونریزی به داخل ران عضلات سفت ، متورم و با حرکت دردناک می شوند .
سندرم کمپارتمنت می تواند به وجود آید و باید حتما با معاینه دقیق رد شود . در صورتی که تنها کوفتگی عضله چهارسررانی وجود داشته باشد . اقدامات لازم برای کاهش خونریزی استفاده از باندکشی بی حرکت کردن و یخ خواهد بود . در اولین فرصت توان بخشی صورت می گیرد .
برای پرهیز از صدمه بیشتر به عضله در حال بهبود دامنه کامل حرکات متقارن لگن و زانو پیش از بازگشت به ورزش لازم است .
همچون تمام ورزش هایی که با دویدن همراهند کشش عضلات خلف ران ، در فوتبال نیز شایع است . تغییر ناگهانی نیرو می تواند باعث کشش یا حتی پارگی اتصال عضلانی – تاندونی گردد . شدت کشش از پارگی خفیف تعدادی فیبر عضلانی تا پارگی کامل عضله متغیر است .
برای درمان در ابتدا از یخ و بانداژ فشاری استفاده می شود . با تخفیف درد ، توان بخشی شروع می شود . بازگشت تدریجی به فعالیت با طبیعی شدن ، انعطاف پذیری ، کشش و تحمل عضلات صورت می گیرد .
پرهیز از آسیب بیشتر مهم است و با ادامه تمرینات کششی ، تکنیک صحیح و بانداژ مناسب برای جلوگیری از بازشدن بیش از حد زانو میسر می گردد.


● زانو
آسیب زانو در فوتبال و ورزش های تماسی بسیار شایع است . تقریبا تمام ساختمان های زانو می توانند صدمه ببینند که در هر مورد تست های تشخیصی و اقدامات لازم تشخیصی و درمانی توسط پزشک معالج صورت می گیرد .
آسیب لیگامان داخلی زانو بسیار شایع است . در این حالت حساسیت موضعی در تمام طول لیگامانی و در انتهای رانی و ساقی آن وجود دارد .
در صدمات زانو در ورزشکاران نوجوان بررسی رادیولو ژیک برای اطمینان از عدم آسیب صفحه رشد ضروری است .
در تکمیل اقدامات درمانی و برای بازگرداندن مصدوم به ورزش توان بخشی نیز صورت می گیرد .
دررفتگی زانو یک آسیب نادر است . مصدوم باید در عین محافظت از اندام آسیب دیده سریعاً از زمین خارج شود . ساق پا نباید در وضعیت آویزان قرار گیرد . جاندازی باید در اولین فرصت صورت گیرد .


● قوزک پا
صدمات قوزک پا در فوتبال شایع است . علت عمده آن پیچش پا و خم شدن پاست که بر ساختارهای لیگامانی پا صدمه می زند . شرح حال برای تعیین مکانیسم آسیب و کمک به تشخیص مهم است .
درد در محل قوزک داخلی یا قوزک خارجی بر حسب جهت گردش پا در هنگام آسیب وجود دارد .
تورم و حساسیت موضعی نیز دیده می شود . در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول درمان با توجه به حروف کلمه « Rice » انجام می گیرد : Rest استراحت – تحمل وزن در حد توان Ice استفاده از یخ ۲۰ دقیقه یا کمتر – چهار بار در روز Compression بانداژ یا آتل هوا Elevation بالا نگه داشتن عضو مصدوم جهت کنترل ورم سپس توان بخشی و آماده سازی برای بازگشت به ورزش صورت می گیرد .

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت پزشکان ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:33 PM
خاطرات شیرین و ماندگار ۹۸


ایران و آسیا در جام های جهانی












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/dd464c5c21852a6ac1df1b872a66597b.jpg











اولین باری که ایران در دور نهایی جام های جهانی فوتبال شرکت کرد، به سال ۱۹۷۸ در خاک آرژانتین مربوط می شد. دو حضور دیگر ایران که در سال های ۱۹۹۸ و ۲۰۰۶ شکل گرفته، فقط یک برد را دربرداشته که همان پیروزی چشمگیر و ارزشمند ۱-۲ سال ۹۸ در برابر امریکا در ورزشگاه ژرلان شهر لیون فرانسه بوده است. ایران در مجموع این سه تورنمنت یک برد، ۲ تساوی و ۶ شکست داشته و هرگز از گروهش بالا نرفته و این در تضاد با شرایط و دستاوردهای کره جنوبی، عربستان و حتی کره شمالی است که پیشینه بالا رفتن از گروه خود را دارند و همچنین استرالیا که در مرتبه نخست حضورش (۱۹۷۴) به عنوان نماینده اقیانوسیه در گروهش حذف شد اما در سال ۲۰۰۶ در هیأت نماینده آسیا (و AFC) به صعود نایل شد و در اولین مرحله حذفی در برابر ایتالیا با یک پنالتی مشکوک بازنده و حاشیه نشین شد.
در میان ۳ مرتبه صعود ایران به ادوار نهایی جام های جهانی موارد اول و دوم باشکوه و شیرینی و سر و صدای بیشتری همراه بود. حلاوت صعود نخست که در سال ۱۹۷۷ و یک سال قبل از برگزاری دور نهایی جام و بعد از سبقت جستن ایران از استرالیا و برد ۰-۱ ما در برابر این رقیب اقیانوسیه ای در تهران حاصل آمد، به گونه ای بود که تمامی جامعه ورزش و مردم کشور را مسرور کرد و خاطره آن صعود که با تک گل غفور جهانی در برابر استرالیا در تهران محرز شد هنوز در یاد میانسالان و پیرها باقی است.
البته سهم تیم ایران در مرحله نهایی در خاک آرژانتین فقط یک تساوی و دو شکست بود. تساوی با نتیجه ۱-۱ در برابر اسکاتلند در سایه تک گل ایرج دانایی فرد و در مسابقه ای حاصل آمد که آرژی گمیل معروف و چپ پا از اسکاتلند به جای این که توسط دانایی فرد و یا سایرین مهار شود، دائماً می دوید تا این مهاجم سابق استقلال و پاس را کم اثر کند. شکست ۰-۳ در برابر هلند در روزی که رابی رنسن برینک هلندی هت تریک کرد و باخت ۱-۴ در مقابل پرو در روزی که تئوفیلو کوبیلاس پرویی هم سه گل به تیم ما زد، پرونده تیم ما را در آن پیکارها بست.
بیست سال بعد از آن تاریخ تیم ملی ایران صعود خبرساز و حتی بزرگتری را به دور پایانی جام جهانی ۱۹۹۸ تجربه کرد. این بار تیم ملی که کارش به اما و اگر و یک بازی سرنوشت ساز با استرالیا کشیده بود، عقب ماندگی ۰-۲ اولیه خود را در ملبورن با زدن گل هایی شگفت انگیز توسط کریم باقری و خداداد عزیزی به تساوی ۲-۲ بدل کرد و با قانون گل های زده بیشتر در خانه رقیب به صعود نایل آمد و جشنی را در کشور پایه گذاشت که ۱۳ سال پس از وقوع اش هنوز در اذهان زنده است. در مرحله نهایی ایران پس از باخت خفیف ۰-۱ در برابر صربستان که حاصل ضربه آزاد سنگین سی نیشا میهایلوویچ از فاصله ای دور بود به یک برد حماسی و ارزشمند ۱-۲ در برابر امریکا دست یافت.
این پیروزی را ضربه سر تماشایی حمید استیلی و فرار و ضربه دقیق مهدی مهدوی کیا نصیب ایران کرد. به این ترتیب ایران اولین و تنها بردش در مراحل نهایی جام های جهانی را ۲۰ سال بعد از اولین مرتبه شرکتش در این پیکارها کسب کرد و خاطرات خود را از آن جام شیرین تر و ماندگارتر ساخت. با این وجود پایان بخش حضور تیم ملی ما در آن پیکارها باخت ۰-۲ در برابر آلمان بود ولی جلال طالبی در مقام سرمربی وقت ایران در مجموع نمایش های قابل قبولی را برای تیم ملی به تصویر کشید. این در حالی روی داد که تا فاصله فقط ۳ هفته تا شروع مسابقات تومیسلاو ایویچ معروف و کروات سکاندار تیم ملی ما بود و فقط باخت ۱-۷ در برابر تیم رم ایتالیا در مسابقه ای تدارکاتی زیر پای او را قبل از سفر تیم ملی به آوردگاه فرانسه خالی کرده بود.
تجربه سال ۲۰۰۶ حلاوت دو مورد فوق را نداشت. از یک سو تیم ایران برای سومین بار به جام جهانی می رفت و طبعاً با این تجربه آشنا بود و مسئله برایش تازگی نداشت و از جانب دیگر انتقادات وسیعی که از سیستم بازی تیم ملی در راه کسب مجوز حضور در دور پایانی جام صورت گرفته بود (و دفاعی توصیف شدن آن) از امیدهای بالقوه تیم برای درخشش در آلمان می کاست و وجود نوعی اختلاف بین مدیران وقت فدراسیون و سازمان تربیت بدنی هم تا حدی از وحدت موجود کم می کرد.تیم ایران با هدایت برانکو ایوانکوویچ کروات در عمل تا دقیقه ۷۳ بازی اش با مکزیک با این حریف معتبر ۱-۱ مساوی بود و فقط بعد از آن بود که دو گل خورد و ۱-۳ باخت و در برابر پرتغال نیز تنها تسلیم شوت فوق العاده از پشت ۱۸ قدم دکو و پنالتی کریستیانو رونالدو و با نتیجه ۰-۲ تسلیم شد. تساوی ۱-۱ با تیم آفریقایی آنگولا در بازی آخر تک امتیاز ما را رقم زد که برابر با برداشت مان در «آرژانتین ۱۹۷۸» بود.


● بالاترین رتبه
اما آسیا حضور در مرحله نهایی جام های جهانی را بسیار زودتر از اینها آغاز کرده بود. در سال ۱۹۵۰ که دوره چهارم جام بعد از فترتی ۱۲ ساله (به سبب شعله ور شدن آتش جنگ جهانی دوم) با حضور ۱۳ تیم در خاک برزیل برپا شد، هندی ها هم حق شرکت داشتند اما از آنجا که آنها براساس سنن و فرهنگ خود اصرار به بازی با پاهای برهنه داشتند و فیفا هم نتوانست آنها را مجاب به پوشیدن کفش به هنگام بازی کند، عذرشان خواسته شد. چهار سال بعد از آن کره جنوبی اولین حضور از ۸ مرتبه شرکتش در مهمترین فستیوال فوتبال جهان را تجربه کرد و با کفش هم آمد ولی راه به جایی نبرد.
هیچ کس نمی دانست که کره ای ها ۴۸ سال بعد از آن تاریخ و به هنگام میزبانی جام به طور مشترک با ژاپن دست به کاری تاریخی خواهند زد و به رتبه چهارم دنیا خواهند رسید که بالاترین مقام حاصله کل آسیایی ها در تاریخ بوده است. کره ای های جنوبی در این راه ایتالیا و اسپانیا را حذف کردند و فقط در برابر آلمان در نیمه نهایی متوقف شدند تا پیش از آن بالاترین حاصل کار مردان قاره کهن در دور نهایی جام های جهانی پیش تاختن کره شمالی، همسایه، شریک و دشمن قدیمی کره جنوبی تا مرحله یک چهارم نهایی به سال ۱۹۶۶ بود.
آسیایی ها عربستان را هم داشته اند که در سال ۱۹۹۴ تا یک هشتم نهایی پیش رفت و در این راه بلژیک را متوقف و حذف کرد و در آن راه سعید العویران هافبک این تیم یک گل انفرادی فوق العاده به بلژیکی ها زد. ژاپن هم از ۱۹۸۸ به بعد دائماً مسافر مرحله نهایی جام های جهانی بوده اما حتی در جامی که میزبان مشترک آن بود (۲۰۰۲)، از مرحله یک هشتم نهایی فراتر نرفت.
جام ۲۰۱۰ برای آسیایی ها چه دربردارد؟

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:34 PM
اولین جام جهانی فوتبال در قاره سیاه می تواند پایان خوشی داشته باشد؟


روزگاری پله ستاره بی بدیل جهان فوتبال گفت ” ورزش تنها چیزی است که سینما نمی تواند آن را نمایشی تر کند ” او این سخن را در مورد عدم موفقیت فیلمهای سینمائی که در مورد ورزش بود بیان کرد و این در حالی بود که خود او یکی از بازیگران فیلم سینمائی معروفی بود که در مورد فوتبال ساخته شده بود.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/e84e3ffec79ff83594237867684fd4ac.jpg











روزگاری پله ستاره بی بدیل جهان فوتبال گفت ” ورزش تنها چیزی است که سینما نمی تواند آن را نمایشی تر کند ” او این سخن را در مورد عدم موفقیت فیلمهای سینمائی که در مورد ورزش بود بیان کرد و این در حالی بود که خود او یکی از بازیگران فیلم سینمائی معروفی بود که در مورد فوتبال ساخته شده بود این گفته پله به واقع درست بود رویدادهای ورزشی بزرگ نظیر المپیک و جام جهانی فوتبال آنقدر تماشاچی جذب می کند که به طور حتم هیچ تجارتی از جمله صنعت پرفروش سینما نیز قابلیت رقابت با آنها را ندارد و همین توجه زیاد است که باعث شده مسابقات المپیک و جام جهانی با حساسیت زیادی از سوی قدرتها و حکومتهای ---------- و همچنین مخالفین آنها قرار گیرد و شاهد این مسئله اتفاقاتی نظیر جریان گروگان گیری ورزشکاران رژیم صهیونیستی در المپیک مونیخ ۱۹۷۲ و یا اعتراض ورزشکاران سیاه پوست آمریکا در المپیک ۱۹۶۸ مکزیکو سیتی و یا استفاده ابزاری از قهرمانی در جام جهانی ۱۹۷۸ توسط دولت ژنرالهای حاکم در آرژانتین است و به همین دلیل , همواره امنیت مسابقات بزرگی چون المپیک و جام جهانی و غیر ---------- کردن آنها در اولویت امور قرار گرفته است خصوصا امروز که جهان در اظطراب جنگ های ---------- بی شماری به سر می برد, جام جهانی ۲۰۱۰ می تواند هدف دیگر کانونهائی باشد که خواهان این هستند که از این گردهمائی ورزشی بهره برداری ---------- کنند و صدای خود را به گوش جهانیان برسانند !!
نوزدهمین جام جهانی فوتبال قرار است که در آفریقای جنوبی برگزار شود و قاره آفریقا برای نخستین بار میزبان مسابقاتی در این سطح جهانی خواهد بود شاید عجیب باشد اما باید گفت مسابقات جام جهانی آفریقای جنوبی ۲۰۱۰ اولین دوره مسابقات جهانی بزرگی است که در سطح قاره موسوم به قاره سیاه برگزار می شود و از بین ۱۹ دوره جام جهانی و ۱۵ دوره المپیکی که تا به حال برگزار شده هیچگاه قاره آفریقا فرصت این را نداشته است که تمرکز جهانیان را به سوی این قاره به سبب میزبانی مسابقاتی نظیر المپیک و یا جام جهانی جذب کند و کاملا از این حیث بی تجربه است واز این رو بارها بسیاری از متمولیان فوتبال یعنی اعضای هییت رئیسه فدراسیون بین المللی فوتبال یعنی فیفا نگرانی خود را برای انجام این بازیها در آفریقای جنوبی اعلام کرده و معتقد بوده ( و همچنان هستند)که قاره آفریقا توان برگزاری بهنیه مسابقانی در این سطح را ندارد و حتی چندین بار کشور آفریقای جنوبی بعلت تاخیر در امر آماده سازی تاسیسات و عقب ماندن از تقویم اجرائی ساخت و تجهیز تاسیسات برگزاری مسابقات با اخطار جدی فیفا مواجه و حتی تا آستانه جریمه باز پس گرفتن امتیاز میزبانی جام جهانی از سوی فیفا پیش رفت اما سر انجام آفریقای جنوبی با غلبه بر مشکلات بی شمارش نظیر اعتصاب کارگران شاغل به کار در پروژه ها تاسیساتی جام جهانی و با استفاده از نفوذ جهانی چهره ای چون رهبر به یاد ماندنی این کشور یعنی نلسون ماندلا توانست میزبانی را حفظ نماید اما حوادثی که درچند ماه اخیر در پی رویدادهای فوتبال در قاره آفریقا رخ داده است تا حدودی زیادی نگرانی هائی را مبنی بر ایجاد بهترین شرایط امنیتی در هنگام برگزاری بازیهای جام جهانی ۲۰۱۰ بوجود آورده است.
شاید اولین زنگ خطر در بازی های انتخابی نماینده پنجم قاره آفریقا برای همین جام جهانی مابین تیمهای الجزایر و مصر رخ داد و همگان شاهد بودند که شرایط مسابقات سه گانه این دو تیم به گونه ای بود که هردم احتمال بروز فاجعه ای انسانی متصور می شد و هر سه بازی انجام گرفته در الجزایر و مصر و مراکش با حواشی بسیاری همراه بود اما هنوز چند ماهی از بروز حوادث بسیار غیر متعارف بازیهای تیمهای الجزایر و مصر نگذشته بود که پیش از شروع بازیهای جام ملتهای آفریقا ۲۰۱۰ که به میزبانی آنگولا برگزار شد اتوبوس حامل بازیکنان تیم ملی توگو با حمله شورشیان مخالف حکومت مرکزی مواجه شده و تنی چند از یاران و همراهان و اعضای تدارکات تیم آدبایور کاپیتان پر آوازه تیم ملی توگو و بازیکن تیم ملی منچستر سیتی کشته و زخمی شده و این حادثه منجر به بازگشت تیم ملی توگو قبل از آغاز مسابقات جام ملتهای آفریقا به کشورش می شود وبا بروز این دو حادثه بار دیگر تردیدها در مورد انجام بازیهای جام جهانی ۲۰۱۰ در فضای امن درقاره آفریقا افزایش یافت و بسیاری بار دیگر معتقد شدند که شاید اولین جام جهانی در قاره آفریقا منجر به این شود که برای نخستین بار این مسابقات پیش از پایان ,تعطیل شده و یا این که با فجایع انسانی غیر قابل جبرانی روبه رو شود و همه ایاین فضای شبهه در حالی است که کمیته برگزار کننده مسابقات بارها قاطعانه اعلام کرده که آمادگی کامل برای برقراری نظم و امنیت در طول مسابقات را خواهد داشت امروز در آستانه چندین ماه مانده به آغاز مسابقات جام جهانی ۲۰۱۰, شهرهای بزرگ آفریقای جنوبی نظیر کپ تاون و ژوهانسبورگ … صحنه نمایش پوسترها و تراکتهای تبلیغاتی و دیگر علائم برگزاری مسابقات جام جهانی ۲۰۱۰ است و شور و شعفی زیادی در سرزمینی که پیش از این بعنوان سرزمین طلا و الماس و ماندلا برده می شد جاری است اما هنوز بسیاری هستند که معتقدند شاید این شادمانی تا پایان جام جهانی نوزدهم ادامه نداشته و دنیائی که در سایه تهدیدهای بی شمار حملات تروریستی سالها است نگران به حیات خود ادامه می دهد.
شاید فاجعه ای بزرگ جهان ورزش را این بار در آفریقا تجربه کند و این که شاید جام جهانی نوزدهم نماهای نمایشی غیر فوتبالی و خشونت باری داشته باشد به گونه سخت اندیشه های دوست داران فوتبال را به نگرانی سهمگینی برده است و همه عاشقان فوتبال و ورزش آرزومندند که جام جهانی نوزدهم نیز تنها نمایشهائی در حد فوتبال و زیبائیهای ورزش داشته باشد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









تورج عاطف

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:35 PM
ال کلاسیکو نبردی برای آقائی در فوتبال


ورزشگاه سنتیاگو برنابئو امسال شاهد دو بازی مهم فوتبال است که میلیونها نفر را به سمت خود جلب می کند که نخستین آن نبرد تیم سفید ها رئال مادرید و تیم آبی و اناری پوشها یعنی بارسلونا می باشد و بازی مهم دیگری فینال لیگ قهرمانان باشگاههای اروپا است ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/8bc470b5d3dd456376c561a8b9fc1187.jpg











ورزشگاه سنتیاگو برنابئو امسال شاهد دو بازی مهم فوتبال است که میلیونها نفر را به سمت خود جلب می کند که نخستین آن نبرد تیم سفید ها رئال مادرید و تیم آبی و اناری پوشها یعنی بارسلونا می باشد و بازی مهم دیگری فینال لیگ قهرمانان باشگاههای اروپا است جائی که بارسلونا دوست دارد که پس از عبور از اینتری ها به مصاف حریف خود رود که شاید آنگاه جالب باشد که بایرن مونیخی را ببیند که سر مربی اش روزگاری مرد شماره یک مبارزه با قوهای سپید مادریدی در ال کلاسیو بود امسال هشتادمین ال کلاسیکو مادرید برگزار می شود در ۷۹ بازی گذشته تیم بارسا ۵۰ بار شکست خورده و ۱۴ بار تساوی کرده و تنها ۱۵ بار برده است این آمار به شدت به نفع مادریدی ها است اما اگر بدانیم حدود بیست در صد پیروز یهای بارسا در ۶ نبرد اخیر در مادرید بدست آمده آنگاه متوجه می شویم که این آمار چندان هم مردان کاتالان را نگران نمی کند دو تیم در حالی پای به میدان هشتادم می گذارند که هر کدام پس از این بازی ۷ بازی دیگر در لا لیگا دارند و شاید اگر نتایج همچنان به سود این دو تیم باشد رئالی ها باید در این بازی ن باید که ببرند تا در صورت تساوی امتیازها بتوانند در بازی های رو در رو نیز به برتری رسیده باشند که در آن صورت صاحب تنها عنوانی که همچنان برای آن می جنگند یعنی قهرمانی در لا لیگا می شوند و در غیر این صورت پرز مالک رئال مادرید باید بسیار خشمگین از نتایج تیمی باشد که بالاترین هزینه ها را در تابستان گذشته برای انتقال بازیکنان انجام داد با هم نگاهی به دو تیم می افکنیم و شرایط آنها را خط به خط می سنجیم:
۱) دروازه بانها
سالها رئالی ها برتری محسوسی در این نقطه زمین نسبت به رقیب سنتی خود داشتند ایگر کاسیاس که از او بعنوان یکی از سه دروازه بان برتر جهان سالها است که نام برده می شود در درون دروازه قوهای سپید برتری واضحی نسبت به والدز داشت اما در خشش والدز در سالهای اخیر نه تنها باعث شد که تئوری برتری محسوس رئال در دروازه نسبت به بارسا کم رنگ شود بلکه با توجه دل بوسکه سر مربی تیم ملی اسپانیا به والدز حالا بارسا هم صاحب یک دروازه بان ملی پوش در تیم صاحب عنوان قهرمانی اروپا یعنی اسپانیا است
۲) خط دفاع
رئالی ها با بازگشت کارناوارو و مصدومیتها و محرومیتهای په په مدافع پرتغالی خود در این فصل عمدتا با دو مدافع مرکزی به نامهای متزلدر مدافع سر شناس تیم ملی آلمان و پدیده جدید فوتبال جهان در خط دفاعی یعنی آربلوآ بازی کردند این دو دارای هماهنگی بسیار خوبی بوده و به طور حتم روز سختی برای مردان خط حمله بارسا بوجود می آورند تلسط بر هوا ویژگی اصلی مردان میانی خط دفاع است در کنار این دو راموس در دفاع راست و مارسلو در دفاع چپ مردانی هستند که ثبات این خط دفاعی را بالاتر می برند در آن سوی غیبت آبیدال دفاع نسبتا مطمئن بارسا در سمت چپ قطعی است و خبر از مصدومیت پیکه به گوش می رسد درخشش مارکز در بازی در برابر آرسنال شاید باعث شود که او به ترکیب خط دفاعی باز گردد شاید با رفع مصدویمت پیکه زوج میانی بارسا مارکز و پیکه شوند و پویول به سمت چپ رفته و آلوز در سمت راست همیشگی بازی کند و شاید در غیبت پیکه زوج میانی پویول و مارکز شوند تا جلوی حرکات عمقی هیگوئین و رونالدو را بگیرند
۳) خط میانی
در تیم رئال مادرید ژاوی آلونسو مردان اول است هافبک سابق تیم لیورپول حالا در سنتیاگو برنابئو یک مهره غیر قابل انکار است در کنار او به احتمال فراوان محمد دیارا قرار می گیرد که جلوی فضا سازی مردان خلاق خط میانی اسپانیا را بگیرد البته در این نقطه گاگو آرژانتینی نیز ممکن است که به میدان رود سه مرد جلوی این دو هافبک تدافعی رونالدو در مست چپ وحال که کاکا مصدوم است فان در وارت در میانه و شاید گوتی که گفته می شود در آخر این فصل مادرید را ترک می کند در سمت راست باشد گوتی بازیکنی است که همواره در ال کلاسیکو درخشان ظاهر شده است در آن سوی باز گشت اینیستا باعث شده که حضور ژاوی هرناندز و اینیستا و مسی در خط میانی ۵ نفره بارسا قطعی باشد ژاوی حالا پس از چند بازی زوج محبوب خود یعنی اینیستا را یم بیند تا به کمک او رئال را دچار مشکلات عدیده ای کند در کنار اینیستا از بین بوکستس و یحیی توره و کیتا یکی در میدان خواهد بود و در مست چپ پدرو و یا آنری قرار می گیرند حضور آنری در این پست مشروط به آن است که زلاتان بازی کند و شاید هم گواردیولا برای جلو گیری از نقوذهای راموس و گوتی از این سمت از پدرو استفاده کند که خاصیت جنگندگی بیشتر دارد اما نبرد سمت دیگر زمین جالب است دو برزیلی به نامهای آلوز و مارسلو باید به دو مرد برتر دو سال اخیر فوتبال جهان یعنی مسی و رونالدو کمک کنند تا برگ برنده این بازی شوند مسی در اوج قرار دارد او آقای گل اروپا است و مردی است که تمامی نگاههای جهان را به سوی خود جلب می کند و درس وی دیگر رونالدو است مردی که می خواهد در این بازی هم بدرخشد و از مسی پیش افتاد این دو یک بار در نیمه نهایئ سال ۲۰۰۸ و یک بار در دیدار نهائی سال ۲۰۰۹ لیگ قهرمانان باشگاههای اروپا رو به رو هم قرار گرفته اند و در هر دو بازی مسی درخشان تر بوده است.
۴) خط حمله
مهره شماره یک رئال مادرید در این نقطه هیگوئین است مردی که هیچکس تصور نمی کرد که تا این درجه بدرخشد زوج او و رونالدو در سال جاری باعث شدند که بنزما نیمکت نشین شود هیگوئین مردی است که از تله های آفاسد بخوبی عبور می کند و فضای خالی آلوز که با نفو ذهایش مکان مناسبی به رونالدو می دهد می توان مکان مورد نظر او باشد در کنار هیگوئین مردانی چون بنزما و رائوال نیز می توانند در این نقطه جانشین او شوند از سوی دیگر از اردوگاه بارسا خبر می رسد که زلاتان زننده گل دیدار رفت هم مصدوم است و شاید او به این بازی نیاید که در این صورت باید منتظر تغییر تاکتیک بارسا باشیم و با آمدن اینیستا به سمت بال چپ و استفاده هم زمان از بوکستس و کیتا ( توره) و انتقال پدرو به سمت تخصیی او یعنی سمت راست مسی به نو ک حمله رود و شاید پدرو در این ترکیب بیرون رود و آنری به نک رفته و مسی در جای خود بازی کند
۵) مربیان
پلگرینی سرمربی شیلیائی تیم رئال مادرید می داند که شکست در این میدان می تواند برای او علی رغم کارنامه در خشانش در لا لیگا گران تمام شود او سابقه پیروزیهای خوبی بر بارسا با تیم ویا رئال داشته است او مرد حاکم توپهای هوائی است و سعی دارد که راه آسمان را بر گزیند و توپهای عمقی و پاسهای بلند مردانی چون گوتی و آلونسو و وان در فارت گزینه های اول او برای رونالدو هیگوئین است و در سوی دیگر پپ گواردیولا قرار دارد مردی که سالها است این بازی را تجربه کرده است او استاد حرکات زمینی و پاسهای بی کران و حفظ مالکیت توپ است او در صورت یارگیری بیش از اندازه ژاوی و اینیستا به مسی و بال چپش دستور عقب نشینی می دهد تا دچار پرس نشود پپ یک مربی پر جنب و جوش در کنار زمین و پلگرینی یک جنتلمن آرام است.
بازی هشتادم در سنتیاگو برنابئو در حالی برگزار می شود که اگر بارسا بازی شنبه و فینال لیگ قهرمانان اروپا را بتواند در امسال ببرد مطئمنا شیرینی آن بیشتر از ۶ قهرمانی سال گذشته است و اگر رئال این بازی را ببرد شاید کمی از غم حذف زود هنگامش در رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا کم شود. به انتظار می نشینیم تا ببینیم کدامیک از این تیمها می توانند آقائی فوتبال خود را اثبات نمایند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









تورج عاطف

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:35 PM
ورزش هایی برای چاقی های متفاوت


عواملی که سبب بروز سلولیت می شوند کاملا شناخته شده اند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/7f7d703d6af1e700a8afe8ced27f754f.jpg











عواملی که سبب بروز سلولیت می شوند کاملا شناخته شده اند. وقتی میزان چربی در برخی سلول های چربی که حدود ۳۰ میلیارد از سلول های بدن را تشکیل می دهد، افزایش می یابد و این افزایش همراه یا بدون همراهی جذب آب وابسته به جریان بد خون و نامتعادلی های هورمونی است، سلولیت تشکیل می شود.
سلولیت گرچه یک بیماری نیست اما نشانه نوعی عدم تعادل در بدن است و نیاز به درمان دارد. در اینجا برحسب اینکه سلولیت در کدام قسمت از بدن تجمع یافته و سبب چاقی شده، راهکارهایی را به شما توصیه می کنیم:
▪ اگر به طور یکسان دچار چاقی هستید.بهترین کار در درجه اول تنظیم نوع تغذیه و مصرف متعادل غذاهای پرچرب و پرکالری برحسب سوخت و ساز بدن تان است. در صورتی که شما به طور یکسان چاق شده اید یعنی نسبت به تغذیه ای که دارید، سوخت و ساز بدن تان پایین است. توجه کنید که تنها نباید کمیت غذاها را کاهش داد. در کنار کاهش موادغذایی پرکالری، کیفیت سایر موادغذایی را باید بالا برد. در اینجا نوعی برنامه غذایی را به شما توصیه می کنیم که شامل کاهش موادغذایی پرچرب و قندی یعنی گوشت قرمزچرب، مواد سرخ شده و انواع غذاهای آماده است. شما می توانید در برنامه غذایی صبح خود از قندهای دیرهضم مثل ۶۰ گرم نان جو و یک قوطی کبریت پنیر یا یک کاسه غلات استفاده کنید.
برای ناهار در کنار سبزیجات می توانید۱۵۰ گرم ماهی یا گوشت مرغ یا گوشت قرمز کم چرب به عنوان پروتئین مصرف کنید و درنهایت با یک میوه غذاهای خود را پایان دهید. شب هنگام به عنوان شام غذایی سبک شامل ۱۵۰ گرم گوشت مرغ یا ژامبون همراه با سبزیجات پخته و یک تکه شکلات سیاه مصرف کنید.فراموش نکنید در تمام طول روز آب به اندازه بنوشید.در کنار تغذیه درست لازم است یک برنامه ورزشی نه چندان شدید ولی دایمی را تکرار کنید. هدف از انجام حرکات ورزشی، استفاده از چربی های بدن است. در این میان پیاده روی سریع حداقل سه بار در هفته به شکلی که عرق کنید لازم است. در کنار پیاده روی این حرکات را هم در طول هفته تمرین کنید.
▪ سجدهبه منظور لاغر کردن بالاتنه چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرد. زانوها را به عرض شانه از هم باز کنید و به نحوی که انگار می خواهید به زمین بوسه بزنید، بدون آنکه باسن به عقب متمایل شود با خم کردن آرنج ها صورت را به زمین نزدیک کنید. بعد به همان ترتیب دوباره برخیزید. در دو هفته نخست لازم است دو مرتبه در روز هر بار ۲۰ مرتبه این تمرین را انجام دهید.از هفته سوم به بعد روزی ۴ مرتبه هر بار ۲۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
▪ بشین و پاشوبرای لاغر کردن پایین تنه به ویژه باسن و ران لازم است در حالت ایستاده پاهارا به اندازه عرض شانه باز کنید و روی یک صندلی فرضی نشسته و بعد بایستید. در این حالت کمر باید کاملا صاف، دست ها کشیده به سمت جلو باشد و پاها در حالت نشسته کاملا موازی با زمین قرار بگیرد.این تمرین را در هفته نخست ۳ بار در روز هر بار ۲۰ مرتبه و در هفته های بعد ۴ بار در روز ۳ مرتبه ۲۰ حرکتی و یک مرتبه ۳۰ حرکتی انجام دهید.
▪ اگر بدن تان شل و افتاده شده استدر صورتی که حجم ماهیچه ای شما کاهش یافته، پوست تان شل شده و با نیشکون گرفتن درد احساس می کنید، بهتر است درمانی را با یک برنامه غذایی غنی از پروتئین آغاز کنید تا پوست حالت کششی خود را باز یابد.ماهیچه و پوست دو عضو مهم مصرف کننده پروتئین هستند. به همین دلیل توصیه می شود به عنوان صبحانه ماست یا پنیر همراه با ۸۰ گرم نان جو به همراه مقدار کمی کره یا یک کاسه غلات به همراه شیر کم چرب میل کنید. برای ناهار هم می توانید ۲۰۰ گرم تخم مرغ، گوشت مرغ یا گوشت قرمز گریل شده به همراه سبزیجات بخورید. مصرف میوه و لبنیات را هم به عنوان میان وعده از یاد نبرید. برای شام ۱۵۰ گرم پروتئین همراه با سبزیجات مصرف کنید. اگر شکم پیدا کرده اید، بهتر است مصرف قندهای سریع الجذب مثل کیک، بستنی و نان سفید را کنار بگذارید.در کنار مصرف موادغذایی غنی از پروتئین، تمرینات ورزشی را نباید فراموش کرد. پیشنهاد می کنیم در یک کلاس بدن سازی اسم نویسی کنید و در کنار آن در خانه تمرینات زیر را انجام دهید.
۱) برای ماهیچه ای کردن تمامی عضلات بدن شامل ران، باسن، شکم، بازوها و شانه ها ۴ دست و پا روی زمین بنشینید. پاها را دراز کرده و روی انگشتان قرار بگیرید. دست ها را هم از آرنج خم کرده و روی آنها قرار بگیرید. پاها باید ۳ تا ۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند. در هفته نخست سعی کنید در این حالت برای ۴۵ ثانیه و در هفته های بعد برای یک تا یک و نیم دقیقه ثابت بمانید. لازم است ۳ مرتبه در هفته هر بار ۴ مرتبه این تمرین را انجام دهید و بعد کم کم هر روز هفته این تمرین ها را انجام دهید.
۲) در حرکتی دیگر می توانید به یک سمت بدن روی آرنج خود تکیه دهید و پاها را دراز کنید و یکی را روی دیگری قرار دهید. به این ترتیب تنها وزن بدن شما روی یکی از پاها و آرنج شما قرار می گیرد. در این حالت سعی کنید بدن خود را حدود ۲۰ سانتی متر از زمین بالا بکشید، به طوری که تنها آرنج و پای شما از مچ به پایین روی زمین باشد. دست دیگرتان را روی پهلو بگذارید یا اگر تعادل ندارید آن را روی زمین بگذارید. در دو هفته نخست این تمرین را ۴ مرتبه روی هر پهلو، ۳ بار در هفته هر مرتبه برای ۴۵ ثانیه انجام دهید و بعد آن را به تمام طول هفته گسترش دهید.
▪ اگر مبتلا به چاقی پایین تنه شده ایدقبل از آنکه بخواهید رژیم بگیرید باید دلیل چاقی پایین تنه مشخص شود. ممکن است شما مبتلا به نارسایی کلیه باشید. به عنوان برنامه غذایی بهتر است شما مصرف میوه و سبزیجات را افزایش داده و پروتئین های حاوی اسیدهای چرب مفید را بیشتر مصرف کنید.به عنوان صبحانه سعی کنید قندهای دیرهضم و آب میوه به جای قهوه و چای سیاه مصرف کنید. نوشیدن چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و مفید بودن آن برای دستگاه عروقی توصیه می شود. برای ناهار می توانید میوه و سبزیجات به همراه پروتئین گیاهی بخورید. به عنوان دسر هم یک میوه میوه کنید. شام باید شامی سبک بخورید. نمک را از غذای خود تا حد ممکن حذف کنید و غذاهای آماده یا کنسروی مصرف نکنید.به عنوان تمرینات ورزشی باید آن دسته از تمرینات را انجام دهید که ران و باسن را درگیر می کند.
▪ بالا و پایین بردن رانبایستید و با یک دست کناره میز را بگیرید. بعد یکی از پاهای تان را از زانو خم کرده و به حالت افقی بالا بیاورید، سپس زانو را تا حد ممکن به قفسه سینه نزدیک کرده و بعد در خط موازی با زمین به حالت اول بازگردانید. این ورزش را سه بار در هفته هر بار ۴ مرتبه ۲۰ باره تکرار کنید و به مرور تعداد دفعات را به ۳۰ بار در هر مرتبه برای هر پا افزایش دهید.
▪ بلند شدن روی پنجهبرای آنکه کشاله های ران و پشت باسن شما تقویت شود و خون راحت تر به سمت بالا جریان پیدا کند بهترین کار تمرین بلند شدن روی پنجه است. اگر در طول این تمرین احساس درد کردید، تعداد و شدت آن را کاهش دهید.برای انجام تمرین دست ها را از جلو به محلی تکیه دهید، بعد روی انگشتان پای تان بایستید. دوباره پا را کاملا روی زمین گذاشته و فورا تمرین را تکرار کنید. سرعت شما باید به گونه ای باشد که در هر ثانیه یک بار بالا و پایین بروید. در طول دو هفته نخست هر روز دو مرتبه هر بار ۳۰ مرتبه این تمرین را انجام دهید و بعد از دو هفته تعداد آن را به ۴ مرتبه ۳۰ باره در روز ارتقا دهید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: Sant’e magazine-Avril ۲۰۰۹




پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایرانیان

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:36 PM
نمایش روی چمن سبز


شادی های به یادماندنی جام های جهانی












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/cb5b3437845e6707bde0e4b4450e376d.jpg











جام جهانی به عنوان بزرگترین تورنمنت فوتبال همواره با حاشیه ها و صحنه های جذابی همراه بوده است. در طول برگزاری این رقابت های بعضی بازیکنان بوده اند که سعی می کنند پس از گلزنی با شیوه های جدیدی خوشحالی کرده و نام خود را در تاریخ این رقابت ها ثبت کنند. در ادامه نگاهی به این شادی گل ها خواهیم داشت.


● فالکائو، برزیل – ایتالیا (۱۹۸۲):
قبل از شروع مسابقات تصویر یک بازیکن آرام و متین از فالکائو در اذهان هواداران برزیل شکل گرفته بود اما در نیمه نهایی جام جهانی ۱۹۸۲ اسپانیا، او برابر یاران پائولو روسی گل تساوی تیمش را به ثمر رساند. فالکائو پس از عبور از ۳ بازیکن ایتالیایی با یک شوت پای چپ زیبا دروازه حریف را گشود سپس به سمت نیمکت تیمش رفت. او با کنار زدن لوئیزینیو برابر هواداران مثل یک کانگورو به شادی پرداخت.


● مارکو تاردلی، ایتالیا – آلمان غربی (۱۹۸۲):
وقتی شما در فینال جام جهانی گلزنی می کنید تمام تلاش هایتان به ثمر نشسته و پس از سال های تمرین به خواسته خود رسیده اید. حالا چگونه شادی می کنید؟ مطمئنا یکی از به یاد ماندنی ترین لحظات تاریخ این رقابت ها مربوط به شادی مارکو تاردلی، اسطوره ایتالیایی ها در فینال جام ۸۲ بود که گل دوم تیمش در پیروزی ۳ بر یک برابر آلمان غربی را به ثمر رساند. او در حالی که اشک می ریخت و مشت های گره کرده اش را در هوا تکان می داد به سمت هم تیمی هایش دوید. تاردلی دیوارنه وار و با بلندترین صدایش فریاد می زد: «گل».


● گوردون استراکان، اسکاتلند – آلمان(۱۹۸۶):
یکی از جالب ترین شادی ها که مربوط به تابلوهای تبلیغاتی کنار زمین بود. در مکزیک ۸۶ چند نفر از بازیکنان به راحتی توانستند از روی این تابلوها که ارتفاع نسبتا زیادی داشت، عبور کنند. در این میان استراکان، هافبک کوتاه قد آن روزهای اسکاتلند پس از گلزنی برابر آلمان قصد داشت از روی این تابلوها پریده و به سمت هواداران برود اما وقتی به آنها رسید پس از یکی دو پرش کوتاه فهمید که بهتر است این کار را انجام ندهد. او یک پایش را روی تابلوها گذاشت و همانگونه شادی کرد.


● روژه میلا، کامرون – رومانی (۱۹۹۰):
اسطوره فوتبال کامرون در جام ۹۰ ایتالیا نمایش قابل قبولی داشت. این نخستین بار بود که یک تیم آفریقایی به یک چهارم نهایی جام جهانی می رسید و میلا که پس از بازنشستگی در ۳۸ سالگی دوباره به زمین مسابقه برگشته بود. پس از به ثمر رساندن دو گل برابر کلمبیا، مقابل رومانی نیز همین کار را تکرار کرد. پس از هر کدام از این گل ها او به سمت پرچم کرنر می رفت و با حرکات عجیب مقابل تماشاگران مشغول شادی می شد.


● رشیدی یکینی، نیجریه – بلغارستان(۱۹۹۴):
تیم جوان نیجریه در جام ۹۴ آمریکا با جی جی اوکوچا و فینیدی جورج برای نخستین بار جام جهانی را تجربه می کرد. نخستین گل تاریخ نیجریه در این تورنمنت را رشیدی یکینی، مرد سال سابق فوتبال آمریکا به ثمر رساند تا در نهایت این تیم پیروزی ۳ بر صفر را مقابل بلغارها تجربه کنند.
پیروزی بر حریف اروپایی به اندازه کافی خوشحال کننده بود تا یکینی با رفتن به درون دروازه حریف و تکان دادن تور دروازه آنها اوج احساساتش را به نمایش بگذارد. او مشت هایش را از تور دروازه رد کرده و تکان می داد.


● فینیدی جورج، نیجریه – یونان (۱۹۹۴):
نیجریه ای ها در آخرین دیدار مرحله گروهی خود با نتیجه ۲ بر صفر یونان را شکست دادند تا صعود به دور بعد را جشن بگیرند. فینیدی با گل فوق العاده خود عقاب ها را به پیروزی رساند و به سمت پرچم کرنر رفت. آیا بازهم یک شادی گل مثل میلا خواهد بود؟ نه او چهار دست و پا روی زمین نشست و مانند یک سگ مشغول بو کردن زمین شد تا اینکه همبازیانش رسیدند. البته این پایان شادی او نبود و پس از رفتن بازیکنان او با یک چرخش ۳۶۰ درجه مشغول رقص آفریقایی شد.


● به به تو، برزیل – هلند (۱۹۹۴):
بعضی بازیکنان پس از گلزنی تولد کودک خود را جشن می گیرند که بهترین نمونه آن مربوط به ماشین گلزنی برزیلی ها بود. به به تو با حرکت خود توجه تمام جهانیان را جلب کرد. او پس از گلزنی برابر هلند در یک چهارم نهایی جام ۹۴ به سمت خط کناری زمین دوید و به همراه روماریو و مازینیو دست های خود را همانند تکان دادن یک بچه در بغل به حرکت درآوردند. پس از آن کمتر کسی توانست همانند او این کار را تکرار کند.


● دیه گو مارادونا، آرژانتین – یونان (۱۹۹۴):
جام جهانی ۹۴ به دلیل شادی های گلش معروف است. شاید معروف ترین آنها مربوط به حرکت عجیب مارادونا در جریان پیروزی ۴ بر صفر تیمش برابر یونان بود. او که آخرین جام جهانی دوران بازی اش را می گذرانددر دقیقه ۶۰ آن مسابقه گلزنی کرد و به سمت دوربین های تلویزیونی دوید و مشغول شادی شد.
زیبایی گل او با فریادها و حرکات دیوانه وار او که صورتش را به دوربین نزدیک کرده بود، خیلی زود فراموش شد. این یکی از آخرین هنرنمایی های او در زمین مسابقه بود. چند روز بعد تست دوپینگ او مثبت اعلام و ۱۵ ماه از حضور در میادین محروم شد. شاید این حرکت یکی از مهمترین دلایل کنار گذاشته شدن او بود.


● برایان لادروپ، دانمارک – برزیل (۱۹۹۸):
قهرمانی در یورو ۹۲ بزرگترین موفقیت تاریخ فوتبال دانمارک بود و در جام جهانی ۹۸ فرانسه هنوز هم تیم خوب و مستعدی نشان می دادند.
در یک چهارم نهایی آنها رودرروی برزیل قرار گرفتند و درحالی که از حریف عقب بودند برایان لادروپ با ضربه ای زیبا دروازه حریف را گشود. او مدتی مانند تاردلی فریاد کشد اما خیلی زود ژست خود را عوض کرد و با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن دست خود زیر سرش توجه عکاسان را به خود جلب کرد. البته این گل تنها ۱۰ دقیقه دوام داشت و برزیلی ها با زدن گل سوم خود راهی نیمه نهایی شدند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه تهران امروز

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:36 PM
ورزشکاران مصرف آب را فراموش نکنند


اگر ورزشکار هستید مصرف آب را فراموش نکنید ( چگونه ورزشکاران دچار دهیدراسیون نشوند)












http://www.aftab.ir/articles/sport/nutrition/images/f9dd1efeace39429e79cf8c1d239ac58.jpg











اگر ورزشکار هستید مصرف آب را فراموش نکنید ( چگونه ورزشکاران دچار دهیدراسیون نشوند)


● نقش آب در بدن
شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.
بدن شما از۷۰-۵۵ درصد آب تشکیل شده است و تقریباً ۹۰-۸۰ درصد خون را آب تشکیل می دهد. آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:
▪ با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.
▪ زندگی مفاصل را تأمین میکند.
▪ پوست را از خشکی محافظت می نماید.
▪ هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.
▪ دمای بدن را کنترل مینماید.
وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک “تهویه هوایی” Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود. این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.
با وجود اینکه یک فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود۲ لیتر آب از دست میدهد، یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به ۳ لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.
کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد. در واقع حتی دهیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر همراه باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.
در صورت عدم درمان، دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد. مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی هایتان باشید تا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.


● تشنگی
▪ آیا احساس تشنگی همیشه با آغاز کم آبی همراه است؟
پاسخ اینست،نه همیشه. در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود. بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید ، بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.


● میزان مصرف مایعات در ورزشکاران
بنا به همه دلایل فوق، ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف کنند:
▪ قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.
▪ در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر۲۰- ۱۵ دقیقه ،۱۸۰-۱۲۰ سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.
▪ پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است زیرا جبران کم آبی بدن نیاز به زمان کافی دارد . برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد از ورزش توزین کنید.به ازای هر ۵/۰ کیلوگرم کاهش وزن حداقل ۵۰۰ سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.


● علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران
دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود. همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید. ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند، ممکن است بازای هر ۵/۰ کیلوگرم وزنی که از دست می دهند، آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود. به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی ۲درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.
علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند، که جذب آب را تسریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.
در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد) شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت پزشکان ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:37 PM
لوییس فان گال ؛ خشک و شیفته کار


تنها وجه تشابه و روند مشترک که بین لوییس فان گال مربی بایرن مونیخ و خوزه مورینیو هدایتگر اینتر دیده می شود این است که در دوره ۳ ساله سرمربیگری این هلندی بشدت انضباط گرا و خشک اما کاربلد در نوکمپ، مورینیو یکی از دستیاران وی بود.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/cd888b939aa66b43d1e4041987ccb41d.jpg











تنها وجه تشابه و روند مشترک که بین لوییس فان گال مربی بایرن مونیخ و خوزه مورینیو هدایتگر اینتر دیده می شود این است که در دوره ۳ ساله سرمربیگری این هلندی بشدت انضباط گرا و خشک اما کاربلد در نوکمپ، مورینیو یکی از دستیاران وی بود.
روایات مختلفی از نحوه این همکاری نقل شده، اما تردیدی وجود ندارد که همین امروز هم فان گال با احترام فراوان و حتی علاقه ای عمیق از مورینیو یاد می کند. او در آستانه بازی برگشت بارسا ـ اینتر با علم به این که مورینیو زرنگ تر و برنامه دارتر از این است که برتری ۱ ـ ۳ دیدار رفت را در نوکمپ از دست بدهد، گفته بود: «دوست دارم با تیم مورینیو در فینال روبه رو شوم، زیرا در آن صورت با رفیق قدیمی ام از نو ملاقات خواهم کرد.»
اما ۱۰ سال گذشته همان قدر که زمان صعود شگفت انگیز مورینیو در سلسله مراتب مربیگری بوده، برای فان گال یک عصر راکد و توام با نزول بعد از دهه طلایی ۱۹۹۰ به حساب آمده است. به واقع اگر قهرمانی با «الکمار» در لیگ هلند در سال گذشته و سپس بدل کردن نمایش های متزلزل بایرن مونیخ در نیم فصل اول پیکارهای امسال بوندس لیگا را به عنوان قهرمانی در نیم فصل دوم نادیده بگیریم، فان گال باور آورده بود که دوره سرمربیگری و جولانش در فوتبال اروپا سرآمده و بهتر است به کارهای مدیریت و امثال آن روی بیاورد. به همین سبب بود که او دو سال به عنوان مدیر فنی آژاکس و یک فصل هم تحت عنوان مدیر کمیته فنی فدراسیون فوتبال هلند کار می کرد و اصلا سراغ مربیگری نمی رفت.
یورش بایرن به سمت ۳ جام بزرگ داخلی و خارجی در فصل رو به پایان، زندگی فان گال را عوض و وی را به عصر درخشان اواسط دهه ۱۹۹۰ وی، هنگامی که او نسل دیگری از جوانان آژاکس را قهرمان اروپا کرد، بازگردانده است. برخی می گویند فان گال واقعا خوش اقبال بوده است، زیرا خرید «آرین روبن» هموطن خروشان وی که ۳ هفته بعد از شروع فصل توسط مدیران بایرن و ظاهرا بدون اطلاع چندان این مربی صورت پذیرفت و سرنوشت بایرن و کل فصل و فوتبال اروپا را عوض کرد خارج از تمامی محاسبات و پیش بینی های فان گال بوده است. او اصلا تصور نمی کرد که روبن به «الیانزاره نا» بیاید و یا اگر می آید، این قدر موفق باشد. اگر تمام این ها را یک شوک و شگفتی بنامیم، طبعا فان گال با استفاده از یک موهبت غیرمنتظره احیا شده است و اگر روبن نمی آمد، تیم باواریایی هرگز اینچنین به موفقیت نمی رسید.
در عین حال فان گال را به خاطر بدل کردن نقاط ضعف بایرن به نقاط قوت در نیم فصل دوم مسابقات امسال آلمان و اروپا باید تحسین کرد و در سیستم های انتخابی او بود که ایویکا اولیچ و دانی یل فرانچیچ کروات، حمید التین تاپ اهل ترکیه و دانیل فان بویتن بلژیکی جلوه ای تازه یافتند و لام، شواین اشتایگر و دی میکلیس از نو درخشیدند. رفتار فان گال با شاگردانش ادغامی از تندخویی و محبت پدرانه بوده است. عده ای او را به خاطر این که بعد از رفتار اعتراض آمیز روبن پس از تعویض شدنش در دیدار بایرن با لیون، به گفتگو و برخوردی بسیار کوتاه مدت با وی در لب خط اکتفا کرد، سرزنش می کنند، اما پخش تصاویر آن لحظات از تمامی شبکه های تلویزیونی به وضوح نشان می داد که ارباب و حاکم حقیقی الیانزاره نا کیست و همان افراد می توانند به مورینیو هم ایراد بگیرند که به رغم تمامی رفتارهای مخدوش ماریو بالوتلی، هنوز از وی در اینتر بازی می گیرد.
اما بزرگ ترین عامل و دلیل تعریف از فان گال تحولی است که وی در نیم فصل دوم در مونیخ در تیمی ایجاد کرد که در ۱۰ هفته اول فصل هر چیزی نشان می داد، الا یک تیم مستعد و واجد شرایط قهرمانی، البته در آن مقطع زمانی روبن هنوز «روبن» نشده و فرانک ریبه ری دائما مصدوم و غایب بود و اولیچ، این چپ پای غیرقابل پیش بینی هنوز دالان های عبور را در روش های بازی مرد برنامه ریز هلندی نیافته بود.
پس از حل این مشکلات، بایرن با کسب برد ۱ ـ ۴ در زمین یوونتوس (که به رغم نزول کلان یووه، نتیجه ای شگفت انگیز بود) حذف تقریبا حتمی خود از جام قهرمانان اروپا را به صعود از گروه اول جام به مرحله حذفی بدل و از آنجا بود که حذف فیورنتینا، سپس منچستریونایتد و در نهایت لیون را میسر کرد. در لیگ آلمان نیز بایرن در یک مقطع ۹ بازی متوالی خود را برد تا بایرلورکوزن پدیده و قهرمان نیم فصل اول، وردربرمن پدیده نیم فصل دوم و شالکه تیم قدرتمند تمامی فصل را پشت سر بگذارد و برای بیست و دومین بار قهرمان شود.
این امر تحقق وعده های «پیش فصل» سرمربی فصل گذشته الکمار بود که در بدو ورود به الیانزاره نا گفته بود: «از کنار گذاشتن هیچ ستاره ای از ترکیب تیم ابا ندارم. من به کارم مطمئن و نسبت به هر خطایی بی گذشت هستم. چه کسی می گوید این خصلت ها با بایرن همخوانی ندارد؟»
این خصایل بعد از مخالفت های اولیه فرانس بکن باوئر رئیس افتخاری بایرن به یمن تغییر مثبت سرنوشت تیم در نیم فصل دوم تبدیل به حمایت این چهره افسانه ای از فان گال در مصاحبه های اخیر وی شده و سایر سران بایرن ( رومنیگه، نرلینگر و البته هوینس) نیز این روزها از بابت انتخاب این «مرد بشدت شیفته کار» فخر می فروشند و به چنین اقدام بایسته ای می بالند. مخالفان فان گال با طعنه گزنده خود نه جذب وی بلکه استخدام روبن را نقطه عطف این فصل می دانند و نقش این مهاجم چپ را بسیار بالاتر از رل سرمربی بایرن در موفقیت های این تیم می دانند اما تجربه سال ها کار در سطح اول فوتبال اروپا به فان گال یاد داده است که چگونه از ابزار موجود استفاده کند و کنار گذاشتن کلوزه نامدار و حتی ماریو گومز از ترکیب اصلی در بعضی مسابقات و گسیل تیم به میدان بدون یک نوک حمله کلاسیک در برخی روزها و استفاده گاه به گاه و همزمان از ۳ مهاجم گوش، سند این مدعا است. او از این طریق به باشگاهی که به خاطر غرورها و منیت هایش سال ها باشگاه اف.س.هالیوود نامیده شده، نظم بخشیده و یک رنسانس آشکار فنی را هدیه داده است. در سیمای او بایرن مربی ای دارد که اگر جنگ های روانی را به مورینیو ببازد، ستیزهای فنی را احتمالا نخواهد باخت.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: سایت اینترنتی فیفا

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:38 PM
سلام پرسپولیس به آسیا


حضور پرشور ۱۰۰ هزار تماشاگر متعصب در سالروز با شکوه فتح خرمشهر در ورزشگاه آزادی، قهرمانی به یاد ماندنی پرسپولیس را در جام حذفی به تصویر کشید تا قرمزهای پایتخت سلامی دوباره به لیگ قهرمانان آسیا بگویند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/271b5abe356d640eb32ee3de90331868.jpg











حضور پرشور ۱۰۰ هزار تماشاگر متعصب در سالروز با شکوه فتح خرمشهر در ورزشگاه آزادی، قهرمانی به یاد ماندنی پرسپولیس را در جام حذفی به تصویر کشید تا قرمزهای پایتخت سلامی دوباره به لیگ قهرمانان آسیا بگویند.
تیم تحت امر علی دایی که دیدار رفت فینال جام حذفی را با گل شیث رضایی در مقابل تیم گسترش فولاد تبریز، یک بر صفر به سود خود پایان داده بود تا با خیالی راحت، برای دیدار برگشت آماده شده و دغدغه چندانی از بابت عبور از سد حریف تبریزی نداشته باشد، به لطف تجربه بیشتر بازیکنانش، شاگردان فرهاد کاظمی را در همان نیمه اول با زدن دو گل خلع سلاح کرد. سرخ ها که بدون کاپیتان کریم باقری و محسن خلیلی، هوار ملامحمد و عادل کلاه کج در مقابل حریف آرایش یافته بودند، با روی آوری به بازی زمینی و نفوذ از عمق دفاع، «گسترش» دونده و پرانگیزه را در دام تدابیر تاکتیکی سرمربی بلند پرواز خود اسیر کردند تا گل اول آنان که از روی نقطه پنالتی به ثمر رسید، آب سردی باشد بر امیدهای تیم تبریزی که انصافا با رسیدن به فینال جام حذفی شاهکار کرده بودند.
حمید علی عسگری که مورد اعتماد دایی در این بازی قرار گرفته بود تا با قدرت جوانی و سرعت بالای خود، حرکت رو به جلو پرسپولیس را تسهیل بخشد، با فرار خود در دقیقه ۲۹، با خطای مشکوک مدافع گسترش در درون محوطه هجده به زمین خورد تا مسعود مرادی به نشانه پنالتی در سوت خود دمیده و این فرصت را به تیاگوی برزیلی بدهد که با ضربه ای دقیق دروازه گسترش را بازکرده و به نوعی یخ بازی را بشکند.
۵ دقیقه بعد از این گل، هادی نوروزی از نیمه زمین فرار کرد تا در شرایطی تک به تک با دروازه بان حریف، بخت خود را برای گلزنی با شوتی سنگین امتحان کند که ضربه او پس از برخورد به دیرک دروازه، جلوی ۶ قدم دروازه جلوی پای حمید علی عسگری افتاد تا بازی خوب خود را با زدن گل دوم پرسپولیس تکمیل کند.
پرسپولیس که با زدن دو گل خود را سوار بر اسب مراد می دید، نیمه دوم را در شرایطی آغاز کرد که زدن گل های بیشتر به منظور شاد کردن دل هواداران خود، آرام و قرار را از بازیکنان این تیم گرفته بود. در دقیقه ۵۵ محمد ترکمن دروازه بان ذخیره گسترش فولاد تبریز که از دقیقه ۱۱ بازی و به دنبال آسیب دیدگی حامد ریاحی در درون چارچوب تیم تبریزی ایستاده بود، در خروج از دروازه مرتکب اشتباهی فاحش شد تا با دفع ضربه علی عسگری با دست در بیرون از محوطه هجده، کارت قرمز مسعود مرادی را جلوی چشمان خود دیده و تیمش را ۱۰ نفره کند. آن هم در شرایطی که فرهاد کاظمی، دروازه بان ذخیره دیگری را بر روی نیمکت نداشت تا به ناچار مجبور به استفاده از یک بازیکن بعنوان دروازه بان شود. میثم آریان که همه فکر می کردند در ۳۵ دقیقه زمان باقیمانده به پایان بازی کیسه گل خواهد شد، با واکنش های خوب خود در چندین موقعیت فرصت های گلزنی را از سرخ پوشان گرفت تا نشان دهد که خمیرمایه دروازه بانی را داراست.
در طرف مقابل یاران گسترش فولاد تبریز با دوندگی بیشترشان در سایه غیرت و تعصب تیمی، اجازه ندادند یک بازیکن کمترشان در درون زمین زیاد به چشم آید و جالب آنکه آنان در دقیقه ۷۲ و بر روی فرار رسول خطیبی و خطای سپهر حیدری در درون محوطه هجده، صاحب یک ضربه پنالتی شدند که این ضربه را خود رسول با ضربه ای چیپ، به تور دروازه حقیقی و قرمزها نشاند.
پرسپولیس که پیش از این گل محسن خلیلی و کریم باقری را به زمین فرا خوانده بود، در ادامه هوار ملامحمد هافبک نفوذی خود را نیز راهی میدان کرد تا در دقیقه ۷۷ و بر روی سانتر کوتاه این بازیکن، محسن خلیلی با ضربه سر دقیق خود و گشودن دروازه مهمان تبریزی، تیر خلاص را وارد کند. هر چند گسترش فولاد تبریز در این بازی باخت، اما انصافا ارائه گر یک بازی خوب و هدفمند بود تا نماینده شایسته ای برای فوتبال تبریز در فینال جام حذفی باشد. پرسپولیس با پیروزی ۳ ـ یک در این بازی، در مجموع صاحب برتری ۴ ـ یک شد تا برای چهارمین بار بر جام حذفی بوسه زده و از این حیث بعد از استقلالی قرار گیرد که در کارنامه خود ۵ قهرمانی در جام حذفی را جای داده است.


● دایی: برای قهرمانی در آسیا استارت زدیم
سرمربی پرسپولیس با بیان این که تیمش این توان را داشت که با بیش از ۳ گل بر گسترش فولاد تبریز غلبه کند، گفت: پرسپولیس با فتح جام حذفی، استارت قهرمانی در جام باشگاه های آسیا را زد.
علی دایی با اشاره به فصل پرنوسان پرسپولیس، ضمن تشکر از ۱۰۰ هزار تماشاگر این تیم به خاطر حضور پرشور در ورزشگاه آزادی، افزود: هر چند ما هیچ حریفی را دست کم نگرفته بودیم، اما واقعیت این است که ما با برتری یک بر صفر در تبریز کار را تمام کرده بودیم با این حال اگر در نیمه دوم بازی برگشت مثل نیمه اول ظاهر می شدیم مطمئنا با گل های بیشتری حریف را شکست می دادیم.او افزود: متاسفانه در نیمه دوم و به دنبال اخراج بازیکن حریف، بازیکنان ما رو به تک روی آوردند. با این حال تیم گسترش فولاد هم تیم شگفتی سازی بود که با پشت سر گذاشتن تیم هایی مثل تراکتورسازی و ذوب آهن به فینال رسیده بود و در این بازی هم خوب کار کرد.دایی با اشاره به این که در میانه های فصل هدایت پرسپولیس را برعهده گرفت، تصریح کرد: از همان روزی که سرمربی پرسپولیس شدم هدفم قهرمانی در جام حذفی بود و خوشبختانه به آن دست یافتیم، امروز تازه اول راه هستیم و باید با تقویت نقاط ضعف تیم و به خدمت گرفتن بازیکنان خوب، فصل بعد را با هدف قهرمانی در سه جام آسیا، لیگ برتر و جام حذفی آغاز کنیم. همچنین فرهاد کاظمی، سرمربی گسترش فولاد تبریز در پایان این دیدار با اشاره به این که ۸ بازیکن اصلی این تیم برای اولین بار در ورزشگاه آزادی به میدان رفتند، گفت: به هرحال ما در این دیدار علاوه بر مشکلی که در درون دروازه با آن مواجه شدیم به لحاظ تاکتیکی دچار مشکلاتی بودیم و در نهایت نتوانستیم از پس پرسپولیس بربیاییم.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









حجت اله اکبرآبادی




روزنامه جام جم

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:40 PM
آشنائی با بانداژ و Taping در آسیب های ورزشی


ضایعات سیتم عضلانی اسکلتی ( نظیر ضایعات لیگامانی ، عضلانی وتاندونی ) درزمره شایع ترین آسیب های ورزشی می باشند .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/358ee28a6d2cc703d505a65502423578.jpg











● آشنائی
ضایعات سیتم عضلانی اسکلتی ( نظیر ضایعات لیگامانی ، عضلانی وتاندونی ) درزمره شایع ترین آسیب های ورزشی می باشند . درمراحل ابتدائی بروز ضایعات فوق بی حرکتی موضوع آسیب دیده ازاهمیت بسیارزیادی برخورداراست به گونه ای که از آن به عنوان اولین اقدام درمانی نام می برند.یکی از روشهای بی حرکتی درضایعات سیستم عضلانی اسکلتی استفاده ازتکنیک های بانداژو Taping ( کاربرد نوارهای چسبنده ) می باشد. البته درموارد استثنائی نظیر شکستگی ها ، در رفتگی ها وضایعات عصبی از آتل یا اسپیلینت برای بی حرکت ساختن موضع استفاده می شود.
اما درآسیب های مفاصل لیگامانها ، عضلات ، تاندونها ( وترها ) و.... تکنیک های مختلف بانداژ کاربرد زیادی دارد.برای مثال درضایعه لیگامانی ( رباط ) ، بکاربردن نوارهای چسبنده غیر ارتجاعی ( غیر الاستیک ) لیگامان آسیب دیده را بیحرکت ساخته ، ازحرکات ناخواسته مفصلی درموضع ضایعه پیشگیری می کند ویا درضایعه عضلانی استفاده ازنوارهای چسبنده الاستیک ضمن حفظ گردش خون موضع ، حمایت مناسبی را ازعضله به عمل می آورد.یکی ازمهمترین اقدامات درمانی برای پیشگیری ازضایعات و نیز حفاظت موضوع آسیب دیده استفاده از روش های گوناگون بانداژ ( بانوارهای چسبنده الاستیک یاغیر الاستیک ) می باشد.
بانداژ، موضع ضایعه را ازصدمات بیشترمحافظت می کند،ضمن اینکه اجازه حرکات دردامنه مناسب وکنترل شده به ورزشکار می دهد.علاوه براین بانداژ درکاهش تورم وتسریع روند ترمیم نقش مهمی را ایفاء می کند.
همچین درحین رقابت های ورزشی ، بانداژ امکان بازگشت سریع ورزشکار را به میادین مسابقه فراهم می سازد.


● اهداف بانداژ
جهت کسب اهداف ذیل از بانداژ استفاده می شود
۱) حفاظت موضع ضایعه
۲) پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی
۳) محدود ساختن حرکات غیرطبیعی ونامناسب مفاصل
۴) اجازه انجام حرکات بادامنه کنترل شده وبدون درد
۵) بازگشت سریع ورزشکار به فعالیت ورزشی


● منافع بانداژ
استفاده از تکنیک های بانداژ درمواقع مناسب دارای منافع زیادی برای ورزشکاراست که دراینجا به طورفهرست واربه برخی از آنها اشاره می کنیم :
۱) افزایش جریان خون موضع بانداژ شده درحین حرکت
۲) کنترل تورم
۳) کاهش درد
۴) پیشگیری ازافزایش شدت ضایعه
۵) پیشگیری ازبروز آسیب درمناطق دیگر ( مخصوصا" نواحی اطراف محل ضایعه )
۶) کاهش ترس وافزایش اعتماد به نفس ورزشکار دربرابر بروز آسیب های ورزشی
۷) افزایش کارایی وعملکرد ورزشکار
منافع بانداژ زمانی کسب می شود که شدت ووسعت ضایعه به درستی ارزیابی شده وازتکنیک های صحیح بانداژ برای آن استفاده گردد.
بدیهی است که تکنیک های نادرست بانداژ موجب بروز کشیدگی و Strain درنواحی مجاور محل ضایعه گشته ، التهاب آن نواحی را درپی دارد. به علاوه شدت ضایعه را درموضع اولیه آسیب افزایش داده ، روند بهبودی آن را به تأخیر می اندازد. به منظور اجتناب ازچنین عوارضی باید اهداف بانداژ وموقعیت ضایعه را درنظر داشت.


● وسایل مورد نیاز بانداژ Taping
برای به کاربردن روش های گوناگون بانداژ و Taping به نوارهای متعدد وخاصی نیاز است که باید درکیف یا جعبه کمک های اولیه موجود باشد. توصیه می شود که برای موفقیت درکسب اهداف درمانی بانداژ باید نوارهای لازم ا ازبهترین نوع موجود انتخاب نمود.
دراینجا بابرخی نوارهای موجود آشنا می شویم :
▪ نوارهای چسبنده الاستیک ( الاستو پلاست Elastoplast )
این نوارها ضمن چسبنده بودن دارای خاصیت ارتجاعی ( الاستیک ) نیز می باشند. از آنها به منظورکسب اهداف ذیل استفاده می شود.
ـ حفظ فشارموضعی درمنطقه ضایعه
ـ حفظ فشار حداکثر ( ماکزیمم ) درضایعات لیگامانی
ـ حفظ بی حرکتی درضایعات عضلانی
ـ حفظ ارتز یا آتل درموضع آسیب
لازم به ذکر است که قبل ازانجام بانداژ یا Taping درموضع خراشیدگی ، پارگی ، زخم های باز ، تاول ها و... باید سطح زخم ها را بامحلول ضد عفونی کننده ( بتادین ) تمیزکرد وازپمادهای آنتی بیوتیک یا اسپری های ضد قارچ درسطح آن استفاده نمود.
▪ نوارهای سفید اکسید روی ( White Zinc Oxide Tape)
این نوارها ، نوارهای غیر ارتجاعی وچسبنده بوده که حاوی مواد داروئی اکسید زینک ( اکسید روی ) می باشند واز آنها برای پوشاندن سطح زخم ها وبرخی التهابات پوستی می توان استفاده کرد.
بدیهی است که کلیه نوارهای حاوی مواد داروئی راباید درجای خشک وخنک نگهداری نمود.
▪ اسپری های چسبنده (Adhesive Spray )
اسپری های چسبنده حاوی مواد آئروسل مانندی است که بلافاصله پس از استفاده مستقیم برسطح پوست ، لایه حفاظتی وچسبنده ای را درموضع ایجاد می کنند ، این لایه مانع تماس مستقیم نوارهای چسبنده با پوست شده ، به علاوه مانع لغزیدن وپائین آمدن نوارهای چسبنده ازموضع می گردند.
▪ مواد لوبریکانت
مواد لوبریکانت یا لغزنده کننده نظیر وازلین یا ژل K.Y باعث کاهش اصطکاک بین سطح پوست ونوار می شوند . بکاربردن مواد لغزنده کننده درمناطقی که اصطکاک زیادی وجود داد نظیر پاشنه پا یا ناحیه تاندون آشیل ضرورت دارد.
▪ پد پاشنه پا
نوارهای نازک چهارگوشی هستند که موجب کاهش اصطکاک پوست ونوارهای چسبنده می شوند . این پدها مخصوص ناحیه پاشنه پا تهیه می شوند.
▪ گاز استریل
درصورت وجود زخم های باز ، از گاز استریل همراه بامحلول های ضد عفونی کننده جهت تمیز کردن سطح زخم استفاده می شود.
همچنین ازگازهای استریل برای حفاظت تاول ، زخم های باز و بریدگی ها نیز استفاده می گردد.
▪ گاز غیراستریل
گاز غیر استریل جهت تمیز کردن نواحی اطراف محل زخم وبریدگی کاربرد داد.
همچنین برای اعمال فشار روی بافتهای اطراف زخم برای قطع خونریزی ازگاز استریل استفاده شود. از دیگر موارد استفاده گاز غیراستریل برای پوشاندن مناطق شکستگی و دررفتگی هنگام بکارگیری آتل است.
▪ باندهای الاستیک
باندهای الاستیک دراشکال ، رنگها واندازه های مختلف تهیه شده ودارای خاصیت ارتجاعی می باشند.
مهمترین موارد کاربرد باندهای الاستیک برای حفاظت نواحی مختلف درآتل ، نگهداری یخ درموضع ضایعه ، نگهداری اندام های آسیب دیده ،اعمال بانداژ فشاری هنگام آسیب بافتهای نرم وحفاظت ازمفاصل و... است.
ـ اندازه ۱۵ سانتیمتر آن برای نواحی ران وکشاله ران
ـ اندازه ۱۰ سانتیمتری آن برای بازو ، شانه وساق پا
ـ اندازه ۸ سانتمتری آن برای مچ پا
ـ اندازه ۵ سانتیمتری آن برای مچ دست واندام های کودکان ورزشکار است.


● فوم های لاستیکی
فومها لایه هائی نازک ازلاستیک فشرده است که درنواحی بسیار دردناک ، کبود ویا ضرب دیده بکارمی رود وپس ازآن موضع بانداژ می شوند. برای مثال درشاین اسپلینت ( Shin Splint) قبل ازبانداژ ساق ازفوم روی موضع استفاده می شود.
▪ نوارچسب سفید ( لکو پلاست )
از لکوپلاست دراندازه های مختلف برای ثابت کردن بانداژ روی موضع آسیب استفاده می شود
▪ نوارهای ضد آب ( Water Proof )
درمواردی ه ورزش درشرایط بارانی یاهوای مرطوب یا درآب انجام می گیرد ازنوارهای واتر پروف برای موضع ضایعه استفاده می شود.
▪ باند سه گوش
ازاین باند برای آویزان نمودن اندام ( خصوصا" درضایعات اندام های فوقانی ) ویاجهت نگهداری آتل یا اسپیلینت استفاده می شود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:41 PM
آخرین سربالایی دور ایتالیا


درباره مسابقات معتبر دوچرخه سواری «جیرو ۲۰۱۰» . . .












http://www.aftab.ir/articles/sport/other/images/f8ce54c8742084c918c5f3b506c3fdcd.jpg











مسابقه های دوچرخه سواری «دور ایتالیا» ۲۰۱۰ که ۱۸ روز از آغاز آن می گذرد، ۵ روز دیگر در این کشور پایان می گیرد. مانند سایر ادوار این تور و دو تور کلاسیک دیگر دوچرخه سواری (دور فرانسه و دور اسپانیا) مراحل مرتفع متعددی دارد اما قسمت های اصلی کوهستانی و مراحل عمده عبور آن از ارتفاعات به دو هفته پایانی پیکارها مربوط می شود و اینک خاتمه یافته و تصویر و نمای کلی و اصلی این رقابتهای غیرقابل پیش بینی ترسیم شده است.
نود و سومین دوره پیکارهای کلاسیک دوچرخه سواری «دور ایتالیا» که مثل بسیاری از ادوار دو دهه اخیر آن در کشوری دیگر ـ هلند ـ آغاز شد و چند مرحله تایم تریل را هم در بر دارد، در نهایت سرنوشت خود را در مراحل کوهستانی ترسیم و تعیین کرد و پیراهن صورتی رنگ ویژه پیشتازان در آن مراحل صاحبان حقیقی و ماندگار خود را شناخت. اولین مرحله ای از «جیرو»ی امسال که کوه های بزرگ و بلند در آن خودنمایی کردند، مرحله هشتم بود. از آن مرحله تا مرحله چهاردهم مسابقات بیشتر در مسیرهایی هموار و دور از ارتفاعات بلند برگزار شد. البته در این مراحل رکابزنان از برخی ارتفاعات کوچک عبور کردند ولی اوج این ماجرا در مراحل پانزدهم تا بیستم شکل گرفته و ارتفاعات مشهور زونکولان، مورتیرولو و گاویا را در برگرفته است. مرحله شانزدهم یکی از معدود مراحل تایم تریل در کوهستان ها بود ولی مرحله بیستم از همه سخت تر جلوه می کند.
در تورهای اروپایی، مراحل کوهستانی و ارتفاعات موجود در مسیر از شهرت و اعتبار زیادی برخوردار است و این در حالی است که رکابزنان متخصص در عبور از ارتفاعات نیز تضمینی را بر قهرمانی خویش نداشته اند زیرا «سرعتی رو» ها گاه در مجموع مراحل یک تور بر رقبای خود سایه انداخته اند.


● تلفات بزرگ
«جیرو»ی امسال مثل ادوار قبلی این مسابقات قبل از ورود به روزهای پایانی خود تلفات متعددی داشته و بهتر بگوییم رکابزنان پرشماری که از مدعیان اصلی بوده اند بر اثر حوادث سوء ـ منجمله آسیب دیدگی ها ـ یا به کلی از صدر جدول دور افتاده و بی بهره از شانس قهرمانی شده و یا کلاً مجبور به ترک صحنه گشته اند.
اله ساندرو پتاکی مشهور از کشور میزبان (عکس) که با امید افزودن بر ۲۱ رتبه اولی اش در تک مراحل این پیکارها کارش را در رقابت های امسال شروع کرده بود، باید یک سال اضافی برای این مهم صبر کند زیرا مجبور شد ۱۲ روز پیش به خاطر ابتلا به برونشیت مسابقات را نیمه کاره بگذارد. این اتفاق در مرحله ششم این مسابقات در منطقه چیان کیانو ایتالیا روی داد. بهترین رتبه حاصله پتاکی (که تخصص اش در قسمت های سرعت است) در پیکارهای امسال جیرو رتبه های پنجمی و ششمی در مراحل دوم و پنجم تور بود.
دیگر رکابزن متضرر تور امسال ایتالیا، کارلوس ساستره فاتح اسپانیایی «دور فرانسه ۲۰۰۸» بود که در مرحله هفتم بر اثر تصادف با وینچنزو نیبالی ایتالیایی و سقوط از روی دوچرخه زمان قابل توجهی را نسبت به پیشتازان از دست داد. او که پیشتر ۱۳/۲ دقیقه از پیشتازان تور عقب بود با واقعه مذکور ۲۰/۵ دقیقه اضافی را هم از دست داد.
مراحل یازدهم تا سیزدهم تور امسال که از چهارشنبه ۲۹ تا جمعه ۳۱ اردیبهشت برگزار شد، برنده هایی را معرفی کرد که حداقل دو تن از آنها جا و سهمی در رده های بالای جدول رده بندی نهایی تور نخواهند داشت. دور یازدهم که به مسافت ۱۶۳ مایل از لوچه را تا اکیلا برگزار شد، با قهرمانی یوگنی پتروف روسی پایان گرفت. او که در این راه ۲۹/۲۳ـ۶ ساعت رکاب زد و در طولانی ترین قسمت تور سرفراز شد، بیش از آن که برای خودش تبلیغ کند هموطن مشهورتر خود دنیس منچوف را به یاد آورد که جیرو را سه بار برده است. در دور دوازدهم فیلیپو پوتزاتو به رتبه اول رسید تا این مرحله ۲۰۸ کیلومتری شاهد اولین قهرمانی یک رکابزن از کشور میزبان در «جیرو»ی امسال باشد. پوتزاتو بعد از فتح این مرحله خطاب به خبرنگاران گفت: «از این برد بسیار خوشحالم. وقتی کودک بودم، کنار پدرم در کنار جاده می ایستادم و این مسابقه و عبور رکابزنان را تماشا می کردم. من باید آرامش خود را حفظ می کردم و در عین حال مراقب ریسک و خطرجویی و فرار رقبای خود می بودم.»


● تحقق یک رؤیا
در آن مراحل ریچی پورت از استرالیا که عضو تیم ساکسو بنک است درصدر جدول کلی قرار داشت و پیراهن صورتی رنگ ویژه پیشتازان را به تن کرده بود و در مرحله سیزدهم نیز که با برد مانوئل بله تی عضو ایتالیایی تیم CSF دومین پیروزی یک رکابزن کشور میزبان در تور امسال شکل گرفت، باز کسی پورت را در جدول رده بندی کلی سرنگون نکرد. مرحله سیزدهم به شهر «چزه ناتیکو»ی ایتالیا منتهی شد و بله تی که نقطه پایانی این مرحله فقط ۵ کیلومتر با محل تولد وی و خانه پدری او فاصله دارد، بردش را به خاطر نزدیکی فوق، برای خود تحقق یک رؤیا توصیف کرد. مسئله این بود که از ۱۲ رکابزنی که در کیلومترهای آخر این مرحله ۲۲۳ کیلومتری دست به فرار زدند، هیچ یک از بالانشینان جدول رده بندی کلی نبودند و در نتیجه خطری را متوجه پورت و همتاهای او نکردند. پورت در مرحله سیزدهم به رتبه سی و نهم اکتفا کرد اما پیراهن صورتی رنگ را برای خود محفوظ نگه داشت. کار او شنبه شب (اول خرداد) سخت تر بود زیرا در یک مسیر ۲۰۵ کیلومتری کوهستانی از منطقه فرارا تا اسولو به حرکت درآمد.
مدعیان اصلی قهرمانی در تور امسال از همان آغاز کارلوس ساستره از اسپانیا، کادل اوانز از استرالیا، بردلی ویگینز از بریتانیا، دامیانو گونه گو، استفانو گارزلی، فیلیپو پوتزاتو و ایوان باسو از ایتالیا و الکساندر وینوکوروف از قزاقستان به شمار می آمدند. این که در جریان مسابقات تعدادی از آنان کم فروغ ظاهر شدند و امثال تایلر فارار از امریکا و وینچنزو نیبالی از ایتالیا بهتر از تصورات قبلی عمل کردند، از اتفاقات معمول در تورهای بزرگ است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: Velo News




روزنامه ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:41 PM
نکاتی در انجام ورزش و فعالیت های بدنی


داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/2bb75f2b2a92bc31009d3a5c62726b0f.jpg











● پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
۱) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است . بیشتر مناطق شهری دارای پارک ، آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند . نیازی نیست برای این کارها به باشگاه ، استخر یا سایر مکان های ورزشی مراجعه کرد .
۲) سرم خیلی شلوغ است . فعالیت بدنی وقت زیادی می برد .
حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود . البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد . بیشتر فعالیت ها را می توانید با کارهای روزمره مثل محل کار ، مدرسه ، خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید . بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید :۱۰ دقیقه پیاده روی سریع،۳باردر روزیا۲۰ دقیقه درابتدای صبح و۱۰ دقیقه در طول روز. حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید ۳۰ دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید .
۳) کودکان طبیعتاً دارای تحرک بالایی هستند و به ندرت یک جا می نشینند . نیازی به صرف وقت و انرژی برای آموختن چیزهایی در مورد فعالیت بدنی به آنها نیست . به اندازه کافی فعال هستند .
مطالعات اخیر در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع می شود و بازیهای کامپیوتری تلویزیون جای تفریحات فعال آنان را می گیرد . تخمین زده که در بسیاری از کشورهای چه توسعه یافته و در حال توسعه بیش از ۳/۲ جوانان از تحرک بدنی ناکافی برخوردارند . فعالیت بدنی ناکافی در کودکان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد . فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی ، روحی و اجتماعی بسیاری برای جوانان می شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم می شود . وزن بدن را تنظیم کرده و چربی را کاهش می دهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم می کند . بازی ، ورزش و سایر فعالیتهای بدنی این فرصت را به جوانان می دهد که ابراز وجود کنند ، خودشان را باور کنند و موفقیت و همکاری جمعی را تجربه کنند . همچنین اینها کمک می کنند تا از اضطراب و افسردگی پیشگیری شود . انجام ورزش و فعالیت های بدنی هدایت شده و منظم می تواند پذیرش سایر رفتارهای بهداشتی نظیر پرهیز از سیگار ، الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشن را تسریع کند . الگوهای فعالیت بدنی که در کودکی ودوران بلوغی کسب می شوند بیشتر در طول زندگی باقی می مانند و پایه ای برای زندگی فعال و سالم هستند .


● فواید فعالیت بدنی
فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامت بسیار است . حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ، مثلا" پیاده روی سریع ، برای بدست آوردن بسیاری از این اثرات کافی است . اگر چه ، با افزایش سطح فعالیت ، فواید آن نیز افزایش می یابد .
▪ فعالیت بدنی منظم :
ـ خطر مرگ و میر قبل از بلوغ را کاهش می دهد .
ـ خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسؤول یک سوم تمام مرگ ها هستند .
ـ خطر ایجاد بیماری قلبی یا سرطان روده ها را تا ۵٠% کاهش می دهد .
ـ خطر ابتلای به دیابت نوع ٢ را ۵٠% کاهش می دهد .
ـ کمک می کند تا احتمال ابتلای به فشار خون بالا را که یک پنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده کاهش یابد .
ـ به پیشگیری یا کاهش استئوپروز کمک می کند ، خطر شکستگی لگن را تا ۵٠% در زنان کاهش می دهد .
ـ خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر را کاهش می دهد .
ـ باعث ترفیع سلامت روحی و روانی می شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگی و تنهایی را کاهش می دهد .
ـ کمک می کند تا از عادات خطرناک مثل مصرف سیگار ، الکل و سوء استفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصا" در کودکان و نوجوانان جلوگیری شود .
ـ کمک می کند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را ۵٠% نسبت به افرادی بی تحرک کاهش می دهد .
ـ کمک می کند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالات ناتوان کننده مزمن را از نظر قدرتی تقویت می کند .
ـ می تواند به درمان حالت های دردناک مثل کمردرد و زانو درد کمک کند .
همه ما میدانیم که فعالیت بدنی – مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و بازیهای مختلف باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیار دیگری نیز دارد . این کار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت می شود ، بلکه اثرات مفید اقتصادی و اجتماعی خود را دارد . فعالیت بدنی منظم به کشورها و اقتصاد کمک می کند تا هزینه های مراقبت های بهداشتی کاهش یابد ، تولید افزایش یابد ، مدارس بهتر شوند ، غیبت از محل کار و تعویض شغل کمتر شود و مشارکت در ورزش و تفریحات سالم افزایش یابد . در بسیاری کشورها ، هزینه های بهداشتی به علت نبود فعالیت بدنی و چاقی بالاست .

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:50 PM
8 باور اشتباه در مورد تمرینات ورزشی


آیا فکر می کنید تمامی تاثیرات فعالیت ها و تمرینات فیزیکی را بر بدن می شناسید؟












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/5baceb383c91a7fc339d0d4e9c7063fd.jpg











آیا فکر می کنید تمامی تاثیرات فعالیت ها و تمرینات فیزیکی را بر بدن می شناسید؟ باورهای درست و غلطی در رابطه با ورزش و تاثیر آن بر بدن وجود دارد که در اینجا به ۸ مورد آن اشاره می کنیم:
۱) ورزش کردن در ساعات اولیه صبح، ناشتا، سبب کاهش وزن بیشتر می شودآنچه که می تواند به شما در کاهش وزن بیشتر کمک کند، انجام مرتب فعالیت های فیزیکی است. از نظر علمی این موضوع به اثبات نرسیده است که ورزش کردن در ساعات اولیه صبح می تواند سبب کاهش بیشتر وزن شود. برای آنکه به طور مرتب فعالیت فیزیکی خود را ادامه دهید، بهتر است ساعتی را در روز انتخاب کنید که با وضعیت کاری شما متناسب تر است. این ساعت می تواند صبح، ظهر یا شب باشد. اما در رابطه با ورزش کردن با معده خالی. در صورتی که به این کار بپردازید، طی ورزش به سرعت انرژی شما به پایان رسیده و کیفیت تمرینات شما کاهش می یابد. بهتر است ۲ ساعت قبل از ورزش غذا بخورید یا اگر می خواهید صبح ورزش کنید، می توانید مقداری میوه بخورید تا انرژی لازم به ماهیچه ها و بدن شما برسد.
۲) تمرینات با شدت کمتر سبب چربی سوزی بیشتر می شوداین موضوع طی جلسه ورزش صحیح است اما بعد از آن خیر. تمرینات با شدت پایین سبب سوختن بیشتر چربی و قند می شود. ولی در فعالیت های شدید کالری بالایی نمی سوزد اما این دلیل نمی شود که ورزش شدید انجام ندهید و عرق نکنید. در واقع مهم ترین مساله میزان کل کالری صرف شده است و هیچ شکی نیست که هر چه شدت فعالیت بدنی بالاتر باشد، میزان کالری مصرفی بیشتر خواهد بود. فعالیت بدنی با شدت بالا سبب سوختن بیشتر چربی حتی بعد از اتمام جلسه ورزش می شود زیرا میزان سوخت و ساز بالاست.
۳) بافت ماهیچه ای سنگین تر از بافت چربی استبرخی مربیان به ورزشکارانی که از کم نکردن وزن اظهار نگرانی می کنند می گویند بافت ماهیچه ای سنگین تر از چربی است. این حرف چندان درست نیست. یک کیلوگرم بافت ماهیچه ای با یک کیلوگرم بافت چربی مساوی است. در واقع آنچه باید در مورد آن صحبت کرد وزن نیست، بلکه تراکم است. بافت های ماهیچه ای متراکم تر از بافت چربی است و گرچه وزن یکسانی دارند اما بافت چربی فضای بیشتری اشغال می کند. این یعنی هر چه بافت ماهیچه ای یک فرد بیشتر باشد، لاغرتر به نظر می رسد.
۴) اگر ورزش کنید، خوردن هر نوع ماده غذایی بلااشکال استاگر این طور بود واقعا خوب می شد اما متاسفانه این طور نیست. خوردن یک عدد شیرینی بعد از اتمام تمرین می تواند سبب چاقی شکمی و پهلوها شود. همچنین چربی های صنعتی که در شیرینی ها به کار برده می شوند برای سلامت مضرند. شاید یک نفر ساعت ها در روز ورزش کند و با خوردن روزانه یک ساندویچ بزرگ فست فود همچنان لاغر باشد اما مسلما می تواند از این ساعات استفاده بیشتری برده و با انتخاب یک رژیم غذایی سالم، سلامت تر زندگی کند.
۵) استفاده از دمبل سبب ماهیچه ای شدن اندام های زنان و مردانه شدن آنها می شوداین باور بسیاری از خانم هاست. به همین دلیل از دمبل زدن فراری اند اما جالب است بدانید هورمون تستوسترون نقش مهمی در حجیم شدن ماهیچه ها بازی می کند و بدن زنان این هورمون را کمتر از مردان تولید می کند. وقتی زنانی را می بینید که در نتیجه ورزش با وزنه، بدنی مردانه پیدا کرده اند نباید مساله وراثت، شکل تمرین و مصرف محصولاتی مثل استروییدها را نادیده بگیرید. ماهیچه ای کردن اندام ها به ویژه اگر حجم بافت ماهیچه ای استخوانی زنان کم باشد بسیار مهم است زیرا از پوکی استخوان جلوگیری می کند. در ضمن چون فعالیت متابولیکی ماهیچه ها بالاست، هر چه بدن ماهیچه ای تر شود، میزان صرف کالری بیشتر خواهد بود. با ورزش صحیح می توان بدن ماهیچه ای زیبا و نه مردانه داشت.
۶) لاغر کردن قسمتی از بدن با ورزش ممکن استاین تفکر اشتباهی است که گمان کنید با ورزش دادن ماهیچه های یک نقطه از بدن می توان چربی آن ناحیه را آب کرد. در واقع سوزاندن کالری و انتخاب صحیح یک رژیم غذایی است که می تواند سبب لاغر شدن و چربی سوزی شود.
۷) حرکات کششی را قبل از آغاز تمرین باید انجام دادبسیارند افرادی که قبل از آغاز تمرینات بدن سازی، دو یا انجام هر نوع ورزش حرکات کششی انجام می دهند چون معتقدند این کار سبب کاهش صدمات و افزایش قدرت بدنی آنها می شود اما این موضوع از نظر علمی به اثبات نرسیده است. جالب است بدانید حتی انجام زیاد این نوع حرکات می تواند سبب ضعیف شدن ماهیچه ها شود. بهترین کار انجام حرکات کششی استاتیک در پایان جلسه ورزش است. حرکات کششی استاتیک به آن دسته از حرکات کششی گفته می شود که فرد برای چند لحظه در آن حالت می ماند. در مورد حرکات کششی دینامیک باید گفت انجام آنها در ابتدای جلسه تمرین بلامانع است زیرا سبب به حرکت درآمدن ماهیچه ها و افزایش سرعت آنها می شود.
۸) هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است این باور چندان درست نیست. این موضوع را به ذهن داشته باشید که ماهیچه ها تنها در سالن بدن سازی قوی نمی شود. در واقع نوع رژیم غذایی و میزان استراحتی که به بدن می دهید هم در ساخته شدن بافت ماهیچه ای و استخوانی دخیل است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: ریدرز دایجست




پایگاه اطلاع رسانی سلامت ایرانیان

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:52 PM
پزشکی ورزشی جانبازان نخاعی


تا نیم قرن پیش تفکر عمومی چنین بود که افراد معلول جایی در صحنه های ورزشی ندارند و فقط می توانند تماشاچی صحنه های ورزشی باشند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/655bc569f8555f198bb2ea0951c783f3.jpg











تا نیم قرن پیش تفکر عمومی چنین بود که افراد معلول جایی در صحنه های ورزشی ندارند و فقط می توانند تماشاچی صحنه های ورزشی باشند. اما امروزه با پیشرفتهای چشمگیری که در ورزش معلولین بویژه افراد دارای ضایعه نخاعی انجام شده نقش با ارزش روز بروز جای خود را در زندگی اینگونه افراد بیشتر باز می کند بطوری که امروزه ورزش بعنوان جزء لاینفک از زندگی افراد نخاعی باعث شده که بخش عمده ای از فعالیتهای مراکز ضایعات نخاعی در سراسر دنیا را به خود اختصاص دهد که در بعضی از مراکز مثل استوک مندویل در انگلستان امکانات بسیار متنوع را برای این منظور فراهم کرده اند. هر چند امیداست که این امکانات برای جانبازان نخاعی بنحو احسن در مدت کوتاهی فراهم شود اما گستردگی و تنوع حرکات ورزشی برای جانبازان نخاعی هیچگاه آنها را وابسته به وجود امکانات پیچیده نکرده است . لذا در این جزوه سعی بر آن شده است که جانباز عزیز نخاعی را به گوشه ای از فواید بیشمار ورزش آشنا سازد و در کنار آن برخی از ورزشهای ممکن را برای جانبازان نخاعی معرفی کند و در پایان به نکاتی در باره کلیات ورزشهای افراد نخاعی بپردازد.


● فواید ورزش
الف) فواید جسمی
۱) قلبی عروقی : ورزش باعث جلوگیری از رسوب کلسترول در دیواره رگها شده و مانع از ایجاد تنگی رگها و ایجاد بیماری تصلب شرائین میگردد که خود باعث ایجاد بیماریهای دیگر مانند سکته های قلبی و مغزی می شود. علاوه بر افزایش قدرت عضلانی
ورزش کارآیی و سلامت قلب را تضمین می کند بنابراین جانبازانی که ورزش می کنند کمتر از دیگران در معرض بیماریهای قلبی عروقی هستند.
۲) ریوی : در اثر ورزش ظرفیت ریه ها افزایش یافته و در مقابل بیماریها مقاومت بیشتری پیدا می کند و شخص کمتر به بیماریهای ریوی مبتلا میشود. از آنجا که جانبازان نخاعی بدرجات مختلف دارای فلج عضلات تنفسی هستند. این مسئله باعث کاهش ظرفیت ریه ها می شود، ورزش می تواند تا حد زیادی بخصوص در آنانکه سطح ضایعه بالا دارند باعث تقویت عضلات تنفسی و بهبود ظرفیت تنفسی شود.
۳) عضلانی- اسکلتی : افراد نخاعی بدلیل بی حرکتی در معرض ذوب شدن و از بین رفتن عضلات هستند. بدنبال ورزش عضلات تقویت شده و قدرت شخص را در برابر کارها و موانع سخت افزایش می دهد. کسی که ورزش می کند به پوکی استخوان دچار نمی شود. پوکی استخوان باعث دردهای استخوانی شده و استخوان را مستعد شکستگی می کند. بدنبال ورزش درد و اسپاسم در اندامهای فلج کاهش قابل ملاحظه ای پیدا می کند.
۴) مفصلی : کسانی که ورزش نمی کنند در اثر رسوب کلسیم و ایجاد استخوان در مفاصل دچار محدودیت حرکتی می شوند و در موارد شدید حتی شخص قادر به انجام کارهای روزمره نمی باشد. استخوان سازی نابجا در افرادی که ورزش مناسب می کنند بندرت دیده می شود و در این افراد دامنه حرکات مفاصل در حد طبیعی باقی می ماند.
۵) کلیوی : بموجب تحقیقی که یکی از پزشکان معتبر انجام داده است ثابت شده که بیماران با آسیب نخاعی که ورزش می کنند بندرت دچار سنگ کلیه می شوند و موارد عفونت نیز در این گروه کمتر است ورزش باعث بهبود فعالیت کلیه و همچنین تخلیه بهتر ادرار می شود.
۶) گوارشی : در اثر ورزشهای منظم و برنامه دار فعالیت دستگاه گوارشی تنظیم شده و هضم و جذب مواد بخوبی انجام می شود. ورزش ترشحات اسیدی معده را در ارتباط با تغذیه ورزشکار تنظیم نموده و از بسیاری از ناراحتی های گوارشی که بخصوص افراد ضایعه نخاعی به آنها دچار می شوند جلوگیری می نماید.
۷) تعادل وزن بدن یکی از مشکلات اکثریت معلولین ضایعه نخاعی چاقی بیش از حد و تجمع چربی زیر پوست می باشد زمانی که بین انرژی کسب شده ( تغذیه ) و انرژی مصرفی ( کار و ورزش ) تعادل برقرار باشد فرد دچار ضایعه نخاعی از بیماری چاقی رنج نخواهد برد و بدینوسیله از بسیاری بیماریهای جنبی آن نیز رهایی خواهد یافت .
۸) تاثیر بر عضلات فلج : تحقیقات نشان داده اند که ورزش بوسیله عضلات سالم اثرات مثبت و بسیار خوبی بر عضلات فلج همجوار خواهد داشت. این تاثیرات مثبتی است که بر روی خود عضلات فعال ایجاد می شود.
ب) فواید روحی :
۱) شادابی و امید به زندگی : ورزشکاران و کسانی که ورزش می کنند جزو شادابترین افراد جامعه هستند. آنها همیشه شاداب هستند و در برابر مشکلات زندگی امید خود را از دست نمی دهند و مقاومت می کنند و بسادگی تسلیم مشکلات نمی شوند. کسی که روحیه سالم و شاداب داشته باشد علیرغم اینکه ممکن است بدن او قادر به انجام تمام کارهایی که افراد دیگر انجام می دهند نباشد قادر به حل و غلبه بر تمام مسائل و مشکلات اطراف خود بوده و نه تنها خود را از افراد سالم کمتر احساس نمی کند بلکه خود را قویتر و دارای اراده ای مصمم تر نیز می داند.
۲) اعتماد به نفس : یک ورزشکار در طی دوران ورزش خود شاهد پیشرفت و رشد خود و تقویت بنیه جسمی و روحی خود می باشد . لذا اعتماد بنفس هم در وی تقویت می شود. مسلم است کسی که اعتماد بنفس نداشته باشد قادر به ادامه مفید زندگی و غلبه بر مسائل و مشکلات خود نمی باشد. پزشکان متخصص ورزش را به تمام افرادی ( سالم یا معلول ) که از اعتماد بنفس کمی برخوردار هستند بعنوان یکی از بهترین درمانها توصیه می کنند.
۳) جلوگیری از افسردگی و کسالت : همانطوری که ذکر شد ورزش باعث شادابی ، تماس با دیگران ، مشارکت در کارهای جمعی و جلوگیری از گوشه گیری و کسالت می شود. یکی از بهترین روشهای درمان افسردگی و کسالت ، انجام ورزش و مشارکت در کارها دسته جمعی می باشد. کسانی که ورزش نمی کنند و در خانه تنها می مانند به تنهایی عادت کرده و خروج از منزل برای آنها مشکل می شود. کم کم روحیه تنها بودن در آنها تقویت شده و حتی از صحبت با افراد خانواده خود امتناع می ورزند. روحیه افسرده باعث بروز بیماریهای جسمی نیز می شود و جسم بیمار روح افسرده را افسرده تر می کند، پس جهت جلوگیری یا درمان افسردگی و گوشه نشینی بهترین کار ورزش می باشد.
ج) فواید اجتماعی :


● آمادگی حضور در جامعه و آشنایی با افراد مختلف
اصولا" کارهای دسته جمعی از جمله ورزش موجب تماس فرد با افراد مختلف شده ، با ارگانها و مسئولان مختلف جامعه خود آشنا می شود و این مسئله باعث آشنا شدن شخص با محیط زندگی خودش می گردد. مسائل و مشکلات آن را درک می کند و نسبت به حل آنها احساس مسئولیت می کند و سعی در اصلاح آنها می نماید. در این مرحله دیگر شخص خود را معلول احساس نمی کند بلکه خود را فردی مسئول در جامعه می داند و از این مسئولیت و آگاهی احساس رضایت می کند.


● ورزش و آسیب دیدگان نخاعی
سابقه ورزشهای معلولان و جانبازان به ۴۰ سال پیش بر می گردد در آن هنگام یک پزشک ، ورزش را جهت به حرکت در آوردن بدن و پیشگیری از کسالت معلولان معرفی کرد. او عقیده داشت که ورزش نه تنها موجب نشاط و شادابی معلولان می شود بلکه اساسی ترین نقش را در بهبود این افراد دارد. او یک مجموعه ورزشی را در کنار بیمارستان ضایعات نخاعی در استوک مندویل انگلستان ایجاد کرد که برنامه های ورزشی و مسابقات معلولان ویلچری همه ساله در آنجا برگزار می شود . بطور کلی آسیب دیدگان نخاعی می توانند به ورزشهای مختلف بپردازندکه انتخاب آن بستگی به امکانات و سلیقه فرد آسیب دیده دارد. ورزشهایی که برای افراد نخاعی توصیه می شود. عبارتند از تیراندازی با کمان ، شنا، ویلچررانی ، بسکتبال روی ویلچر ، تنیس روی میز ، وزنه برداری ، شمشیر بازی ، والیبال نشسته روی ویلچر و تنیس روی ویلچر ، تیراندازی با تفنگ بادی ، و دو میدانی. و اینک بطور خلاصه به تعدادی از آنها اشاره می شود. برای شروع ورزش همیشه با پزشک مشورت کنید.
۱) شنا :
شنا مهارتهایی را به شخص آسیب دیده عرضه می کند که امنیت وی را داخل و کنار آب تامین می کند . شنا همچنین حضور جانباز را همپای افراد سالم در فعالیتهای ورزشی ، تفریحی ، امکان پذیر می کند و آنان را به سوی اجتماعی شدن سوق می دهد. اثرات ثمربخش شنابر روی بدن از میزان و نوع فعالیتهای انجام شده مایه می گیرد حتی فعالیت ملایم در آب برای افراد قطع نخاع گردنی که از نظر حرکت به شدت محدود هستند اثرات خوی دارد. از اثرات شنا می توان به بهبود عملکرد دستگاه گردش خون و افزایش قدرت عضلات اشاره کرد. از آنجا که حرکت مفاضل در آب بهتر امکان پذیر است. از این رو افرادی که در اثر درد و سخت شدن مفاصل محدودیت حرکتی دارند از شنا بهره بسیار می برند.
۲) بسکتبال روی ویلچر :
این ورزش یکی از قدیمترین ورزشهای معلولین است که هر روز هم مشتاقان بیشتری پیدا می کند. این ورزش تقریبا" تمام جنبه های یک ورزش ایده آل را دارا می باشد و مجموعه ای از ورزشهای مختلف است. چون در هنگام انجام بسکتبال روی ویلچر ورزشکار نه تنها ویلچررانی می کند بلکه تمام عضلات و مفاصل بدن از جمله تنه ، سرو گردن حرکات زیاد و متعددی پیدا می کند. همچنین مزایای یک ورزش و کار دسته جمعی را نیز دارد. چون در این ورزش شخص بسرعت ویلچررانی می کند. این عمل باعث افزایش ظرفیت ریوی و قدرت عضلانی و تعریق بیشتر می شود که همگی برای بدن بسیار مفید هستند. این ورزش همچنین از هیجان و فشار زیادی برخوردار است که باعث شادابی ورزشکار میشود.
۳) تنیس روی میز :
شرکت در این رشته برای تمام افراد معلول قطع نخاع ممکن است حتی افرادی که توانایی در دست گرفتن راکد را ندارند. می توان با استفاده از نوار راکت را در دست ثابت نمود. تنیس روی میز ورزش ایده آل برای شروع در مرکز توانبخشی و ادامه آن در خانه است. در این ورزش فرد معلول می تواند در مقابل یک فرد عادی هم بازی کند و مسابقه بدهد. قوانین این ورزش جهت تطابق با حرکت ویلچر تغییرات مختصری یافته اند . برای افزایش ارتفاع نشیمنگاه می توان از بالشتک حداکثر تا ۱۰ سانتی متر بر روی ویلچر استفاده کرد.
۴) تیرانداری با کمان :
این ورزش مطابق قوانین بین المللی انجام می شود و به استثنای افراد کوادری پلژیک ( قطع نخاع گردنی ) بقیه شرکت کنندگان در یک گروه قرار می گیرند در این ورزش نیز فرد معلول قادر است با افراد سالم رقابت کند. بنابراین باعث اعتماد بنفس زیادی می شود.
۵) ویلچر رانی :
ویلچررانی از ورزشهایی است که مقاومت شخص را زیاد می کند. این ورزش باعث افزایش قدرت عضلانی و ظرفیت ریوی می شود. انجام مستمر آن مخصوصا" در مسافتهای طولانی باعث افزایش استقامت دستگاه گردش خون و تنفس و نیز اعتماد بنفس ورزشکار می شود.
۶) دو و میدانی :
شاید بتوان گفت که پر جاذبه ترین ورزش در بین معلولین این رشته می باشد هر دو بخش دوها و میدانیها دارای پرهیجان و جانبی هستند . به عنوان نمونه می توان ویلچرانی سرعتی ، نیمه استقامتی و استقامتی را در بخش دوها و پرتاب دیسک ، وزنه ، نیزه و چکش ( کلاب Club ) را در بخش میدانیها نام برده و در تمامی رشته های دو و میدانی ورزشکار می تواند از قدرت استقامت و بعضا" چابکی برخوردار گردد. لازم به یادآوری است که ورزش دو و میدانی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی ، در بین جانبازان و معلولین ضایعه نخاعی کشور اسلامیمان می باشد که تا به حال افتخارات بسیاری برای میهن اسلامی ایران نیز کسب نموده اند.
بطور کلی برای شرکت در یک ورزش معین برنامه تمرینات باید بنحوی باشد که نیازهای اختصاصی آن ورزش را تامین کند. از حیث فیزیولوژیک و روانی انجام همزمان تمرینات قدرتی و مهارتی اهمیت دارد. برای ایجاد قدرت عضلانی بار اضافی از اهمیت زیادی برخوردار است. بدین معنی که عضله هنگامی بزرگتر و قویتر می شود که در مقابل مقاومتی که بسهولت قادر به غلبه بر آن نیست کار انجام دهد. برای این منظور انجام تمرینات پیش از حد معین در همان روز نمی باشد. در واقع بر اساس فیزیولوژی عضله ، افزایش حجم و قدرت عضله در زمان استراحت متعاقب فعالیت صورت می پذیرد. لذا توصیه می شود که حدود ۲۴ تا ۳۴ ساعت استراحت پس از تمرینات مقاومتی اختیار شود که فرصت تجدید قوا و جاافتادن اثرات تمرینات مقاومتی مهیا گردد. سه جلسه تمرین در هفته برای افراد با ضایعه نخاعی مناسب بنظر می رسد.
تمرینهای روزانه جانبازان و معلولان نخاعی باید در دو بعد انجام گیرد:
۱) تمرینهای ورزشی ویژه بخشهای سالم بدن ، هدف از این تمرینها بالا بردن توان قدرت و استقامت است ، با این قصد که در دراز مدت بتوان بر اندامهای فلج شده و از کارافتاده اثر مثبت گذارد.
۲) تمرینهای ورزشی ویژه بخشهای فلج شده بدن ، هدف از این تمرینها ، در کوتاه مدت، حفظ شرایط موجود، جلوگیری از تغییر شکل اندامها و در دراز مدت رسیدن به هدفهای ورزش - درمانی است . تمرینهای ورزشی ویژه بخشهای سالم بدن برای جانبازان و معلولان نخاعی ، شامل ۵ نوع تمرین است که به تشریح آنها می پردازیم .
الف) تمرینهای انعطاف پذیری :
اصولا" افراد غیرفعال ، از انعطاف پذیری کمتری نسبت به دیگران برخوردارند. از این رو جانبازان و معلولان باید آگاه باشند که تمرینهای انعطاف پذیری به راحتی می تواند مفاصل و عضلات سالم آنان را فعال و پویا نگه دارد و در دراز مدت بر عمر مفید آنها بیفزاید . نمونه هایی از تمرینهای انعطاف پذیری به شرح زیر است :
۱) همچنان که روی صندلی چرخدار یا روی زمین نشسته اید ، دستها را در حد توان به طرفین کشش دهید.
۲) کشش دستها به طرف بالا، برای انجام این تمرین می توان دستها را به هم قلاب کرد.
۳) تا حد امکان به طرف جلو خم شوید تا مفصلهای کمر از انعطاف پذیری خوبی جهت چرخشهای شما بهره مند گردند.
۴) شانه ها را بالا انداخته برای مدت ۱۰ ثانیه نگهدارید . سپس عکس این عمل را انجام دهید.
۵) دستها را پشت گردن به هم قفل کرده سعی کنید عضله های کمربند شانه ای را کاملا" کشش دهید.
۶) درحالت نشسته روی صندلی چرخدار، سعی کنید تا حد امکان ، دست راست را به زمین نزدیک و دست چپ را کاملا" در جهت عکس به طرف بالا حرکت دهید.
در تمرینهای انعطاف پذیری ، اصل مهم آرامی حرکات و کشش مطلوب عضله ها است.
ب) تمرین های قدرتی :
هر چه قطر عضلات بیشتر باشد قدرت آن عضله افزایش می یابد. بنابراین برای کسب چنین قدرتی باید از تمرینهای با وزنه سود برد. تمرینهای قدرتی باید برای تقویت مچ دستها، ساعدها ، بازوها عضله های گردن ، عضله های پشت به کار گرفته شود. اصولا" عضلات درگیر در مانور با صندلی چرخدار اگر قوی شوند، قدرت و توانایی جانباز را در فعالیتهای روزمره افزایش خواهند داد.
تمرینهای قدرتی زیر برای جانبازان و معلولان ضایعات نخاعی توصیه می شود:
۱) تمرینهای با وزنه ، در حالت پرس سینه .
۲) به شکم خوابیده ، دستها را همراه با وزنه از طرفین بالا ببرید . در این تمرینها عضلات دستها و پشت بطور همزمان تقویت می شوند.
۳) روی دسته های صندلی یا چرخها بلند شده و وزن بدن خود را برای مدت ۳۰ ثانیه روی صندلی تحمل کنید.
این حرکت علاوه بر تقویت اندام فوقانی ، به عنوان عامل پیشگیری از زخم فشار بستر نیز محسوب می شود.
۴) تمرینهای مچ انداختن .
ج) تمرین های استقامتی :
بهترین تمرین برای بالا بردن استقامت عمومی و عضلات بدن به ویژه بخشهای فوقانی آن ، ویلچررانی است . می توانید به مدت ۳۰ دقیقه، همه روزه مسافت ثابت و مشخصی را ویلچررانی کنید. در پایان سه ماهه اول - در صورت تمرین مرتب روزانه- خواهید دید که استقامت شما نسبت به روزهای آغازین تمرین ، چقدر افزایش یافته است. مثلا" اگر در روزهای اول ، مسافتی را در طی شش رفت و برگشت -در مدت ۳۰ دقیقه طی می کردید ، در پایان برنامه ۳ ماهه خواهید دید تعداد رفت و برگشت ، به ۲۰ مرتبه یا شاید بیشتر افزایش یافته است.
د) تمرین های تعادلی :
این بخش از تمرینها از جمله تمرینهای بسیار مهم برای جانبازان و معلولان نخاعی است ، زیرا از تغییر شکل ستون مهره ای پیشگیری خواهد کرد:
۱) در مقابل آیینه قرار بگیرید و سعی کنید کاملا" صاف بنشینید .
۲) در مقابل آیینه ، دستها را از بدن دور کنید و حفظ تعادل نمایید.
۳) دستها را بالای سر ببرید و حفظ تعادل کنید .
۴) یک دست را به طرف بالا ببرید و دست دیگر را از بدن دور کنید . سپس عکس این عمل را انجام دهید.
۵) بر لبه صندلی چرخدار بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید.
هـ) تمرین های تنفسی :
از آنجایی که اکثر جانبازان و معلولان ضایعات نخاعی ، بیشتر اوقات در حالت نشسته قرار دارند یا به شکم خوابیده اند ، از نظر توان تنفسی ضعیف هستند. از این روز باید از تمرینات تنفسی جهت بالا بردن ظرفیت تنفسی خود استفاده کنند:
۱) دستها را در پشت ویلچر یا صندلی به هم برسانید و در این حال سعی کنید هوا را به داخل ریه ها بکشید و به اندازه چند ثانیه نگه دارید و بعد بیرون دهید.
۲) دستها را روی شکم قرار دهید و سعی کنید همزمان با نفس کشیدن روی عضلات شکم فشار وارد کنید . مهم نیست که انقباض عضله های شکم شما چقدر است. آنچه مهم است انجام حرکت می باشد.
۳) لیوان آبی را بردارید و در داخل یک نی قرار دهید . سعی کنید پی درپی در داخل نی بدمید. این عمل ، به بالا رفتن ظرفیت تنفسی شما کمک می کند.
مشابه این تمرین را با استفاده از قلیان نیز انجام دهید. اگر قلیان در اختیار دارید محل ذغال آن را بردارید و پی درپی در آن بدمید.
۴) حرکت کشش دستها به طرفین نیز در باز شدن فضای تنفسی شما نقش مهمی خواهد داشت.


● نقش تغذیه در ورزش
اصولا" بدن جهت انجام فعالیت و تحرک احتیاج به مواد غذایی مناسب دارد. این مواد غذایی باید به مقدار لازم و کیفیت مناسب به بدن برسد . یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ( قند ) به مقدار کافی باشد. پروتئینها نقش اساسی در تولید عناصر سلولی دارند. غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از گوشت ( قرمز ، سفید ) تخم مرغ، شیر، جگر ، حبوبات ....
قندها نیز عامل عمده ای در تولید انرژی در بدن هستند.
در هنگام مصرف هر کدام از ( پروتئین، قند، چربی ) باید اعتدال را رعایت کرد چه مصرف بیش از حد آنها نیز باعث ایجاد مشکلات و بیماریهای زیادی می شود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:53 PM
چاقی و ورزش


انجام ورزش به تنهائی برای کاهش وزن نتیجه بخش نیست. مثلاً اگر بعد از یک ساعت پیاده روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسکوئیت بخورید کالری مصرف شده جبران می شود و نتیجه ای از این ورزش به لحاظ لاغری نخواهید گرفت.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/907c12f67b1c685db9af666a9fd24ab1.jpg











انجام ورزش به تنهائی برای کاهش وزن نتیجه بخش نیست. مثلاً اگر بعد از یک ساعت پیاده روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسکوئیت بخورید کالری مصرف شده جبران می شود و نتیجه ای از این ورزش به لحاظ لاغری نخواهید گرفت. به عبارت دیگر اگر بخواهید تنها با پیاده روی یک کیلوگرم از چربی جمع شده در بدن را از بین ببرید، لازم است طی دو ماه روزانه یک ساعت با سرعت ۵/۴ کیلومتر در ساعت پیاده روی کنید، به شرط اینکه پس از پیاده روی هیچ غذای جبرانی نخورید. زیرا چنانکه گفته شد، این غذا کالری مصرف شده را به بدنتان باز خواهد گرداند و مانع سوخت چربی خواهد شد، به همین دلیل، ورزش برای کاهش وزن بدون رعایت رژیم غذائی هیچ نتیجه ای دربر نخواهد داشت.
نوع ورزش انتخاب شده نباید خیلی شدید و خسته کننده باشد. زیرا فرد پس از چنان ورزش هائی خسته شده، تعریق بدنش زیاد شده، دچار تنگی نفس و تپش قلب می شود. در حقیقت می توان گفت از ورزش های شدید و حاد و به خصوص نامنظم باید خودداری کرد.
انتخاب ورزش های منظم و معتدل که معمولاً با دوام است، نتیجه ای مناسب تر خواهد داشت. مثلاً اگر روزی یک بار یا یک روز در میان، یک جلسه نیم ساعته به طور معتدل ورزش کنید، دوام و اثر آن بیشتر خواهد بود نگذارید طی ورزش نبض شما به بیش از ۱۱۰ بار در دقیقه برسد. اگر نبض تان از ۱۱۰ بار در دقیقه بیشتر شد، ورزش را متوقف کنید و به انجام حرکات تنفسی عمیق به منظور رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات روی آورید. انتخاب نوع ورزش باید با احتساب توانائی شخصی و دسترسی هر فرد به وسایل و امکانات آن باشد.
دویدن و پیاده روی از جمله ورزش هائی هستند که انجام آنها معمولاً برای همه میسر و بدون ضرر است. شنا، مخصوصاً برای افراد خیلی چاق مفید است. زیرا فشاری بر زانو و ناحیه کمر، و ستون فقرات وارد نمی کند. از میان انواع شنا، حرکت قورباغه ای یا شنای قورباغه ای به سبب آنکه بیشتر عضلات بدن در انجام آن دخیل هستند و به کار و فعالیت واداشته می شوند، بهتر است، اما هر وقت احساس افزایش ضربان یا تنگی نفس کردید، بهتر است کنار استخر دراز بکشید و با کشیدن نفس های عمیق، به قلب فرصت بدهید که اکسیژن بیشتری را به همراه خون تلمبه کند. استفاده از دوچرخه ثابت یا متحرک نیز بر مهره های کمر و زانو فشار زیادی وارد نمی کند. اگر تهیه آن ممکن بود، هر روز مقداری که خسته نشوید مسافتی را به آهستگی پا بزنید.
سعی کنید مدت ورزش در هر نوبت بیش از نیم ساعت نباشد. زیرا ورزش کردن بیش از نیم ساعت، باعث افزایش اشتها می شود و این امر هم منجر به پرخوری می شود. در این صورت از ورزش خود به نتیجه مطلوب دلخواه نرسیده اید.


● همیشه این نکات را به یاد داشته باشید
هر چند ساعتی که ورزش می کنید به همان اندازه به عمرتان اضافه خواهد شد. در حقیقت، این بهترین سرمایه گذاری است، یعنی سود به اندازه سرمایه، بسیار غم انگیز است که شاهد توقف بسیاری از قلب ها باشیم در حالی که می توانیم فقط با یک رژیم غذائی و چند حرکت ورزشی و کاهش چند کیلو وزن، با این پیش آمد دردناک مبارزه کنیم.
ورزش را فراموش نکنید. ورزشی را انتخاب کنید که مجبور به ترک آن نشوید.


● فواید ورزش برای کودک چاق
تحقیقات نشان داده است که کودکان، فعال بودن را از والدین خود یاد می گیرند؛ برای مثال اگر شما همراه کودکتان بیرون بروید و به جای اتوبوس یا تاکسی، پیاده روی کنید و به کودک بگویید" امروز چه روز خوبی است، خستگی از تنم بیرون رفت، چقدر خوب است پیاده روی". به این وسیله به کودک خود یکی از آسان ترین روش ها را برای حفظ سلامتی آموزش داده اید و او را به پیاده روی علاقمند کرده اید. روز بعد هرگاه بگویید، خسته هستم. کودکتان می گوید: برویم پیاده روی!
کودکان احتیاج به ورزش سخت برای حفظ تناسب اندام ندارند. آنها بازی کردن را بیشتر دوست دارند. بهتر است با آنها به پارک یا باغ وحش روید، به آنها دوچرخه سواری ، شنا، تنیس و غیره را یاد دهید و بگذارید کودک با بچه ها بازی کند. این بازی ها برای تناسب اندم کودک مفید است. برای تعادل وزن کودک تنها غذای سالم خوردن کافی نیست، بلکه در کنار آن، ورزش کردن نیز نقش مهمی را بازی می کند.
تغییر در غذای کودک و ورزش کردن، به معنای تغییر در غذای خودمان و فعال بودن می باشد. اگر شما غذای سالم مصرف کنید و به ورزش کردن عادت کنید، بچه شما هم همین کارها را یاد می گیرد و انجام می دهد. سعی کنید مربی خوبی برای کودکانتان باشید.
غذاهای چرب را از غذای روزانه کودک دور کنید و به جای آن غذاهای انرژی زا و پر از کربوهیدرات به کودک خود بدهید، از قبیل: نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی.
غذای کودک باید متنوع باشد و همه گروه های غذایی را شامل شود. گروه های غذایی شامل: کربوهیدرات ها، میوه جات سبزیجات، گوشت ها و لبنیات و مقدار کمی روغن می باشد.
روی میز به جای شیرینی و شکلات و غیره که برای بدن مضر است، آجیل، مغزها، میوه و میوه خشک بگذارید تا کودک هرگاه احساس گرسنگی کرد از این مواد غذایی مصرف کند.
چیپس، پفک، نوشابه و به طور کلی غذاهایی که ارزش غذایی ندارند را در خانه نگه داری نکنید. اگر اینها در خانه نباشد، هم کودک و هم شما نمی توانید مصرف کنید.
غذاهای سالم درست کنید و همه با هم سر سفره غذا حاضر باشید.
اگر شما غذای حاضری می خواهید بخورید، بگردید دنبال آن غذایی که ارزش تغذیه ای بیشتری دارد.
اگر کودک شما غذای سالم نمی خورد، به هیچ عنوان ناراحت و نگران نباشید، باید به کودک فرصت دهیم تا خودش به سمت غذای سالم بیاید.
از غذا به عنوان جایزه برای اصلاح رفتار کودک استفاده نکنید.
کنترل در غذا خوردن کودک نکنید. بگذارید خود کودک هرچقدر میل دارد بخورد.


● کمبودهای کودکان
کودکانی که از خوردن میوه جات و سبزیجات پرهیز می کنند، ویتامین C لازم را دریافت نخواهند کرد. ویتامین C تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر مغز و حفاظت پوست را بر عهده دارد.
یکی از مهم ترین کمبودها در رژیم غذایی کودکان، کمبود اسید چرب ضروری امگا ۳ می باشد. اسیدهای چرب برای سیستم عصبی و عملکرد مغز ، لازم می باشد.
امگا ۳ در دانه ها و روغن های ماهی یافت می شود.
کلسیم و منیزیوم، که دارای اهمیت فوق العاده زیادی در سلامت استخوان، سیستم عصبی و عضلانی می باشند.
این نکته را نباید فراموش کرد که ما معلم خوبی برای فرزندانمان هستیم و باید سالم غذاخوردن را به آنها یاد دهیم.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:54 PM
راهنمای انجام ورزش سالم


معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط و تروما را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/2b353247d4d717a3b406aa7e6d63bf33.jpg











تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید !
معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط و تروما را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید، همیشه سرعت، قدرت و شدت تمرینات پله پله و آرام افزایش دهید.


● راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی :
▪ همواره از لباس و پوشش مناسب استفاده کنید، کفشهای ورزشی خود را درصورت مستعمل شدن تعویض کنید. پوشش راحت داشته باشید. لباسهایتان به اندازه ای آزاد ومتناسب باشد تا بتوانید آزادانه حرکات خود را انجام دهیدو همچنین لباسهایتان تا اندازه ای نازک باشد که دمای بدنتان به راحتی تبادل شود.
▪ قبل ازورزش بدن خود را گرم کنید و این کار را همگام با حرکات کششی انجام دهید. حرکات تمرینی خود را در ادامه به آرامی تکرار کنید و نفس های عمیق و آرام بکشید. گرم کردن سبب افزایش جریان خون و ضربان قلب شما می شود و همچنین باعث آمادگی ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های شما می شود.
▪ حرکات کششی خود را به آرامی و با دقت انجام دهیدو تا جایی که در عضلاتتان احساس کشش کنید ادامه دهید. هر حرکت را به مدت ۲۰ – ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس به آرامی حرکت را تمام کنید. دم را تا قبل ازحس کشش و بازدم را در حین رها سازی انجام دهید. هر حرکت را فقط یک بار انجام دهید. هیچ گاه اندام را تا حد حس درد نکشید. همیشه بر انجام حرکت مسلط باشید و هیچگاه در حالی که عضله تان کاملا کشیده و منقبض است پرش و جست وخیز نکنید.
▪ هنگام تمرین، زمان را محاسبه کنید. در هر تکرار، تا حد انتهای دامنه حرکت، کشش را انجام دهید. تنفس تان منظم باشد تا با تنظیم فشار خون، ذخیره خون مغزتان تامین شود.
▪ برای جلوگیری از کاهش آب بدنتان، (گرمازدگی و خشکی ناشی از گرما ) آب بنوشید. ۱۵دقیقه قبل از تمرین و پس از خنک کردن هر بار نیم لیتر ( تقریبا ۲ لیوان ) آب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یکبار تا زمانی که ورزش می کنید، آب بنوشید.
▪ در انتهای ورزش روتین خود بدنتان را خنک کنید. این زمان باید ۲ برابر زمان گرم کردن شما باشد. حرکات و شدت تمرین خود را در ۱۰ دقیقه ی پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان خشک باشد.
▪ روزهای مشخص را در برنامه ی خود برای استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی، جراحت و درد دلایل منع انجام تمرین هستند.


● صدمات ناشی از ورزش مفرط
تمرینات استرس های مکرری را به بسیاری از اعضای بدن مثل عضلات، تاندون ( زرد پی )، لیگامان (رباط ) بورس، غضروف، استخوان ها و اعصاب وارد می کنند که اینها منجر به صدمات ریزی می شوند. آسیب های کوچک با استراحت کردن بهبود می یابند. وقتی شما به طور شدید ورزش می کنید بدنتان فرصت کافی برای ترمیم صدمات کوچک را ندارد. در ترمیم های متوالی آسیبهای ناشی از صدمات، بدن شما مستعد صدمات ناشی از تمرین مفرط می شود.
مثل :
▪ تخریب غضروف آرنج در ورزشکارانی که چیزی را پرتاب می کنند
▪ بورسیت پاشنه و شکستگی فشاری(Stress Fracture ) در دوندگان
▪ درگیری اعصاب در قایقرانان
▪ التهاب رباط کشکک زانو در بازیکنان والیبال


● آسیب های ضربه ای
برای ساختن بدنی قدرتمند از طریق ورزش، باید به آرامی و پله پله به بدن خود فشار وارد کنید.
زمانی که به بدن فشار بیش از اندازه متناسب با زمان پیشرفت وارد می کنید، بدن مستعد صدمات ترومایی ( ضربه ای) مثل موترک و رگ به رگ شدن می شود. بسیاری از ورزش های فصلی، زمانی اتفاق می افتند که ورزشکاران برای نشان دادن شایستگی خود تمرین بیش از حد توان و شدید انجام می دهند که منجر به صدمات استخوان ها، مفاصل، تاندونها (زردپی) و لیگامانها(رباط ها) می شود که ورزشکاران تا پایان مفصل اعتنایی نمی کنند.


● عوامل خطر ( ریسک فاکتور )
در کل احتمال آسیب شما زمانی افزایش می یابد که :
▪ مدت زمان، شدت و یا تعداد دفعات تمرین شما افزایش سریع و بیش از اندازه داشته باشد.
▪ زمین تمرین و آب و هوا نا مساعد باشد.
▪ استفاده از وسایل نا مناسب ورزشی مثل کفش نا مناسب ورزشی
▪ سابقه صدمات در گذشته
▪ سیگار کشیدن، استفاده از مشروبات الکلی و زندگی ساکن و بی تحرک
▪ فعالیت های آئروبیک ( هوازی ) کم یا کاهش توانایی عضلانی، قدرت کم و یا نا موزون و یا انعطاف پذیری نا مناسب
▪ داشتن قوس کف پای زیاد، پاهای خمیده و یا طول نا مساوی پاها .


● کمک های اولیه
▪ پس از ایجاد آسیب از روش استاندارد کمک های اولیه در آسیب های اسکلتی – عضلانی استفاده کنید PRICE
▪ گاهی اوقات با وجود انجام صحیح و اصولی تمرینات، حوادث اجتناب نا پذیرند. اگر یک عضله دچار کشیدگی شد از یک وسیله محافظتی به عنوان آتل استفاده کنید. Protection
▪ استراحت محل آسیب Rest
▪ کمپرس یخ محل تورم، خونریزی و التهاب Ice
▪ استفاده از بانداژ فشاری برای محدود کردن تورم Compression
▪ بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده از سطح قلب برای جلوگیری از تورم Elevation
▪ شما می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی NSAIDS مثل ایبوپروفن استفاده کنید. ( کاهش درد و التهاب )

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:55 PM
خوزه مورینیو؛ جنجالی و موفق


مربی رئال روی نیمکت اینتر نشسته است!












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/19ee6e39e83bb7a2d2829e3f0d959809.jpg











این قطعا از بداقبالی اینتر میلان است که در تمامی روزهای منتهی به فینال اول خردادماه جام قهرمانان باشگاه های اروپا همه اخبار مرتبط با خوزه مورینیو به جای تاکید بر سمت او به عنوان مربی نراتزوری، به عنوان مربی بعدی و جدید رئال مادرید است .
اما این بها و قیمت اندکی است که آبی و سیاه های شهر میلان در قبال بهره های بسیار کلان استخدام خبرسازترین مربی فوتبال جهان در ۲ سال پیش می پردازند. خوزه مورینیو برای آنها پاداش هایی بسیار بزرگ تر از ضرر مذکور را به ارمغان آورده و اینتر را پس از سال ها خاموشی از نو در رادارهای جهانی قرار داده است. او به تمامی درخواست های هواداران پرشمار اینتر مبنی بر ماندن در جوزپه مه آتزا و ادامه هدایت اینتر پاسخ منفی داده و در راه رفتن به برنابئو است اما تا پیش از امسال و تا قبل از افتادن زمام امور به دست مورینیو اینتر ۳۸ سال بود که به فینال champions league نرسیده بود و از آخرین قهرمانی اش در این رقابت ها ۴۵ سال می گذرد.
«آقای خاص» پرتغالی به این روند در عرض فقط دو فصل پایان بخشید و تیمی را که کاملا مرده و فاقد آرمان خواهی اروپایی و راضی به فتوحات داخلی نشان می داد، تبدیل به غولی زیاده خواه در سطح قاره کرد که امسال چلسی و بارسلونا دو مدعی نخست فتح جام را در راه رسیدن به فینال حذف کرد. اما اگر مورینیو به خاطر جنجال های حساب شده و برنامه ریزی های دقیق و قوه سازماندهی فوق العاده خود مشهور است، همه نزدیکان او این را هم می دانند که وی بیش از اندازه جاه طلب است. او قبل از این که روز چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت به نشریه پانوراما بوضوح از رفتن دیر یا زود خود به رئال بگوید، در مصاحبه های قبلی اش نیز بکرات گفته بود که هدف بعدی اش مربیگری در یکی از دو باشگاه بزرگ اسپانیا است. پل های عبور او در نوکمپ با احتساب صدمات سنگینی که وی چه با چلسی و چه با اینتر به بارسلونا وارد کرده، کاملا مسدود شده نشان می دهد. به این ترتیب مشخص بوده و هست که منظور مورینیو از یک باشگاه بزرگ در لالیگا رئال مادرید بوده است.
این از خوشبختی اینتر بوده که بعد از قطع امید از افتخارآفرینی روبرتو مانچینی در اروپا خیالش را راحت و با خلع وی مورینیو را از ابتدای تابستان ۲۰۰۸ به عنوان مربی خود منصوب کرد، اما چالش های از قبل تنظیم شده مورینیو و دعواهای تصنعی و شلوغی های کاذبی که در ستیز با رسانه ها و رقبا به راه می اندازد، هزینه رنج آوری بود که اینتر باید بابت داشتن این مربی تیزهوش و استاد در جنگ های روانی و به تبع آن قطع نوار طولانی ناکامی هایش در قاره سبز می پرداخت.
مورینیو پس از فتح «سری A» در همان فصل نخست استقرارش در میلان، امسال آنها را توامان به سوی سه جام هدایت کرده است. اما این از خصلت های این مربی «بشدت در بورس» است که در طول فصلی این قدر موفق، به جای صحبت در جاده دستاوردهای اینتر از الحاق یا عدم الحاق خود به سایر تیم ها بگوید. حتی سرمربی حریف فینالیست اینتر، مربی است که «آقای خاص» طی ۴ سال حضورش در بارسلونا در نیمه دوم دهه ۱۹۹۰ وی را به عنوان سرمربی آن تیم بالای سر خود می دید و مجبور است او را استاد خود بداند.
اگر لوئیس فان گال هلندی از دو مقطع سرمربیگری خود در نوکمپ خاطرات خوش و تلخ را همراه باهم دارد، مورینیو نیک می داند بعد از رفتن به رئال ابعاد جنگ هایش با بارسا از آنچه در دیدارهای اخیر اینتر با بارسلونا در نیمه نهایی جام قهرمانان هم دیده شد، فراتر خواهد رفت. با این حال مترجم سابق بابی رابسون در دوران سرمربیگری این چهره آشنای انگلیسی در نوکمپ بر طبق سابقه و شواهد آدمی است که از این ستیزها لذت می برد.
▪ نکته:
چالش های از قبل تنظیم شده مورینیو و دعواهای تصنعی و شلوغی های کاذبی که در ستیز با رسانه ها و رقبا به راه می اندازد، هزینه رنج آوری بود که اینتر باید بابت داشتن این مربی تیزهوش و استاد در جنگ های روانی و به تبع آن قطع نوار طولانی ناکامی هایش در قاره سبز می پرداخت
این باور تمامی دوستان او و فرضیه بسیاری از آگاهان است که جنجال ها و مجادله های وی با حریفان و داوران و رسانه ها حرکاتی تصنعی و جنگ هایی از قبل تنظیم شده به قصد منحرف کردن افکار عمومی، کشاندن تمامی امواج مخالفت به سمت خود به قصد رها کردن تیم تحت رهبری اش از هرگونه فشار روانی است. این ---------- ها به قدری موثر بوده که پورتو، چلسی و اینتر در زمان حضور وی راحت ترین و بهترین بازی های خود را ارائه داده اند، زیرا تیرهای زهری جملگی به سوی خود او شلیک شده و تیم های وی از هر قصد سویی مصون مانده اند.
این مسائل را با خود مورینیو در میان نگذارید. او از حالا سفارش خرید لمپارد، مایکون، ته وز، کاروالیو و به روایتی لوسیو را به سران رئال داده است و در مصاحبه هایش پیوسته راجع به رابطه نفرت انگیزی که بین او و بارسا دایر شده است، اشاره می کند و می گوید: «به این باشگاه احترام می گذارم، چون به مدت ۴ سال به من امکان کار و کسب تجربه را در آنجا بخشید، اما اتفاقاتی بین من و آنها از آن پس روی داده که واقعا غیرقابل ترمیم است. از من یک تصویر کاملا منفی و بسیار غیرحقیقی در نوکمپ ساخته شده است.»
با این حال در بیرون از بارسلونا نیز تصویری دوگانه از مورینیو موجود است. او از یک دیدگاه یک طراح بشدت دقیق، اهل مطالعه، کنکاش در جزییات و فردی بی رحم و بی نصیب از قوه بخشش و تبع آن یک مربی موفق در حرفه خود است و از دیدگاهی دیگر آن قدر اهل رفاقت و حمایت از هموطنانش که پائولوفری یرا را به رغم آگاهی از این که در سطح سایر بازیکنان چلسی نیست، به مدافع راست ثابت این تیم بدل کرد و با نفوذی که در اینتر دارد، لوییس فیگو را به مدیر روابط بین الملل باشگاه بدل کرده است.
مورینیو هریک از دو وجه فوق باشد، گران ترین مربی دنیا و موفق ترین مرد این حرفه و بسیار نتیجه گراست و مشکل بایرن در دیدار شنبه شب نیز دقیقا همین مساله است. بایرن می داند با حریفی طرف است که ستاره اش داخل زمین نیست تا فکری برای خنثی سازی او بکند. او مرد بشدت جاه طلب و فوق العاده زرنگی است که بیرون میدان می ایستد و ده ها دام را از طریق شاگردانش برای آنها در داخل زمین پهن می کند. این دومین مرتبه ای است که مورینیو با بایرن در جام قهرمانان اروپا رودررو می شود. مرتبه نخست در مرحله یکچهارم نهایی فصل ۲۰۰۵ ـ ۲۰۰۴ بود که او با تیم چلسی در مجموع دو بازی رقیب باواریایی را که هدایتش با فلیکس ماگات بود، حذف کرد. ۴ سال بعداز آن تاریخ او با بایرنی می جنگد که ستاره آن ـ روبن ـ مهاجم سابق تیمی است که مورینیو با وی ۴ سال پیش بایرن را تسلیم و حذف کرد. این سایه های گذشته است که مرد واقعا خاص پرتغالی دائما با آنها در ستیز است.
اما او با آینده خود نیز وعده ملاقات دارد. اگر جز این بود به حکم تقدیر محل انجام بازی فینال امسال لیگ قهرمانان شهر مادرید و ورزشگاه اختصاصی رئال تعیین نمی شد. این یعنی آقای خاص نه به یک سفر موقتی بلکه شاید به خانه جدیدش رفته باشد و نتیجه فینال هر چه باشد، همکاری تازه خود با استخدام کننده جدید خود ـ رئال ـ از لحظه پایان دیدار فینال شروع می کند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









روزنامه Daily Mail
مترجم: وصال روحانی




روزنامه جام جم

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:55 PM
شکمی عضلانی و زیبا : ساده ترین راه


غذاهایی که شکم شما را آب می کنند ...












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/0aa69285806c01b08fe7d4d340480fc1.jpg











▪ غذاهایی که شکم شما را آب می کنند :
۱) قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کاملهضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند."
۲) بدوید (در حدود ۲ کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی سریع) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."
۳) در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد.
۴) پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
۵) آب به میزان کافی مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.البته در مصرف آب نیز زیاده روی نکنید.میوه ، سبزیجات و لبنیات خود دارای میزان بالایی آب هستند
۴ حرکت شکم که معجزه می کند! با انجام این ۴ حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. ۳ تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی با اندازه جدید خریداری کنید.
دراز نشست استاندارد


● در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را در پشت و یا طرفین سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد.بالا بیایید و آرنج ها را به زانو بزنید و سپس کتف و شانه را پایین آورده تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـتسـر را صـاف نگه دارید و فـاصله چانه از سینه حفظ شود. برای چـند ثانیه در آن حال باقی بمانید و سپس به وضعیت اولیه
باز گردید.
▪ توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


● دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه ۴۵ درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف انجام دهید. نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.


● دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود. نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی وسپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


● پهلو ها
بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود. هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع ۱۰ تا ۲۰ ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.


● ۶ تصور غلط در انجام تمرینات مربوط به شکم
۱) برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" !! اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."
۲) تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
▪ دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنیستون" بودم و ما هر هفته ۳ روز بیش از ۵ دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
۳) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت آهسته (slow motion) که انجام نمیدهید.
۴) بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
۵) با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید دلیل: اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."
۶) بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
▪ دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.


● نتیجه بیشتر در زمان کمتر
▪ نکاتی در انجام ورزشهای شکم:
حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با ۳ شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست که فشار بیشتر است باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.


● شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:56 PM
گرفتگی عضله


صبح که از خواب بیدار می شوید اگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می کنید؟












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/2ada3fcd6870b6ffa3ca7a6e608ae3f3.jpg











صبح که از خواب بیدار می شویداگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می کنید؟
تا به حال برایتان پیش آمده که حین انجام کارهای عادی روزانه، به طور ناگهانی دچار درد شدیدی در قسمتی از بدنتان شوید؛ مثلا وقتی خم شده اید تا شیئی را از روی زمین بردارید یا هنگامی که سرتان را موقع خروج از پارکینگ برای احتیاط و نگاه کردن به عقب بر گردانده اید؟ حتی ممکن است تنها بعد از کش دادن بدنتان پس از یک سفر هوایی طولانی، دچار این نوع دردهای ناگهانی شدید شوید. این دردها معمولا آن قدر شدید هستند که شاید حتی به سختی بتوانید از جایتان تکان بخورید زیرا ماهیچه های اطراف ستون فقرات، از قوی ترین و در عین حال کاربردی ترین نقاط بدن هستند و گرفتگی آنها می تواند منجر به بروز دردهای ناراحت کننده در ناحیه پشت و گردن شود.
گرفتگی عضلات یکی از شایع ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است. این درد اگرچه گاهی با بعضی روش های سنتی معمول هم قابل کنترل است و نیازی به درمان از طریق روش های جراحی ندارد اما در صورت مشاهده بعضی علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
گرفتگی عضلات یکی از عکس العمل های حفاظتی و طبیعی بدن نسبت به مشکلاتی است که در ماهیچه یا رشته های عصبی اطراف آن پیش آمده است. گرفتگی پشت ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. معمولا حرکات ناگهانی نامناسب ممکن است باعث کشش های شدید در بافت ماهیچه ای و عصبی این قسمت شده و درد و ناراحتی ای برای ما ایجاد کند. این گرفتگی عضلات پشت گاهی هم می تواند نشانه ای از وجود صدمات و مشکلات در قسمت های درونی خود ستون فقرات مثل مهره ها یا
دیسک ها و زردپی ها (رشته های پیوندی که مهره ها را به هم اتصال می دهند) باشد.


● این درد معنی دار
از اولین نشانه های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه دیده، در پشت یا گردن ظاهر می شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
این درد و انقباض معمولا ۲هدف را دنبال می کند؛ یکی اینکه شما را متوجه وجود مشکل در بدنتان کند و دیگر اینکه حرکات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بیشتر در آن ناحیه از بدنتان بشود. این علائم معمولا بر اثر فعالیت فیزیکی زیاد تشدید می شوند و عموما پس از یک دوره استراحت، کمتر شده یا از بین می روند.


● چه باید کرد؟
در بیشتر اوقات اگر گرفتگی عضله در افراد علت پزشکی جدی نداشته باشد، با یک دوره درمانی ساده در چند روز یا چند هفته بهبود پیدا می کند. اما اگر هر یک از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
▪ تغییر در نحوه عملکرد روده ها و مثانه؛ به طوری که در کنترل آنها دچار مشکل بشوید.
▪ ضعف ماهیچه ها در ناحیه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه رفتن و احساس کاهش تــدریجــی توانایی در طی مسیری که معمولا به راحتی پیاده روی می کرده اید.
▪ احساس گسترش درد و بی حسی در دست و پا به ویژه هنگام عطسه، سرفه یا موقع نشستن.
▪ بدتر شدن درد در حالت دراز کشیدن و بی خوابی در طول شب از شدت درد.
▪ درد همراه با تب، کاهش وزن و دیگر نشانه های بیماری.
اگر هیچ یک از علائم ذکر شده را ندارید، شاید با انجام کارهایی بتوانید خودتان درد و گرفتگی ماهیچه هایتان را کاهش دهید یا بعضی از علائم آزاردهنده و مشکل ساز آن را از بین ببرید.


● از تو حرکت
انجام فعالیت های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره مشکلاتی در شما ایجاد کند) بهترین و مناسب ترین قدم برای شروع یک دوره درمانی است. استراحت کوتاه مدت مشکلی ایجاد نخواهد کرد اما خوب است بدانید که فعالیت های سبک، به بهبود وضعیت شما سرعت می دهد بنابراین از دراز کشیدن و استراحت های طولانی مدت خودداری کنید.


● کمپرس سرد
در ۷۲ساعت اولیه شروع گرفتگی عضلات فورا تعدادی قطعه یخ یا سبزیجات یخ زده را در کیسه و سپس پارچه ای پیچیده و حداکثر ۲۰دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه درد را کاهش می دهد و با بی حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی محل صدمه دیده را کم می کند. البته مراقب باشید زیرا کمپرس سرد طولانی و بیش از ۲۰دقیقه در ناحیه مورد نظر می تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد در آن شود.


● کمپرس گرم
پس از گذشت ۳روز از آغاز درد گرفتگی عضلات، می توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید. کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچه های منقبض شده و افزایش جریان خون در آنها می شود. این کار حتما باید پس از ۷۲ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند. استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست دهی آب بدن را کاهش می دهد. برای این کار می توانید از انواع کمپرس های مرطوب مانند کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.


● داروهای ضد درد و آرام بخش
انواع داروهای ضد درد مانند آسپرین، ایپوبروفن، استامینوفن یا ناپروکسن نیز می توانند درد را کاهش داده و ورم و گرفتگی عضلات را کم کنند. داروهای متنوعی وجود دارند که بدون نیاز به نسخه پزشک قابل خریداری هستند اما حتما در مورد استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید. آنها به شما کمک خواهند کرد مناسب ترین دارو را تهیه کنید.


● موضع بند های طبی
استفاده کوتاه مدت از سینه بند های طبی نیز می تواند برای کاهش دردهای گرفتگی عضلات مفید باشد. این گونه تجهیزات طبی (سینه بند یا گردن بند طبی) با ثابت نگه داشتن و گرم کردن ماهیچه های محل مورد نظر، درد را کاهش خواهند داد.
فراموش نکنید که در مورد استفاده از انواع کمربند، گردن بند و سینه بندهای طبی و سایز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی های لازم را به شما بدهد.
البته هرگز روی این نگهدارنده های خارجی برای درازمدت حساب نکنید زیرا رها گذاشتن عضله ها و اجازه حرکت و فعالیت دادن به آنها می تواند برای بهبود مشکلات و صدمات شما مفید باشد.
اگر هیچ یک از روش های پیشنهادی بالا کارساز نبود و با هیچ کدام از مراقبت های خانگی نتوانستید درد، التهاب و گرفتگی عضلات خود را کم کنید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید؛ شاید آنها روش های مراقبتی و درمانی دیگری را به شما ارائه بدهند.


● عضله هم بگیر نگیر داره
برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت و توانایی عضلات خود را زیاد کنید و برای انعطاف پذیری ماهیچه ها، تاندون ها و زرد پی هایی که ستون فقرات پشت تان را نگهداری می کنند، برنامه ریزی و تلاش کنید. روش های زیر به این منظور پیشنهاد می شود:
▪ برای انجام ورزش های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند - مثل دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا برنامه ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه ها و وسایل ورزشی موجود در بازار مانند دوچرخه های ثابت و غیره - که در سالن های ورزشی موجود هستند - استفاده کنید؛ حتی می توانید یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید.
▪ با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن سازی) یک سینه بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.
▪ کشش های آرام در عضلات، انعطاف پذیری آنها را زیادتر می کند. کشش دادن همچنین باعث می شود خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند.


● هشدار، هشدار!
اگر به طور مرتب به گرفتگی عضلات دچار می شوید، پیش از برنامه ریزی برای انجام هرگونه فعالیت های کششی و ورزشی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید (حتی اگر به انجام فعالیت های ورزشی عادت دارید!). زمانی که ماهیچه ها، اعصاب و دیگر بافت های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند یا در مراحل اولیه بهبود به سر می برند باید از وارد کردن هرگونه فشار و تحرک زیاد بر آنها خودداری کرد زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آنها وارد شود یا روند درمان کند شود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر ابراهیم رزم پا




پورتال پزشکی ورزشی ایران

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 01:58 PM
ستاره اتفاقی بایرن


تا اواسط شهریور ۸۸ اوضاع آرین روبن افتضاح به نظر می رسید.












http://www.aftab.ir/articles/sport/football/images/11e8eb335a9b822bf2575bd7d78aff27.jpg











تا اواسط شهریور ۸۸ اوضاع آرین روبن افتضاح به نظر می رسید. مهاجم گوش هلندی با این که در فصل سرشار از ناکامی ۲۰۰۹ ـ ۲۰۰۸ رئال مادرید در فوتبال اروپا یکی از معدود چهره های موفق و درخشان کهکشانی ها نشان می داد، اما مدیریت رئال با ارتکاب یکی از همان اشتباهات بزرگ همیشگی اش اقدام به فروش وی به بایرن مونیخ کرد.
سرشکستگی بزرگ تر از این برای او ممکن نبود. درست است که وی به این سبب فروخته شد که رئالی ها امثال کریستیانو رونالدو، کاکا و کریم بنزما را خریده بودند و جا و مجالی برای استفاده وسیع از نفرات قبلی خود نداشتند، اما مهاجم پیشین آیندهوون و چلسی این را برای خود یک شکست بزرگ در سلسله مراتب قیاس با رقبای ارشد و عمده اش در فوتبال اروپا می دانست.
با این حال این از ندانم کاری های بزرگ حاکم بر رئال و ادامه ---------- های سراسر غلط موجود در این باشگاه است که دو ستاره اخراجی رئال و دو بازیکن مازاد تشخیص داده شده در این باشگاه یعنی روبن و هموطنش وسلی اشنایدر می توانند سرنوشت سازان دیدار نهایی امسال و مردان اصلی نمایش شنبه شب برنابئو باشند.
اشنایدر ۲۳ ساله هم در همان مقطع زمانی بود که به اینتر فروخته شد و اینک همان دو مهره قادرند با درخشش یا خاموشی خود اسباب قهرمانی یکی و ناکامی دیگری در فینال جام قهرمانان قاره شوند و بایرن یا اینتر را بر تارک یا ذیل بنشانند.
روبن در اصل نمی خواست رئال را ترک کند. بعد از جدایی از آیندهوون و رفتن به چلسی، طبعا برنابئو کعبه آمال او و نقطه اوج و پایانی سفرهای وی به حساب می آمد.
بایرن که از شروع بد خود در فصل تازه پایان یافته بوندس لیگا ناراضی و در هر ۳ هفته نخست از پیروزی دور مانده بود، از امکان خرید ستاره هلندی رئال که این باشگاه اصرار بر فروش وی داشت استقبال و پیشنهاد خریداری روبن را به بهای ۲۵ میلیون یورو ارائه کرد.
از آنجا که بایرن دو ماه پیش از آن ماریوگومز بسیار کم هنرتر را از اشتوتگارت به بهای ۳۰ میلیون یورو خریده بود قیمت جذب روبن آنقدرها هم زیاد به نظر نمی رسید. با این وجود نه بایرن و نه خود روبن هرگز نمی پنداشتند پیوندشان اینقدر موفق از آب درآید و سرنوشت کل فصل را عوض کند.
روبن از مادرید آمد چون چاره ای جز این نداشت و بایرن او را خرید زیرا بعد از قطع امید از دستپخت تابستانی مدیرانش در زمینه خرید و فروش بازیکنان و کسب نتایج ضعیف در هفته های اول بوندس لیگا چاره ای جز رویکرد به یک نفر تازه نداشت.
این چنین بود که روبن بدون مقدمه تبدیل به ستاره تصادفی و اتفاقی بایرن و کل فصل شد.
در شروع فصل بایرن و سران آن مثل فان گال می پنداشتند که فرانک ریبه ری مهره کلیدی و بازی پرداز تیم و گومز زننده گل های قهرمانی خواهند بود. ۹ ماه بعد از آن تاریخ، بود و نبود گومز آن قدرها هم برای بایرن فرقی ندارد و ریبه ری نیز آنی نبوده که باید باشد، ضمن آن که از بازی فینال هم به خاطر خشونتش روی مدافع لیون محروم است.
بنابراین اینک روبن صحنه گردان اصلی در باواریا است و اگر قرار باشد این تیم آلمانی اینتر سرسخت را از پیش رو بردارد و برای اولین بار در ۹ سال اخیر قهرمان اروپا شود، یکی از راه های اساسی آن انجام مسوولیت های مهم از جانب روبن ۲۸ ساله است.
مورینیو مربی اینتر به خاطر این که روبن در استمفوردبریج ۳ سال شاگرد وی بود، به ظاهر کاملا با خصلت های او آشناست و همان طور که در نیمه نهایی مسی و ژاوی از بارسلونا را بیرنگ کرد، می تواند روبن را هم از صحنه خارج کند، اما مشکل اینجا است که روبن به قول روزنامه تایمز انگلیس اینک موجودی بسیار متفاوت با چیزی است که در سال های ۲۰۰۴ تا ۲۰۰۷ در چلسی توپ می زد.
روبن در این فصل ۲۲ گل برای بایرن به ثمر رسانده که ۱۸ تای آن در بوندس لیگا بوده است. مثل تعداد قابل ملاحظه ای از چپ پاهای گسیل شده به سمت راست میدان در سال های اخیر (از رایان گیگز گرفته تا لیونل مسی) ، روبن توانست مدافعان تیم های رقیب را دائما به هم بریزد و آنها را وحشت زده کند.
او در کمترین فرصت ممکن تبدیل به نماد تیمی شده که تا همین ۹ ماه پیش حتی عضو آن هم نبود. تعداد گل های سرنوشت ساز او هم کم نبوده است و اگر این گل ها در کار نبود اصولا بایرن در این مرحله و درجه رفیع از مسابقات و در مسابقه نهایی جام حاضر نمی بود. گل او در زمین فیورنتینا، بایرن را از سد این رقیب سرسخت ایتالیایی در مرحله یک هشتم نهایی عبور داد و مشابه این سناریو در ستیز بایرن با منچستر یونایتد و در مسابقه برگشت دو تیم در اولد ترافورد رویت شد که هرچند یاران فان بومل آن را ۲ ـ ۳ واگذار کردند، اما در سایر گل های زده بیشتر در خانه رقیب صعود کردند.
در نیمه نهایی هم قبل از آن که ایویکا اولیچ فتوکپی کروات روبن با یک هت تریک در ژولان، لیون را نابود کند، روبن با یک شوت تماشایی و تابدار از ۳۰ متری به مقاومت تیم فرانسوی در الیانزاره نا پایان داده و باعث پیروزی ۰ ـ ۱ بایرن در مسابقه رفت هم شده بود.
قرارداد تنظیمی روبن با بایرن تا شروع تابستان ۲۰۱۳ امتداد دارد و این به معنای راحتی خیال این باشگاه بابت حفظ مردی است که با او پرواز مجدد را آموخته است.
همچنین به مفهوم رضایت فوتبالیستی است که بعد از تحمل بی اعتنایی چشمگیر در رئال و نرسیدن به حقش در چلسی، سرانجام احساس می کند که در محلی دیگر ـ باواریا ـ قدر او را می دانند و احترامش را حفظ می کنند. مثل وسلی اشنایدر هموطن و همتای خود در اینتر، روبن هم می داند که رجعت ولو موقتی اش به برنابئو برای فینال شنبه شب اول خرداد جام قهرمانان اروپا، رخدادی تلخ برای رئالی ها و یک ضربه انتقامی از جانب او به باشگاهی خواهد بود که حتی به رغم درخشش خیره کننده او در فصل گذشته، وی را بسیار آسان و سریع فروخت. روبن نیز خواهد کوشید با یک شعبده بازی تازه در برنابئو به رئالی ها ثابت کند که درباره او اشتباه کرده اند و این که حواس او بیشتر به سکوها و رئالی ها باشد ـ تا به اینتر ـ آنقدرها هم اسباب حیرت نخواهد شد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: سایت خبری D.P.A




روزنامه جام جم

Bauokstoney
Thursday 30 September 2010-1, 02:00 PM
آزمون آمادگی جسمانی


شما درباره آمادگی جسمانی خودتان چقدر آگاهی دارید؟












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/34d42152825b8e36fbfd83b0b5abcda9.jpg











شما درباره آمادگی جسمانی خودتان چقدر آگاهی دارید؟ با شرکت در آزمون ۱۰سوالی زیر و مراجعه به پاسخنامه ای که در انتهای این آزمون آمده، اطلاعات خودتان را در این خصوص محک بزنید....
۱)کسی که وزنش ایده آل است و نیازی به کاهش وزن ندارد، مجبور نیست ورزش کند.
ـ صحیح/ غلط
۲) برای دستیابی به تناسب اندام، عضویت در یک باشگاه ورزشی و استفاده از لوازم ورزشی ضرورت دارد.
ـ صحیح/ غلط
۳) حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی و ورزش در روز توصیه می شود.
ـ صحیح/ غلط
۴) ورزش های لازم برای تناسب اندام شامل ورزش های ایروبیک یا هوازی، آمادگی عضلانی، ورزش های کششی و.... است.
ـ صحیح /غلط
۵) اگر پرتحرک هستید و ورزش می کنید، می توانید بدون محدودیت، غذا بخورید.
ـ صحیح /غلط
۶) فعالیت جسمانی منظم، نیاز به مصرف برخی داروها را کاهش می دهد.
ـ صحیح /غلط
۷) ورزش بعد از ۶۵ سالگی ضرورت ندارد.
ـ صحیح/ غلط
۸) بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام شروع برنامه های ورزشی است.
ـ صحیح/ غلط
۹) اگر انرژی کافی برای انجام فعالیت های جسمانی ندارید، بهتر است آن را متوقف کنید.
ـ صحیح/ غلط
۱۰) برای بهره مندی از مزایای فعالیت های جسمانی و ورزش بهتر است هرگز آن را قطع نکنید.
ـ صحیح/ غلط


● پاسخنامه
▪ غلط. فعالیت بدنی نقش مهمی در سلامت دارد. مهم نیست که وزن تان ایده آل باشد یا نه؛ در کنار داشتن وزن ایده آل، ورزش مزایای دیگری هم برای بدن دارد که از آن جمله می توان به این موارد اشاره کرد: ورزش خلق و خوی شما را بهتر می کند، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را در شما می کاهد، سبب تقویت عضلات قلب و عروق و حتی ریه های تان می شود و خواب راحت تر و حتی بهبود روابط جنسی شما را به دنبال خواهد داشت.
▪ غلط. لازم نیست برای داشتن بدنی خوش فرم و اندام زیبا، هزینه صرف کنید و لوازم ورزشی گران قیمت بخرید. اگر کمی دقت کنید، می توانید ببینید که ورزش های گروهی در پارک نزدیک محل زندگی شما انجام می شود. شما هم می توانید به این گروه بپیوندید. حتی می توانید با پیاده روی شروع کنید، از پله بالا و پایین بروید، از کتابخانه ها یا مغازه های فروش لوازم ورزشی یک سی دی آموزشی ورزش بخرید. ببینید چه مکان هایی را می توانید بدون اینکه سوار خودروشوید پیاده بروید و کارهای معمول خود را با قدم زدن انجام دهید.
▪ غلط. طبق توصیه های انجمن قلب آمریکا، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، آن هم ورزش های آرام و سبک برای سالم ماندن کافی است. شنا و پیاده روی را پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید. انجام این ورزش ها به همراه نرمش های کششی برای تقویت عضلات دو بار در هفته موجب سلامت شما می شود، البته اگر فرصت داشتید و بیشتر ورزش کردید که چه بهتر. اگر هم وقت نداشتید، ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ۱۰ دقیقه در طول روز هم کافی است.
▪ صحیح. برنامه های آمادگی جسمانی شامل ورزش های هوازی یا همان ایروبیک، ورزش های کششی برای تقویت عضلات، قوای جسمانی و... است.
غلط. اگر از نظر جسمانی فعال هستید و تحرک کافی دارید، کالری بیشتری می سوزانید اما این دلیلی بر بی رویه غذا خوردن نیست. برای داشتن وزن ایده آل باید بین دریافت کالری و مصرف کالری تعادل برقرار کرد.
▪ صحیح. فعالیت های جسمانی برای همه افراد خوب است اما بیشترین مزیت را برای کسانی دارد که مبتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع دوم و فشارخون بالا هستند. فعالیت جسمانی سبب کاهش قند و فشارخون می شود و حتی در بسیاری از بیماران نیاز به مصرف داروها را می کاهد.
▪ غلط. شما برای انجام فعالیت های جسمانی هرگز پیر نخواهید شد. با افزایش سن توده عضلانی به طور طبیعی کاهش پیدا می کند. اگر ورزش نکنید، عضلات شما با توده های چربی جایگزین می شوند. به علاوه، ورزش کردن با افزایش سن می تواند باعث تقویت قوای جسمانی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن تان شود.
▪ غلط. افزایش فعالیت های بدنی بهترین راه سلامت ماندن شماست اما توجه کنید که ناگهان نباید به ورزش های سخت بپردازید. اگر برای مدتی ورزش را کنار گذاشته اید یا اصلا تاکنون ورزش نمی کردید، مثلا مبتلا به بیماری خاصی مثل ناراحتی قلبی، فشارخون بالا یا دیابت بوده اید، اول باید با پزشک خود مشورت کنید و از او اجازه بگیرید، سپس آهسته آهسته شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
▪ غلط. اگرچه باید برای انجام فعالیت های بدنی انرژی کافی داشته باشید اما بدون فعالیت بدنی هم انرژی نخواهید داشت.
▪ صحیح. حتی اگر سال های طولانی ورزش می کرده اید، در صورتی که دیگر ادامه ندهید آمادگی جسمانی شما به سرعت تحلیل می رود. پس به این کارتان ادامه دهید و هرگز زندگی بی تحرک را جایگزین زندگی پر از فعالیت و ورزش نکنید. در صورتی که به دلیل وجود بیماری مجبور به کنار گذاشتن ورزش شدید بعد از بهبود مجددا به آرامی و تدریجا ورزش را شروع کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









منبع: webMD




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:30 AM
فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور


همه ما بارها و بارها شنیده ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/cf35483d029ee34915ea6e116d430cd4.jpg











همه ما بارها و بارها شنیده ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه می دانند که ورزش اینقدر مفید است، پس چرا اضطراب، بیماری و خستگی در جامعه امروز تا این اندازه رایج است؟ پاسخ ساده است. ما می دانیم که باید چه کنیم، اما مشکل اینجاست که آن کار را انجام نمی دهیم.
افراد دارای اضافه وزن می توانند کیفیت زندگی خود را با ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تا حد قابل توجهی بهبود بخشند. در یک بررسی، ۴۳۰ نفر که در ۴ گروه طبقه بندی شده بودند، مورد مطالعه قرار گرفتند. ۳ گروه اول افرادی بودند که در سطوح متفاوتی به ورزش می پرداختند و گروه چهارم هم اصلا ورزش نمی کردند. افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی را داشتند، بیشترین بهبود در کیفیت زندگی شان را تجربه کردند و با کاهش میزان ورزش، این بهبود نیز کمتر شد.
افرادی که در طول هفته ۱۳۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند بهبودهای شایانی در سلامت عمومی و سلامت ذهنی و روحی خواهند داشت. ورزش به شما انرژی می دهد و باعث می شود حس بهتری داشته باشید. در بررسی ۴۳۰ نفر که در بالا ذکر شد، محققان کیفیت زندگی افراد تحت بررسی را قبل و بعد از ۶ ماه ورزش بررسی کردند. بیشتر این افراد طی ۶ ماهه بررسی، از وزن خود کاستند اما رضایتمندی و بهبود کیفیت زندگی که در همه افراد اهل ورزش دیده شد، هیچ ربطی به میزان کاهش وزن آنها نداشت.
قدری پیاده روی روزانه کمک زیادی به سلامت می کند. قدم زدن با یک دوست می تواند کیفیت زندگی شما را دگرگون کند. ورزش کردن علاوه بر این می تواند باعث تقویت استخوان ها و افزایش اعتماد به نفس شود. حتی اندکی ورزش هم بهتر از بی تحرکی است. ابتدا از مقدار کم شروع کرده و سپس آن را تا ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش دهید.
متخصصان معتقدند یکی از بهترین راه های مدیریت استرس، ورزش کردن است. ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می شود، چربی ها را می سوزاند، سیستم خونرسانی را بهبود می بخشد، اکسیژن بیشتری را وارد بدن می کند، شانس بیماری را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند.
در شرایط اضطراب، واکنش های شیمیایی زیادی در بدن رخ می دهد تا در مقابل آنچه به عنوان خطر در ذهن ایجاد شده عکس العمل نشان دهد.
در ابتدای زندگی بشری، انسان های غارنشین در حین حمله حیوانات دچار استرس می شدند. آنها بلافاصله قادر به جنگ یا فرار بودند و با این کار اضطراب خود را تخفیف می دادند. اما در دنیای امروز ما نباید با خرس یا پلنگ بجنگیم پس چیز زیادی برای مقابله با استرس یا احساسات منفی نداریم. بنابراین ما احساسات ایجاد شده و مشکلات فیزیکی را با خود حمل می کنیم. ورزش می تواند با ایجاد مفری برای احساسات منفی مثل نگرانی، عصبانیت، افسردگی یا اضطراب به ما کمک کند. شما می توانید این احساسات را در زمین تنیس، هنگام دویدن یا ورزش های دیگر تخلیه کنید. ورزش منظم به شما امکان مدیریت احساساتتان را می دهد و به بدن کمک می کند تا سریع به حالت نرمال و بالانس خود درآید.
ورزش، اعتماد به نفس را هم بهبود می بخشد. شما به خاطر افزایش انرژی خود احساس اجتماعی تر بودن می کنید و مثبت تر فکر خواهید کرد. اعتماد به نفس شما با انجام مسابقه های ورزشی می تواند افزایش یابد و به شما احساس دستیابی به هدف را بدهد.
در این میان ورزش های هوازی (ایروبیک) فعالیت هایی هستند که ماهیچه های اصلی بدن را به کار می اندازند. این نوع ورزش ها، سیستم گردش خون شما را به وسیله افزایش سرعت ضربان قلب، تقویت کرده و اکسیژن بیشتری را به بدن وارد می کند.
معنای لغوی ایروبیک <با اکسیژن> است و به مفهوم استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی ماهیچه هاست.
ایروبیک کلید کاهش وزن است چراکه کالری هایی را که باعث اضافه شدن چربی در بدن می شوند را می سوزاند. پس همراه با یک رژیم سالم غذایی، بهترین راه کاهش وزن است. یک پوند چربی بدن معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین راه، انجام حرکات هوازی، به همراه یک رژیم غذایی کم کالری است.
ایروبیک ماهیچه هایی قوی و باانرژی و قدرتمند می سازد.
ورزشی را انتخاب کنید که برایتان لذتبخش باشد و بتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته آن را به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. لازم نیست این ورزش چیز مشکلی باشد؛ می تواند به پیاده روی در همسایگی منزلتان ختم شود. سعی کنید فعالیت بدنتان را بیشتر کنید؛ مثلا کمی دورتر از مقصد، ماشینتان را پارک کنید، پشت کامپیوتر حرکات کششی انجام دهید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. با خود عهد ببندید حداقل به مدت ۲۱ روز فعالیت بدنی خود را بیشتر کرده و ورزش کنید، اما چرا ۲۱ روز تحقیقات نشان داده که پس از ۲۱ روز که کاری را به طور مداوم انجام دهیم، تبدیل به عادت می شود. پس از ۲۱ روز احساسات خود را یادداشت کنید. حتما سطح استرس شما کاهش یافته و احساس انرژی بیشتری می کنید و احتمالا لاغرتر هم شده اید. چند ایده زیر نیز در حین ورزش کردن می تواند به کاهش اضطراب های شما کمک کند:
▪ به ورزش به عنوان وقت استراحت و تعطیلات نگاه کنید. کودکان برای بزرگ شدن به بازی نیاز دارند و ما نیز به کشش عضلات، تنفس هوای تازه و استراحت از کارهای روزانه و مسوولیت هایمان نیازمندیم.
▪ خودتان را از کار جدا کنید. برای این که از کم شدن استرس ناشی از ورزش بهره ببرید، فعالیتی را انتخاب کنید که متفاوت از آن چیزی باشد که در تمام طول روز انجام داده اید. مثلا دویدن دنبال فرزندانتان یا بالا و پایین رفتن از پله، شاید به کاهش وزن کمک کند، اما برای کاهش اضطراب کاری نمی کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که ذهن شما را از کارهای روزمره دور کند.
▪ خیلی از مردم از انجام کار ثابت، خسته و بی حوصله می شوند و آن را ترک می کنند. سعی کنید کارهای متنوعی انجام دهید، مثلا یک بار در هفته به کلاس یوگا بروید و دقایقی در روز با یک دوست پیاده روی کنید.
اگر شما هم جزو کسانی هستید که به خوبی از مزایای ورزش باخبرید و به آن عمل نمی کنید، همین الان تصمیم بگیرید و به آهستگی شروع کنید. سپس آن را افزایش دهید. مطمئن باشید به زودی زود به سلامت و نشاط و آرامش خواهید رسید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









مترجم: الهه عیوض زاده

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:31 AM
ورزش و بی خوابی


برخی افراد مبتلا به بی خوابی هستند و اختلالاتی در چرخه خواب داشته یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/9754bfd8a1becfed5f13b236b0faa2f0.jpg











برخی افراد مبتلا به بی خوابی هستند و اختلالاتی در چرخه خواب داشته یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند.
افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند، کمتر دچار بی خوابی می شوند. ورزش مرتب باعث بهبود کیفیت خواب و مرتب شدن خواب می شود.
ورزش متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ یا ۴ بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این ورزش بهتر است هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد.
ورزش شدید صبح و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید. برای برخی افراد ورزش روش مناسب و کاملی برای غلبه بر اختلالات خواب به شمار می رود.
محققان پوهنتون استانفورد، آثار ورزش بر الگوی خواب افراد ۵۵ تا ۷۵ ساله را مورد بررسی قرار دادند، این افراد از بیماری بی خوابی رنج می بردند و از آنان خواسته شد تا بعد از ظهر هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنند، ورزش آن ها به صورت پیاده روی، نرمش های سبک ایروبیک و دوچرخه سواری بود.
نتیجه مطالعه شگفت آور بود، در بیشتر افراد، زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن به نصف کاهش پیدا کرد، همچنین حدود یک ساعت به زمان خواب این افراد اضافه شد.
● منافع ورزش
▪ ورزش باعث کاهش استرس می شود، چون اسید لاکتیکی که انباشته شده، پراکنده می گردد. ورزش تنش عضلات را برطرف می کند.
▪ ورزش با افزایش اکسیژن در دسترس باعث افزایش هوشیاری می شود.
▪ باعث تحریک و تقویت ریه ها و قلب می شود.
▪ موجب سر زندگی و آرامش اعصاب می شود.
▪ سیستم غدد درون ریز را فعال می کند.
▪ تولید اندورفین بدن را افزایش می دهد و اندورفین موجب ایجاد احساس سلامتی و افزایش مقاومت بدن در برابر درد می شود.
▪ ورزش ترشح اپینفرین را تحریک می کند که این هورمون موجب ایجاد احساس شادی و هیجان می شود.
▪ ورزش احساس کسالت، نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.
▪ ورزش باعث بهبود خواب می شود چون مانند یک عامل استرس زا برای بدن عمل می کند. مغز استرس های بدن را با افزایش خواب جبران می کند. بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق تر به خواب می روید.
● ورزش برای غلبه بر بی خوابی
▪ ورزش با دو مکانیسم با بی خوابی مقابله می کند.
▪ افراد مبتلا به بی خوابی زندگی کم تحرک تری نسبت به افراد سالم دارند. فقدان فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود و می تواند در بروز بی خوابی موثر باشد. در نتیجه برخی افراد دچار بی خوابی می شوند.
▪ ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود که پس از این، به صورت جبرانی افت دمای بدن رخ می دهد. افت دمای بدن ۲ تا ۴ ساعت پس از ورزش روی می دهد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.
● چه ورزشی مناسب است؟
▪ ورزشی که شما انتخاب می کنید باید شامل فعالیت شدید پاها را شامل می شود تا بهتر به خواب بروید. خستگی که ایجاد می شود مانند داروی خواب آور عمل می کند.
▪ ورزش های آیروبیک و هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. این ورزش ها میزان اکسیژن خون را افزایش می دهند.
برای مثال ورزش هایی مانند جاگینگ، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، حرکات موزون، استفاده از تردمیل و پیاده روی مناسب هستند.
▪ در ابتدا ورزش ملایم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز و به مدت یک هفته برای این که منافع ورزش را احساس کنید، کافی است.
▪ نرمش های کششی قبل از این که ورزش شدید انجام دهید، مفید هستند. همچنین این نرمش ها را برای سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.
▪ برای بسیاری از افراد، ورزشی که صبح انجام شود، بهتر است. ولی برای مقابله با بی خوابی بهترین زمان ورزش بعد از ظهر یا عصر هنگام است.
البته باید توجه داشته باشید که از ورزش کردن، قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید، زیرا ورزش بدن را تحریک می کند. باید زمان کافی برای آرامش عضلات و جریان خون، پس از ورزش شدید وجود داشته باشد.
▪ ورزش ملایم غیر هوازی ممکن است در پایان روز کمک کننده باشد. یک پیاده روی مفرح و همراه با تنفس های عمیق، ورزش مناسبی است.
حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش های کششی همراه با موسیقی آرامش بخش و ملایم نیز به تمدد اعصاب و آرامش یافتن شما کمک می کند و در به خواب رفتن شما موثر است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه خراسان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:31 AM
دستور تزریق سرنگ را چه کسی صادر کرد؟


دوپینگ، بزرگترین کابوسی بود که با افشاگری رئیس سابق کمیته انضباطی و مسئول پیشین کمیته کنترل دوپینگ فدراسیون فوتبال رواجش اثبات شد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/de624ad6571bec31fb4dfb2326c325d6.jpg











«من تو عمرم مولتی ویتامین هم نزدم چون از آمپول می ترسم.» این یکی از دفاعیات خاص فیروز کریمی است که وقتی از سوی محمد مایلی کهن به دوپینگ متهم شد، گفت.
او معتقد بود چون خودش از آمپول می ترسد هیچ وقت تزریق آمپول را به هیچ کس دیگری هم تجویز نمی کند. دوپینگ، این بزرگترین کابوسی بود که اگرچه همیشه از دیرباز رواجش میان بازیکنان فوتبال ایران شنیده می شد اما با افشاگری رئیس سابق کمیته انضباطی و مسئول پیشین کمیته کنترل دوپینگ فدراسیون فوتبال رواجش اثبات شد. هنوز لیگ به نیم فصل اول نرسیده بود که وقتی فرهاد کاظمی قرار شد به سپاهان اصفهان برود، عبدالرحمن شاه حسینی رئیس مخلوع کمیته انضباطی فوتبال در مصاحبه با ایسنا تأیید کرد در دوره او این مربی متهم بوده است بازیکنان تیمش را وا می داشته تا از مواد نیروزا استفاده کنند. این اعتراف تکان دهنده را دکتر شریف رئیس پیشین کمیته مبارزه با دوپینگ فدراسیون فوتبال هم تأیید می کرد. دو نفری که درست زمان رسیدگی به این پرونده جنجالی از مسئولیت های خود کنار گذاشته شدند. پس از آنها پرونده دوپینگ گروهی یک تیم بسته شد و اسناد و مدارک آن هم مفقود شدند. این جنجال اما پس از چندی با فشار باشگاه سپاهان برای جذب کاظمی به فراموشی سپرده شد. هفته ها گذشتند و لیگ از سر گرفته شد تا عید رسیدو محمد مایلی کهن توانست با برکناری دایی بر مسند هدایت تیم ملی بنشیند. از این زمان بود که او به زمین و زمان تاخت. او که ادعا داشت جزئیات کامل ناپاکی های فوتبال کشور را می داند پس از سر شاخ شدن با قلعه نویی به فیروز کریمی تاخت و در دل حرفهایش علیه سرمربی صبا دوباره پرونده فرهاد کاظمی را به جریان انداخت. او ادعا کرد ۷ شاهد دارد که می توانند ادعاهایش را تأیید کنند. این شاهدان به کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال رفتند و تعدادی از آنها آنچه را که مایلی مدعی بود، تأیید کردند.
● معتادان؛ نسل اول دوپینگی های فوتبال
اوایل دهه ۶۰ شاید زمانی که نه افدرین، نه ناندرولون و نه هیچ یک از شیوه های مرسوم هورمونی، پودرهای مکمل غیر مجاز رواج نداشتند، فوتبال ایران نسلی از بازیکنان را داشت که نه به صرف تقویت بنیه که در دل اعتیاد افتاده بودند و اینگونه هم خود را رو به تباهی می بردند و هم از شیوه هایی غیر اخلاقی استفاده می کردند که قوای جسمانی شان افزایش یابد. «ک _ ب» مهاجم سابق تیم ملی در اواسط دهه ۶۰ یکی از بازیکنانی است که به دام اعتیاد افتاد. او اگرچه حالا در اواسط دهه ۵۰ زندگی خود به سختی توانسته از چنگ مواد افیونی رهایی یابد اما هنوز هم آثار شوم آن دوره کابوس بار را به همراه دارد؛ «آن روزها که ما تغذیه علمی نداشتیم. جوان هم بودیم و عقل مان خیلی درست کار نمی کرد. من معتاد شدم چون چند نفر که حتی نمی توانم دوست صدای شان کنم دورم را گرفتند. اوایل تفریحی بود و بعد حس می کردیم وقتی می کشیم توان جسمی مان افزایش پیدا می کند۰ بهتر می دویدیم و دردهای آسیب دیدگی را هم اصلاً نمی فهمیدیم.» اینگونه او به دام اعتیاد افتاد. با بالا رفتن سن و دوری از فوتبال، آن هم فوتبالی که تمام دوران نزدیک به ۲۰ ساله اش در روزهای انقلاب و جنگ برای ستاره ای چون او پولی به همراه نداشت کار را برای این ستاره پیشین به جایی کشاند که معتادی ولگرد در خیابان های امام زاده حسن تهران باشد. او البته تنها ستاره آن نسل نبود. سال ها قبل وقتی برای اولین بار لب به اعتراف گشود، از ستارگان هم نسل خود سخن گفت که او را به دام اعتیاد کشیدند. از ۳ ستاره آن سال های پرسپولیس که همان دوران قهرمانی شان یکبار پای منقل بازداشت شدند و اگر وساطت امیر عابدینی نبود شاید داستان بازداشت شان حسابی رسوایی به همراه می آورد. (م- م)، (ح-ر) و (م-ع) سه بازیکنی بودند که به این جرم دستگیر شدند.
از آن نسل البته ستارگان بسیاری بودند که در استقلال یا پرسپولیس بازی می کردند و همین بلای خانمان سوز که ابتدا برای شان محرکی برای بهتر بازی کردن بود، دردشان شد و تا همیشه برایشان ماند. (ن-م)، (م-پ)، (ش-ب) که همگی از بزرگان آن نسل فوتبال ایران بودند این درد را برای فوتبال بازی کردن برای خود خریدند و خود را به تباهی کشاندند تا خیلی زود از صحنه قهرمانی محو شوند و فراموش. البته پیش از آنها هم بسیاری از ستارگان بزرگ قبل از انقلاب این مشکل را داشتند که حالا در دهه های هشتم یا هفتم زندگی شان این بدنامی را همراه خود دارند. احد شیخ لاری یکی از بازیکنان دهه ۶۰ فوتبال ایران است که تنها چند بازی ملی را در تیم شادروان دهداری تجربه کرد. او چون فوتبالش را در شهرستان بازی کرد هیچ گاه بازیکنی سرشناس نشد. این فوتبالیست قدیمی درباره اولین اردوی ملی خود می گوید: «یادم هست یکی از بزرگترهای تیم خیلی هوای ما تازه ترها را داشت. عصر همان روز اول با هم کنار دریاچه رفتیم، دیدم سیگار خشکی را بار زد و کشید. داشتم از تعجب شاخ در می آوردم. او محبوب ترین بازیکن برای همه مردم بود. وقتی پرسیدم چرا این کار را می کند، گفت؛ هم آرامش بخش است و هم توان بازی کردن را بالا می برد.»
● پول حرفه ای و رواج گسترده دوپینگ
در همه دهه ۷۰ فقط یکبار دو بازیکن ایرانی که همراه با پرسپولیس به جام باشگاه های آسیا رفتند، متهم به دوپینگ شدند که کنفدراسیون فوتبال آسیا این دو بازیکن را با محرومیتهایی ۶ ماهه مواجه کرد. (ف-ف) دفاع دوپینگی آن سالهای فوتبال ایران هنوز هم مدعی است آن خلاف را مرتکب نشده بود و آن محرومیت حاصل از گوشت یخزده ای بوده که غذا ها را در کره از آن پخته بودند. البته این بازیکن در آن تیم تنها کسی بود که از خوردن گوشت آلوده دوپینگی شد! با شروع لیگ برتر اما و در سال دوم بازی ها بود که نمونه گیری از بازیکنان رواج یافت. چون با ورود یکباره پول و افزایش درآمد استفاده از مواد نیروزا برای کسب نتیجه و درخشش بیشتر به هدف برای مربیان و بازیکنانی بدل شد که کسب درآمد بیشتر را در جایگاهی بالاتر از اخلاقیات می دانستند. در فصل های سوم تا پنجم لیگ حرفه ای مربیانی چون محمد احمدزاده و مجید جلالی اولین کسانی بودند که مدعی شدند استفاده از مواد نیروزا میان بازیکنان شایع شده است. اولین بازیکنی که نمونه دوپینگش مثبت اعلام شد، حمید شفیعی بازیکن آن روزهای ذوب آهن بود پس از او و در آستانه اعزام تیم ملی به جام جهانی فوتبال؛ نمونه گرفته شده از مهدی واعظی مثبت بود. این دروازه بان یکسال محرومیت را پشت سر گذاشت اما با اعترافاتش سرآغازی شد برای رمز گشایی از یک رسوایی بزرگ.
او و یک بازیکن دیگر تیم آن زمانش به طور همزمان نمونه های شان مثبت اعلام شد. این دو بازیکن در دسته اول بازی می کردند و در دادگاه اتهامی شان هر دو مدعی شدند آنچه تزریق کردند به تجویز مربی تیم بوده و قبل از هر مسابقه، تمام ۲۵ بازیکن باشگاه این آمپول ها را تزریق می کرده اند. البته آن زمان مدرکی کافی برای اثبات ادعا نبود. همزمان با اتفاقات آن روزها در لیگ برتر هم جنجال های زیادی بر سر دوپینگ به پا شده بود. نمونه های گرفته شده از ۴ بازیکن داربی نشان می داد دو نفر از میان (ج-ک)، (م-م)، (ع-ر) و (س - الف) نوعی ماده مخدر استفاده کرده اند. ماده ای که در فهرست مواد ممنوعه دوپینگ به حساب نمی آمد اما نوعی تخلف بود. قبل از این ها هم یک ستاره جنجالی با حالتی روان​پریش به بازی داربی رفت. او که جمعیت زیادی رکیک ترین شکل فحاشی را علیه اش به کار می بردند، در زمین انگار هیچ نمی شنید. او در آن بازی گل زد و از هوش رفت. پس از بازی این ستاره در جمع دوستانش اعتراف کرده بود برای اینکه در زمین هیچ نشنود، از قرص های اکستازی استفاده کرده بود. یکبار هم امتناع علیرضا منصوریان و محمود فکری از انجام تست دوپینگ در لیگ خبرساز شد اما هیچ محرومیتی برای این بازیکنان در نظر گرفته نشد. (ع-ن) بازیکن پرسپولیس هم بارها وقتی نوبت به انجام تست دوپینگ رسیداز حضور در تمرینات تیم ملی طفره رفت. در همه این روزها اتهام دوپینگ برلیگ برتر ایران سایه انداخته بود. وقتی سعید دقیقی بازیکن پاس همدان متهم به دوپینگ شد اعتراف کرد پزشک تیم و مترجم بگوویچ این مواد را به او داده اند و بسیاری دیگر از بازیکنان تیم هم از این مواد استفاده کرده اند. این اولین حکمی بود که کمیته انضباطی صادر کرد و دو متهم همراه با بازیکن متخلف از فعالیت در لیگ محروم شدند. همان زمان اما پرونده علی مولایی در جریان بود. بازیکن مس وقتی نمونه خونش نشان داد دوپینگی بود، در کمیته انضباطی اعتراف کرد و شهادت داد که این آمپول ها را به دستور فرهاد کاظمی مصرف کرده اما پس از مدتی او منکر همه چیز شد.
● پرونده مفقوده و افشاگری مایلی
مدارک علی مولایی و اعترافات او به شکلی مشکوک در فدراسیون گم شد و جنجالی را به پا کرد. شاه حسینی و شریف معتقد بودند بر اساس مدارک موجود باید فرهاد کاظمی و اکبر دارستانی مربی بدنساز پیکان و مس کرمان محاکمه شوند و توضیح بدهند. آنها متهم بودند به بازیکنان تیم شان مواد ممنوعه دوپینگ تجویز می کردند. این اتفاق اما نیفتاد. شاه حسینی پای مهدی محمد نبی را در گم شدن پرونده دوپینگ وسط کشید اما این اتهام را دبیر فدراسیون تکذیب کرد و دکتر هاشمیان رئیس جدید کمیته ضد دوپینگ بر گفته های نبی صحه گذاشت. این ماجرا را اما مایلی کهن در اوج افشاگری اش علیه فساد در فوتبال بار دیگر وسط کشید. او ادعا کرد نه فقط کاظمی که کریمی هم در دوپینگ بازیکنانش نقش داشته است. او برای ادعایش ۷ شاهد را به کمیته انضباطی معرفی کرد. فرهاد مجیدی، مهرداد میناوند، علی علیزاده، نیما نکیسا، محمد مؤمنی، اشکان نامداری و داریوش رضاییان گواهان کریمی بودند. از این جمع رضاییان، مجیدی، علیزاده و نامداری که دوره ای را در راه آهن استقلال و پاس شاگرد کریمی بودند ادعای شان را تکذیب کردند و گفتند حاضر به شهادت نیستند اما نیما نکیسا که در زمان پیوستن به استقلال اهواز با کریمی به مشکل خورده بود. مدعی است کریمی نه فقط دوپینگ که گناه های دیگری هم در فوتبال دارد. این ادعا را محمد م منی و میناوند هم تأیید کردند. اینگونه بود که کمیته انضباطی تصمیم دارد پرونده را بار دیگر به جریان بیندازد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









فرهاد عشوندی




خبر آنلاین

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:32 AM
چقدر ورزش کنیم؟


بیشتر متخصصان عقیده دارند که پیاده روی، باغبانی و دیگر انواع فعالیت های متوسط کلید حفظ سلامتی است. اما صبر کنید یک تحقیق جدید نشان می دهد که افراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/6631a1877eeeec221c524a5355ee0cfd.jpg











بیشتر متخصصان عقیده دارند که پیاده روی، باغبانی و دیگر انواع فعالیت های متوسط کلید حفظ سلامتی است. اما صبر کنید یک تحقیق جدید نشان می دهد که افراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند.محققان عقیده دارند که هر فرد به طور متوسط به ۳۰ دقیقه در روز ورزش و فعالیت جسمی نیاز دارد و برخی دیگر از متخصصان ورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد. عقاید و توصیه های ضد و نقیض و متفاوت از سوی متخصصان علم ورزش ممکن است باعث سردرگمی شما نیز شده باشد. احتمالا دوست دارید بدانید که واقعا در روز به چند ساعت ورزش نیاز دارید.در تلاش برای تشخیص این عناوین ضد و نقیض، متخصصان می گویند: تحقیقات ورزشی به این علت به نتایج متفاوت و مغایر با هم می رسند که با گروه های سنی، جنسیت ها و افرادی با عوامل خطر متفاوت (برخی از افراد در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند، برخی از افراد اضافه وزن دارند) مواجه هستند و افراد مختلف باید با سطح های مختلف فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند.به این علت صحیح نیست که تحقیقات ورزشی مختلف را با هم مقایسه کنیم چون نتایج تحقیقاتی که برای خانم میانسال با شیوه زندگی یک جانشینی صورت گرفته ممکن است برای مرد جوان دانشجو به کار نیاید.محققان با هم روی تفسیر و توجیه نتایج تحقیقات و تبدیل آن ها به توصیه های عمومی اتفاق نظر ندارند. آیا باید روی نیاز حداقل به فعالیت ورزشی تمرکز کرد تا کسانی که می خواهند شروع کنند از همان ابتدا دلسرد نشوند، یا نیاز به ورزش را باید بالاتر در نظر گرفت تا فواید بیشتری برای آنها داشته باشد؟خط آخر این است که هیچکس نمی داند میزان ایده آل برای تمرینات ورزشی چه مقدار است. توصیه هایی که برای همه درست درمی آید ممکن است مناسب شما نباشد. متخصصان عقیده دارند: به علت تفاوت در سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و اهداف ورزشی افراد، بهترین تجویز فعالیت ورزشی برای افراد مختلف، متفاوت است.
● هدف شما چیست؟
مقدار صحیح ورزش برای شما بستگی مستقیم به هدف شما از ورزش و آن چه که امیدوارید با ورزش به دست آورید، دارد. برای مثال، کسی که اضافه وزن دارد و می خواهد وزن کم کند، مطمئنا باید بیشتر از کسی که هدفش از ورزش حفظ سلامتی است، ورزش کند، اما فعالیت او نیز به مراتب کمتر از یک دونده دوی ماراتن است. اهداف زیر را در نظر بگیرید:
▪ حفظ سلامتی
اگر دوری از مشکلات قلبی، دیابت و دیگر بیماری ها مهم ترین هدف شما از ورزش کردن است، متخصصان سلامت و "بهداشت عمومی بدن و محیط اطراف زندگی" بهداشت می گویند: بنا به تحقیقات انجام گرفته در سال ۱۹۹۶ ، افراد باید در بیشتر روزها حداقل نیم ساعت در روز فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشند.انواع فعالیت ورزشی با شدت متوسط عبارتند از: پیاده روی تند، شنا، و حتی کارهای خانه، فقط کافی است که فعالیت قوی مثل تمیز کردن کف خانه و این ها باشد. می توانید این فعالیت ها را به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای در روز تقسیم کنید.«کاترین جکسون»، متخصص در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، می گوید:«۳۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی با شدت متوسط فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما خواهد داشت. اما این به آن معنا نیست که فعالیت های با شدت بیشتر یا طولانی تر فایده ای برای شما ندارد.»محقق ورزشی« ای مین لی» عقیده دارد:«این پیام باعث سردرگمی است. اکثر مواقع ما فقط می خواهیم افراد را به مرحله اول بکشانیم.»او توصیه می کند: افراد هدف خود را همان مرحله اول ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در روز قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود آن میزان را بالاتر ببرند. او ادامه می دهد: «وقتی به آن میزان ورزش عادت کردید، ببینید آیا می توانید آن را به یک ساعت ارتقا دهید یا نه. راه دیگر افزایش شدت تمرین هایتان با تندتر راه رفتن یا دویدن است.»دکتر «ریچارد اشتاین»، رئیس بخش قلب شناسی در بیمارستان مرکزی بروکلین در نیویورک نیز اتفاق نظر دارد که افراد می توانند از نیم ساعت ورزش با شدت متوسط در روز فواید بسیاری ببرند و بالا بردن این میزان فواید بیشتری هم برای آن ها خواهد داشت.او می گوید: «اکثر تحقیقات مربوطه نشان می دهد که هر چه بیشتر ورزش کنید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، وضعیت سلامتی شما نیز بهتر خواهد شد.»
▪ کاهش وزن
اگر شما هم مثل میلیون ها ایرانی که اضافه وزن دارند و می خواهند وزن کم کنند یا از بیشتر شدن وزنشان جلوگیری کنند باشید، مطمئنا نیم ساعت تمرین با شدت متوسط در روز خواست شما را برآورده نمی کند آن قدرها که فکر می کنید مثمرثمر نیست.دکتر« لی» عقیده دارد: «اگر سعی دارید از اضافه شدن وزنتان جلوگیری کنید، نسبت به وقتی که بخواهید فقط از بروز مشکلات و بیماری های قلبی جلوگیری کنید، احتمالا به ورزش بیشتری نیاز دارید.»همه ما خیلی ها را می شناسیم که هر چه دم دستشان می آید، می خورند و هیچ وقت حتی یک گرم هم وزنشان اضافه نمی شود در حالی که بقیه دائما در تلاشند تا یک کیلو از وزنشان پایین بیاید. خوب این نشان می دهد که بعضی افراد برای کاهش وزن نیاز به تلاش بیشتری دارند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








روزنامه خراسان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:32 AM
برای کمیته آنتی دوپینگ که در کودکی مرد!


بعد از بازی های المپیک ۲۰۰۰ سیدنی بود که با دوستان در کمیته ملی المپیک به فکر تشکیل کمیته ای برای مبارزه با دوپینگ افتادیم.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/93614875b37c43be305112e7e69c03c6.jpg











بعد از بازی های المپیک ۲۰۰۰ سیدنی بود که با دوستان در کمیته ملی المپیک به فکر تشکیل کمیته ای برای مبارزه با دوپینگ افتادیم. می خواستیم مجموعه ای را در کشور داشته باشیم که برای مبارزه با دوپینگ راساً اقدام کند. البته تا آن موقع آقای دکتر فراهینی رئیس وقت فدراسیون پزشکی ورزشی اقدامات خوبی انجام داده بود، اما این کارها مدون نبود و مدیریت خاصی هم بالای سر آن وجود نداشت تا کارها به چشم بیاید. بعد از آن جلسه ما نشستیم درباره این مجموعه حرف زدیم. از آنجا که سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ (وادا) در بیانیه ای رسمی در سال ۱۹۹۹ اعلام موجودیت کرده بود ما باید هرچه سریعتر برنامه های خودمان را آماده می کردیم تا به عنوان یکی از پیشروترین کشورها در مبارزه با دوپینگ، از آسیایی ها جلوتر قدم برداریم. چند سال قبل از آنکه وادا متولد شود من با فدراسیون جهانی وزنه برداری همکاری داشتم و می دانستم که برای مبارزه با دوپینگ چه برنامه هایی باید در دستور کار قرار بگیرد. بعد از آنکه مذاکرات ما در کمیته ملی المپیک به نتیجه رسید، با آقای هاشمی طبا صحبت کردیم و ایشان هم گفتند هرچه زودتر آیین نامه مبارزه ملی با دوپینگ را بنویسید به شرطی که در این آیین نامه دو نهاد دولتی و غیردولتی با هم دیده شوند. دبیر کل و رئیس کمیسیون پزشکی کمیته ملی المپیک به عنوان مدیران غیردولتی و رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی و معاون فنی (معاون ورزش قهرمانی) سازمان تربیت بدنی هم به عنوان مدیران دولتی در آن حضور داشتند. این ساختار در اردیبهشت ۸۰ (اوایل سال ۲۰۰۱) نوشته و تصویب شد. ۲ سال بعد (۲۰۰۳) وادا در کپنهاگ به کشورها اعلام کرد که باید نادو (ستادهای ملی مبارزه با دوپینگ) را تشکیل دهند که این نهادها حتماً باید مورد تأیید دولت باشد. این کاری بود که ما در سال ۲۰۰۱ انجام داده بودیم؛ اما متأسفانه این حرکت رو به جلو و پیشگامی ما چندان هم دوام نیاورد.
یک سال بعد از تشکیل رسمی نادو در ایران و هنگام بازی های آسیایی ۲۰۰۲ بوسان، در کره جنوبی با آقای دکتر دادکان درباره تشکیل کمیته ای به نام آنتی دوپینگ صحبت کردم و ایشان هم خیلی استقبال کرد. دکتر آن موقع سرپرست فدراسیون بود؛ اما بلافاصله با خانم یونچی رئیس روابط عمومی فدراسیون فوتبال تماس گرفت و به او گفت که خبر تولد کمیته آنتی دوپینگ فدراسیون را به رسانه ها بدهد. تلاش های بین المللی آن روز ما جواب داد و من توانستم با یکی از مدیران بخش آنتی دوپینگ فیفا ارتباط برقرار کنم و نمونه های ما به آزمایشگاهی در لوزان برود که با مدیریت او اداره می شد. این برنامه ها حتی در ۱۶ آبان سال ۸۴ به تدوین آیین نامه مبارزه با دوپینگ فدراسیون فوتبال ایران هم منجر شد. کاری که آن موقع در هیچ کشور آسیایی انجام نشده بود. از این زمان به بعد مخالفت های دوستانمان در سازمان تربیت بدنی شدت گرفت. آنها معتقد بودند فدراسیون فوتبال به هیچ عنوان نمی تواند رأساً برای مبارزه با دوپینگ اقدام کند. در حالی که بخشنامه های ۸۹۸ و ۹۴۹ فیفا، فدراسیون های عضو را موظف کرده بود برای مبارزه با پدیده شوم دوپینگ نه تنها تشکیلات مبارزه با دوپینگ را راه اندازی که اقدام به نمونه گیری و مدیریت نتایج هم بکنند. این در کد انضباطی فیفا (FDC) هم آمده. در مدتی که آقای دادکان رئیس فدراسیون بود چه او و چه آقای نوآموز حمایت خوبی از کمیته آنتی دوپینگ داشتند اما بعد از رفتن آنها همه چیز خراب شد. فدراسیون پزشکی ورزشی وقتی فدراسیون را بدون رئیس دید چه در زمان سرپرستی آقای هاشمی و چه در زمان کمیته انتقالی به انحاء مختلف سعی کرد کمیته آنتی دوپینگ فدراسیون را معلق کند. بعد از انتخاب آقای کفاشیان به ریاست فدراسیون فوتبال هم فدراسیون پزشکی دست برنداشت تا اینکه آقای کفاشیان از من درباره مشکلات فدراسیون پزشکی با کمیته آنتی دوپینگ سؤال کرد و من هم مجموعه ای ۱۲۰ صفحه ای از تمام مکاتبات و آیین نامه های بین المللی موجود و حتی نظر شورای حکمیت بین المللی در ورزش (CAS) را به ایشان دادم اما چون در اساسنامه جدید فدراسیون که توسط کمیته انتقالی نوشته شده بود، نامی از کمیته آنتی دوپینگ برده نشده بود، به نظر می رسید رئیس فدراسیون فوتبال به جای برطرف کردن نقص اساسنامه فدراسیون به دنبال پاک کردن صورت مسئله است و به این ترتیب شرایط به گونه ای شد که بعد از توهین رسانه ای رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی به من، نتوانستم تحمل کنم و اول خرداد سال قبل استعفا دادم تا کمیته آنتی دوپینگ که در سال ۸۱ متولد شده بود با استعفای من در ۶ سالگی فنا شود.
نکته ای که درباره این کمیته نادیده گرفته شد این بود که این کمیته با ارتباطاتی که برقرار کرده بود، با آیین نامه ای که داشت و با کنترلی که در محدوده فعالیت های فوتبال ایجاد کرده بود به عنوان سرمایه ای بزرگ می توانست در کنار فوتبال باشد اما دوستان ما قدر این سرمایه را ندانستند. ما در ۱۷ ماه آخر فعالیت مان ۳۶۰ نمونه دوپینگ گرفتیم که بیش از ۶۰ درصد نمونه های گرفته شده در طول یک سال از کل ورزش ایران است. در آن سال کلاً در ورزش کشور ۵۴۰ نمونه گرفته شد و این نشان می دهد که ما تا چه اندازه در کارمان پیشرفت داشته ایم. با حضور کمیته آنتی دوپینگ، در بخش ملی، درهمه رده های فوتبای و فوتسال نمونه گیری داشتیم تا پروژه دوپینگ مدیریت شده توسط هر فردی در تیم های ملی به بن بست بخورد. در رده های مختلف باشگاهی هم با توجه به میزان اهمیت مسابقات نمونه گیری داشتیم که این در راستای همان قانون معروف TDP انجام می شد تا بدانیم از کدام مسابقات و کدام ورزشکاران تست بگیریم. همان فرمولی که من برای بازی های آسیایی دوحه به شورای المپیک آسیا پیشنهاد دادم و مورد موافقت قرار گرفت. ما در بحث علمی فوتبال به دنبال طراحی مدل گروه ورزشی فوتبال با عنوان اختصاری FMG بودیم که متأسفانه اجازه ندادند این تیم در فدراسیون تشکیل شود و من ترجمه اش را برای فیفا فرستادم و شاید این پروژه را در کشوری دیگر پیاده کنم.
نکته آخر درباره مبارزه با دوپینگ در فوتبال این است که ما در مورد پرونده علی مولایی برای اولین بار در فوتبال ایران پا را از دایره ارتکاب جرم توسط ورزشکار فراتر گذاشتیم و به عوامل دوپینگ پرداختیم که متأسفانه اجازه ندادند این پروژه ادامه داشته باشد و عقیم ماند. امیدوارم زیرشاخه فدراسیون پزشکی ورزشی بتواند همه ابعاد گسترده دوپینگ در فوتبال این مملکت را شناسایی کرده و ریشه آن را بخشکاند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر محمدرضا شریف
رئیس سابق کمیته آنتی دوپینگ فدراسیون فوتبال
عضو کمیته آنتی دوپینگ




خبر آنلاین

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:34 AM
آیا دوپینگ جان ملی پوش کشورمان را گرفت؟


داستان دوپینگ در ایران و جهان ادامه دارد












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/2b3efecd6a5adf3b9499eef01a38568e.jpg











تا چند روز پیش تصور بر این بود که بازی های المپیک پکن یا بیجینگ غربی ها، پاک ترین بازی ها از نظر دوپینگ بود. اما با مثبت شدن تست دوپینگ چند ورزشکار قهرمان المپیک پکن، بسیاری از برگزارکنندگان و مسوولان این کمیته یعنی کمیته بین المللی المپیک، حرف خود را پس گرفتند. هفته پیش در خبرها خواندیم که حسین فتحیان پور، ملی پوش کشورمان و قهرمان پاورلیفتینگ آسیا به علت سکته مغزی درگذشته است. البته پزشکی قانونی تا لحظه نگارش این مقاله وجود مواد شیمیایی را در خون او تایید نکرده است اما در این رشته ورزشی هر حادثه این چنینی به وجود آید، انگشت اتهام به سوی مواد نیروزاست. چرا؟ «سلامت» ضمن تسلیت به خانواده این ورزشکار و جامعه ورزشی کشور، علت آن را در گفتگو با مسوولان امر بررسی می کنیم...
حسین فتحیان پور، پاورلیفتینگ کار ملی پوش کشورمان عنوان قهرمانی آسیا را یدک می کشید. بعد از شنیدن خبر فوت ناگهانی این ورزشکار که با به ثبت رساندن رکورد ۳۹۰ کیلوگرم در حرکت لیفت، عنوان رکوردار آسیا را به خود اختصاص داده بود شایعاتی مبنی بر استفاده وی از مواد نیروزا به گوش رسید. به همین منظور سراغ مسوولان فدراسیون پرورش اندام و پاورلیفتینگ رفتیم تا جریان را از زبان آنها بشنویم.
● تشخیص اولیه پزشکی قانونی سکته مغزی است
نایب رییس فدراسیون پاورلیفتینگ و پرورش اندام در خصوص مرگ حسین فتحیان پور گفت: «پزشکی قانونی در تشخیص اولیه خود اعلام کرده است که وی بر اثر سکته مغزی فوت کرده و چیزی در خصوص استفاده از مواد نیروزا اعلام نشده است. اما در هر حال موضوع مهم اینجاست که سالانه تعداد بسیار زیادی از ورزشکاران جهان به کام معضلی به نام دوپینگ گرفتار می شوند و همین موضوع، آینده ورزشی و سلامت جسمانی آنها را به مخاطره می اندازد.» وی ادامه داد: «حدود دوماه پیش فتحیان پور در اردوی تیم ملی مشغول تمرین و آماده سازی زیر نظر مربیان تیم ملی بود و بعد از شرکت در مسابقه انتخابی نام وی به لیست نفرات اعزامی به رقابت های قهرمانی آسیا در هند اضافه شد. بعد از پایان اردو دیگر از نحوه تمرینات و برنامه های وی بی اطلاع بودیم.» وی با تایید خبر فوت یک پرورش اندام کار دیگر در استان کرمانشاه گفت: «نام و مشخصات دقیق و دلیل فوت این ورزشکار را نمی دانم اما استفاده از مواد نیروزا در بین ورزشکاران این رشته موجب بسیاری از ناهنجاری ها و عوارض جسمانی شده است.» حسن افضلی در پاسخ به پرسش ما در خصوص استفاده احتمالی این ورزشکار از داروهای غیرمجاز و دچار شدن به عوارض مصرف این داروها، گفت: «به دلیل تمرینات بسیار فشرده و نفس گیر، ورزشکاران رشته پاورلیفتینگ و پرس سینه نیازمند استفاده از مکمل های غذایی هستند اما متاسفانه پاورلیفتینگ کاران جوان فرق بین مکمل های غذایی و دوپینگ را نمی دانند و متاسفانه بعضا بدون اطلاع از عوارض، این داروها را مصرف می کنند.»
● توانایی برگزاری کلاس های ضددوپینگ را نداریم
دبیر فدراسیون پرورش اندام و پاورلیفتینگ تصریح کرد: «در اکثر شهرهای بزرگ کشور تعداد بسیاری باشگاه بدنسازی و پاورلیفتینگ وجود دارد که متاسفانه برخی از مربیان این باشگاه ها کارت مربیگری از سوی فدراسیون دریافت نکرده اند و بدون گذراندن کلاس های مربوطه و بدون داشتن آگاهی کافی، رژیم های غذایی و مکمل هایی را به ورزشکار تجویز می کنند که بیماری های بسیاری را به دنبال خواهد داشت.»
بلاسی با اشاره به اینکه یکی از مهم ترین برنامه های این فدراسیون، بالابردن اطلاعات ورزشکاران در خصوص استفاده از مواد نیروزاست، گفت: « استفاده از دوپینگ، عوارض بسیار وحشتناکی دارد که اگر ورزشکار از آن مطلع شود رغبتش برای مصرف این مواد کاهش می یابد. البته مشکل اصلی ما ورزشکاران ملی پوش نیستند بلکه ورزشکاران جوانی هستند که به داشتن عضلات قوی علاقه مند هستند.» وی خاطرنشان کرد: «فدراسیون پاورلیفتینگ، توانایی برگزاری کلاس های آموزشی ضد دوپینگ برای تمامی استان ها و شهرستان ها را ندارد و باید هیات های مربوطه و مربیان شهرستانی هوشیارتر باشند.» بلاسی به معرفی برخی از مواد نیروزا پرداخت و گفت:« برخی از مواد نیروزا در اصل داروهای محرک سیستم اعصاب مرکزی هستند مانند آمفتامین، کافئین و پروپرانولول آمین. اما برخی ورزشکاران برای بالا بردن میزان انرژی ، افزایش تعداد ضربان قلب و فشار خون از این داروها استفاده می کنند. عوارض این مواد سکته های قلبی، هیجان، بی خوابی و جنون است.»
● رواج دوپینگ در باشگاه های بدنسازی
۲۷ درصد ورزشکاران بدنسازی باشگاه های شهر تهران، از مواد و ترکیبات غیرقانونی استفاده می کنند. همچنین ۱۷ درصد آنها از دوزهای بالا و مضر داروی استروئید آنابولیک به عنوان نیروزا استفاده می کنند که این نیروزا با نام هورمون کرگدن، هورمون گاوی و هورمون عضله ساز به صورت غیرقانونی در بازار عرضه می شود. دکتر هومن انگورانی، پزشک و متخصص رشته پزشکی ورزشی درباره استروئیدهای آنابولیک گفت: «کنار گذاشتن مصرف این نیروزا فرد را دچار تعریق شدید، بی قراری، کم خوابی، کاهش اشتها و کاهش وزن می کند و فرد تمایل زیادی به مصرف مجدد این ماده دارد چرا که سرخوشی اش را از دست داده است.»
تحقیقات در ایران نیز نشان داده که مصرف این ماده نیروزا، مصرف مواد غیرمجاز از جمله آمفتامین ها را به دنبال دارد. آمفتامین ها توده های عضلانی را افزایش نمی دهند بلکه میزان خستگی را کم و نشاط را زیاد می کنند تا شخص بتواند مدت طولانی تری ورزش کند.»
او درباره عرضه مواد نیروزا هم گفت: «این نیروزا با عنوان هورمون عضله ساز، گاوی و کرگدن توط برخی مربیان باشگاه ها، سوپرمارکت ها و ... عرضه می شود این در حالی است که اطلاعات ورزشکاران درباره مواد نیروزا بسیار کم بوده و در بیشتر موارد آنها اطلاعات خود را از دوست یا مربی می گیرند و بسیار کم اند ورزشکارانی که اطلاعات خود را از یک پزشک گرفته باشند. هرچند در دانشگاه هم اطلاعات کافی در مورد مواد نیروزا به پزشکان ارایه نمی شود و پزشکان هم اطلاعات کافی ندارند.»
دکتر انگورانی که تحقیق خود را سال ۸۶ و روی ۹۳۰ ورزشکار در رشته بدنسازی شهر تهران انجام داده گفت: «محدوده سنی این ورزشکاران ۱۴ تا ۵۶ سال بود و نتایج این تحقیق نشان داد ۵۸ درصد این ورزشکاران از مکمل های غیرمجازی استفاده می کنند که به تصور آنها مجازند. ۱۷ درصد آنها نیز از مواد نیروزا و داروهای استروئید آنابولیک استفاده می کنند و ۲۷ درصد آنها نیز از مواد و ترکیبات غیرقانونی استفاده می کنند.» او در ادامه گفت: « ۱۶ درصد این ورزشکاران سیگاری بودند و ۱۴ درصد آنها الکل مصرف می کردند و شایع ترین ماده غیرمجاز مصرفی آنها آمفتامین بود.» به گفته این پزشک، آمار ۱۷ درصدی مصرف داروهای استروئید آنابولیک براساس روش پرسش مستقیم از خود ورزشکاران به دست آمده که اگر پرسش غیرمستقیم مطرح می شد، به طور حتم آمار واقعی مصرف این مواد بین ورزشکاران بسیار بیشتر می شد. او همچنین تاکید کرد: «میان ورزش به هدف تقویت اعتماد به نفس و مصرف مواد غیرقانونی ارتباط وجود دارد و ۴۳ درصد از مصرف کنندگان مواد غیرقانونی ورزش را با هدف تقویت اعتماد به نفس استفاده می کنند. از طرف دیگر، میان مصرف استروئید آنابولیک و مواد غیرقانونی نیز ارتباط وجود دارد به طوری که ۲۴ درصد مصرف کنندگان مواد غیرقانونی استروئید مصرف می کنند.»
به گفته انگورانی، این تحقیق نشان داد افرادی که درآمد بیش از یک میلیون تومان در ماه دارند، به احتمال بیشتری از ترکیبات استروئید آنابولیک استفاده می کردند. او همچنین معتقد است ورزشکاران با هدف کسب شغل، کسب اعتبار اجتماعی بیشتر، تقویت اعتماد به نفس، رسیدن به عنوان قهرمانی، ورزش با هدف تفریح و سلامت از استروئید آنابولیک استفاده می کنند و استفاده از این نیروزا محدود به ورزشکاران نیست بلکه در بسیاری از نوجوانان و جوانانی که حتی یک وزنه یک کیلویی هم بلند نکرده اند، شایع شده است و این افراد صرفاً به علت حجیم شدن بدن شان از این ماده استفاده می کنند.» او در ادامه گفت: «بسیاری از جوانان تصور می کنند با مصرف داروهای نیروزا و حجیم کننده عضله می توانند بدنی شبیه بدن آرنولد داشته باشند اما تحقیقات نشان داده فقط ۳۰ درصد می توانند به آن مرحله برسند و ۷۰ درصد بقیه هرگز به چنین بدنی دست نمی یابند.» او همچنین معتقد است افرادی که تصور بدنی ضعیفی از خود دارند، بیشتر به سمت مصرف این مواد کشیده می شوند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









افسانه حسن زاده




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:34 AM
عمق نگاه احمدی نژاد به "ورزش"


به جرات می توان گفت در میان دولتمردان ایران هیچ کس مانند دکتر احمدی نژاد به ورزش این چنین توجه و اهتمام ویژه ننموده است .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/7613abbdaaba3cffb3d6ee2309bf08b0.jpg











به جرات می توان گفت در میان دولتمردان ایران هیچ کس مانند دکتر احمدی نژاد به ورزش این چنین توجه و اهتمام ویژه ننموده است .
قبل از جام جهانی ۲۰۰۶ آلمان بود که طرفدارانی که در کمپ تیم ملی حضور داشتند ناگهان دکتر احمدی نژاد را در حالی که محمد دادکان رئیس وقت فدراسیون فوتبال و علی آبادی رئیس کنونی سازمان تربیت بدنی او را همراهی می کردند، در لباس تیم ملی فوتبال ایران مشاهده کردند . احمدی نژاد در آن دیدار که طبق معمول به صورت سرزده و بدون تشریفات بود پس از صحبت هایی روحیه بخش که با اعضای تیم ملی داشت توپ را روی نقطه پنالتی کاشته و با فراخواندن ابراهیم میرزاپور درون دروازه ضرباتی را به سمت دروازه او شلیک نمودند که می شود گفت با توپ هایی که وارد دروازه میرزاپور شد فصل نوینی از ارتباط دولتمردان ایران با ورزش رقم خورد .
بعد از آن هر کجا ورزشکاران ایران در میادین درخشیدند همواره مورد پشتیبانی و عنایت احمدی نژاد قرار گرفتند و دیدارهای او با قهرمانان ورزشی و نیز حضورش در مسابقات و اردوهای تیم های ملی در مقام یک رئیس جمهور در تاریخ ایران سابقه نداشته است و این به علت اهمیت فراوانی است که او برای مقوله ورزش قائل است که البته تحلیل و واکاوی این مسئله چندان دشوار نیست زیرا اگر ما ورزش را موضوعی بدانیم که آحاد جامعه ایرانی از پیر و جوان و زن و مرد به آن توجه ویژه دارند و مورد علاقه آنها می باشد ، احمدی نژاد که همواره خود را بر خاسته از مردم و فرزند ملت می داند نمی تواند نسبت به این موضوع بی تفاوت باشد چه اینکه او خود نیز به علت ارتباط "رو در رو" و "چهره به چهره" با مردم به خصوص جوانان، به خوبی این مسئله را درک کرده است که ورزش نه یک امر سطحی بلکه یک ضرورت مطلق است .
در این میان نگاه و دیدگاه خاص احمدی نژاد به ورزش را نمی توان نادیده گرفت. احمدی نژاد در دیدارش با بازیکنان تیم ملی فوتبال قبل از جام جهانی آلمان اظهار داشت : « باید قله های افتخار را فتح کنید . با یکدیگر رفتار صمیمی داشته باشید و با توکل به خدای متعال پیش بروید . نمادی از ایران هستید پس مانند تمام جوانان ایران مستحکم و با اراده در میادین حاضر شوید. ایرانی ها نشان داده اند برای رسیدن به اهداف خود همواره با یکدیگر اتحاد دارند و این ویژگی نسل جوان ایرانی است . »
به خوبی می توان فهمید که تاکید دکتر احمدی نژاد بیشتر در راستای افزایش خودباوری ورزشکاران و قهرمانان ما و همچنین استفاده از ورزش به عنوان نمادی برای اتحاد و همدلی و تقویت "وحدت ملی" ایرانیان است .
با این وصف مشخص می شود رئیس جمهوری اسلامی ایران با نگاهی فراگیر، ورزش را نگریسته و از ورزش بانوان که نیمی از جامعه ورزش ما را تشکیل می دهد نیز غافل نشده است و با اذعان به این نکته که استعداد بانوان ایرانی در ورزش کمتر از آقایان نیست لزوم توجه بیشتر به آنها را همواره خواستار شده است و بر اساس همین باور بود که در اقدامی تاریخی و ارزشی دستور داد که نخستین خودرو تولید شده ساخت کشور به خانم "هلن سپاهی" عضو تیم ملی کاراته بانوان ایران اهدا شود .
رئیس جمهور در جشن رونمایی خودروی کاملاً ایرانی "مینیاتور" با اشاره به موفقیت های جوانان ایرانی گفت : « در مسابقاتی که به دلیل برخی ناجوانمردی ها و مسائل غیر ورزشی اجازه ندادند عضو تیم ملی کاراته ایران با حجاب اسلامی مسابقه دهد برای بنده به غصه ای بزرگ تبدیل شد . از آقای بذرپاش مدیر عامل شرکت سایپا می خواهم تا اولین خودروی تولید شده کارخانه به این ورزشکار اختصاص یابد . » احمدی نژاد با این اقدام هوشمندانه علاوه بر اینکه توجه خاص خود را به ورزشکاران زن نشان داد ثابت کرد که حفظ ارزش های اسلامی مانند حجاب در هر شرایطی واجب بوده و برد و باخت های ظاهری در میادین ورزشی نباید مجوزی برای عدول از ارزش های اسلامی و ملی ما باشد .
رئیس جمهوری علاوه بر بانوان به ورزش جانبازان و معلولین هم توجه ویژه ای نشان داده و با حضور در افتتاحیه بازی های المپیک پکن بیان داشت: « دیدار با قهرمانان ، انسان های بزرگ ، با اراده و مصمم که با همت خودشان بسیج شده اند تا در یک هماورد بزرگ، نام ایران را بر بلندای آسمان طنین انداز کنند یک افتخار بزرگ است . در اینجا شما در یک میدان بزرگ ثابت می کنید که انسان یعنی توانایی و توانستن ، اراده انسان در این جهان بر همه چیز غلبه خواهد کرد. »
اگر بخواهیم به همه جوانب حضور و بروز موثر دکتر احمدی نژاد در عرصه پرهیاهو و به شدت متغیر ورزش بپردازیم مسلماً این مجال و مقال کوتاه کافی نخواهد بود بنابراین در ادامه به جملات و سخنانی از ایشان اشاره می کنیم که به خوبی می تواند ماهیت ورزش مطلوب ما را نشان دهد . دقت در این جملات نشان می دهد که دیدگاه رییس جمهوری به عنوان یک دولتمرد اسلامی و ایرانی و انقلابی با دیدگاه رایج ورزش حرفه ای جهان به کلی متفاوت بوده و نگاه ابزارگونه به انسان در تفکر احمدی نژاد و مکتب ما جایی ندارد؛ همان نگاهی که ورزشکار را کالایی یکبار مصرف نگریسته و در صورت باخت و مصدومیت و بازنشستگی به راحتی او را فراموش می کنند .
احمدی نژاد می گوید :
« ورزش اهمیت خود را از جوانمردی ، اخلاق ، روابط انسانی ، بزرگواری و بزرگمردی می گیرد . اصلاً مسابقات ورزشی پایه گذاری شده است تا همدلی و برادری بین ملتها را باعث شود و اگر اینها را از ورزش بگیریم دیگر چیزی از آن باقی نخواهد ماند .
....ورزش نه تنها در سلامت جسم و فکر بلکه در همه ابعاد زندگی تاثیر تعیین کننده دارد .
...اگر ورزشکاری قله ای را فتح کند حیطه اثر او فقط یک شادی کوتاه مدت نیست بلکه روحیه و اراده را در همه اقشار ملت منتشر می سازد .
...خانواده ورزش باید اتحاد خود را حفظ کند چرا که از ناهمدلی در خانواده ورزش آسیب های فراوانی دیده ایم .
...به نظر من جوانی که به دور از خانواده با زحمت و برنامه ریزی چندین ساعت تلاش می کند قهرمان است .
...در همه زمینه ها هر شکست مقدمه یک پیروزی است و باید در همه عرصه ها نگاه ما به آینده باشد»
کوتاه سخن اینکه با اهتمام بی نظیری که مسئولان مملکت و در رأس آن دکتر محمود احمدی نژاد به ورزش دارند شایسته است که مسئولان ورزش ما از این فرصت بی نظیر به خوبی استفاده کرده و با طراحی ساختاری که متناسب با فرهنگ اسلامی و ملی ما باشد در جهت سربلندی نام ایران در عالم تلاش کنند .

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









کیوان مرادیان




خبرگزاری جمهوری اسلامی (ایرنا)

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:35 AM
خانم ها کی ورزش کنند؟


زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/4670e11274836ab39e6fc378fd6c74fa.jpg











از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.
وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.
فعالیت ورزشی شدید سبب کاستن سطح استروژن در خون می شود، اما لزوماً بر سطح عملکرد بدنی اثری ندارند.
در تمرینات با شدت یکسان، اختلافی در میزان بروز آسیب های ناشی از ورزش در زن و مرد دیده نمی شود.
قرص های ضدبارداری هر چند ممکن است سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن شوند، اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگی در دو تا سه ماه اول، اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد. لابد می دانید در المپیک سال ۱۹۵۶ ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی به شکل پیش از حاملگی زن بازگردد، مشکلی در رقابت های ورزشی نخواهد داشت.
ورزش سبب بهبود تراکم استخوان زنان نمی شود، بلکه فقط سبب حفظ آن می شود. در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم ، ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوان های قوی تر کمک خواهد کرد.
از طرفی هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزش های استقامتی وجود ندارد، حتی زنان ۸۰ ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود. دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریع تر می دوند یا مردان؟ فقط می دانیم که در ازای هر دهه ی عمر، زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان ۱۴ متر در دقیقه را دارند. در حالی که این رقم برای مردان ۷ متر در دقیقه است.
البته با توجه به اختلالات فیزیکی به نظر نمی رسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافت های کوتاه را داشته باشند، اما برعکس این موضوع در دوهای با مسافت طولانی صدق می کند که به نظر می رسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل می کند. به علاوه تعریق در دماهای بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.
● تفاوت فیزیولوژیک بین زنان و مردان ورزشکار
این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیو مکانیکی نمود دارد.
ورزشکاران زن به طور معمول (ولی نه همیشه) کوچک تر و کوتاه تر بوده، لگنی پهن تر دارند، زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند. این ویژگی ها از جمله مواردی هستند که احتمال ایجاد برخی از آسیب های مانند دردهای کشککی- رانی را بالا می برند.
ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود ۳۰ درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که به ویژه مربوط به اندام فوقانی است، اما در هر صورت این تفاوت ها به رشته ورزشی خاصی بستگی دارد، تا اینکه جنسی خاص عامل آن باشد.
● سودمندی ورزش در بانوان
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.
به علاوه ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.
زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.
● اثرات ورزش روی قاعدگی
زنان ورزشکار مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در ۱۵ تا ۶۰ درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.
در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند.
فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی اهمیت به سزایی دارد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









پریسا اصولی




موسسه بوشهر تبیان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:35 AM
ورزش چاره ساز است


از زندگی ماشینی خسته شده اید؟ ورزش چاره ساز است ....












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/ee34cc42ac4d5ca2f22ed658c4ac3cad.jpg











بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می کنید؟ آیا می خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می خواهید انعطاف پذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزش هایی را انجام می دهید؟
● اجزای برنامه ورزشی
برای اینکه به اهداف تندرستی ورزش کردن دست یابید، باید برنامه ورزشی را پیگیری کنید که شامل این اجزا باشد:
▪ گرم کردن:
این مرحله حدود پنج تا هفت دقیقه طول می کشد و با حرکاتی مانند راه رفتن یا تند راه رفتن در جا(در جا زدن) و بالا و پایین بردن دست ها انجام می گیرد. این کار برای آماده سازی عضلات برای کار کردن و کشش بدون آسیب دیدگی، ضروری است. پدال زدن روی دوچرخه ثابت به صورت تفریحی و شنا کردن بسیار آهسته، راه های دیگر گرم کردن است.
گرم کردن، تعداد ضربان قلب، تنفس و همچنین جریان خون را زیاد می کند و دمای بدن را افزایش می دهد. حتی اگر فقط مدت کوتاهی ورزش می کنید، باید پنج دقیقه از جلسه ورزش را به گرم کردن اختصاص دهید.
▪ فعالیت هوازی و بی هوازی:
اگر بخواهید استقامت قلب و تنفس خود را افزایش دهید، ورزش های هوازی را باید انجام دهید، یعنی تمریناتی با شدت کم تا متوسط و در مدت زمان طولانی یعنی از نیم تا یک ساعت و گاهی در سطح حرفه ای و نیمه حرفه ای، بیشتر از آن انجام می گیرد.
فعالیت هوازی، تعداد ضربان قلب و ظرفیت اکسیژن و کشش یا انقباض عضلات را افزایش می دهد و به حفظ یا افزایش آمادگی جسمانی کمک می کند. به یاد داشته باشید که هرگز تا حد درماندگی ورزش نکنید و وقتی خسته شدید، ورزش را قطع کنید.
راه رفتن، شنا کردن و نرم دویدن یا جاگینگ(joging)، از جمله فعالیت های هوازی سالم است.
فعالیت های بی هوازی(با شدت زیاد و زمان کم) به هیچ وجه ورزش های مناسبی برای آمادگی جسمانی نیستند، مگر در شروع ورزشی که در نهایت به فعالیت هوازی منجر می شود، چون اسیدلاکتیک زیادی تولید می شود و عضلات خیلی زود به مرز خستگی می رسند و به جز کار حرفه ای در زمینه دیگری کاربرد ندارند.
دو و شنای ۱۰۰ متر، شنای ۵۰ متر، شنای ۲۰۰ متر و دوی ۲۰۰ متر و وزنه برداری از ورزش های بی هوازی هستند.
▪ ورزش های قدرتی (تقویتی):
حرکاتی که عضلات شما را نیرومند می کنند، ورزش های قدرتی اند که در عین حال، بر اساس نوع و روش انجام دادن، به استقامت و انقباض پایه و قدرت عضله کمک می کنند. به عبارتی، در صورتی که تعداد دفعات تمرین قدرت عضلانی بیشتر و وزن بار یا مقاومت یا وزنه کمتر باشد، استقامت و برعکس آن قدرت افزایش می یابد. به طور معمول، پس از انجام حرکات ورزشی که بر اساس نسخه پزشک ورزشی انجام می گیرد، جلسه ورزش را با سرد کردن به پایان می بریم.
▪ سرد کردن:
سرد کردن تعداد ضربان قلب و تنفس را به حد طبیعی بازگردانده و خون را از عضلات به قسمت های مرکزی یعنی دستگاه گوارش و قلب و تنفس برمی گرداند. باید با راه رفتن آهسته و تمرکز بر تنفس عمیق به مدت پنج دقیقه، جلسه ورزش را به پایان برد. گاهی پیشنهاد می شود که از چند حرکت کششی- تفریحی برای سرد کردن استفاده کرد. حرکات کششی را بیشتر از حد طبیعی نگه دارید و بر تنفس های عمیق تمرکز کنید.
حرکات کششی با کشش عضلات آنها را طویل می کند و انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد. این حرکات باید پنج دقیقه ادامه یابد.
▪ آرمیدگی:
آرمیدگی، روشی است که امروزه پس از هر ورزشی به کار می رود تا تنش عضلانی و ذهنی را کاهش دهد و احساس راحتی و آرامش ایجاد کند. روش های گوناگونی برای آرمیدگی یا relaxation وجود دارد که مدیتیشن و یوگا یکی از مشهورترین آنهاست.
● بهار طبیعت، بهار ورزش
یادتان باشد که دستگاه عصبی و افزایش توده عضلانی، عوامل اصلی افزایش قدرت به شمار می آیند. افزایش اولیه قدرت عضلانی در چند هفته اول ممکن است بدون افزایش توده عضله به وجود آید. در حقیقت افزایش قدرت عضله در چند هفته اول، سازگاری عصبی است و هماهنگی سلول های عضلانی و فعال شدن آنها بهبود می یابد.
نکته مهم این است که بانوان از حجیم شدن عضلات بیم دارند، در حالی که مشخص شده است که پس از ۱۰ هفته تمرین، با وجود افزایش قدرت عضلات، حجم عضله بانوان افزایش چشم گیری پیدا نمی کند. این مسئله، موضوع مهمی را نشان می دهد و آن، رسیدن به سطحی از فعالیت عضلانی و قدرت است که می توان با آن انرژی زیادی مصرف کرد، در حالی که ممکن است در حال فعالیت نباشیم و این موضوع به ویژه برای لاغر شدن، ارزش فراوانی دارد، چون در برنامه های لاغری تصور ما این است که فقط باید غذای کمتری مصرف کنیم، در حالی که با سخت گیری کمتر در نوع غذای مصرفی و البته رعایت جنبه های تعادل و تنوع رژیم غذایی و با انجام دادن تمرین های قدرتی زیر نظر پزشک ورزشی می توان با سوزاندن انرژی اضافی، وزن خود را کم کرد. البته تمرین قدرتی، انواع و اقسام دارد و آرایش حرکات به گونه ای است که تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند و از طرفی، همیشه ابتدا عضلات بزرگ تر و سپس عضلات کوچک تر تحت فشار قرار می گیرند.
برای افزایش استقامت و آمادگی قلبی- تنفسی نیز می توان ورزش های هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری و پیاده روی را انجام داد که بر اساس وضعیت جسمی و سن و جنس، نوع و شدت و زمان تمرین مشخص می شود. برای مثال، در یک فرد مبتدی، ضربان قلب باید به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد و به مدت ۲۰ دقیقه، مسافت ۴ کیلومتر را دوچرخه سواری کند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر هومن خلیقی




موسسه بوشهر تبیان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:36 AM
دستگاه های لرزاننده اندام موثرند؟


امروزه استفاده از دستگاه برای لاغر شدن، رواج بیشتری در جامعه پیدا کرده است. ورزشگاه ها هم برای جلب نظر مردم سعی می کنند روز به روز در تهیه وسایل جدید با هم رقابت کنند. شما طرفدار کدام یک از دستگاه های تناسب اندام هستید؟ تردمیل؟ دوچرخه؟ یا این که ترجیح می دهید از دستگاه لرزاننده استفاده کنید که جدیدترین مدل آن به تازگی شهرت زیادی در کشورهای غربی برهم زده است؟!












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/0bdb90cb770b65c5bb0741a39339f72e.jpg











تبلیغات دستگاه های لرزاننده ای که برای تناسب اندام استفاده می شود، چقدر واقعی است؟
با شروع سفر انسان به فضا در قرن بیستم، دانشمندان متوجه شدند تراکم استخوان فضانوردان در فضا به طور واضحی کمتر می شود. درمان با لرزش روشی بود که برای بازگرداندن تراکم استخوان آنها در راه بازگشت به زمین به کار گرفته شد. از این جا بود که محققان به فکر افتادند از این روش برای درمان پوکی استخوان سالمندان استفاده کنند.
تحقیقات بیشتر در این زمینه نشان داد که ارتعاش می تواند با ایجاد یک کشش رفلکسی در عضله، انقباض مداومی ایجاد کند. متخصصان شوروی سابق، از این اصل برای بالا بردن قدرت عضلات در ورزشکاران استفاده کردند تا این که در ۱۹۷۰ دانشمندان روسی دریافتند که این ارتعاش می تواند قدرت و انعطاف پذیری عضله را زیاد کرده و زمان بهبود درد پس از نرمش را کم کند.
سپس محققان غربی وارد گود شدند و از این وسیله برای ورزش، بازتوانی و کاهش درد استفاده کردند. این قصه ادامه یافت تا امروز که انواع مختلفی از دستگاه های لرزاننده ساخته شده که عمدتاً برای تناسب اندام و تقویت عضلات به کار می روند و تبلیغاتشان را در خیلی جاها می توان دید. اما آیا این وسایل واقعاً تأثیری در تناسب اندام دارند؟
امروزه استفاده از دستگاه برای لاغر شدن، رواج بیشتری در جامعه پیدا کرده است. ورزشگاه ها هم برای جلب نظر مردم سعی می کنند روز به روز در تهیه وسایل جدید با هم رقابت کنند. شما طرفدار کدام یک از دستگاه های تناسب اندام هستید؟ تردمیل؟ دوچرخه؟ یا این که ترجیح می دهید از دستگاه لرزاننده استفاده کنید که جدیدترین مدل آن به تازگی شهرت زیادی در کشورهای غربی برهم زده است؟!
متأسفانه در عمل، هیچ معیار صحیحی برای استفاده از این وسایل و کاربرد آن برای افراد مختلف وجود ندارد و اگر هم دارد، در مراکز ورزشی اجرا نمی شود. اگرچه مربیان در سالن های ورزشی حضور دارند و در مورد تعداد حرکات و کاربرد آن برای تناسب اندام راهنمایی لازم را ارائه می دهند، اما معمولاً کارشناسی وجود ندارد که با توجه به وضعیت جسمی و سوابق بیماری های شما، در انتخاب دستگاه مناسب و بی خطر برای سلامت تان، شما را راهنمایی کند.
شماری از محققان، می گویند هنوز اطلاعات دانشمندان در زمینه اثار لرزش با شدت های مختلف روی بدن انسان فاقد عمق کافی است و برای استفاده از این شیوه باید تامل کرد.
در نهایت این خود شما هستید که باید انتخاب کنید برای لاغر شدن از کدام وسیله استفاده کنید. پس بهتر است درباره جدیدترین دستگاه لرزاننده که موجب شگفتی خیلی از کاربران شده است، چیزهایی بدانید.
● دستگاه جدید چه می کند؟
دستگاه جدیدی که در آمریکا معرفی شده، صفحه ای مانند اسکیت برد (skateboard) است که در هر ثانیه، ۲۰ تا ۵۰ ‬بار در سه جهت می لرزد و بدن فردی را که روی آن ایستاده است، به این ترتیب می لرزاند.
شرکت سازنده این دستگاه می گوید این لرزش عملکرد ریه ها و پاها را بهتر می کند، ماهیچه می سازد، قابلیت انعطاف و قدرت بدن را بیشتر می کند، درد و اضطراب را کاهش می دهد و روند پوکی استخوان را متوقف و فعالیت استخوان سازی را تشدید می کند.
با این حال عده ای از محققان از خطرات احتمالی این دستگاه، از کمردرد گرفته تا تخریب غضروف ها، خبر می دهند و حتی معتقدند لرزش های شدید می تواند به مغز هم آسیب برساند. این گروه از محققان می گویند علم هنوز آن قدر در این باره بررسی نکرده که در مورد عواقب درازمدت استفاده از این دستگاه نظر بدهد.
با وجود این نگرانی ها، سازمان فضایی آمریکا(ناسا) استفاده از دستگاه لرزاننده را به عنوان ابزاری برای کاستن از آتروفی ماهیچه و از بین رفتن سلول های استخوانی در سفرهای طولانی فضانوردان در حالت بی وزنی، مورد بررسی قرار داد و متوجه شد استفاده از صفحه لرزان، باعث تشدید فعالیت ماهیچه ها می شود، اما در این مورد که آیا این کار می تواند باعث دویدن سریع تر یا پرش های بلندتر در ورزشکاران شود، تحقیقی صورت نگرفت.
این دستگاه مانند ورزش های هوازی (آئروبیک) عمل نمی کند، بلکه سیستم آن بیشتر مانند یک وزنه برداری بدون بلند کردن وزنه است.
عوارض این دستگاه ها شامل کمردرد، آسیب به غضروف ها، تاری دید، کاهش قدرت شنوایی و حتی آسیب مغزی است.
طراحی مشتری پسند!
سازندگان این دستگاه، علاوه بر مدل هایی که در سالن های ورزشی به کار می رود، مدل هایی را هم برای استفاده در منزل طراحی کرده اند. البته با قیمت بالای آن (از ۳ هزار تا ۱۰ هزار دلار) هرکسی از پس تهیه اش برنمی آید.
نکته دیگر این است که کسانی که از سر و صدا خوششان نمی آید بهتر است برای خرید این دستگاه عجله نکنند، چون موتور این دستگاه صدای همهمه خفیفی ایجاد می کند که ممکن است به تناسب اندامش هم نیارزد، ضمن این که کلی پول باید در گوشه خانه بخوابد.
جالب این جاست که مربیان تناسب اندام هم طرفدار این دستگاه ها هستند، چون احتمالاً زودتر می توانند از شر شاگردان تنبل خود خلاص شوند و پول بیشتری هم گیرشان می آید!
● فروشندگان ادعا می کنند!
بعضی از فروشندگان این دستگاه ادعا می کنند که این وسیله می تواند علاوه بر افزایش قدرت بدنی و بهبود خواب، باعث از بین رفتن دردهای افراد شده و مشکل بی اختیاری ادرار آنها را هم حل کند.
البته محققان معتقدند نباید تمام ادعاهای فروشندگان را به راحتی باور کرد، چون بیشتر این تبلیغات، تنها بازارگرمی بوده و الزاماً حقیقت ندارد. این محققان بر این باورند که لرزش های شدید و پر نوسان در درازمدت می تواند خطرناک باشد، زیرا این لرزش ها می توانند در سراسر بدن موج های شدید ایجاد کنند.
حتی سازندگان این دستگاه هم توصیه می کنند که روزانه حداکثر ۳۰ دقیقه از این دستگاه استفاده شود، چون استفاده بیش از حد، برخلاف استاندارد صنعتی تعیین شده در مورد ایمنی لرزه ها در محل کار ست. این در حالی است که اداره ایمنی و سلامت در محل کار، برای تجهیزات تناسب اندام یا ‪ fitness‬ سطح ایمنی تعیین نمی کند.
سازندگان این دستگاه ها می گویند:" زنان باردار، افراد دچار انفصال شبکیه (جداشدگی لایه های داخلی شبکیه از لایه رنگدانه)، لخته خون، تومور استخوان و برخی دیگر از مشکلات پزشکی، نباید از دستگاه های لرزاننده جدید استفاده کنند."همچنین توصیه می کنند که روزانه حداکثر ۳۰ دقیقه از این دستگاه ها استفاده شود.
به اعتقاد کلینتون روبین، استاد مهندسی زیست پزشکی (بیومدیکال) در دانشگاه ایالتی نیویورک دستگاه های لرزاننده دیگری که در بازار هستند و تأیید اداره غذا و دارو (FDA) آمریکا را گرفته اند لرزش های بسیار خفیف تری ایجاد می کنند. اما میزان لرزش دستگاه های جدید (۲۰ تا ۵۰ بار در ثانیه)، در حدی است که می تواند باعث کمردرد، آسیب به غضروف ها، تاری دید، کاهش قدرت شنوایی و حتی آسیب مغزی شود. او به عنوان یک دانشمند، نگران آن است که مردم بر پایه معرفی نادرست و غیر علمی یک دستگاه از آن استفاده کنند، بدون آنکه از خطرات احتمالی آن آگاه باشند.
به هر حال، اگر با همه این توضیحات هنوز تکلیف را متوجه نشده اید، باید گفت فقط خود شما می توانید مراقب سلامت تان باشید! فراموش نکنید حتی در دسترس ترین دارو- مانند آسپرین- هم برای همه مناسب نیست!

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر مهشید چایچی




موسسه بوشهر تبیان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:37 AM
بهترین موقع ورزش


خیلی از افراد عادت دارند که ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می دهد، اما خیلی های دیگر ترجیح می دهند که بعد از شام، کمی پیاده روی کنند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/db861782cd65807c8c846f54e76816d0.jpg











خیلی از افراد عادت دارند که ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و ورزش کنند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن است، چون برای سپری کردن روز به آنها انرژی می دهد، اما خیلی های دیگر ترجیح می دهند که بعد از شام، کمی پیاده روی کنند.
اما آیا ساعت خاصی وجود دارد که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟
واقعیت این است که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در یک ساعت خاص، کالری بیشتری می سوزاند و فایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما دارد. مهم تر از همه این که، متخصصین می گویند بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود انتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.
● ساعت بدن
ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین می کند که چه نوع آدمی باشید، مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد، شب ها بیدار بمانید.
ریتم شبانه روزی با چرخش ۲۴ ساعته ی زمین کنترل می شود. این ریتم ها بر عملکردهای بدن مثل فشار خون ، دمای بدن، سطح هورمون ها و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه این ها برای آمادگی شما جهت انجام تمرینات مهم هستند.
استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می تواند ایده خوبی باشد، اما مسایل دیگری مثل خانواده و برنامه های کاری هم هستند که در این زمینه نقش دارند.
● ورزش اول صبح
تحقیقات نشان می دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و همیشگی، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند، زیرا در این ساعت می توانند قبل از اینکه فشار زمانی و سایر برنامه ها در ورزش کردن آنها اختلال ایجاد کند، تمریناتشان را انجام دهند.
توصیه مهم برای ورزش در اول صبح این است که چون دمای بدن در این ساعت از روز پایین است، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.
● وقتی پای بی خوابی به میان می آید
متاسفانه وقتی شب گذشته بی خوابی کشیده باشید، بیدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات منظم برای خوابیدن، به شما برای مقابله با بی خوابی کمک می کند. بدن باید برای خوابیدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت درآیند. این مساله کمک می کند تا بدن به خواب عادت کند.
ولی ورزش کردن یا غذا خوردن دیرهنگام، آمادگی بدن شما را به خواب کاهش می دهد، چون هر دوی این اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می شوند که برای خوابیدن به هیچ عنوان مناسب نیستند.
● وقتی دیرتر بهتر است
برای خیلی از افراد که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نیست. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد، عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور می شوند با بدنشان بجنگند.
برای خیلی از افراد هم ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند، اما توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهید نه بعد از آن.
ورزش کردن بلافاصله بعد از غذا خوردن صحیح نیست، چون جریان خون از سمت دستگاه گوارشی به طرف عضلات شما می رود، لذا هضم مواد غذایی دچار اختلال می شود. برای ورزش کردن باید حداقل ۹۰ دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین صبر کرد.
● بهترین ساعت ورزش را برای خودتان پیدا کنید
لازم نیست حتماً تخصص چندانی در مورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید؛ مثلا چند هفته اول صبح ورزش کنید، بعد، ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید در کدام یک از این ساعات، لذت بیشتری از ورزش می برید و کدام برایتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.
● ایجاد عادت ورزش کردن
یک روز به یک جایی می رسید که ورزش روزانه برایتان مثل نفس کشیدن عادی می شود. در آن زمان است که نیاز به تغییر و تنوع پیدا می کنید. برای حفظ فعالیت بدنی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرینات خود و ساعت انجام آن را تغییر می دهند. تغییر و تنوع باعث می شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید.
اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکرده اید و از آن غفلت می کنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات بدنی به شما کمک می کند که ورزش را نیز جزو عادات زندگی خود درآورید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









شایسته جعفریان
هفته نامه سلامت




موسسه بوشهر تبیان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:37 AM
فوتبال قاعده خود را تحمیل می کند


درباره آثار فردی و اجتماعی مسابقات فوتبال ....












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/66490afb6b86a76961bf1b773f683e21.jpg











آیا تاکنون فکر کرده اید چرا در برخی مواقع، بر سر بازی توپ و دروازه باید گریبان ها پاره شود، نظم اجتماعی به هم بریزد، پای سیاستمداران و تئوریسین های اقتصاد به میان آید و روابط دیپلماتیک میان دولت ها...؟
تمام اینها نشان می دهد بازی قاعده خود را تحمیل خواهد کرد، به هر شکل ممکن ما آنقدر در آن غرق خواهیم شد که بازی بودنش را فراموش خواهیم کرد و این بستگی دارد به جذابیت بازی ها و قواعدفریبنده آنها. آیا فوتبال جذاب ترین و فریبنده ترین بازی عصر ماست؟
بازی نمودهای متفاوتی دارد که گاه در کودکان قابل رصد است و گاه در سالخوردگان، اما تمام این نمودهای متفاوت دارای یک وجه مشترک است و آن گم شدن در قاعده بازی است. بازی آرام آرام گرم می شود و آرام آرام قواعد ساختگی و مجازی خود را بر واقعیت تحمیل می کند و ما آرام آرام از یاد می بریم که همه چیز بازی است و بی آ نکه بدانیم، در نوسان مدام مجاز و حقیقت بازی را گوشه ای از منطق واقعیت می پنداریم.
روانشناسان می گویند «بازیگر»، «مشاور»، «عاقل» ؛ سه سویه مثلث شخصیتی انسان را نمایش می دهند. به عبارت دیگر آدم ها، هم به سوی عقلانیت کشش دارند هم مشاوره و یاری دادن به دیگران وهم بازیگری. شاید بتوان گفت هر کدام از این خصلت ها مرحله ای از رشد را ترسیم می کنند، اما تا انتهای عمر هر سه با هم و در کنار هم باقی می مانند اگرچه یکی پررنگ تر باشد و دیگری کم رنگ و در انزوا.
● فوتبال
مروری کوتاه بر تحلیل های متفاوت در زمینه جامعه شناسی فوتبال نشان می دهد این بازی جذاب چنان قواعد خود را بر زندگی امروز بشر تحمیل کرده که دیگر ناچاریم از آن نه تنها به عنوان بازی، بلکه به عنوان مقوله ای اجتماعی، سیاسی، اقتصادی، امنیتی، روانشناسی و علمی یاد کنیم.
یک متخصص در این زمینه می گوید: «در جامعه انسانی امروز فوتبال تنها یک ورزش نیست بلکه پدیده است که هر ساله میلیون ها ساعت از وقت مردم را به خود اختصاص
می دهد. این پدیده می تواند از زوایای مختلف مورد توجه قرار گیرد، به عنوان مثال فوتبال از بعد ملی عامل انسجام و مایه غرور ملت هاست و از سویی می تواند عاملی برای ایجاد روحیه نژادپرستی و تحقیر دیگران باشد.»
همان طور که عنوان شد امروزه فوتبال را از دریچه های متعددی می توان دید و با فراموشی اینکه فوتبال تنها یک بازی است به طور جدی از منظر علوم مختلف به بررسی تأثیر و نقش آن در جهان امروز پرداخت که یکی از این علوم روانشناسی است.
دکتر محمودی، روانشناسی فوتبال را یکی از شاخه های قدرتمند روانشناسی می داند و می گوید: «در جنگ جهانی دوم سه هزار روانشناس به طور داوطلب میان نظامیان کار می کردند تا اینکه کاربرد عملی این علم را نشان دهند، پس از آن نوعی شیدایی نسبت به روانشناسی به وجود آمد و به همین دلیل وارد همه حوزه ها شد.
این علم اکنون ۵۱ رشته و گرایش در مقطع دکترا دارد که روانشناسی ورزش هم از این دست است.» وی عنوان می کند: «در روانشناسی ورزش به دو اسم مهم برمی خوریم تری پیلت و گری فیلست.
گری فیلست نظریه ای دارد که می گوید، میدان رقابت جایگاهی برای آموختن، خلاقیت و اعتماد به نفس است.
امروزه در اروپا ۲۵۰۰ روانشناس فوتبال مشغول به کارند؛ روانشناسانی که معتقدند این شاخه از روانشناسی حیطه تماشاچی، بازیگر، مربی و باشگاه را یکجا در برمی گیرد.»
به طور طبیعی در هر تعاملی، دو سویه ارتباط از هم متأثر می شوند بر این اساس همچنان که فوتبال می تواند تحت تأثیر علم روانشناسی قرار گرفته و رشد کند، به همان اندازه روانشناسی هم تحت تأثیر فوتبال
می تواند خود را فربه تر کرده و به گسترش ابعاد خود بپردازد که این فرمول در زمینه ارتباط «فوتبال و جامعه» ، «فوتبال و اقتصاد» ، «فوتبال و سیاست» ، «فوتبال و فرهنگ» و... نیز صادق است.
دکتر مرادی برای نشان دادن جایگاه فوتبال در زندگی امروز بشر، به آمار جالب توجهی اشاره می کند که چندی پیش از میان طرفداران مسابقات سری A ایتالیا و لیگ قهرمانان انگلیس به دست آمده است. نمونه آماری این تحقیق هزار نفر و گروه سنی آنها از ۱۶ تا ۷۰ سال بوده که نشان می دهد:
▪ ۶۴ درصد افراد با تماشای فوتبال می توانند احساسات خود را راحت تر نشان دهند، ۷۰ درصد دچار تنش آرام می شوند و نیز ۵۸ درصد به مرز عصبانیت می رسند.
▪ ۷۶ درصد تماشاچی ها خجالت می کشند که در هنگام گل زدن تیم محبوب به هوا بپرند و ۷۵ درصد خجالت می کشند به هنگام شکست گریه کنند.
▪ ۶۰ درصد زوج ها عنوان کرده اند اگر هنگام تولد فرزند مسابقه ملی فوتبال باشد تردید می کنیم که به بیمارستان برویم یا فوتبال نگاه کنیم.
در اسکاتلند به هنگام مسابقات مهم فوتبال آمار مراجعه به اورژانس به دلیل مشکلات روانی به یک درصد کاهش می یابد و... .
دکتر مرادی از این هم فراتر می رود و می گوید: «امروزه روانشناسان در این حیطه فعالیت می کنند که آیا اساساً ارتباطی میان عزت نفس، انسجام شخصیت و فوتبال وجود دارد یا نه؟ »
از جدی بودن بازی زیاد گفتیم و این که فوتبال حتی می تواند حوزه هایی بیش از این را تسخیر کند، اما تا چه اندازه چنین خصلتی مثبت است، خود بحث دیگری است.
می توانیم بگوییم قاعده فوتبال دیگر از دست بشر خارج شده و خود راه خود را در پیش گرفته است، پس مقاومت بی فایده است. باید به این جریان تن داد و پیش رفت، آیا می توانیم بگوییم باید مقاومت کرد، باید قاعده بازی را به نفع خود تمام کرد و... .دیدگاه دکتر عنبری اندکی متفاوت است. او معتقد است فوتبال در جامعه امروز به نوعی اخلاق مدنی تبدیل شده اما این اخلاق الزاماً نمی تواند برای ما تولید موفقیت کند:
« ما در جامعه ای جهانی زندگی می کنیم که قابل کنترل نیست، فکر می کنیم که همه چیز تحت کنترل است، نه اصلاً ، قهرمانان هم نمی توانند همه چیز را کنترل کنند. فوتبال به دلیل این که صنعت شده از کنترل انسان خارج شده و قواعد خود را تحمیل می کند و این فضا بیش از آنکه دنیای روشنی باشد دنیای تاریکی است.»
وی معتقد است:« هر بازی از منظر علوم اجتماعی با تماشاچی اش سنجیده می شود، تماشاچی یعنی «انبوه خلق» و اگر نظری به ادبیات انبوه خلق بیفکنید می بینید که این جماعت به دنبال لذت هستند، آنها برای لذت گاهی غوغا هم می کنند و در این غوغا گاه شعار ---------- هم سر می دهند، چرا که در فضای برهنه عاطفی هر اتفاقی ممکن است بیفتد.
افراد در فضای تماشاگر گمنامند، لذا راحت تر حرف می زنند تا در فضای بازیگری و این راحتی باعث می شود گاهی نارنجک هم پرتاب کنند.»
دکتر عنبری اعتقاد دارد نوعی تضاد و تعارض میان فضای بازیگری و تماشاگری وجود دارد که بسیاری از ناهنجاری های رفتاری نیز از همین تعارض شکل می گیرد:
« تماشاچی وقتی به ورزشگاه می آید در عین حال که می خواهد از تماشای بازی لذت ببرد دنبال شهرت نیز هست، اما تخصصی شدن دنیای مدرن اجازه نمی دهد جز یک حیطه از حیطه های دیگر لذت برد، به عنوان مثال شما نمی توانید در لحظه از چند کانال تلویزیونی لذت ببرید. تعارض میان فضای تماشاگری و بازیگری هم از همین جا ناشی می شود. ما دوست داریم جای قهرمانان تیم محبوب باشیم، اما تماشاگریم. سپس به دنبال شهرت ایم و کسب شهرت گاه ممکن است همان نارنجکی باشد که به سوی دیگران پرتاب می کنیم.»
بحران و فوتبال را هم دو سویه و حتی چند سویه می توان بررسی کرد؛ بحران اجتماعی، بحران در سلامت روحی افراد، بحران جسمی و بروز بیماری های متعدد که سلامت فرد و جامعه را تهدید می کند و یا رفع بحران به واسطه فوتبال!
دکتر محمد مهدی رحمتی، پژوهشگر و جامعه شناس در مورد بحران های اخلاقی و روانی و بروز انواع خشونت ها و پرخاشگری های بین تماشاگران به ویژه در شهر تهران می گوید: «این مسئله حاکی از آن است که متغیرهای «اهمیت» و «حساسیت نتیجه بازی» از نظر کسب امتیاز و تعیین جایگاه تیم های مورد علاقه در رده بندی مسابقات قهرمانی، در حرکات و اعمال خشونت آمیز و پرخاشجویانه بازیکنان هنگام بازی و کیفیت داوری در بروز پرخاشگری کلامی طرفداران تیم ها تأثیرگذار است.»
وی اعتقاد دارد:« متغیرهای مربوط به بحران و وقایع زندگی و ارتباط با دوستان و همسالان دارای سابقه جرم و کجروی ضمن تأثیرپذیری از عوامل مربوط به جامعه پذیری اولیه خود نیز در زمره عوامل مؤثر بر جامعه پذیری ثانویه جای می گیرند.برخی از این عوامل همچون مکانیزم های ارتباط با باشگاه مورد علاقه، ارتباط با رسانه های ورزشی، ارتباط اجتماعی و ورزشی طرفداران با یکدیگر جزو عواملی محسوب می شوند که علاوه بر تأثیرگذاری بر جامعه پذیری ورزشی طرفداران عوامل ساختار فعالیت طرفداران فوتبال را شکل می دهد.» وی عنوان می کند:«بخش عمده ای از این رفتارها و حرکات در مقوله پرخاشگری کلامی جای می گیرد و شکل موسوم خشونت های فیزیکی که در سایر کشورها تحت تأثیر عوامل مختلف اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی و سیاسی؛ مانند قومیت، طبقه اجتماعی و ... بین طرفداران فوتبال رایج است در بین آنها به ندرت رخ می دهد.»
اگر از بحران میان تماشاگران که گاه به بحران های اجتماعی نیز منجر می شود بگذریم می توانیم به بحران های فردی با دوسویه روحی و جسمی هم بپردازیم.
دکتر «فرناندو کورونا» از بیمارستان روانپزشکی «فری برناردینو آلوارز» گفته است: «در جریان مسابقات فوتبال، واکنش بدن در برابر وحشت ناگهانی تعریق، بازتر شدن مردمک چشم و ضربان شدید قلب خواهد بود. این امر در جریان ضربات پنالتی تشدید می شود و لزوم تطبیق بدن برای جلوگیری از غیر قابل تحمل شدن فشار ناشی از این بی تعادلی را طلب می کند.»
فوتبال یک بازی جذاب است، آیا این بازی می تواند به عنوان اخلاق مدنی، استحکام دهنده امنیت و غرور ملی و نظم دهنده اجتماعی مطرح شود و یا این که خود در لباس عاملی بحران زا برای از بین بردن آرامش، اعتماد و نظم ظاهر می شود. آیا این ما هستیم که فوتبال را کنترل می کنیم و یا این که فوتبال...؟

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









علی حسینی




روزنامه ایران

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:37 AM
ورزش های دوران بارداری


ورزش راه لذت بخشی است برای این که خودتان را آماده کنید برای تغییرات دوران بارداری. با ورزش های مناسب می توانید آمادگی خوبی نیز برای انجام زایمان کسب کنید و راه برگشت به تناسب اندام پس از دوران بارداری را هموار کنید.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/537cbad79529ec6466c8df31d4587e24.jpg











ورزش راه لذت بخشی است برای این که خودتان را آماده کنید برای تغییرات دوران بارداری. با ورزش های مناسب می توانید آمادگی خوبی نیز برای انجام زایمان کسب کنید و راه برگشت به تناسب اندام پس از دوران بارداری را هموار کنید. ورزش همچنین موجب افزایش آزاد شدن هورمون هایی به نام اندورفین ها شده و باعث کاهش احساس خستگی و افسردگی تان می شود و نیز کاهش درد پشت، کاهش احتمال بروز گرفتگی ساق پا، یبوست و تنگی نفس را به دنبال دارد. اما چه ورزشی؟ چقدر؟ و چگونه؟ ...
شما می توانید بسیاری از این روش ها را که در طی بارداری توصیه می شود در طی فعالیت های دیگر روزانه تان انجام دهید. به طور مثال، تمرین های مربوط به تقویت کف لگن را می توانید در طی شستشوی دندان ها انجام دهید. ورزش پا و قوزک پا را می توانید در حالی که پشت میزتان نشسته اید و یا در اتوبوس هستید، انجام دهید و یا در حالی که در حال خواندن کتاب و یا تماشای تلویزیون هستید، تمرین تیلور را انجام دهید. تمرینات مکرر ولی کوتاه مدت بهتر از تمرینات طولانی مدت یک بار در روز است. بعضی ورزش ها مخصوصاً در طی بارداری توصیه می شوند؛ مانند پیاده روی، شنا، یوگا و...
اما ورزش هایی مانند اسکی و اسب سواری به خصوص در هنگامی که سن بارداری افزایش می یابد و رحم بزرگ تر می شود با خطرات بیشتری همراه است.
در دوران بارداری، تمرین های پرشی نیز انجام ندهید زیرا این کار به شدت به سینه های شما آسیب می رساند و برای ناحیه پشت، ستون مهره ها و لگن، مفصل سر استخوان ران و زانوها مضر است.
کلیه فعالیت هایی که به حمل وزنه منجر می شوند نیز برای شما مضرند. تمرین دراز و نشست را انجام ندهید چون این کشش، بازگشت به حالت اول را بعد از زایمان طولانی می کند. همچنین نگه داشتن پا در حالت ارتفاع در حالی که به پشت خود خوابیده اید، می تواند موجب همان اثر شود.
همیشه قبل از شروع ورزش، نرمش هایی جهت گرم کردن بدنتان انجام دهید. گرم کردن به آرامی بدن شما را برای تمرینات سنگین تر آماده می کند و همچنین موجب انطباق مناسبی با تمرینات روزانه می شود.
● تمرینات کششی سر و گردن
هر تمرین را ۵ تا ۱۰ بار به آرامی انجام دهید. در هنگام انجام این تمرینات شما نباید احساس ناراحتی کنید. همچنین حتماً در هنگام انجام این تمرینات در موقعیت بدنی مناسب باشید.
۱) سرتان را به آرامی تکان دهید. در ابتدا به آرامی سرتان را به یک طرف خم کنید. این تمرین را در جهت دیگر انجام دهید.
۲) مطابق شکل سر را به آرامی به پشت خم کنید و مجدداً به حالت اول برگردانید.
۳) سر را به طرف چپ و راست بچرخانید.
● نرمشی برای مفصل دست
در حالت راحتی در حالی که در حالت چهار زانو هستید و پشتتان کشیده است بنشینید، در حالی که سرتان را به آرامی مستقیم نگاه داشته اید نفستان را بیرون دهید و بالا تنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید. در همین هنگام دست راست خود را در پشت خود قرار دهید. این تمرین را با دست چپ و به طرف چپ نیز انجام دهید. برای کاهش خستگی مفصل دست می توانید آن را به آرامی در حالت کشیده قرار دهید. مطابق شکل برای کنترل میزان کشیدگی، دست خود را می توانید روی زانو قرار دهید.
● نرمشی برای بازوها و شانه ها
روی زانوهایتان بنشینید. دست راست تان را به آرامی به طرف بالا بکشید. سپس آن را به پشت خم کنید و دست چپ تان را مطابق شکل به دست راست قلاب کنید. سپس مطابق شکل به ترتیب دست راست و سپس دست چپ خود را به صورت آویزان برای ?? ثانیه نگاه دارید. دست دیگرتان را روی آرنج قرار دهید و به آرامی دست دیگر را به طرف پایین فشار دهید. سپس دست ها را در حالت راحت قرار دهید. در صورتی که نمی توانید این تمرین را انجام دهید، ناراحت نباشید.
● تمرین ساق و کف پا
روی زمین بنشینید. در حالی که بدنتان کاملاً کشیده و پاها به طرف جلو دراز شده است، دست ها را در پشت روی زمین نزدیک مفصل سراستخوان ران قرار دهید تا بتواند در تحمل وزن به شما کمک کند. زانو را خم کنید. سپس آن را در حالت کشیده قرار دهید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات ساق پا و ران می شود.
● ورزشی برای بهبود گردش خون
مستقیم بنشینید و دست ها را در پشت حایل کنید. پایتان را از زمین بلند کنید و آن را به طرف داخل به حالت کشیده سفت کنید. سپس با حرکت مفصل قوزک در هوا یک دایره رسم کنید. برای رفع خستگی می توانید کف پا را به خارج متمایل کنید.
● برای تقویت عضلات کف لگن
مطابق شکل به پشت دراز بکشید. در حالی که دست هایتان در کنار بدن است کف پا را به زمین فشار دهید و لگن را تا ارتفاعی که می توانید از زمین بلند کنید. سپس به آرامی به طرف پایین برگردید. در این حین به آرامی و عمیق تنفس کنید.
● برای کشش ستون مهره ها
مطابق شکل به پشت دراز بکشید و دست ها را از هم باز کنید و در حالی که نفستان را بیرون می دهید، به آرامی زانو را به طرف چپ و سر را به راست بچرخانید. این حرکت موجب گردش آرام ستون مهره ها می شود. در این حالت برای چند ثانیه کوتاه بمانید و به حالت اول بازگردید و این کار را در جهت مخالف تکرار کنید.
● تمرین تیلور
روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. سپس به آرامی زانوها را مطابق شکل خم کنید و کف پاهایتان را در کنار هم قرار دهید. ران را از هم باز کنید و به آرامی به زمین نزدیک کنید. در هنگام این تمرین پشت باید کاملاً صاف و کشیده باشد و شانه ها و گردن باید در حالت راحت قرار بگیرد. نفس های عمیق بکشید.
در صورتی که تمایل داشته باشید، می توانید از یک پتو و یا بالش نازک برای نشستن استفاده کنید و از دیوار برای حمایت پشت استفاده نمایید.
در صورتی که در ابتدا چسباندن کف پاها مشکل است، می توانید با فاصله این کار را انجام دهید. مثلاً کف پاها حدود ۳۰ سانتی متر فاصله داشته باشد. استمرار در این تمرین و نزدیک کردن آرام کف پاها باعث خواهد شد که بتوانید کف پاها را به هم بچسبانید.
● تمرین چمباتمه زدن
در حالی که پاهایتان حدود ۴۵ سانتی متر از هم فاصله دارد و پشت کاملاً کشیده است، بایستید و سپس به آرامی در حالت چمباتمه بنشینید و دست ها را مطابق شکل در جلوی بدن قلاب کنید. سعی کنید باسن در تماس با زمین قرار بگیرد، به طوری که وزن بدن روی انگشتان و سرران تقسیم شود. تا زمانی که احساس ناراحتی نکرده اید، می توانید در این حالت بمانید و سپس به طرف جلو متمایل شوید و به آرامی بایستید. این حرکت می تواند به صورت یکی از تمرینات روزانه شما درآید. شما می توانید از این حرکت در هنگام برداشتن وسایل و وزنه ها، استفاده کنید.
این حرکت باعث می شود که عضلات و مفاصل ناحیه لگن قابلیت انعطاف داشته باشد و عضلات ران و پشت قوی تر و درد ناحیه پشت کمتر شود.
در صورتی که لازم می دانید برای انجام این تمرین از وسیله ای مانند صندلی و لبه پنجره و... استفاده نمایید تا به این ترتیب در هنگام چمباتمه زدن شما را حمایت کند. (مطابق شکل)
● تمرینات آرام سازی
به تدریج که رحم رشد می کند، احتمالاً شما متوجه می شوید که دراز کشیدن به پشت در حالی که یک بالش زیرسرتان قرار دارد تمرین مناسبی است. شما می توانید به راحتی در این حالت به استراحت بپردازید.
همچنین مطابق شکل می توانید پاهایتان را روی یک صندلی قرار دهید تا پاها و مفاصل زانو استراحت کنند. ارتفاع صندلی باید طوری باشد که زاویه ران با زمین مطابق شکل حفظ شود.
● دراز کشیدن
در حالی که یک بالش زیر سرتان قرار دارد، به پهلو دراز بکشید. بازویتان را مطابق شکل قرار دهید و پاها را در موقعیت مشابه شکل به حالت راحت قرار دهید. چشم هایتان را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر هومن خلیقی




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:39 AM
Goal Typology
Goal Typology علم شناسایی جزئیات یک گل است. اینکه یک گل به ثمر رسیده داری چه مشخصاتی است و از چه جزئیاتی برخوردار است می تواند کمک کند تا براساس آن برنامه ریزی تاکتیکی و طراحی تمرین شود، از این طریق متوجه خواهیم شد چه نکاتی ارزشمندتر است و بر روی آن کار بیشتر و زمان بیشتری صرف خواهیم کرد.



http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/016344d2ffdda6b09024a39f06f6f1eb.jpg


Goal Typology علم شناسایی جزئیات یک گل است. اینکه یک گل به ثمر رسیده داری چه مشخصاتی است و از چه جزئیاتی برخوردار است می تواند کمک کند تا براساس آن برنامه ریزی تاکتیکی و طراحی تمرین شود، از این طریق متوجه خواهیم شد چه نکاتی ارزشمندتر است و بر روی آن کار بیشتر و زمان بیشتری صرف خواهیم کرد. Goal Typology را در مورد بازی رئال مادرید -بارسلونا به کار می گیریم و بر گلهای زده شده دقیق تر می شویم.
۱) گل اول رئال مادرید: دقیقه دوازدهم بازی توپ زیر پای پویول است، در معدود دفعاتی که اتفاق می افتد پویول تصمیم می گیرد با یک پاس مستقیم تیه ری آنری را در قلب دفاع رئال مادرید و بلکه در فضای پشت سر ۲ مدافع وسط این تیم صاحب توپ کند، شدت توپ زیاد است، در دستان کاسیاس آرام می گیرد، شاید پویول اگر حوصله بیشتری داشت مانند همیشه اجازه می داد هافبک های بارسلونا توپ را به گردش در آورند این توپ به این سادگی از دست می رفت، وقتی تیمی توپ را از دست می دهد حداقل ۲) مفهوم خیلی ساده دارد اول اینکه باید انرژی جسمانی و روانی زیادی بگذارد تا آن را پس بگیرد و دوم با هدیه توپ به حریف در واقع این شانس و این خدمت را به آنها می دهیم تا گل بزنند و این امکان را فراهم می کنیم. کاسیاس پس از دریافت توپ آن را با دست برای کاناوارو می فرستد، ۴ پاس کوتاه بین مدافعین رئال و گاگو هافبک دفاعی این تیم رد وبدل می شود و توپ دوباره به کاناوارو می رسد این بار مدافع ایتالیایی با چند متری پیش روی روبن را در جناح راست خودشان می بیند و با یک پاس بلند دقیق او را صاحب توپ می کند، آبیدال دفاع چپ بارسا او را تحت فشار گذاشته پس روبن با کمی تأخیر اجازه می دهد لاسانا دیارا و راموس به او برسد، یک پاس به عقب به دیارا و اورلپ راموس باعث می شود این بار آبیدال به مقابله با راموس بیاید. نکته: وقتی روبن پاس به عقب را داد با حرکت به سمت کانال مرکزی فضای مناسبی در لب خط برای نفوذ راموس ایجاد کرد. راموس آبیدال را دریبل کرد و توپ را روی دروازه بارسلونا فرستاد، رائول و هیگوآین منتظر توپ بودند، رائول با حرکت به جلو ۲مدافع و دروازه بان را به خود مشغول کرد و هیگوآین بدون کوچکترین مزاحمتی با ضربه سر به گل رسید. نکته: Timing و فضاسازی رئال فوق العاده بود.
۳) گل اول بارسلونا: دقیقه ۱۵ بازی پویول تحت فشار رائول مجبور شد توپ را بلند و بی هدف دفع کند، دفاع وسط رئال متزلدر توپ دفع شده را بدون آنکه با خطری مواجه باشد با سر به میان زمین برگرداند نکته: در این لحظه متوجه اهمیت دریافت توپ های سرگردان یا آنطور که در فوتبال ما مرسوم است توپ های سوم می شویم. توپ سرگردان را آبیدال در کناره خط دریافت می کند و یا یک پاس ساده و کوتاه به آنری می رساند. آنری چند گام با توپ به جلو می رود و لیونل مسی که در این بازی بیشتر در نقش سانتر فوروارد و در کانال مرکزی بازی می کرد همزمان با جلو آمدن آنری چند گام به عقب می آمد و خود را از دفاع رئال مادرید آزاد می کند. آنری با یک پاس کوتاه ساده مسی را صاحب توپ می کند، در این لحظه راموس، آنری را و کاناوارو، مسی را مارک کرده اند و متزلدر و هانیزه درست ۵ متر عقب تر از این ۲ ایستاده اند(نکته: کاناوارو نباید اجازه می داد مسی اینقدر آزاد باشد در این صحنه عدم حضور هافبک های دفاعی رئال هم قابل توجه است). اگر سرعت حرکت بارسلونایی ها تا این لحظه مثلاً ۱۰ برد پس از پاس آنری به مسی ناگهان سرعت بازی با فرار آنری به ۵۰ می رسد استارت سریع و ناگهانی آنری در فضای پشت سر راموس خط دفاعی رئال را غافلگیر می کند و مسی با یک چیپ پاس (Chip) او را صاحب توپ می کند. (نکته: عقب ایستادن متزلدر باعث به وجود آمدن این فضا شده بود در ضمن اگر این بازیکن کمی باهوش تر بود به سادگی می توانست بازیخوانی کرده و پشت کاناوارو و راموس را پوشش دهد). از لحظه دریافت دومین توپ توسط آنری تا ضربه پایانی تنها ۶ ثانیه طول کشید، آنری ضربه آخر را بدون کنترل و تنها با یک ضرب بغل پای راست از کنار پای تکیه کاسیاس زد. مهارت های دویدن و تغییر سرعت که آنری از ۸ سالگی در کمپ «مونتن» یاد گرفته بود در این صحنه کاملاً تأثیرگذار بود.
۴) گل دوم بارسلونا: مانند گل قبلی باز هم فرار آنری از جناح چپ آغازگر این گل بود. دیارا را خیلی راحت از پیش رو برداشت و با کم و زیاد کردن ریتم سرعت خود توانست با یک شوک حرکتی کاناوارو را نیز جا بگذارد در این لحظه کاناوارو چاره ای نداشت مگر آنکه خطا کند.(نکته: در این لحظات راموس نفوذ کرده بود و فضای سمت راست دفاع رئال بدون حضور او کاملاً خالی بود، آرین روبن در شرایطی که آنری را در شروع حرکت در کنار خود می دید کاملاً غیر مسئولانه رفتار کرد و به تعقیب او ادامه نداد) زمانی که راموس نفوذ کرده بود نتوانست توپ را به درستی سانتر کند. آبیدال به راحتی آن را تصاحب کرد و خیلی سریع به آنری که تا منطقه دفاعی عقب آمده بود سپرد، در این صحنه پس از یک پاسکاری کوتاه در نهایت توپ به ژاوی رسید،(نکته: ژاوی بسیار عالی فضای خالی را تشخیص داد و حدود ۲۵ متر پا به توپ به جلو بدون آنکه حتی یک بازیکن رئال مزاحمش شود.) ژاوی با حرکت خود آمد، چرخش ژاوی و دید وسیع او مثال زدنی بود او دقیقاً ۶ ثانیه پا به توپ حرکت کرد نه تنها موقعیت مکانی توپ را ۲۵ متر به جلو آورد بلکه زمان کافی به همتیمی های خود داد تا در فضاهای به وجود آمده حرکت کنند. آنری اینگونه در کنار خط صاحب توپ شد.(نکته:Forward Runnig with ball از نظر فیفا یکی از مهمترین فاکتورهای تأثیرگذار در پیروزی های اسپانیا در یورو ۲۰۰۶ بود، حرکت پا به توپ به جلو که هافبک هایی مانند ژاوی و اینی تستا و حتی آنری، اتوئو و مسی بارها آن را انجام می دهند.) وقتی ژاوی ضربه ایستگاهی را زد ۶ بازیکن رئال مقابل ۵ بازیکن بارسلونا در محوطه حضور داشتند، ۴ بازیکن بارسلونا با یورشی هماهنگ و ناگهانی به جلو تمام مدافعین وحشت زده رئال را با خود بردند، تنها پویول در پشت سر همه و بدون مزاحم باقی مانده بود و البته که ژاوی خیلی خوب می دانست که توپ را کی بفرستد و او هم خوب می دانست که چگونه با سر آن را گل کند.
۵) گل سوم بارسلونا: گاگو هافبک دفاعی رئال توپ را در میانه میدان صاحب شد ژاوی و مسی او را پرس کردند و درست در لحظاتی که فکر می کرد از این فشار خارج شده مسی از پشت آمد و توپ را دزدید پاس او برای آنری کمی تند بود و کاناوارو توانست آن را جمع کند و با یک پاس ساده به کاسیاس بسپرد. و او هم به متزلدر تحویل دهد، مدافع آلمانی رئال برای دریافت این توپ کاملاً باز شده بود تا کاسیاس بتواند به راحتی پاس دهد، کاناوارو هم در سوی دیگر محوطه پنالتی همین شرایط را داشت. زمانی که متزلدر پاس کوتاه را برای لاسانا دیارا فرستاد ژاوی حدوداً ۶ تا ۷ متر با او فاصله داشت اما با یک بازیخوانی فوق العاده بلافاصله به سمت دیارا حرکت کرد و همزمان به توپ او رسید، هافبک فرانسوی انتظار چنین پرسی را نداشت و باوجود آنکه جثه قوی ای دارد نتوانست با بدن پوشش خوبی روی توپ ایجاد کند و ژاوی توپ را دزدید و بلافاصله به مسی تحویل داد. از لحظه ای که ژاوی پاس داد تا به ثمر رسیدن گل تنها ۳ ثانیه طول کشید و تنها ۲ ضرب به توپ زده شد، متزلدر و کاناوارو اصلاً زمان کافی برای مقابله با مسی را نداشتند و کاسیاس هم نتوانست کاری انجام دهد. یک نمونه بسیار عالی از Advance Counter Attack یا همان Fast break attack (نکته: کلاً ۳ نوع ضدحمله داریم نوع اول Classic Counter یا ضد حملات کلاسیک است که از یک سوم دفاعی خودی پس از تصاحب توپ شروع می شود و به ضربه به دروازه ختم می شود نوع دوم Collective Counter است که پس از تصاحب توپ در یک سوم میانی ضدحمله شکل می گیرد و نوع سوم Advance Counter که در یک سوم حمله خودی صاحب توپ می شویم و این نوع Fast Break Attack یا حملات کوتاه سریع معروف است که خطرناک ترین نوع آن می باشد.)
۶) گل دوم رئال: دقیقه ۵۴ اینی یستا روی راموس خطا کرد، آرین روبن پشت توپ ایستاد و مانند همیشه آن را با یک ضربه درون گرد و با شدت زیاد به سمت چهارچوب فرستاد، ۶ بازیکن بارسلونا مقابل ۶ بازیکن رئال قرار گرفتند، در اینگونه ضربات نفر اول دفاع و جلوترین مدافع نقش مهمی دارد، اگر او موفق شود توپ را دفع کند خطر به کلی برطرف می شود، در نقطه کور دروازه بان بارسلونا ۳ بازیکن رئال حضور داشتند که در نهایت یکی از آنها کار را تمام کرد.
گل چهارم بارسلونا: بعد از اینکه والدز با خروج به موقع خود توپ را از روی پاس مارسلو جمع کرد آن را با یک پرتاب کوتاه به پیکه سپرد و پیکه هم در اولین فرصت به یحیی توره تحویل داد ژاوی خودش را به فضای جلوی یحیی توره رساند، مطابق معمول هیچ فشاری روی او نبود و در یک فضای آزاد با توپ چرخید و باز هم آنری را در پشت راموس صاحب توپ کرد (نکته: آنری در عرض دفاعی جاگیری کرده بود و کاملاً مترصد حرکت و نفوذ بود و ژاوی به خوبی موقعیت آنری را تشخیص داد). کاسیاس بی مورد خروج کرد و شاید در خروج خود سرعت آنری را اشتباه تخمین زد، آنری باز هم با یک استارت کوتاه و یک بغل پای ساده از راه دور توانست توپ را از کنار کاسیاس عبور دهد، راموس هیچ وقت نتوانست سرعت آنری را کنترل کند.
۷) گل پنجم بارسلونا: دقیقه ،۷۳ در کناره سمت راست، بارسلونا صاحب یک ضربه ایستگاهی شده است شاید هر تیمی بود آن را روی دروازه حریف ارسال می کرد اما آلوز با یک پاس زمینی آن را برای اتوئو فرستاد، اتوئو با چرخش خود توپ را به عقب برگرداند و در همین لحظه ژاوی و مسی به عمق دفاع رئال حرکت کردند، ژاوی صاحب توپ شد، مسی به او پاس داده و به جلو حرکت کرده بود. گاگو و کاناوارو مسیر حرکت ژاوی را بستند و او هم با یک چرخش به بیرون مسی را روانه گل کرد، مسی با یک حرکت بدنی کاسیاس را خلع سلاح کرد و بعد توپ را به زاویه موافق فرستاد گل پنجم بارسلونا با ۵ پاس کوتاه در یک سوم دفاعی رئال به دست آمد که کلاً ۱۳ ثانیه طول کشید. اعتماد به نفس و تکنیک انفرادی بازیکنان بارسلونا و هوش تاکتیکی آنها قابل توجه بود، هاینزه باید فضای حرکت مسی را می بست اما فاصله او با متزلدر خیلی زیاد بود.
۸) گل ششم بارسلونا: این گل که نمونه بسیار عالی از Trsnsition یا انتقال از دفاع به حمله است، وقتی ژاوی در سمت راست یک سوم دفاعی خودشان توپ را گرفت، پیکه مدافع وسط بارسلونا با تشخیص درست و دیدن فضا و البته توان بالایی بدنی از ژاوی عبور کرد و به جلو رفت و ژاوی هم توپ را به او سپرد، پیکه می توانست با توپ حرکت کند اما بدون معطلی و با یک پاس تک ضرب مسی را صاحب توپ کرد، مسی که کمی عقب آمده بود باز هم آزادانه صاحب توپ شد، مدافعین وسط رئال و هافبک های دفاعی این تیم بسیار سهل انگار بودند و در تمام طول بازی از این بابت لطمه خوردند، اتوئو در جناح راست و روی خط آماده و منتظر دریافت پاس بود هاینزه مجبور بود به سمت او متمایل شود و طبیعتاً این باعث باز شدن در میانه متزلدر و هاینزه شد، مسی خیلی راحت توپ را برای اتوئو فرستاد، پیکه با یک حرکت قوسی خود را به تیر دوم رسانده بود و در نقطه کور دفاع آماده قطع کردن ارسال اتوئو بود، اتوئو توپ را زمینی و با شدت زیاد فرستاد که پیکه پس از یک رفت و برگشت آن را تبدیل به گل کرد، کل داستان در ۱۲ثانیه رخ داد .
گواردیولا با قرار دادن مسی در نوک پیکان حمله و استفاده از او در کانال مرکزی زمین رئال را غافلگیر کرد، بدین ترتیب مسی هم گل به ثمر رساند و هم بارها دیگران را در موقعیت گلزنی قرار داد. وجود اتوئو و آنری ۲ بازیکن سرعتی در گوشه ها و ژاوی و اینی یستا ۲ هافبک تکنیکی و پامور در مرکز میدان اجازه بالاترین حد Combmation Play بازی ترکیبی را به بارسلونا می داد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:39 AM
ایجاد انگیزه برای ورزش کردن


همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش بـه دنـیـا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آن آدم ها هستید کـه هر کـاری را بـه دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجـیح می دهند هـر جـایی باشند؛ ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی بـه شـما انـگیـزه بـدهد و ذهــن شما را در مورد ورزش تغییر دهد












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/5ccc77326498ff721e1e4f16086c58be.jpg











نکاتی که در این نوشتار عنوان می شود، به شما کمــک می کند با داشتن یک برنامه تمرینی خوب، فعال و شاداب بمانید.
همه آدم ها با انگیزه کافی برای ورزش بـه دنـیـا نمی آیند. اگر شما هم یکی از آن آدم ها هستید کـه هر کـاری را بـه دویدن روی تردمیل ترجیح می دهند، یا ترجـیح می دهند هـر جـایی باشند؛ ولی در باشگاه نباشند، نکات زیر می تواند کمی بـه شـما انـگیـزه بـدهد و ذهــن شما را در مورد ورزش تغییر دهد.
▪ تغییر ایجاد کنید
اگر از اینکه مجبور باشید هر روز همان کارهای تکراری را انجام بدهید، خسته شده اید، کمی در برنامه تان تغییر ایجاد کنید.
هیچ کس نگفته که مجبورید هر روز در همان مسیر همیشگی پیاده روی کنید. به کمی تنوع فعالیت نیاز دارید. با کار روی گروه های عضلانی مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.
▪ ورزش را به نوعی ارتباط اجتماعی تبدیل کنید
دوستانی پیدا کنید که علایقی شبیه به شما داشته باشند.
ورزش کردن با دوستان انگیزه بسیار زیادی به شما می دهد. این کار باعث می شود همدیگر را به ادامه راه تشویق کنید و تمایل کمتری به دست کشیدن از تمرینات داشته باشید.
▪ با فرزندانتان به ورزش بپردازید
اگر پیاده روی و دویدن ورزش مورد علاقه شماست، می توانید این کار را به همراه بچه تان انجان دهدید. اگر به این کار علاقه مند باشند، انگیزه بسیار زیادی در شما ایجاد خواهد شد.
▪ واقع بین باشید
اهدافی برای خود تعیین کنید که می دانید که از عهده آن برمی آیید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که می دانید می توانید به خوبی انجام دهید. اگر فکر می کنید که مداوم از تمریناتتان خسته می شوید، شاید موقع آن رسیده که کمی تغییر در برنامه تان ایجاد کنید.
▪ فعالیت هایی را پیدا کنید که تمرین نباشند
فعال بودن است که اهمیت دارد؛ حتی اگر یک تمرین ورزشی درست و حسابی هم نباشد.
می توانید به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید. در وقت ناهارتان به پیاده روی بروید. با این کار از فعال بودنتان احساس خوبی پیدا می کنید و کمی هم در برنامه همیشگی تان تنوع ایجاد می کنید.
▪ یادداشت کنید
داشتن یک دفتر یادداشت برای ثبت پیشرفت هایی که در زمینه ورزش می کنید، به شما کمک می کند ببینید که روند پیشرفتتان چگونه است و اهداف جدید برای خود تعیین کنید.
اگر فکر می کنید که سالیان سال است همان فعالیت های تکراری را انجام می دهید، یک تغییر عمده در برنامه تان پیاده کنید و روند پیشرفتتان را ثبت کنید
▪ پاداش
اگر ورزش در نظرتان شکنجه و عذاب است، چیزی به خودتان بدهید که به شما انگیزه بدهد بتوانید تمریناتتان را کامل انجام دهید.
اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید، اگر از عملکرد خود راضی بودید به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند یک روز باشگاه نرفتن، خریدن یک شلوار جین نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال کنید چون لیاقتش را دارید.
▪ رشته های مختلف هم به حساب می آیند
اگر از اینکه مجبور باشید برای ورزش بیرون بروید، متنفرید، می توانید در تیم والیبال شرکت یا دانشگاه عضو شوید.
تنیس یاد بگیرید یا هر رشته دیگری که به نظرتان جالب می آید. با این کار هم از فعالیتتان لذت می برید و هم ورزش کرده اید.
▪ لباس های خوب بپوشید
اگر در لباس های ورزشی تان احساس خوبی پیدا می کنید، این احتمال وجود دارد که بخواهید با آنها پز بدهید.
پس یک لباس ورزشی خوب بخرید که وقتی تنتان می کنید از خودتان خوشتان بیاید.
▪ حواستان را به چیز دیگری منحرف کنید
اگر می خواهید از دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید، می توانید جلوی تلویزیون این کار را بکنید.
با هدفون به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. چیزی پیدا کنید که موقع ورزش روی آن تمرکز کنید، مطمئن باشید خیلی کمکتان می کند.
▪ اگر در اول کار موفق نشدید ...
شانس اینکه دوباره ورزش را از نو آغاز کنید نامحدود است.
اگر ورزش را ول کرده اید و هفته ها از انجام آن شانه خالی می کنید، دوباره تلاش کنید. وقتی تمرین روزانه تان را به پایان رساندید، مطمئناً از اینکه دوباره ورزش را شروع کرده اید، خوشحال و راضی خواهید بود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








خبرگزاری فارس

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:40 AM
زیر سایه فوتبال توپ می زنیم


تلویزیون و برنامه های آن یکی از سرگرمی های اصلی و اساسی روزگار فعلی شده است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/e296b776c461972bad9c10a0893a392d.jpg











تلویزیون و برنامه های آن یکی از سرگرمی های اصلی و اساسی روزگار فعلی شده است.
جمعیت کشور ما هم اساسا جوان هستند و این امر باعث شده تا مسئولان به فکر ساخت برنامه های گوناگون باشند. در همین راستا شبکه های تلویزیونی به گروه های مختلف تقسیم شده است.
یکی از این شبکه ها، شبکه ۳ است که اعم برنامه هایش در حوزه ورزش است. اما اینکه چقدر این شبکه در حوزه خود موفق عمل می کند و آیا اساس برنامه های ورزشی که پخش می شود پوشش دادن به کل برنامه های آن است؛ چیزی است که فکر همه را به خود مشغول کرده است.
در تمام دنیا وقتی یک مسابقه فوتبال پخش می شود عده زیادی هستند که پای تلویزیون های خود می نشینند تا بازی مورد علاقه شان را ببینند و همین باعث شده تا فوتبال از یک مسابقه صرفا ورزشی تبدیل به یک صنعت پردرآمد شود که یکی از دلایل افزایش ساخت برنامه های ورزشی است، به طوری که برنامه های ورزشی و مسابقات دیگر را هم زیر سایه خود قرار داده است.
به نظر خیلی از کارشناسان و متخصصان حوزه ورزش، تلویزیون ما که یک رسانه دولتی است و تنها یک شبکه را به ورزش اختصاص داده، خوب عمل کرده است اما آنچه پیداست همه از این امر راضی و خرسند نیستند و بیشتر تمایل به این دارند که تلویزیون ما یک رسانه خصوصی باشد تا هر رشته ورزشی بتواند یک شبکه مختص به خود داشته باشد یا اگر هم نیست یک شبکه اختصاصی که تمام ساعاتش به ورزش اختصاص دارد وجود داشته باشد.
به نظر دکتر بیژن ذوالفقار نسب که خود یکی از فعالان فوتبال ایران است تلویزیون به اندازه کافی به ورزش می پردازد اما بخش عمده برنامه هایش به صورت زنده پخش می شود و بخش کوچکی از آن تولیدی است. به نظر وی بیشتر برنامه ها در حوزه فوتبال، بسکتبال و کشتی است و به سایر ورزش های دیگر بسیار کم پرداخته می شود که آن هم از کیفیت مطلوبی برخوردار نیست و تنها مسابقات خارجی از کیفیت مطلوبی برخوردار هستند.
مهدی اسلامی، کارشناس هندبال و یکی از گزارشگران ورزشی سیما درباره چرایی پخش مسابقات فوتبال می گوید:طبیعی است که این ورزش طرفدار زیادی داشته باشد و در دنیا هم به همین شکل است. همه چیز به ---------- های سازمان باز می گردد. در شبکه ۳ ، ---------- حمایت از تمامی رشته های ورزشی است و تاکنون هم این کار را انجام داده است و برنامه هایی مانند توپ و تور در زمینه والیبال و هندبال، فنون شرقی در زمینه ورزش های رزمی و همگام با ورزش که برنامه ای مستقیم است را ساخته که این ویژگی خوبی است.
در این بین، جایگاه فوتبال را نمی توان رد کرد چرا که مخاطب عمومی دارد و ورزشکاران دیگر هم این رشته را می بینند اما در ورزش های دیگر فقط مخاطب خاص وجود دارد. بررسی افکارسنجی سازمان که از طریق اس ام اس، تلفن و... انجام می شود نشان می دهد که فوتبال مخاطب بیشتری دارد. ضمن اینکه فدراسیون فوتبال نسبت به دیگر فدراسیون ها فعال تر است و بازی های بیشتری برگزار می کند و چون مسابقات بیشتری هم برگزار می کند فوتبال، فعال ترین و با برنامه ریز ترین فدراسیون حال حاضر است. این موضوع می طلبد که مسابقات بیشتری از رسانه ملی پخش شود.
اسلامی در زمینه برنامه هایی که در این زمینه ساخته می شود و مورد توجه قرار می گیرد نیز می گوید: برنامه نود علاوه برمجری و برنامه گذارانی که دارد، صداقت درگفتارش هست و سخت نمی گیرد، ملاحظات ---------- و دسته بندی در آن وجود ندارد و همین عامل باعث می شود بر دل مردم بنشیند. جدای از انتقادهایی که صورت می گیرد برنامه پرطرفداری است و این باعث می شود که برنامه حمایت شود.
اسلامی در ادامه می گوید: برنامه ای که انتقادی است خیلی به مذاق دیگران خوش نمی آید و این طبیعی است وقتی تیمی می بازد مربی می خواهد از کار خود و یارانش دفاع کند و تقصیرات را برگردن عوامل دیگر بیندازد. اما اگر برنامه ای منتقدانه و بدون غرض ورزی کار کند و مسابقه را در بخش های دیگرتجزیه و تحلیل کند باعث کیفیت کارخود شده و نقاط ضعف را در بخش های ورزشی نشان می دهد.
اما اینکه چرا تمام برنامه های تلویزیون این روزها به مسابقات فوتبال اختصاص یافته و مسابقات دیگر در سایه این ورزش هستند به نظر اسلامی به عملکرد فدراسیون ها باز می گردد: خیلی از رئیس فدراسیون ها نمی خواهند عملکردشان نشان داده شود و به همین دلیل برد و باخت ها و ضعف ها را نشان نمی دهند و حتی با نشریات هم این همکاری دیده نمی شود چرا که می خواهند در حاشیه امن باشند. ولی فوتبال به دلیل فشار افکار عمومی و درخواست مردم نمی تواند دور از دید باشد. خیلی از فدراسیون ها به دلیل اینکه ارزیابی می شوند علاقه ای ندارند تا مسابقاتشان از سیما پخش شود و این نقطه ضعف بزرگی است بر ورزش ما.
اسماعیل کبوتران، کارشناس ورزش قهرمانی و مربی تیم دو ومیدانی نیز می گوید: وقتی شما تمام برنامه های ورزشی را که از سیما پخش می شود نگاه می کنید می بینید که بهترین زمان ممکن مختص به مسابقات فوتبال است و مسابقات دیگر رشته های ورزشی در زمانی نامناسب پخش می شود. فوتبال علاوه بر ورزش، صنعت است اما در کنار این صنعتی شدن تجارت هم باید در نظر گرفته شود و این باید عمومیت پیدا کند.
به نظر کبوتران، برنامه هایی که پخش می شوند اصولی نیستند چرا که کارشناسی در مورد ورزش به دست مردم عام افتاده است و نظر کارشناسان هم خیلی در این زمینه مثمر ثمر نیست. او می گوید:تصمیم گیری های ما براساس نظر مردم عامی شده است و این درست نیست. ما نمی توانیم روی نظر افراد عام کار کنیم. اتفاقی که برای فوتبال ما و علی دایی افتاد کارشناسی نبود و تنها براساس نظر مردم عام اتفاق افتاد. این مشکل بزرگی است که کارشناسی ما روی نظر عوام باشد.
حسن رنگرز که یکی از کشتی گیران کشور است، عملکرد شبکه ۳ را به مراتب بهتر از شبکه های دیگر می داند و عقیده دارد: ما در کشورمان درصد جمعیت جوانی داریم که اهمیت ورزش را بالا می برد و هر چقدر به این امر پرداخته شود به شکل بنیادی و فرهنگی که متولی آن هم می تواند صدا و سیما باشد جای کارکردن دارد. رنگرز می گوید: با وجود اینکه کشتی ما حرف اول را در دنیا می زند اما زیر سایه فوتبال قرار گرفته است نه تنها کشتی بلکه دیگر رشته های ورزشی هم به همین شکل زیر سایه قرار گرفته اند و به نظر من اگر همین طور پیش برود آسیب بزرگی بر بدنه ورزش وارد می شود.
رنگرز درباره مفید بودن برنامه های ورزشی سیما می گوید:مفید بودن و نبودن بحث دیگری است، فوتبال به شکل صنعت پر درآمد دردنیا در آمده است و ارتباط دوسویه ای بین فوتبال و رسانه وجود دارد. به نظرم باید پخش برنامه در این زمینه معقول و به اندازه باشد. ورزش فوتبال، حامیان زیادی دارد اما در سایر رشته ها چنین حمایتی نداریم و پرداخت به فوتبال سایر رشته ها را به لحاظ جمعیتی و انگیزش قهرمانان آسیب پذیر می کند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









زینب السادات افتخاری




روزنامه همشهری

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:41 AM
ده چهره برتر ورزش ایران در سال۸۷


قهرمان قهرمانان سال ۱۳۸۷ ایران مشخص است، هیچ کس مثل هادی ساعی نمی تواند به این عنوان برسد.دلاور مرد تکواندوی ایران در آخرین حضور خود یک طلای خوب و ارزشمند المپیک به دست آورد تا به عنوان چهره اصلی ورزش ایران انتخاب شود.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/46a73fc76edd1174ce01780f3fca636d.jpg











قهرمان قهرمانان سال ۱۳۸۷ ایران مشخص است، هیچ کس مثل هادی ساعی نمی تواند به این عنوان برسد.دلاور مرد تکواندوی ایران در آخرین حضور خود یک طلای خوب و ارزشمند المپیک به دست آورد تا به عنوان چهره اصلی ورزش ایران انتخاب شود.
اگر رودربایستی را کنار بگذاریم، سال ۱۳۸۷ سال چندان خوبی برای کلیت ورزش ایران نبود ، اوج ناکامی به بازیهای المپیک ۲۰۰۸ پکن بر می گشت که نوعی بازگشت به عقب دراین مسابقات به چشم می خورد اما باز هم بودند قهرمانانی که افتخار آفرینی کردند.
در سال جدید ده چهره برتر سال ۱۳۸۷ ایران را انتخاب کرده ایم ، ده چهره ای که در این سال کارهای بزرگی انجام دادند ، لابد لازم به توضیح نیست که کار بزرگ به معنی مدال گرفتن نیست ، گاهی حتی بودن و خوب بودن هم یک کار بزرگ محسوب می شود.
چهره های دیگر هم بودند که می توانستند در این فهرست ما جایی داشته باشند اما به هر حال چون بنا به انتخاب ده نفر بود و محدودیت داشتیم این ده نفر را به عنوان برترین های ورزش ایران در سال ۱۳۸۷ انتخاب کردیم.
۱) هادی ساعی(تکواندو)
هیچ کس باورش نمی شد آن پسر بچه ریزه میزه که فقط برای پر شدن لیست تیم تکواندوی ایران منتخب تهران سوار اتوبوس شد، روزی تبدیل به پر افتخار ترین ورزشکار تاریخ ایران "از نظر جنس مدال" شود، هادی ساعی از جنس ورزشکارانی است که باید یک نابغه روبه روی اسمشان نوشت، او از آن دست ورزشکارانی است که حتی مدال نقره هم برایشان باخت به حساب می آید. هادی در المیپک ۲۰۰۸ آبرودار کاروان ایران بود، اگر او و طلای نابش نبود شاید سر و صدای کمیته بررسی علل شکست این قدر زود نمی خوابید، اگر هادی نبود، اگر طلای او نبود، عملکرد کاروان ایران در المپیک تا سال ها شرمسارمان می کرد.
ساعی کاری کرد که ورزش تکواندو برای ما جذابیتی دو چندان داشته باشد. او بزرگترین چهره ورزش ایران در سال ۸۷ است و در میان سه چهره برتر دهه گذشته ورزش کشور و در بین ۵ مرد برتر تاریخ ورزش ایران جایگاهی ابدی دارد، هادی ورزش حرفه ای را کنار گذاشت و رفت با خاطرات زیبایش، خاطراتی که بدون شک در آن حراج مدال های ورزشی و اهدای مدال های ورزشی و اهدای آن به مصیبت دیدگان زلزله بم جایگاه ویژه ای دارد .
۲) سعید علی حسینی (وزنه برداری)
غمباد گرفته بودیم که بدون حسین رضازاده چه کنیم، عادت کرده بودیم که سالی یک بار روز ملی وزنه برداری داشته باشیم، روزی که حسین رضازاده یک یا ابوالفضل می گفت و یک ملت را شاد می کرد، آیا دیگر این روز تکرار نمی شود؟
به این فکر می کردیم که رکورد رضازاده شکست. درست است خبر مربوط به شکستن رکورد جوانان رضازاده بود اما باز هم جای امید بود ، سعید علی حسینی پدیده وزنه برداری سال ۸۷ ایران، آن قدر در رقابت های باشگاهای آسیا و قهرمانی جوانان آسیا خوش درخشید که حتی تاماش آیان رئیس فدراسیون جهانی وزنه برداری به ظهور یک هرکول تازه در ایران امیدوار شد. سعید علی حسینی که مثل رضازاده اردبیلی است و مانند رضازاده خوش لبخند است ، ما را به آینده امیدوار کرده است.
۳) وحید شمسایی (فوتسال)
سال ۸۷ برای فوتسال ایران سالی به یاد ماندنی بود ، درخشش تیم ملی فوتسال در جام جهانی برزیل نگاه جامعه ورزش را به سوی خود جلب کرد تا بار دیگر فوتسال ایران بر سر زبان ها بیفتد.
وحید شمسایی کاپیتان تیم ملی ایران که سالهاست در فوتسال می درخشد تمام افتخارات ممکن در سال ۸۷ را بدست آورد، در آسیا ، در جهان و در ایران رویایی ترین سال خود را پشت سر گذاشت.
بهترین بازیکن بازیهای آسیایی ، آقای گل بازیهای آسیایی ، بهترین بازیکن آسیا ، موفقیت در جام جهانی، قهرمانی با تیم ملی فوتسال در بازیهای آسیایی، حضور در جمع ۱۰ فوتسالیست برتر جهان ، قهرمانی با تیم فولاد ماهان در لیگ ایران و آقای گلی لیگ ایران از جمله افتخارات کاپیتان تیم ملی فوتسال در سال ۸۷ بود.
۴) احسان قائم مقامی(شطرنج)
احسان قائم مقامی مقابل چشم هفتاد میلیون هموطن خود بزرگ و ماندنی شد. نامی که همه را یاد یک پسر بچه کم سن و سال می اندازد که به یک صفحه ۸در۸ خیره می شد و مهره ها جابجا می کرد. حالا احسان بزرگ شده ، آن قدر بزرگ که آناتولی کارپوف را شکست می دهد.
پیروزی احسان قائم مقامی مقابل آناتولی کارپوف قهرمان پیشین شطرنج جهان، یکی از بزرگترین اتفاقات سال ۸۷ بود.
احسان کاری کرد که کارپوف کم بیاورد، یخ کند و بخواهد بازی انتقامی را فوری برگزار کند.قائم مقامی هنوز بیست و چند سال دیگر فرصت دارد تا روزی تبدیل به بهترین شطرنجباز جهان شود.
۵) جواد نکونام (فوتبال)
مرد میانی فوتبال کشورمان پس از یک سال مصدومیت بار دیگر به مستطیل سبز بازگشت و توانست سال باشکوهی را پشت سر بگذارد.
جواد نکونام که دیگر یکی از مهره های کلیدی تیم فوتبال اوساسونا به حساب می آید در تلاش است تا با کمک مسعود شجاعی و با گل های حساس و زیبای خود تیم فوتبال اوساسونا را از خطر سقوط نجات دهد.
وی که در غیاب ستارگان تیم ملی از جمله کریمی و مهدوی کیا توانسته است به خوبی جای آنها را پر کند و گلهای فراوانی برای تیم ملی فوتبال ایران به ثمر برساند. او با نمایش خیره کننده خود توانسته است ۳ گل از ۵ گل تیم ملی کشورمان در رقابتهای مقدماتی جام جهانی ۲۰۱۲ آفریقای جنوبی را به ثمر برساند.
اینک ستاره خط میانی فوتبال کشورمان گام در راهی بزرگ گذاشته است و در تلاش است با تمام وجود برای موفقیت تیم ملی کشورش و خوشحالی مردم پامپلونا در میدان مسابقات بجنگد.
۶) مراد محمدی (کشتی)
شاید در شرایط عادی یک برنز برای کشتی ایران در بازیهای المپیک ۲۰۰۸ المپیک پکن خیلی هم باعث نشود سرمان را بالا بگیریم.این کشتی همان رشته مردان طلایی بوده اما در روزگار قحطی مدال، باید به کار مراد محمدی ببالیم. او حتی می توانست باتیروف را ببرد اما خب، به هر حال نتوانست و مجبور شد برای مدال برنز با کشتی گیر کوبایی سرشاخ شود. مراد محمدی که سابقه قهرمانی در جهان را دارد با کسب عنوان سومی در وزن ۶۰ کیلو گرم در واقع طلسم مدال نگرفتن کاروان ورزشی ایران در المپیک را شکست و به همین خاطر چهره ویژه ورزش ایران در سال ۱۳۸۷ بود.
۷) سارا خوش جمال فکری (تکواندو)
پیش از خوش جمال فکری ما چند بانوی دیگر را هم داشتیم که در المپیک حضور داشتند اما همه آنها با کارت سفید در المپیک حاضر می شدند. بانوی تکواندوی ایران اولین ورزشکاری بود که توانست جواز المپیک را خودش به دست آورد و در مسابقات تایلند توانست با کسب مدال برنز جواز حضور در المپیک را بگیرد.
او در مسابقات انتخابی با عبور از فاطمه نعمتی به المپیک رسید اما در المپیک پس از یک پیروزی، مقابل قهرمان المپیک شکست خورد و حذف شد. هر چند همان حضور در المپیک برای سارا خوش جمال فکری یک پیروزی بزرگ بود.
۸) محسن شادی (قایقرانی)
نام اولین ها ثبت می شود، اولین ها صف شکن هستند. محسن شادی یکی از این اولین هاست.او توانست در اتریش اولین مدال جهانی قهرمانی روئینگ تاریخ ایران را بدست آورد و به مدال نقره برسد.شادی با این مدال در بازیهای المپیک هم شرکت کرد. طبیعی است از او انتظار زیادی در المپیک نمی رفت. برای محسن شادی همین حضور یک پیروزی بزرگ بود.شاید او راهی باز کرده که در آینده ای نه چندان دور به موفقیت های بزرگی منتج شود. شادی قبل از نقره در مسابقات زیر ۲۳ سال آلمان هم طلا گرفت.
۹) حامد حدادی(بسکتبال)
بسکتبال ایران یکی از رشته هایی است که در این چند سال توانسته است پیشرفت قابل ملاحظه ای را داشته باشد. پس از قهرمانی در آسیا و حضور در المپیک ستاره های بسکتبال ایران توانستند به لیگ های معتبر جهانی راه پیدا کننند.
حامد حدادی یکی از آن ستاره هایی است که توانست به راحتی به لیگ معتبر NBA راه یابد تا اولین ایرانی باشد که به این لیگ معتبر راه می یابد.
آسمانخراش ۱۸/۲ متری ایرانی حالا بر بالای یک نردبان ایستاده است و در انتضار فرصتی است تا از اعتبار بسکتبال ایران در جهان دفاع کند.
۱۰) کاظم رجبی (وزنه برداری پارالمپیک)
"معلولیت محدودیت نیست" کاظم رجبی قهرمان سنگین وزن ایرانی در بازیهای پارالمپیک سال ۲۰۰۸ نشان داد این جمله عین واقعیت است.رجبی چهار سال قبل در آتن با رکورد ۵/۲۴۲ کیلوگرم مدال طلا را بدست آورد و این بار با یک جهش ۵/۲۲ کیلوگرمی می توانست با رکوردی قابل تامل طلای خود را دو برابر کند. کاظم رجبی که به نوعی رضازاده پارالمپیک است ، یکی از مردان موفق ورزش ایران در سال ۱۳۸۷ بود. او هم یک کارنامه پر افتخار و پر مدال دارد و انتظار می رود بتواند در پارالمپیک بعدی سومین مدال طلای خود را کسب کند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








سایت اطلاع رسانی اخبار فوتبال ایران و جهان

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:41 AM
بهترین ورزش برای دیابتی ها


آنچه باید دیابتی ها درباره پیاده روی بدانند












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/83dc264ddeafb0da769e9f2ef3730c71.jpg











همه افراد مبتلا به دیابت می دانند نخستین مطلبی که پزشکان به آنان توصیه می کنند، ورزش کردن است اما برخی پزشکان شاید به دلیل کمبود وقت، فرصت نمی کنند درباره نوع ورزش با بیمارانشان به گفتگو بپردازند. در این نوشته قصد دارم در همین خصوص با شما صحبت کنم...
همان طور که می دانیم فعالیت بدنی برای همه افراد مفید است اما شما که یک فرد دیابتی هستید با فعالیت بدنی و ورزش می توانید قندخون خود را بهتر کنترل کنید زیرا زمانی که ورزش می کنید قندخونتان سریع تر به مصرف می رسد. همچنین می توانید وزن مناسب تری داشته باشید و باایجاد نشاط درونی جلوی تنش های عصبی خود را بگیرید. در این حالت حتما قلب تان هم بهتر فعالیت خواهد کرد. بدن ما برای کار انداختن ماهیچه ها نیاز به انرژی دارد که این انرژی از راه مصرف قند و سپس چربی به دست می آید. قند از جمله موادی است که در سلو ل های ماهیچه ای بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در فرد سالم تولید و ترشح انسولین در لوزالمعده هنگام ورزش و فعالیت بدن به طور خودکار کم می شود. در واقع میزان انسولین خون کاهش می یابد بنابراین یک فرد سالم هنگام فعالیت بدن دچار کاهش قندخون می شود و در حقیقت این یک دفاع طبیعی در برابر پایین افتادن قند خون است. در کسانی که انسولین تزریق می کنند، این دفاع طبیعی وجود ندارد. ممکن است این فرد پس از فعالیت شدید بدن دچار افت قند خون شود بنابراین اگر یک فرد دیابتی که انسولین تزریق می کند، بیش از حد لازم به فعالیت بدنی بپردازد، عضلات بدن اش مقدار قابل ملاحظه ای قند را می سوزانند و فرد دچار افت قندخون می شود. علامت های مهم پایین افتادن قندخون عبارتند از: لرز، عرق کردن، سستی زانوها، تپش قلب، رنگ پریدگی و اختلال در بینایی.
● با پیاده روی شروع کنید
پیاده روی یک تمرین ورزشی خوب برای شروع فعالیت جسمانی است، به شرط اینکه بدن در وضعیت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد اما باید به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش جوراب کتانی و کفش مناسب بپوشید. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول است اما پیش از آغاز پیاده روی به سوالات زیر پاسخ دهید:
▪ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید؟
▪ زمانی که ورزش می کنید، آیا احساس درد در سمت چپ بدن (گردن، شانه ها یا بازو) داشته اید؟
▪ آیا تاکنون دچار حالت بیهوشی شده اید؟
▪ آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید؟
▪ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید؟
▪ آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوان ها (آرتریت و...) هستید که با انجام ورزش جسمی بدتر می شود؟
▪ آیا بیش از ۵۰ سال دارید و تاکنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید؟
اگر به برخی از سوالات پاسخ مثبت دادید، لطفا قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
● چگونه باید پیاده روی کرد؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه کنید:
▪ در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظب اطراف خود باشید.
▪ با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید.
▪ هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید.
▪ لباس مناسب با فصل بپوشید.
▪ پیش از آغاز پیاده روی از ورزش های کششی استفاده نمایند و خود را گرم کنید.
▪ برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید. ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید. به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید یعنی در طول ۵ دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید.
▪ سعی کنید حداقل سه بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته دو تا سه دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید.
▪ برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل، ورزش را به تدریج افزایش دهید.
▪ هر چه بیشتر پیاده روی کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
● چه طور باید خود را گرم کرد؟
ابتدا یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید. زانوها را محکم نگه دارید. در این وضعیت ده ثانیه بمانید و مجددا در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید. دست ها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریبا یک متر از دیوار فاصله دهید. یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید. در این حالت ده ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
به دیوار تکیه دهید، به گونه ای که سر مفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند. یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ده ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. پاها را با دست مخالف به طرف باسن ببرید. زانو را مستقیم نگه دارید و ده ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
● نکته آخر
اگر کمتر از ۳ بار در هفته پیاده روی می کنید، باید مدت زمان سریع راه رفتن خودتان را به تدریج افزایش دهید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر ایرج خسرونیا
متخصص بیماری های داخلی




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:42 AM
هزینه برای ورزش اسراف نیست


انتقاد آیت الله مکارم شیرازی برگزاری بازی های اسلامی را به چالش کشید.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/c38f6cbbdd152c341b26fb818344af2d.jpg











بازی های وحدت اسلامی که قرار است در آبان ماه آینده برگزار شود بزرگترین تورنمنت ورزشی است که پس از بازی های آسیایی سال ۱۳۵۴ به میزبانی تهران برگزار می شود. مسابقه ای که با بیش از ۷ هزار ورزشکار از نزدیک به ۵۶ کشور اسلامی برگزار می شود و برای اولین بار تمام مسابقات، آقایان، بانوان و معلولان به صورت متمرکز و همزمان خواهد بود. این بازی ها که حالا به بزرگترین دغدغه مدیران ورزشی کشور پس از ناکامی های متوالی در المپیک و فوتبال ملی بدل شده است با هزینه ای بالغ بر ۵۰ میلیارد تومان برگزار می شود، هزینه ای که در ردیف بودجه سال کشور به تصویب رسیده است. این بازی ها اما با واکنش منفی آیت الله مکارم شیرازی، از مراجع تقلید مواجه شد؛ «ما مخالف ورزش و مسابقات ورزشی نیستیم ولی این ایرادی است که مردم در این زمینه می گیرند و می گویند تشریفات اضافی در مسابقات ضروری نیست. این در حالی است که در سال جاری افرادی در اثر سیل و سرمازدگی درختان آنها آسیب دیده اند و باید دولت در جبران این آسیب ها پیشگام باشد. برگزاری برخی مسابقات پرخرج ورزشی و بودجه های سنگین در سال اصلاح الگوی مصرف ضرورت ندارد.» انتقاد از بازی هایی که درست در سال «اصلاح الگوی مصرف» برگزار می شود می تواند حساسیت ها را در برگزاری این بازی ها افزایش دهد. پنج شنبه گذشته آیت الله مکارم شیرازی در دیدار رئیس و اعضای شورای مرکزی کمیته امداد امام خمینی (ره) برگزاری مسابقات ورزشی تشریفاتی را مخالف این الگو دانست و این انتقاد بی شک ضربه ای بزرگ به سازمان ورزشی می شود که به دلیل عملکرد ناموفقش مدام زیر سئوال است و افکار عمومی به عملکردش انتقاداتی بی پایان دارد.
اما آیا هزینه برای برگزاری مسابقاتی چون بازی های کشورهای اسلامی در شرایطی که بسیاری از مردم با فقر دست و پنجه نرم می کنند، اساساً تصمیمی منطقی نیست؟ در پاسخ به این سوال، بهرام افشارزاده مرد شماره ۲ برگزاری بازی ها می گوید: «امام (ره) روزی فرمودند هزینه در ورزش، اسراف نیست و ما این جمله را سرلوحه کارمان داریم.»
او اطمینان دارد مجموعه تحت اداره اش کمترین کوتاهی در کاهش هزینه ها نخواهد داشت. این درست همان جمله ای است که حسن میرزاآقابیک دبیر برگزاری بازی ها دارد. او در این باره می گوید: «همه مراجع ذی صلاح می توانند، بیایند حساب های مالی ما را چک کنند. مطمئن باشید ما هیچ اسرافی نکرده و نمی کنیم. این بازی ها بزرگترین فرصتی است که پس از سالها به ورزش ما رسیده و محکی بزرگ برای ماست تا بتوانیم توانایی هایمان را بسنجیم. ما برای این بازی ها بسیاری از ورزشگاه هایمان را بازسازی کردیم و توانستیم خیلی از پروژه های نیمه تمام را تمام کنیم. مهمترین پروژه هم همین استخر مجموعه شیرودی است که بعد از ۱۲ سال دوباره آماده می شود. مجموعه تیراندازی آزادی دیگر مجموعه ویژه ماست یا تکمیل دوباره استادیوم تختی که فراموش شده بود.»
میرزا آقابیک عدم استقبال از بازی ها را هم رد می کند: «آمدن یا نیامدن سفیران به نشست اهمیتی ندارد ما تا امروز ۳۸ کشور را داریم که به بازی ها می آیند و برای افزایش تیم های شرکت کننده از این به بعد فقط ورزشکارانی را به صورت میزبان از کشورهای بی بضاعت آفریقایی دعوت می کنیم تا به سقف ۵۶ کشور برسیم. ما در این بازی ها میزبان ۷ هزار ورزشکاریم که برایمان بی سابقه است.» آقابیک درباره سطح کیفی بازی ها می گوید: «بی شک به المپیک نمی رسد اما قطعاً سطحش به مراتب بالاتر از بازی های آسیایی می شود و ما حتی برای بالا بردن انگیزه ورزشکاران می خواهیم جوایزی را برای کسانی که رکوردهای جهانی یا المپیک را بشکنند در نظر بگیریم.» البته درست به عکس گفته میرزا آقابیک، افشارزاده که خود یکی از کارشناسان برجسته ورزشی کشور است درباره سطح کیفی مسابقات می گوید: «اصلا ما نمی توانیم این تورنمنت را حتی با المپیک مقایسه کنیم. المپیک یک رویداد بی نظیر است. شاید حتی کیفیت بازی های آسیایی را هم در بسیاری از رشته ها نداشته باشیم اما چون قهرمانان مسلمان اینجا هستند قطعاً یک تدارک بی نظیر برای تیم های ملی ماست برای بازی های آسیایی گوانگجو.» میزبانی بازی های اسلامی که اولین دوره اش در عربستان برگزار شده، فرصتی برای ایران است تا آرامش و ثبات درونی اش را به رخ ملل مسلمان بکشد. این نکته ای است که میرزاآقابیک با تأکید تکرارش می کند؛ «بی شک حساسیت مراجع عالیقدر تقلید برای ما ستودنی است اما متأسفانه عده ای با اطلاعاتی غلط که در اختیار حضرت آیت الله مکارم گذاشته اند ذهن ایشان را منحرف کرده اند. اصلاً این طور نیست که ما سفره پهن کرده باشیم. این بازی ها چهره واقعی جمهوری اسلامی را به ملت مسلمان دنیا نشان می دهد چون ورزشکاران از بدنه ملت هستند. این بازی ها در ۱۶ روز برای تمام این کشورها پخش می شود و فرصتی استثنایی برای تبلیغ اعتقاداتی است که ما به عنوان بچه مسلمان ایرانی به آن افتخار می کنیم.» افشارزاده گفته میرزاآقابیک را اینگونه تکمیل می کند؛ «ما به برگزاری بازی ها متعهد شده ایم و امکان شانه خالی کردن از آن برایمان وجود ندارد. درست است که این بازی ها هزینه بر است اما اهداف ---------- و فرهنگی بسیاری را برای کشور محقق می کند. ما نمی توانیم درهای دنیا را به روی خود ببندیم. ما هیچ هزینه گزافی را برای بازی ها نپرداختیم و این را با اطمینان می گویم. حتی هزینه سفر کشورها هم با خودشان است.»
شاید بیشترین انتقادها از مسابقات، بحث برگزاری افتتاحیه و اختتامیه مسابقات است که مجری آن افشارزاده است و حبیب الله کاسه ساز کارگردانی اش می کند. افشارزاده در این باره می گوید: «این مراسم ویترین بازی هاست که اگر برگزار نشود نوعی توهین به مهمان هاست. ما وقتی قدم در عرصه بین المللی می گذاریم باید ضوابطش را اجرا کنیم. تازه چه عیبی دارد که ما فرهنگ ایرانی و اسلامی مان را در افتتاحیه ای باشکوه به نمایش بگذاریم.»
امیر رضا خادم قهرمان سابق المپیک هم با دفاع از اهمیت ویژه برگزاری با شکوه این بازی ها در تهران تأکید دارد: «شاید سالها طول بکشد تا بار دیگر چنین مسابقاتی برای میزبانی به ایران سپرده شود پس چه خوب است که همه ما دست در دست دهیم و شاهد برگزاری باشکوهتر این بازی ها باشیم.» با این وجود مهمترین ایرادی که از سوی منتقدان به بازی های وحدت اسلامی گرفته می شود نداشتن بازگشت سرمایه مانند آنچه در بازی هایی چون المپیک در کشورهای دنیا است. در پاسخ به این ابهام افشارزاده می گوید: «فراموش نکن که ما به دلیل عقاید مان قادر به میزبانی بازی هایی در آن سطح نیستیم. بازی های وحدت اسلامی حتی نامش همان شعاری است که کشورما سال هاست به دنبال تحقق آن میان مسلمین است. ما از این بازی ها اهداف ورزشی، فرهنگی و ---------- بسیاری را داریم. تازه حتی تلاش داریم با جذب اسپانسر بخش زیادی از هزینه ها را هم جبران کنیم.»
بازی های کشورهای اسلامی در سالن های پنجگانه آزادی، ثامن مشهد، تختی، شهید شیرودی و سالن هندبال اصفهان برگزار می شود. ورزشگاه هایی که البته هیچ یک از پروژه های ساخته شده در دوره مدیریت محمد علی آبادی نیستند اما بی شک این بازی ها فرصتی بزرگ برای ورزش کشور است. سعید فائقی مرد شماره ۲ ورزش دولت اصلاحات با تأکید بر این نکته می گوید: «امیدوارم در صحبت با حضرات مراجع، اهمیت ویژه بازی ها برایشان تشریح شود و البته مسئولان طوری عمل کنند که دغدغه اسراف برای هیچ کس به وجود نیاید.»

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









مهدیه جباری




خبر آنلاین

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:43 AM
باورهای غلط در مورد فعالیت بدنی


داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. اینها برخی از پندارهای غلطی هستند که ما درباره ورزش داریم.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/be002c8c911326f2c6f434afc7d0880d.jpg











داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد. اینها برخی از پندارهای غلطی هستند که ما درباره ورزش داریم.
۱) داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد. نیاز به وسیله، کفش و لباس مخصوص دارد.
گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد.
فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم، چوب، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند. پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است. بیشتر مناطق شهری دارای پارک، آب نما یا پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند. نیازی نیست برای این کارها به باشگاه، استخر یا سایر مکان های ورزشی مراجعه کرد.
۲) سرم خیلی شلوغ است. فعالیت بدنی وقت زیادی می برد.
حداقل ۳۰دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود . البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد . بیشتر فعالیت ها را می توانید با کارهای روزمره مثل محل کار ، مدرسه ، خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید . بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید :۱۰ دقیقه پیاده روی سریع،۳باردر روزیا۲۰ دقیقه درابتدای صبح و۱۰ دقیقه در طول روز. حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید ۳۰ دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید .
۳) کودکان طبیعتاً دارای تحرک بالایی هستند و به ندرت یک جا می نشینن . نیازی به صرف وقت و انرژی برای آموختن چیزهایی در مورد فعالیت بدنی به آنها نیست . به اندازه کافی فعال هستند .
مطالعات اخیر در مورد کودکان سراسر جهان نشان داده که آنها در مناطق شهری فقیر در حال غیرفعال شدنند . وقت و منابع مصروف برای آموختن ورزش به آنها قطع می شود و بازیهای کامپیوتری تلویزیون جای تفریحات فعال آنان را می گیرد . تخمین زده که در بسیاری از کشورهای چه توسعه یافته و در حال توسعه بیش از ۳/۲ جوانان از تحرک بدنی ناکافی برخوردارند . فعالیت بدنی ناکافی در کودکان می تواند عواقب طولانی مدتی روی سلامتی به جای بگذارد .
فعالیت بدنی منظم باعث فواید جسمی ، روحی و اجتماعی بسیاری برای جوانان می شود . فعال بودن به صورت بالقوه باعث کمک به جوانان و کودکان در داشتن استخوانها ، عضلات و مفاصل سالم می شود . وزن بدن را تنظیم کرده و چربی را کاهش می دهد و عملکرد موثر قلب و شش ها را فراهم می کند .
بازی، ورزش و سایر فعالیتهای بدنی این فرصت را به جوانان می دهد که ابراز وجود کنند ، خودشان را باور کنند و موفقیت و همکاری جمعی را تجربه کنند . همچنین اینها کمک می کنند تا از اضطراب و افسردگی پیشگیری شود .
انجام ورزش و فعالیت های بدنی هدایت شده و منظم می تواند پذیرش سایر رفتارهای بهداشتی نظیر پرهیز از سیگار ، الکل و مواد مخدر و رفتارهای خشن را تسریع کند . الگوهای فعالیت بدنی که در کودکی ودوران بلوغی کسب می شوند بیشتر در طول زندگی باقی می مانند و پایه ای برای زندگی فعال و سالم هستند .
● فواید فعالیت بدنی
فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامت بسیار است . حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ، مثلا " پیاده روی سریع ، برای بدست آوردن بسیاری از این اثرات کافی است . اگر چه ، با افزایش سطح فعالیت ، فواید آن نیز افزایش می یابد .
▪ فعالیت بدنی منظم :
ـ خطر مرگ و میر قبل از بلوغ را کاهش می دهد .
ـ خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسؤول یک سوم تمام مرگ ها هستند .
ـ خطر ایجاد بیماری قلبی یا سرطان روده ها را تا ۵۰% کاهش می دهد .
ـ خطر ابتلای به دیابت نوع ۲ را ۵۰% کاهش می دهد .
ـ کمک می کند تا احتمال ابتلای به فشار خون بالا را که یک پنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده کاهش یابد .
ـ به پیشگیری یا کاهش استئوپروز کمک می کند ، خطر شکستگی لگن را تا ۵۰% در زنان کاهش می دهد .
ـ خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر را کاهش می دهد .
ـ باعث ترفیع سلامت روحی و روانی می شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگی و تنهایی را کاهش می دهد.
ـ کمک می کند تا از عادات خطرناک مثل مصرف سیگار ، الکل و سوء استفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصا " در کودکان و نوجوانان جلوگیری شود .
ـ کمک می کند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را ۵۰% نسبت به افرادی بی تحرک کاهش می دهد.
ـ کمک می کند تا استخوانها، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالات ناتوان کننده مزمن را از نظر قدرتی تقویت می کند .
ـ می تواند به درمان حالت های دردناک مثل کمردرد و زانو درد کمک کند.
همه ما میدانیم که فعالیت بدنی – مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و بازیهای مختلف باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید ولی فعالیت بدنی منظم فواید بسیار دیگری نیز دارد . این کار نه تنها باعث بهبود و حفظ سلامت می شود ، بلکه اثرات مفید اقتصادی و اجتماعی خود را دارد . فعالیت بدنی منظم به کشورها و اقتصاد کمک می کند تا هزینه های مراقبت های بهداشتی کاهش یابد ، تولید افزایش یابد ، مدارس بهتر شوند ، غیبت از محل کار و تعویض شغل کمتر شود و مشارکت در ورزش و تفریحات سالم افزایش یابد . در بسیاری کشورها ، هزینه های بهداشتی به علت نبود فعالیت بدنی و چاقی بالاست.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








بازیاب

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:44 AM
مرد ۲ هزار چهره و مشکلات هزار رنگ ورزشی


در تعطیلات عید سال ۸۸ مهران مدیری با مجموعه ی طنز مرد ۲۰۰۰ چهره به خانه های ما آمد. مجموعه ای که ادامه برنامه مشابه سال گذشته است و درطی آن مسعود شصت چی که شخصیت اول داستان است به صورت اتفاقی جای افراد مختلف قرارمی گیرد و شغل های گوناگون را تجربه می کند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/152786e9a9abced3fe8ecbe617b94b65.jpg











در تعطیلات عید سال ۸۸ مهران مدیری با مجموعه ی طنز مرد ۲۰۰۰ چهره به خانه های ما آمد. مجموعه ای که ادامه برنامه مشابه سال گذشته است و درطی آن مسعود شصت چی که شخصیت اول داستان است به صورت اتفاقی جای افراد مختلف قرارمی گیرد و شغل های گوناگون را تجربه می کند.
او درقسمتی از این اتفاقات و ماجراها با یک مربی ایرانی الاصل به نام بیژن شکیبا که به تازگی به ایران آمده است اشتباه گرفته می شود و به این شکل مدیری به سراغ فضای ورزش و به طور خاص به سراغ فوتبال ایران می رود.
فوتبالی که بیش از تمام ورزش ها در ایران مورد توجه است و چندین و چند برنامه ورزشی در صدا و سیما و ده ها روزنامه و مجله به اتفاقات و حواشی آن می پردازند.
مدیری در این چند قسمت به نوعی از تمامی طرف های درگیر در این ورزش انتقاد کرد و معضلات آن ها را به شکل های گوناگون به تصویر کشید.
او در اولین برخورد به سراغ مطبوعات ورزشی رفت و رسانه های نوشتاری کشور را مورد انتقاد قرار داد.مطبوعاتی که با برقراری رابطه با بازیکنان وتحت تاثیر مدیران باشگاه ها فضای عمومی جامعه را به سمت باشگاه ها یا علیه مخالفان آنها سوق می دهند به طوری که طبق گفته دستیار شکیبا برای باقی ماندن در این فضا، برقراری رابطه با این نوع روزنامه ها غیر قابل اجتناب است.
مطبوعاتی که باچند تیتر فضا را برای ورود یک مربی جدید آماده می کنند و یا از همان ابتدا هواداران را با بدبینی به استقبال مربی جدید می فرستند و به همین ترتیب قدرت غیر قابل انکار آنها را در تمامی بازی ها و فراز و نشیب های یک تیم نشان داده می شود.
بعد از آن به سراغ مهره های اصلی این ورزش یعنی بازیکنان می رود.او به طور نمادین بازیکنانی را به تصویر می کشد که بیش تر به مدل می مانند تا بازیکن فوتبال.
بازیکنانی که زمان بیشتری را به چهره و موی خود و گفتگو با تلفن همراه و اوضاع تجاری بازاری که در کنار فوتبال و با کمک شهرت خود ساخته اند اختصاص می دهند تا به تمرین و افزایش قابلیت های خود و کمک به تیم خود.بر اثر همین حاشیه هاست که می بینیم بازیکنی که به سرعت پله های ترقی را طی می کند ناگهان شروع به درجا زدن می کند و انگیزه ای برای رسیدن به آنچه استحقاق آن را دارد نمی رسد؛ به طور کلی بازیکنانی که بیشتر در زمین حاشیه ها وخبرسازی ها توپ می زنند تا در زمین سبز فوتبال.
از سوی دیگر مدیری مربیان و شیوه تعامل آنها با رسانه ها و افکار عمومی را به تصویر می کشد؛مربیانی که در زمان برد تیمشان صحبت از تکنیک هایی می کنند که در زمین به کار برده اند واز آنالیز هایی که کردند و در زمان باختشان مشکلات و ضعف های تیم خود را پشت خطاهای داوری ودرگیری با تیم ملی و وضعیت زمین و شرایط جوی و جهت وزش باد پنهان می کنند.
مربیانی که در برابر سوالات خبر نگاران در مورد این ضعف ها تاب نمی آورند وآن ها را متهم به بی سوادی یا اقدام به اخلال و حرکت در جهت تضعیف تیم می کنند، که از بارز ترین آنها شاید بتوان به مربی سابق تیم ملی اشاره کرد که همیشه شاهد برافروخته شدنش در هنگام مصاحبه با خبرنگاران بودیم، طوری که گاهی برخی خبرنگاران یا مجریان تلوزیونی با شیوه ای ترس آلود از او سوال می پرسیدند و از عملکرد او انتقاد می کردند و یا حتی گاهی قبل از سوال پرسیدن از مربی ، به خاطر طرح سوال خود عذرخواهی می کردند!
از سوی دیگر مدیران باشگاه ها هم از چشم ها پنهان نماندند که با اعمال نظر ها و اجبار های خود استقلال مربیان را زیر سوال می بردندو به نوعی درصدی از هدایت تیم را در دست خود می گرفتند.
در این میان البته به طور اغراق آمیز شیوه پرداختن حقوق و دستمزد به مریبان خصوصا مربیان خارجی به تصویر کشیده شد که همیشه شاهد مشکلات مربوط به آن در ورزش کشور بوده ایم.
در آخر تماشاگران فوتبال هم که مشکلاتشان بر کسی پو شیده نیست.فضای توهین و دشنام و هتاکی به بازیکنان ومربیان و داوران همیشه فضای ورزش کشور را آلوده کرده است و شاید بتوان گفت فضای بی فرهنگی حاکم همیشگی این عرصه بوده است.
تماشاگرانی که همان گونه که در این مجموعه نشان داده شد با چند برد مربی را سلطان و ژنرال و امپراتور و موریونو و کاپلو می خوانند و با چند باخت او را مورد دشنام و انتقاد قرار می دهند.
تماشاگرانی که بعد از گل زنی ایران در برابر عربستان بی امان علی دایی را تشویق می کنند ودقایقی بعد از گل خوردن ایران همگی او را به خداحافظی از تیم فراخوانی می کنند.
متاسفانه هنوز هم سازوکار مدون و هماهنگی برای مدیریت این سرمایه بالقوه در ایران وجود ندارد.هنوز هم تیم های ملی و باشگاهی از مدیریت متمرکز برای تشویق تیم ها محروم هستندو همان طور هم که در این برنامه به طور نمادین نشان داده شد هنوز هم باشگاه های ما از شیوه های سنتی هدایت تماشاگران برای تشویق تیم بهره می گیرند.لیدر هایی که جلسات هماهنگی خود را در کله پاچه ای ها برگزار می کنند کنایه ایست از همین شیوه هدایت سنتی و منسوخ شده.
آیا ما هم نمی توانیم برای هدایت تماشاگران گروهی را به طور حرفه ای آموزش دهیم.آیا تماشاگران کره ای و لیدر های آنها و تجهیزاتی که آن ها برای تشویق به کار می برند به صورت خودجوش واتفاقی و توسط چند نفر به وجود آمده است؟
مسلم است که آنها با همین سرمایه گذاری ها و برنامه های هماهنگ است که در هنگام مسابقه فضای هولناکی را برای تیم حریف به وجود می آورند و با تشویق های بی امان خود به بازیکنان خود روحیه مضاعفی برای حمله و هجوم می بخشند.اما متاسفانه می بینیم هنوز هم صد هزار تماشاگر ایرانی قدرت چند هزار تماشاگر کره ای و ژاپنی را ندارند و تحت تاثیر فضای زمین و نتیجه، ناگهان گویی تبدیل به هواداران تیم حریف می شوند و با گرفتن روحیه بازیکنان ، مقدمات تبدیل مساوی را به باخت فراهم می کنند.
آیا تیمی که گل می خورد نیاز به تشویق بیشتر و کسب روحیه ندارد؟متاسفانه هنوز هم شاهدیم که با گل خوردن جو ورزشگاه ناگهان تغییر می کند، گویی که تیم ما در خانه حریف بازی می کند، طوری که بازیکنان عربی به راحتی به خود اجازه می دهد بازیکن ایرانی را که توپ را در دستان خود نگاه داشته مورد ضرب و شتم قرار دهند و در این بین دم ازتماشاگر ایرانی بر نیاید.
مدیری در این میان فضای آلوده و پنهان ورزش کشور را نیز به تصویر می کشد.فضایی که در آن بازیکنانی که با کمک ابزار رسانه هاو نه با توان فنی خود قیمت های سرسام آور پیدا کرده اند و با جا به جایی ارقام چند صدمیلیونی هر روز جیب های واسطه ها را پر تر می کنند.فضایی که تیم هایی در پشت صحنه با تبانی در جدول، بالا می روند و بازیکنانی را با همین ابزار ستاره می کنند.
بدون تردید تمامی این مشکلات در ورزش کشور ودر رشته های مختلف وجود دارد اما آیا زمان آن نرسیده است که با حرکتی جدی برای رفع آن ها اقدام کرد تا روزی تیم ملی خود را که به گونه ای نماینده و خلاصه ای از باشگاه های ماست، در این شرایط نا به هنجار نبینیم؟

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









ابوالفضل کریمی




فرارو

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:45 AM
ارزیابی سلامت ورزشکاران


مقدمات ورزش از منظر پزشکان












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/138f5ca0b71925721ec011dbe2699caa.jpg











مرگ های ناگهانی در ورزشکاران معمولا به علت بیماری های قلبی عروقی که قبلا شناخته نشده است به وجود می آید. این موضوع سبب شده تا طرح ها و برنامه های متعددی دردنیا برای ارزیابی پیش از آغاز ورزش برای ورزشکاران پیشنهاد شود. در یکی دو دهه گذشته، رویکرد به ورزش به ویژه در سطح حرفه ای و انجام مسابقات رسمی افزایش یافته، ضمن اینکه راهکارهای موجود و دستورالعمل های رایج برای معاینات پیش از ورزش با توجه به محدوده سنی جوانان و بالغان طراحی شده است. این در شرایطی است که باید آزمایش های پزشکی و ورزشی متناسب با سنین متفاوت و رشته های ورزشی گوناگون انجام شود...
برای نمونه زنانی که در ورزش های نیازمند به تمرین های شدید مانند باله، دو با فواصل زیاد و ژیمناستیک شرکت می کنند، ممکن است دچار قطع قاعدگی شوند. چند عامل از جمله چربی کم بدن، استرس و مصرف بالای انرژی با هم ترکیب شده و باعث قطع قاعدگی در یک ورزشکار می شوند. این گونه افراد باید مورد مشاوره طب ورزشی قرار گیرند و ارزیابی پیش از شروع کردن ورزش شامل این موارد می شود.
● از زبان آمار
پژوهشگران مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران در تحقیقات اخیر خود پس از بررسی جمعی از ورزشکاران رشته کشتی به این نتیجه رسیدند که همواره معاینه سیستم قلب و عروق و گرفتن شرح حال، پایه بررسی های پزشکی ورزشکاران به ویژه ورزشکاران قدیمی است. براساس بررسی های انجام شده، مرگ ناگهانی در ورزشکاران از یک مورد در ??? هزار ورزشکار حرفه ای تا یک مورد در ??? هزار ورزشکار غیر حرفه ای گزارش شده است. بررسی های دیگر بیانگر آن است که در میان ورزشکاران مسن تر، شیوع مرگ ناگهانی به علت بیماری قلبی عروقی بیشتر از ورزشکاران جوان تر است. اضافه کردن تست های تشخیصی غیرتهاجمی همانند اکوکاردیوگرافی در ورزشکاران جوان به طور واضح احتمال یافتن برخی از اختلالات قلبی عروقی را افزایش می دهد اما از سوی دیگر احتمال وجود نتایج مثبت و منفی کاذب به صورت بالقوه حین انجام اکو که به صورت دو بعدی انجام می شود، یکی از محدودیت هایی است که بهره گیری از نوار قلب همراه یا به جای اکوکاردیوگرافی در فعالیت های تشخیصی و غربالگری برای ورزشکاران را ضروری می سازد. پژوهشگران معتقدند که استفاده از نوار قلب نسبت به شرح حال گرفتن و معاینه فیزیکی، حساس تر و اختصاصی تر است.
● تحقیقات توصیه ای برای آزمایش ها
از سوی دیگر کالج پزشکی ورزشی آمریکا انجام تست ورزشی را برای کلیه ورزشکاران مرد با سن بیش از ?? سال و ورزشکاران زن با سن بیش از ?? سال و تمامی کسانی که عوامل خطرساز بیماری های قلبی را دارند، توصیه کرده است. پژوهشگران مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی تهران که روی بیش از ?? ورزشکار کشتی گیر درخصوص غربالگری بیماری های قلب و عروق قبل از شرکت در مسابقات ورزشی تحقیق کرده اند، به این نتیجه رسیده اند که تست های غیرتهاجمی قلب از قبیل نوار قلب و تست ورزش باید به صورت همیشگی در مردان بالاتر از ?? سال و در زنان بالاتر از ?? سال که می خواهند یک باره فعالیت شدید ورزشی را شروع کنند، برای یافتن بیماری های مخفی عروق خون رسان قلب به طور جدی و پیش از انجام ورزش های شدید و مسابقات به طور دقیق صورت گیرد.
● ورود ورزش جوانان به عرصه
هر سال، تعداد روزافزونی از ورزشکاران کودک و نوجوان در مسابقات ورزشی شرکت می کنند که انجام معاینات پیش از ورزش در آنها یک ضرورت است. علیرغم حجم زیاد و صرف هزینه های بالا در کشور، متاسفانه اثر بخشی مناسبی از انجام این معاینات حاصل نمی شود. شناسایی اختلالاتی که ممکن است زمینه ساز آسیب، تهدید کننده حیات یا معلولیت زا باشند و تبعیت از ملزومات قانونی و قوانین بیمه اهداف اولیه این ارزیابی ها را تشکیل می دهند. توصیه می شود که معاینات، ۴ تا ۶ هفته قبل از آغاز تمرینات پیش از فصل انجام پذیرند. معاینات پیش از ورزش به سه شیوه قابل انجام است که شامل معاینات مطب محور، روش خط تولید و روش ایستگاهی هستند.
● در مطب پزشک ورزشی
در شرایط معمول شرح حال طبی و معاینه فیزیکی دو جزء لازم و ضروری معاینات پیش از ورزش را تشکیل می دهند. در هنگام اخذ شرح حال و انجام معاینه باید به سابقه خانوادگی و نیز بررسی سیستم های قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی اسکلتی و نورولوژیک عنایت خاص داشت. اکثر دستورالعمل های معاینات پیش از ورزش، انجام دادن تست های آزمایشگاهی را به صورت معمول توصیه نمی کنند. در این میان آنچه بیشتر مورد بحث است، انجام یا عدم انجام الکتروکاردیوگرافی یا نوار قلبی است. پس از معاینه برای زمان پیش از رقابت، پزشک باید میزان برخورد و شدت ورزش مورد نظر فرد را تعیین کند و در نهایت در مورد صدور مجوز شرکت فرد در رقابت ها تصمیم بگیرد. با توجه به اهمیت معاینات پیش از ورزش در پیشگیری از مشکلات ورزشکاران، تدوین استاندارد ملی برای انجام ارزیابی پیش از رقابت ها، از راهبردهای اصلی در ارتقای کیفیت ارزیابی ها محسوب می شوند. این هم نمونه ای از فرم ارزیابی ورزشکاران. شما می توانید با توجه به موارد مندرج در آن، پیش از شروع به ورزش، آمادگی خود را محک بزنید.
● فرم ارزیابی
▪ اطلاعات ورزشکار
نام و نام خانوادگی، جنسیت، سن، تاریخ تولد، نوع ورزش، آدرس، شماره تلفن و کد یا صندوق پستی منزل
محل کار
▪ شرح حال پزشکی
به سوالات زیر با بلی یا خیر پاسخ دهید. درصورتی که پاسخ تان مثبت است، آن را در برگه ای جداگانه توضیح دهید.
- آیا از آخرین ارزیابی پزشکی دچار بیماری یا آسیب شده اید؟
- آیا به بیماری مزمن مبتلا شده اید؟
- آیا سابقه بستری در بیمارستان یا عمل جراحی داشته اید؟
- آیا تا به حال از دارویی استفاده کرده یا هم اکنون استفاده می کنید؟
- آیا از مکمل یا ویتامین برای افزایش یا کاهش وزن یا افزایش عملکرد ورزشی استفاده کرده یا می کنید؟
- آیاسابقه ابتلا به آلرژی دارید؟
- آیا تا به حال به سرگیجه یا افت فشار خون یا بیهوشی در حین یا بعد از ورزش دچار شده اید؟
- آیا تا به حال به مشکلات قلبی مانند درد قفسه سینه، اختلال ضربان قلب، صدا یا سوفل غیر طبیعی قلب دچار شده اید؟
- آیا تا به حال به افزایش فشار خون یا افزایش چربی خون به ویژه کلسترول دچار بوده اید؟
- آیا سابقه ابتلا به بیماری های قلبی یا مرگ ناگهانی قلبی در یکی از افراد خانواده یا بستگان شما وجود دارد؟
- آیا تا به حال پزشکی شما را از حضور در ورزش آماتور یا حرفه ای منع کرده است؟
آیا تا به حال به مشکلات پوستی دچار شده اید؟ ( مثل خارش، آکنه، زگیل، قارچ، تاول یا هرگونه بثورات جلدی)
- آیا سابقه ضربه به سر یا آسیب آن را دارید؟
- آیا تا به حال به تشنج یا سردرد شدید یا کرخی و گزگز در دست ها و بازوها و پاها دچار شده اید؟
- آیا مشکل خاصی در حین ورزش کردن در آب و هوای گرم یا سرد یا مرطوب پیش آمده است؟
- آیا تا به حال بر اثر ورزش کردن به آسیب رباط ها، عضلات، مفاصل و استخوان ها دچار شده اید؟
- آیا فرد عصبی هستید؟
- آیا تا به حال به افسردگی دچار شده اید یا هم اکنون به آن مبتلایید؟
- آیا واکسن های خود را تا الان به طور کامل زده اید؟
▪ توجه: این سوالات برای بانوان ورزشکار است.
- اولین دوره ماهانه شما در چه زمانی شروع شده است؟
- آخرین دوره ماهانه شما چه زمانی بود؟
- دوره ماهانه شما چه قدر طول می کشد؟
- میزان خون ریزی در هر دوره ماهانه چه قدر است؟ آیا بیشتر از حد طبیعی است یا کمتر از آن؟
● معاینه بالینی
▪ ظاهر:
چشم/گوش/گلو/ بینی غدد لنفاوی قلب/نبض ریه ها شکم اندام های تناسلی پوست عضلات و استخوان ها گردن ناحیه پشت شانه/ بازو آرنج/ساعد مچ/دست لگن/ران زانو ساق/ مچ پا و پا
آزمایش های خون: شمارش سلول های خونی کامل، قند خون ناشتا، الکترولیت ها یا املاح یونی سرم، آهن (فریتین)، آلبومین، آزمایش ادرار
ـ ارزیابی و مشخصات پزشک معاینه کننده و نتیجه و اقدامات صورت گرفته
ـ ارزیابی و مشخصات پزشکی که ورزشکار به او ارجاع داده شده است و اقدامات انجام گرفته

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر هومن خلیقی




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:45 AM
ورزش، چـاره بـی خـوابـی


افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند، کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می شود و دوره های خواب مرتب تر می شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم تر به یکدیگر تبدیل می شوند.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/8c8cadcd741f361bbe101bd6de17aead.jpg











افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند، کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می شود و دوره های خواب مرتب تر می شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم تر به یکدیگر تبدیل می شوند. ورزش متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه تا چهار بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ورزش شدید صبح هنگام و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می کند تا راحت تر به خواب روید. به علاوه ورزش مدت زمانی که در مرحله چهارم خواب (که عمیق ترین مرحله خواب است) به سر می برید را افزایش می دهد. برای برخی افراد ورزش روش مناسب و کاملی برای غلبه بر اختلالات خواب به شمار می رود. محققان دانشگاه استانفورد، تأثیرات ورزش بر الگوی خواب افراد ۵۵ تا ۷۵ ساله را مورد بررسی قرار دادند. این افراد از بیماری بی خوابی رنج می بردند. از آنان خواسته شد تا بعد از ظهر هر روز به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنند. ورزش به صورت پیاده روی، نرمش های سبک، ایروبیک و دوچرخه سواری بود. نتیجه مطالعه شگفت آور بود. در اکثریت افراد، مدت زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن به نصف کاهش پیدا کرد. همچنین در حدود یک ساعت به زمان خواب این افراد اضافه شد.
● منافع ورزش
ورزش به طور کلی منافع بسیاری برای جسم و روح فرد دارد که در زیر به مهمترین آنها اشاره می شود:
ـ ورزش باعث کاهش استرس می شود چون اسید لاکتیکی که انباشته شده پراکنده می شود. ورزش تنش عضلات را برطرف می کند. * ورزش با افزایش اکسیژن در دسترس باعث افزایش هوشیاری ـ ورزش باعث تحریک و تقویت ریه ها و قلب می شود.
ـ ورزش موجب سر زندگی و آرامش اعصاب می شود.
ـ ورزش سیستم غدد درون ریز را فعال می کند.
ـ ورزش تولید اندورفین توسط بدن را افزایش می دهد و اندورفین موجب ایجاد احساس سلامتی و افزایش مقاومت بدن در برابر درد می شود.
ـ ورزش ترشح اپی نفرین را تحریک می کند که این هورمون موجب ایجاد احساس شادی و هیجان می شود.
ـ ورزش احساس کسالت، نگرانی و اضطراب را کاهش می دهد.
ـ ورزش باعث بهبود خواب می شود چون مانند یک عامل استرس زا برای بدن عمل می کند. مغز، استرس های بدن را با افزایش خواب جبران می کند. بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق تر به خواب می روید.
● ورزش برای غلبه بر بی خوابی
افراد مبتلا به بی خوابی زندگی کم تحرک تری نسبت به افراد سالم دارند. فقدان فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود و می تواند در بروز بی خوابی مؤثر باشد. در نتیجه برخی افراد دچار بی خوابی می شوند. ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود که پس از این، به صورت جبرانی افت دمای بدن رخ می دهد. افت دمای بدن ۲ تا ۴ ساعت پس از ورزش روی می دهد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.
● چه ورزشی مناسب است؟
ـ ورزشی که شما انتخاب می کنید باید شامل فعالیت شدید پاها باشد تا بهتر به خواب بروید. خستگی که ایجاد می شود مانند داروی خواب آور عمل می کند.
ـ ورزشهای آیروبیک و هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. این ورزشها میزان اکسیژن خون را افزایش می دهند. برای مثال ورزشهایی مانند جاگینگ، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، حرکات موزون، استفاده از ترد میل و پیاده روی مناسب هستند.
ـ در ابتدا ورزش ملایم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز و به مدت یک هفته برای اینکه منافع ورزش را احساس کنید، کافی است.
ـ نرمش های کششی قبل از اینکه ورزش شدید انجام دهید، مفید هستند. همچنین این نرمش ها را برای سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.
ـ برای بسیاری از افراد ورزشی که صبح هنگام انجام شود، بهتر است.
ولی برای مقابله با بی خوابی بهترین زمان ورزش بعد از ظهر یا عصر هنگام است. البته باید توجه داشته باشید که از ورزش کردن درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید، زیرا ورزش بدن را تحریک می کند. باید مدت زمان کافی برای آرامش یافتن عضلات و جریان خون، پس از ورزش شدید وجود داشته باشد.
ـ ورزش ملایم غیر هوازی ممکن است در پایان روز کمک کننده باشد. یک پیاده روی مفرح و همراه با تنفسهای عمیق ورزش مناسبی است. حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمشهای کششی همراه با موسیقی آرامش بخش و ملایم نیز به تمدد اعصاب و آرامش یافتن شما کمک می کند و در به خواب رفتن شما مؤثر است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر هانیه ترکمان
سایت مجموعه ورزشی آزادی




روزنامه اطلاعات (

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:46 AM
پاسخی بر انتقادات از بخش فوتبالی سریال «مرد دوهزار چهره» به قلم «امیر مهدی ژوله»


کسانی که خود درگیر فوتبال هستند و یا آن را پی گیری می کنند، می دانند که چنین مسائلی در فوتبال ما وجود دارد و بسیاری از این مشکلات علنی شده و مسائلی است که مخاطب نسبت به آنها آشنایی دارد و موارد عجیب و غریب یا نادری در این سریال طرح نشده است.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/0ff51f1f4155e9b355762901eedf27eb.jpg











کسانی که خود درگیر فوتبال هستند و یا آن را پی گیری می کنند، می دانند که چنین مسائلی در فوتبال ما وجود دارد و بسیاری از این مشکلات علنی شده و مسائلی است که مخاطب نسبت به آنها آشنایی دارد و موارد عجیب و غریب یا نادری در این سریال طرح نشده است.
بازخوردهایی که من از سوی دوستان مطبوعاتی ام و کارشناسان فوتبال و حتی دوستان فوتبالیستم از این بخش ها دارم، همه حکایت از رضایت آنها داشت و از این بخش خیلی خوششان آمده بود و معتقد بودند که کار نقدی که مطبوعات در مدت زمان بسیاری می توانستند در فوتبال جا بیاندازند، شما در سه قسمت ارائه دادید و نگرش آنها مثبت بود.
در پاسخ به این سوال که موقعیت هایی که این مربی جعلی فوتبال در آنها قرار می گرفت و عکس العمل هایی که از خود نشان داد، منجر به بروز یکسری مصداق سازی ها در این حوزه شد و به ویژه اینکه در بین اهالی فوتبال و ورزشی نویسان پیامک هایی رد و بدل شد حاوی اینکه فلان دیالوگ و یا فلان موقعیت به فلانی اشاره داشت، باید بگویم که اگر ما می خواستیم مصداق سازی کنیم، خیلی راحت تر بودیم و مصادیقی بود که مردم آنها می شناختند و با آنها آشنا بودند و می شد با آنها اشاره و شوخی کرد و خیلی راحت با آنها کار کرد و اتفاقا کمدی آن هم بالاتر بود و خنده بیشتری هم می گرفت. منتهی ما از این کار به شدت پرهیز کردیم به دو دلیل. یکی اینکه در این صورت مخاطب محدودتر می شد و دیگر اینکه سریال تاریخ مصرف پیدا می کرد و امکان داشت مردم الان آن را ببینند و بخندند اما یک ماه دیگر جذاب به نظر نرسد.
ضمن این که ما از همان اول قراری با «مهران مدیری» گذاشتیم که به خاطر اینکه مخاطبان مان محدود نشوند، خیلی کلی این مسایل را مطرح کنیم. چون مخاطبان سریال بسیار بیشتر از مخاطبان فوتبال هستند. درست است که فوتبال مخاطبان بسیاری دارد اما آنها هم پوشانی با یکدیگر ندارند و ما خواستیم که اشارات و نقدهای کلی داشته باشیم. نویسنده بخش های ورزشی «مرد دوهزار چهره» به کارگردانی «مهران مدیری» که از همکارانمان سابقمان در مطبوعات ورزشی بودند به برخی انتقادات مطروحه درباره بخش فوتبالی سریال طی این مطلب پاسخ می دهد.
حتی جاهایی که ممکن بود «مسعود شصت چی» در نقش مربی شبیه به فرد یا افرادی در حوزه فوتبال شود، به شدت پرهیز کردم. مثلا این مربی چون از خارج آمده بود امکان داشت که شبیه «افشین قطبی» به نظر بیاید. به همین دلیل ما در یک دیالوگ آوردیم که مربیان ما تا به حال القابی نظیر سلطان، ژنرال و امپراطور، داشته ایم، تو دوست داری چه لقبی داشته باشی؟ یعنی امپراطور فرد دیگری بود و لقب افشین قطبی بود و این مربی قلابی، آن نیست.
اما در جاهایی که مسعود شصت چی جو گیر می شد به ویژه در مصاحبه های مطبوعاتی اش، تا حدودی رفتارش شبیه برخی از مربیان بود و مثلا در جایی همه چیز را به شوخی برگزار می کند، جاهایی به زمین و آب و هوا و داوران حمله می کند و تحمل سوالات خبرنگاران را ندارد. در این بخش ها شاید مخاطبان شبیه اش را دیده باشند ولی بحث کاملا کلی بود.
من ۲۰ سال است که مخاطب پر و پا قرص مطبوعات ورزشی هستم و از آن دوران که هفته نامه هایی نظیر البرز و فانوس و پهلوان و ... چاپ می شد پی گیر بودم تا آن دوره ای که ابرار ورزشی تنها روزنامه ورزشی بود. من تمام کلاس های دبیرستانم را دیر می رسیدم چون دنبال خریدن مطبوعات ورزشی بودم و در موارد بسیاری به خاطر خواندن بیش از اندازه مطبوعات ورزشی از کلاس اخراج می شدم.
کارم را هم از مطبوعات ورزشی آغاز کردم و در نشریاتی نظیر تماشاگران، جهان فوتبال، ایران ورزشی، جام جم، چلچراغ و ... را داشتم و طنز ورزشی نوشته ام، یادداشت تخصصی درباره فوتبال نوشته ام و حتی سر تمرین تیم ها حاضر شده ام و در حال حاضر نیز دوستان ورزشی نویس بسیاری دارم. اشاره به پدیده لمپنیزم و زیرآب زنی و غیره نیز خیلی عجیب نیست و اتفاقات فراگیری است که در زندگی می افتد و نمونه کوچک ترش در فوتبال نیز می افتد.
● ایده بخش فوتبال از کجا آمد؟
این موقعیت جزو موقعیت های سال گذشته بود که طرح اولش این بود که مربی خارجی باشد و سال گذشته قرار بود، نقش رشیدپور را «علی پروین» بازی کند که با کمبود زمان مواجه شدیم و به امسال موکول شد، اما مشکلاتی در این زمینه بود مانند این که زبان خارجی که شصت چی قرار بود با آن صحبت کند، اول این که چه کسی می خواست آن را ترجمه کند؟ و دوم اینکه چطور می شد که کسی نفهمد او اشتباه و غلط حرف می زند؟ همچنین چون در چنین حالتی مجبور می شد، دائم به زبان دیگری صحبت کند، امکان بسیاری از کمدی ها گرفته می شد. برای اینکه این مشکل حل شود، ترجیح دادیم که مربی ایرانی الاصلی داشته باشیم که در خارج از کشور بزرگ شده و در حاشیه بوده و در حقیقت چهره ای از او در دسترس نیست که بلافاصله شصت چی لو برود.
ما در کنفرانس مطبوعاتی نشان دادیم که خبرنگاران همه آنجا حضور داشتند و پس از پایان کنفرانس، دستیار شصت چی به او گفت که باید برویم به دیدن فلان روزنامه نگار و او گفت که همه روزنامه نگاران که اینجا بودند و دستیارش در پاسخ گفت: این با بقیه فرق دارد. در حقیقت ما آن یک روزنامه نگار را جدای از بقیه قرار دادیم.
یا در بخش دیگری روزنامه نگار گفت وقتی که همه روزنامه ها از تیم سیکاد تعریف می کنند، من یک نفر چه بگویم؟
ما این یک روزنامه نگار را استثناء قرار دادیم و اگر کسی این مطلب را قبول نداشته و آن را حاشا می کند، من این مطلب را به خبری ارجاع می دهم که مدتی پیش روی خروجی خبرگزاری ها قرار گرفت با این مضمون که تعدادی از روزنامه نگاران مطرح ورزشی از طریق وزارت اطلاعات دستگیر شده اند و جرم شان هم تحصیل مال از طریق نامشروع بوده است و فکر می کنم شاید هنوز هم بازداشت باشند چون دلالی می کردند و کارشان خرید و فروش مربی و بازیکن بوده است.
من خودم در این نشریات کار کرده ام و افتخار شاگردی ورزشی نویسان مطرح کشور را داشته ام و یا همکارشان بوده ام، این چیزی که ما به تصویر کشیدیم جزو موارد استثناء است که متاسفانه قشر عظیم ورزشی نویس کشور نیز بابت این عده کم عذاب می کشند.
درباره بحث جادوگری در تیم های ورزشی نیز باید گفت: این بحث، بحثی است که چندسالی است مد شده و چنین افرادی در تیم ها متاسفانه وجود داشت که ما از آن برای ورود به بخش بعدی استفاده کردیم. در حقیقت ما تیم بی در و پیکری را نشان دادیم که یک نفر آن را خریده و چند دلال هم دور آن را گرفته اند و سؤاستفاده می کنند و در مورد بازیکنان هم چنین مشکلاتی وجود دارد وگرنه بخش نامه فرهنگ اخلاقی تصویب نمی شد که بگوید چه مدل موها و ریش و سبیل هایی ممنوع است.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








پارس فوتبال

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:47 AM
مغز ورزشکاران در خطر است!


عوارض ضربه به سر در ورزش












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/dfd8c17046ac5cf9f815f38ad5f6a6d9.jpg











فوتبالیستی بعد از توپی که با ضربه سر خود به دروازه حریف فرستاد و آن را گل کرد، لهجه اش عوض شد و حالا دیگر به جای لهجه اصفهانی، شمالی حرف می زند! عجیب است، نه؟ این مورد که ساختگی بود اما هم احتمال رخ دادن آن وجود دارد و هم در ورزشی دیگر، به نوعی متفاوت رخ داده است. چنین حادثه ای برای استوارت رینر از اهالی شرق لندن اتفاق افتاد. او در مسابقه اتومبیل رانی، جمجمه اش شکست و وقتی به هوش آمد، لهجه لندنی او کمی به لهجه غلیظ ایالات جنوبی آمریکا برگشته بود. سال گذشته یک زن انگلیسی بعد از خون ریزی شدید مغزی متوجه شد که لهجه فرانسوی اش بهتر شده است. مورد دیگری که از همه بدشانس تر بود، خانمی نروژی بود که در حمله هوایی آلمانی ها در آخرین مرحله جنگ، گلوله انفجاری به سرش اصابت کرد. او به حالت کمای عمیقی رفت و بعد با لهجه آلمانی به هوش آمد. ۵۰ مورد از نارسایی های لهجه ای به دنبال ضربه به سر در دفاتر پزشکی ثبت شده است. این نارسایی ها زمانی به وجود می آیند که ارتباطات گوناگون با مرکز کنترل تکلم، واقع در سمت چپ مغز، صدمه می بینند و الگوی زبانی متفاوتی پدیدار می شود. در ورزش، به ویژه ورزش حرفه ای، خطر وارد آمدن ضربه و آسیب به سر وجود دارد...
ضربه مغزی عمدتاً ناشی از وارد آمدن صدمه به سر بوده و سبب تغییر در وضعیت ذهنی و روانی با یا بدون تغییر در سطح هوشیاری می شوند. تغییر در وضعیت ذهنی به دنبال ضربه وارده به سر می تواند سبب تغییر شخصیت، حافظه (از بین رفتن حافظه)، نقایص عصبی یا فقدان هوشیاری شود. آسیب های مغزی ملایم ناشی از ضربه، امری شایع در ورزش های تماسی و به دنبال برخوردهای ورزشی است.
● چقدر شیوع دارد؟
میزان بروز صدمات مغزی بر حسب نوع ورزش و سن ورزشکار متفاوت است. یک مطالعه در آمریکا در مقطع دبیرستان نشان داد که میزان بروز آسیب های مغزی در ???? برخورد در فوتبال حدود ۶ درصد و در بسکتبال برای پسران ۱۱ درصد و در دختران ۱۶ درصد و میزان آسیب ها در کشتی ۲۵ درصد برای پسران است. در ورزش بوکس میزان بروز ضربه مغزی و صدمات به سر از هر ورزش دیگری بیشتر است. ورزش های پرخطر برای ضربه به سر و آسیب های مغزی ورزشی عبارتند از: بوکس، فوتبال، هاکی روی یخ و کشتی.
● چه می بینیم؟
معمولاً به دنبال ضربه به سر و آسیب مغزی حالت بهت زدگی و گیجی در فاز حاد وجود داشته است. امکان دارد فرد نتواند به سوالات ساده پاسخ بدهد یا با تاخیر جواب دهد و حالت هیجانی متغیری را تجربه کند. بسیاری از ورزشکاران به دنبال ضربه سر دچار سر درد می شوند. امکان دارد علایم بینایی مثل تاری دید، دوبینی یا جرقه های بینایی وجود داشته باشد. امکان دارد فراموشی زمان قبل از ضربه یا بعد از آن وجود داشته باشد و فرد مکانیسم صدمه به سر را به یاد نیاورد که البته این فراموشی فقط زمان اندکی قبل از صدمه و زمان متغیری بعد از صدمه را شامل می شود. شرح حالی از استفراغ مداوم می تواند مطرح کننده آسیب مهم مغزی و افزایش احتمالی فشار داخل جمجمه باشد. همچنین سر درد تشدید شونده، عدم آگاهی پیشرونده نسبت به زمان و مکان و تغییر سطح هوشیاری هم می توانند نشان دهنده افزایش فشار مغزی باشند و باید به سرعت بررسی و درمان شوند. معمولاً علت افزایش فشار مغزی خون ریزی های مغزی اند. باید سابقه صدمات قبلی به ناحیه سر حتماً پرسیده شود.
● چه کار کنیم؟
در بیمار غیر هوشیار باید فوراً راه هوایی، تنفس و جریان خون ( تنفس و قلب) بررسی شود. در بیمار هوشیار در یک محل آرام دور از هم تیمی ها و مربی باید وضعیت روانی و شناختی بررسی شود. اولین امر در معاینه بالینی بیمار مشاهده دقیق ظاهر وی است. باید برای بررسی آسیب گردن و جمجمه، سر و گردن لمس شوند. باید استخوان های صورت مثل فک فوقانی، فک تحتانی و کاسه چشمی لمس و از نظر شکستگی همراه احتمالی بررسی شوند. باز و بسته کردن دهان برای ارزیابی آسیب احتمالی در مفصل بین فک تحتانی و استخوان گیجگاهی و یا شکستگی های فک تحتانی لازم است؛ و نیز مواردی از قبیل مشاهده در لمس بینی از نظر تغییر شکل و حساسیت در لمس برای بررسی شکستگی احتمالی آن؛ بررسی ترشحات آبکی پایدار از گوش یا بینی (که احتمال شکستگی کف جمجمه را مطرح می کند.)؛ بررسی حرکات چشم به اطراف، رفلکس مردمک و سطح چشم؛ ارزیابی قدرت و حس در اندام فوقانی و تحتانی؛ ارزیابی تعادل و هماهنگی عضلات؛ تکرار معاینات هر ?? دقیقه ( در کنار زمین) تا رفع کامل علایم و بعد می توان اجازه برگشت به رقابت را داد؛ اگر طی ?? دقیقه علایم برطرف نشود، نباید به ورزشکار اجازه بازگشت به رقابت داده شود و باید به اورژانس ارجاع شود.
● علل آسیب های مغزی در ورزشکاران
سابقه آسیب قبلی به سر یک فاکتور مهم برای ابتلا به یک صدمه مغزی پایدار محسوب می شود. خطر ابتلا به یک آسیب و اختلال پایدار مغزی در کسی که دچار آسیب جدید شده و قبلاً یکبار دیگر هم سابقه آسیب به سر را داشته است حدود ۴ تا ۵ برابر است، استفاده نکردن از محافظ های دهانی، کلاه محافظ نامناسب و استعداد ژنتیکی که سبب می گردد در دو فرد با صدمه یکسان یکی دچار اختلال پایدار شود و دیگری نشود. سندرم ناشی از ضربه سر، خود را به صورت بروز علایم طولانی مدت به دنبال ضربه سر نشان می دهد. این علایم که امکان دارد مدتها بعد از ضربه به سر ادامه پیدا کند، عبارتند از: سر درد، گیجی، اختلال حافظه، نبود یا کاهش میل جنسی، اختلال تعادل و حساسیت به نور و صدا و اختلال در تمرکز و گاهی افسردگی و اضطراب. اغلب ورزشکارانی که دچار ضربه به سر می شوند، طی ۲۴ تا ۴۸ ساعت علایم شان بهبود می یابد و معمولاً درصورت دچار شدن به سردرد، سردردشان طی دو تا چهار هفته بهبود می یابد.
● بازگشت به تمرین
ملاک های اصلی برای بازگشت به رقابت و تمرینات ورزشی متعدد و متفاوتند ولی به طور کلی می توان به موارد زیر اشاره کرد: زمانی که تمامی علایم آسیب رفع شوند، بازگشت کامل حافظه و تمرکز مناسب، و نبود علایم در تست های تحریکی (یک سری تست های ورزشی که سبب افزایش فشار خون و ضربان قلب می شوند و فرد نباید در حین انجام این تست ها دچار علایم شود). منظور از رفع کامل علایم هم بهبود هرگونه ناپایداری هیجانی (خنده ناگهانی یا ناراحتی ناگهانی)، بهبود اختلالات خلقی به دنبال ضربه (افسردگی) و بهبود توجه و تمرکز است.
● آینده چگونه خواهد بود؟
اغلب ورزشکارانی که دچار ضربه سر و علایم مغزی به دنبال آن می شوند می توانند بدون هر گونه عارضه ای به میادین رقابت و مسابقه بازگردند. از آنجا که بسیاری از صدمات خفیف وارد به سر توسط ورزشکار به مربی یا پزشک گزارش نمی شود، پیش آگهی کلی صدمات وارده به سر مشخص نیست. شرایطی شبیه به آلزایمر در ۱۵ درصد از افرادی که به طورحرفه ای به بوکس می پردازند، دیده شده است. خوشبختانه این امر در سایر ورزش ها نادر است. مرحله حاد ضربه می تواند تا حدود ? ماه برای فرد سردرد ایجاد کند. یعنی فردی که ضربه به سر داشته، می تواند تا ? ماه بعد همچنان سردرد احساس کند اما معمولا ظرف همین ? ماه بهبود می یابند. یعنی نمی توان سردرد حال حاضر خود را به ضربه ای که ۱۰ سال پیش به سر وارد شده نسبت داد. اگر سردرد به علت ضربه باشد، معمولا حداکثر ظرف مدت ? ماه خوب می شود.
● تاثیر ضربات واردشده به مغز
بعضی شواهد نشان می دهند که آسیب های مکرر مغزی، چه با بیهوشی و چه بدون آن، سبب نوع خاصی از صدمات مغزی شده و سبب کاهش توانایی انجام فعالیت فرد می شود. اگر چه یک ضربه می تواند شدیدتر از دیگری باشد. اما هیچ ضربه ای جزیی و ناچیز تلقی نمی شود و در حقیقت اثر هر ضربه ای روی اثر ضربات قبلی اضافه خواهد شد. ضربات بسته به سر سبب اعمال فشار های پاره کننده ای برفیبرهای عصبی و نورون ها می شود که در ضربات جانبی بسیار خطرناک تر است. پارگی عروق خونی درمغز سبب ایجاد خون ریزی مغزی و یا بین مغز و پرده های پوشاننده آن خواهد شد.
استفاده از وسایل محافظتی دست و پا سبب کاهش شدت ضربه به مغز خواهد شد، اما احتمال پارگی رشته های عصبی را افزایش خواهد داد. ضربات مغزی که به فراموشی، اختلال درک زمان و مکان و به ویژه از دست رفتن سطح هوشیاری منجر شوند، مانع ادامه مسابقه می شوند. ضربات منفرد یا مکرر به سر، سبب غیر قابل کنترل شدن تشنج و یا ایجاد آن نمی شوند، اما بهتر است که به علت وجود خطرات بالقوه، از ضربه زدن به سر خودداری شود.
● ضربه مغزی از خفیف تا شدید
به طور کلی می توان آسیب های ناشی از ضربه وارده به مغز را به سه دسته تقسیم کرد:
▪ ضربه مغزی خفیف؛ که عبارت است از کاهش سطح هوشیاری به مدت ۵ دقیقه یا کمتر با نمره ملاک کومای گلاسکو ۱۵ (پزشکان اغلب این شاخص را برای نشان دادن دامنه آسیب و احتمال بازیافت آن به کار می برند. نمره بالا نشان دهنده ابتلای خفیف و نمره پایین نشان دهنده شدت بالاست). نمره کمای ۱۳ تا ۱۵ که به فراموشی به مدت کمتر از یک ساعت پس از وقوع ضربه می انجامد. یعنی ناتوانی فرد در ذخیره یا حفظ اطلاعات جدید در ذهن پس از وارد شدن ضربه سر رخ می دهد.
▪ آسیب مغزی متوسط؛ عبارت است از کاهش سطح هوشیاری برای بیشتر از ۵ دقیقه و کمتر از ۶ ساعت با نمره کمای گلاسکو تا ۱۲ و فراموشی به مدت ۱ تا ۲۴ ساعت پس از ضربه.
▪ آسیب ضربه ای مغزی شدید؛ عبارت است از کاهش سطح هوشیاری بیشتر از ۶ ساعت و یا بیش از آن با نمره کمای گلاسکو ۳ تا ۸ و یا فراموشی به مدت ۲۴ ساعت بعد از ضربه.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر هومن خلیقی




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:48 AM
کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟


محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/2a7a09e9271367ac6851f48c24ddb0e5.jpg











محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد.
همیشه یک دنیا بهانه دارید که اول صبح برای ورزش کردن از خواب بیدار نشوید. اول صبح از خواب ناز بیدار شدن و با خواب آلودگی جست وخیز کردن و بالا و پایین پریدن، انگیزه قوی می خواهد که خیلی ها آن را ندارند، به همین دلیل بسیاری از افراد ورزش کردن را به زمانی که از سر کار به منزل باز می گردند موکول می کنند، زمانی هنگام غروب خورشید که دیگر از خواب آلودگی صبحگاهان خبری نیست. ولی اگر واقعا به دنبال رسیدن به تناسب اندام نباشند خستگی کار روزانه بهانه خوبی برای شانه خالی کردن از نرمش های روزانه است. محققان به دنبال راه هایی هستند که به هر بهانه ای هم که شده، مردم را به ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام تشویق کنند.
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد، ورزش کردن در ساعات پایانی روز هنگام غروب خورشید بهتر از ورزش کردن در اول صبح است. محققان تاکید می کنند که ورزش کردن در این ساعات روز می تواند بهترین اثر را بر تولید هورمون ها در بدن گذاشته و به فعالیت بهتر مغز کمک کند. از سوی دیگر، ورزش هنگام غروب آفتاب به کنترل مناسب دمای بدن کمک خواهد کرد.
● رکورد زدن
این مطالعه تامل برانگیز در دانشگاه کارولینای جنوبی انجام شده است. سرپرستی این گروه تحقیقاتی را دکتر کریستوفرکلین که دارای مدرک دکترا در علوم ورزشی است بر عهده داشته است.
این مطالعه روی ۲۵ شناگر حرفه ای انجام شده است. ۱۳ نفر از این شناگران خانم و ۱۲ نفر بقیه مرد بودند و در محدوده سنی ۱۶ تا ۲۵ سال قرار داشتند.
از این افراد درخواست شد که چهار روز آخر هفته را در یک آزمایشگاه بمانند و در طول این زمان، مطالعات دانشمندان روی این افراد انجام شد. در این مدت این ورزشکاران دو ساعت بیدار بوده و به دنبال آن یک ساعت استراحت می کردند، غذاهایی که در طول روز به آنها داده می شد، مشابه یکدیگر بود و در طول روز، نورهایی که شبیه سازی نور خورشید در ساعات متفاوت روز بود، در این فضای آزمایشگاهی تابیده می شد. دانشمندان تلاش کردند که ساعت زیستی بدن این افراد را فعال نگه داشته تا بتوانند به صورت خود کار فعالیت های بدن آنها را کنترل کنند. این شناگران هر ۹ ساعت یک بار به استخر می رفتند و ۲۰۰ متر را در استخر شنا می کردند.
در این ۲۰۰ متر از هر یک از این شناگران خواسته شد با حداکثر سرعت خود شنا کنند و دانشمندان رکوردهای این شناگران را در ساعات مختلف روز ثبت کردند، جالب اینجا بود که این شناگران در حوالی ساعت ۱۱ شب بیشترین رکوردها را به دست آوردند و برخلاف انتظار، در ساعت ۵ صبح کمترین سرعت را در هنگام شنا کردن داشتند.
● اهمیت ساعت بدن
محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد. این تنظیم داخلی موجب می شود دمای بدن انسان در صبح کاهش و در ساعات بعدی روز و پس از غروب آفتاب، افزایش یابد. محققان می گویند افزایش دمای بدن به فرد کمک می کند بتواند ورزش های غیرهوازی و تمرینات کششی را بهتر انجام دهد. به نظر می رسد افزایش دمای بدن در ساعات پایان شبانه روز که تحت کنترل ساعات زیستی بدن است، می تواند بر خلق و خوی ورزشکاران نیز اثر مثبت بگذارد. به این ترتیب، ورزشکاران می توانند با روحیه بهتر، نتایج چشمگیرتری را به دست آورند و موثرتر ورزش کنند. به نظر می رسد نتایج این مطالعه می تواند برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مفید باشد. هنگامی که این ورزشکاران برای مسابقات ورزشی به کشور دیگری می روند، مدتی طول خواهد کشید که به آب و هوای کشور جدید خو بگیرند و ساعت زیستی بدنشان با موقعیت جدید انطباق پیدا کند. بنا بر توصیه های جدید، بهتر است ورزشکاران دو هفته پیش از مسابقات در کشور موردنظر حاضر شوند تا در روزهای مسابقه، ساعت زیستی بدنشان کاملا با فضای جدید منطبق شود. ورزش کردن و تمرین در ساعت پایانی روز به همین ترتیب می تواند به ورزشکاران کمک کند در شرایطی که بدنشان بیشترین آمادگی جسمانی را دارد، فعالیت کنند و بهترین نتایج را به دست آورند. این محققان اعتقاد دارند حتی می توان ورزشکاران را در شرایطی نگه داشت که گرچه مسابقات در ساعات روز برگزار می شود، تصور کنند (که هنوز بعدازظهر است و این تصور که از توجه به ساعت زیستی بدنشان در شرایط شبیه سازی شده به دست می آید) به آنها کمک کند که در رقابت ها موفق تر ظاهر شوند.
● صبح یا عصر خودتان انتخاب کنید
نتایج مطالعات دانشمندان مختلف نشان می دهد که هنوز اتفاق نظری میان آنها درباره بهترین زمان ورزش کردن وجود ندارد ولی به نظر می رسد با توجه به ساعت زیستی بدن و دما و ترشح هورمون ها در بدن بهترین زمان، بعداز ظهرها و حدود ساعت ۶ بعد از ظهر است.
به هر حال ورزش کردن در صبح فواید و مضرات خاص خودش را دارد. بیایید با هم به نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی نظری بیندازیم و قضاوت نهایی را بر عهده خود شما بگذاریم.
● نکات مثبت ورزش صبحگاهی
۱) آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.
۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.
۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می کنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش می دهید و در ساعات اولیه روز کالری های اضافی را می سوزانید.
۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.
۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت های ذهنی شما را افزایش می دهد.
۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین تر است و شما می توانید بهتر ورزش کنید.
● نکات منفی ورزش صبحگاهی
۱) دمای بدن انسان، یک تا سه ساعت پیش از برخاستن از خواب در پایین ترین مقدار خود است. بنابراین ساعات اولیه روز شاید زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نباشد، چون جریان خون و انرژی کلی بدن در سطح پایین تری قرار دارد، برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد و سلول های عضلانی، انرژی لازم را برای فعالیت داشته باشند.
۲) ماهیچه های گرم نشده و سفت در ساعات اولیه برخاستن از خواب می توانند زمینه آسیب های ورزشی را فراهم آورند.
۳) اگر شما ورزش کردن درصبح را دوست نداشته باشید و از آن لذت نبرید، بسیار دشوار است که به این برنامه ورزشی پای بند بمانید و به آن عادت کنید، در حالی که نام نویسی در یک باشگاه ورزشی در بعد از ظهر ها که سر حال تر هستید، می تواند مشوقی برای شما برای عادت کردن به ورزش روزانه باشد.
۴) به نظر می رسد ورزش کردن در بعد از ظهر و ساعات اولیه شب به شما کمک می کند که راحت تر به تناسب اندام موردنظر خود دست یابید، چرا که دمای بدن و میزان ترشح هورمون ها در این ساعات بالاتر است. بنابراین با ورزش کردن در این زمان، کالری بیشتری می سوزانید و لاغرتر می شوید.
۵) هنگامی که پس از یک روز فعالیت روزانه به خانه بر می گردید عضلات شما ساعات طولانی تحت استرس و فشار بوده اند و خستگی را کاملا در اسکلت و عضلاتتان احساس می کنید، ورزش کردن در ساعات اولیه شب به شما کمک می کند تا به عضلاتتان استراحت دهید و به ویژه با انجام حرکات و نرمش های ریلکسیشن، بدنتان را آرامش بخشید، اگر شما شغلی دارید که مجبورید ساعات طولانی روی پا بایستید یاساعات طولانی بدنتان را در یک وضعیت قرار دهید، اسکلت، استخوان ها و مفاصلتان در پایان روز نیاز به حرکت و نرمش خواهند داشت تا دچار درد مفاصل و استخوان ها نشوید.
۶) اگر شما ساعات پایانی روز را برای ورزش انتخاب کنید، راحت تر می توانید یک همراه برای خودتان هنگام ورزش کردن بیابید، ورزش کردن همراه یک نفر دیگر، به شما انگیزه می دهد که به برنامه ورزشی خودتان پای بند باقی بمانید. شاید دشوار باشد که یک نفر دوست را پیدا کنید که حاضر باشد برای ورزش صبحگاهی همراه شما از خواب بیدار شود ولی در بعد از ظهر می توانید به راحتی دوست ورزشکار خود را پیدا کنید و ساعاتی با هم ورزش کنید.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








باشگاه فرهنگی ورزشی پیام

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:49 AM
ورزش، قند را می سوزاند


گفتگو با دکتر منوچهر جزایری فوق تخصص بیماری های غدد












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/b149b313fa268be7f314e91bff261767.jpg











یکی از بهترین شیوه های کنترل دیابت، ورزش و تحرک جسمانی است. به همین بهانه به سراغ دکتر منوچهر جزایری، فوق تخصص غدد و عضو هیات علمی دانشگااه علوم پزشکی تهران رفتیم تا از ایشان درباره نقش ورزش در دیابت بپرسیم...
▪ آقای دکتر! ورزش و تحرک با قند بدن ما چه می کند؟
ورزش، گلوکز و گلیکوژن را در داخل ماهیچه های بدن می سوزاند. البته این پدیده در صورتی روی می دهد که دیابت کنترل شده باشد. در حین و بعد از ورزش، قندخون وارد ماهیچه ها می شود و سطح گلوکز و گلیکوژن را به حد طبیعی می رساند. وجود برنامه های منظم ورزشی افراد دیابتی عکس العمل شدید انسولین را از بین می برد چون عضلات و کبد عادت می کنند که گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.
▪ بیماران دیابتی چگونه باید ورزش کنند؟
ورزش بیمارن دیابتی باید به صورت تمرین های هوارسان یا آیروبیک باشد. تمرین های هوارسان به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف زیاد اکسیژن همراه باشند. این نوع تمرین ها دستگاه هایی را که برای سلول های بدن اکسیژن تهیه می کنند، فعال می سازند. پس از تمرین های هوارسان، تغییرات سودمند و مفیدی در ریه ها، قلب و رگ های خونی پدید می آید. با این تمرین ها، بدن هوای بیشتری را به داخل ریه ها منتقل می کند. به طور معمول، تمرین های هوارسان به فعالیت های استقامتی گفته می شود که به سرعت زیاد نیاز ندارند. بهترین تمرین هوارسان، دویدن در مسافت های طولانی و با آهنگ آرام است. تمرین های دیگرشامل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و پیاده روی هستند.
▪ بنابراین بیماران دیابتی باید استراحت را کنار بگذارند و به طور جدی ورزش کنند؛ بله؟
امروزه پژوهشگران دریافته اند که استراحت برای درمان بیماران دیابتی، کار مناسبی نیست. مطالعات نشان می دهد که استراحت برای مدت دست کم هفت روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می شود. در سال ۱۹۰۰ محققان دیابت دریافتند که ورزش باید در توان بخشی بیماران دیابتی مورد استفاده قرار گیرد. در سال ۱۹۱۹ دانشمندان ثابت کردند که ورزش موجب کاهش میزان قندخون می شود.
در سال ۱۹۲۶ مشخص شد که ورزش می تواند اثر انسولین را در پایین آوردن قندخون بیشتر کند، بنابراین نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. در این تحقیقات همچنین مشخص شد که ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است.
افراد مبتلا به دیابت که ورزش می کنند همچنین باید دقت کنند که فعالیت های بدنی چگونه بر متابولیسم قندخون اثر می گذارد و آثار مفیدی برای سلامت آنها دارد. البته ورزش حتی برای افراد سالم نیز خطرهای اندکی دارد و این خطرها فقط برای افراد دیابتی نیست.
▪ فواید ورزش را برای دیابتی ها توضیح می دهید؟
۱) کنترل بیماری دیابت: در ورزش های طولانی مدت مشاهده شده است که حساسیت سلول ها به انسولین افزایش می یابد. این امر در بهبود وضعیت دیابت، به خصوص در افراد غیروابسته به انسولین بسیار با اهمیت است. ورزش اگر در شرایط مناسب صورت گیرد یعنی بیمار قندخون به نسبت کنترل شده داشته باشد، غلظت گلوکز پلاسما را ثابت نگه می دارد. علت این پدیده توازن میان برداشت گلوکز به وسیله عضلات و تولید متقابل گلوکز در کبد است.
۲) کنترل وزن و کاهش وزن: برنامه صحیح کنترل قندخون در افراد دیابتی غیروابسته به انسولین، به کاهش وزن آنها کمک می کند. کاهش وزن ناشی از ورزش موجب کاهش بافت چربی می شود بنابراین مقاومت به انسولین در سلول ها کاهش می یابد و به این ترتیب مصرف داروهای خوراکی پایین آورنده قندخون کم می شود. با ورزش های برنامه ریزی شده، بافت چربی کاهش می یابد و توده عضلانی افزایش پیدا می کند.
۳) آمادگی عضلانی: ورزش مناسب، تناسب عضلات را بالا می برد. تحقیقات نشان می دهد که انقباضات عضلانی و عمل انسولین هر دو با هم برداشت گلوکز در طول ورزش را افزایش می دهند.
۴) کاهش نیاز به داروهای خوراکی و انسولین: همراه با کنترل مطلوب قندخون و تمرین های ورزشی مرتب، مصرف قرص های خوراکی در برخی افراد دیابتی غیروابسته به انسولین کم می شود و در بیماران دیابتی دریافت کننده انسولین نیز به علت وضعیت مطلوب متابولیک، میزان انسولین تزریقی کاهش می یابد. مطالعات نشان داده است که در ماه های نخست برنامه های ورزشی، انسولین تزریقی گاهی تا ۲۰ درصد یا حتی بیشتر کاهش می یابد.
۵) اعتماد به نفس بیشتر: به نظر می رسد احساسات افراد دیابتی تا حدی نیز به حفظ قندخون در سطح طبیعی وابسته باشد. بیشتر افراد دیابتی احتمالا ناراحتی و از دست دادن کنترل احساسات را هم زمان با سطح قندخون بسیار بالا یا بسیار پایین تجربه کرده اند. هنگامی که غلظت قندخون در حد طبیعی است، احساسات در این افراد تا حد زیادی بهبود می یابد. احساس بهبود با فعالیت های ورزش مداوم و ورود این برنامه در زندگی افراد پدید خواهد آمد.
۶) تحمل تنش های عصبی: ورزش راه موثری برای مبارزه با تنش های عصبی است. هنگام ورزش موادی به نام اندورفین در خون ترشح می شود که موجب تسکین درد و آرامش روانی می شود.
۷) آثار ورزش در افراد دیابتی وابسته به انسولین: ورزش های منظم برای افراد دیابتی وابسته به انسولین بسیار سودمند است. پژوهشگران کانادایی طی ۱۲ تا ۱۶ هفته ورزش دادن به بیماران دیابتی وابسته به انسولین، بهبود مطلوبی در غلظت قندخون ناشتا و هموگلوبین گلیکوزیکه آنها مشاهده کردند. در افراد دیابتی وابسته به انسولین، تغییرات غلظت قندخون در طول ورزش بستگی زیادی به سطح انسولین خون دارد. سطح انسولین خون نیز به میزان انسولین تجویز شده و مقدار جذب انسولین در هر اندام وابسته است.
بهترین زمان پیشنهاد شده برای ورزش در دیابتی های وابسته به انسولین، پس از میان وعده های بعدازظهر و پیش از شام است.
● ورزش و افراد دیابتی
قندخون را قبل، حین و پس از ورزش کنترل کنید و برای جلوگیری از افت قندخون در طول ورزش شیوه های زیر را به کار گیرید.
▪ یکی دو ساعت بعد از صرف غذا ورزش کنید.
▪ مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات اضافی پیش از ورزش و در یک ساعت در طول ورزش توصیه می شود.
▪ از ورزش های سنگین در هنگامی که انسولین تزریق شده خودداری کنید.
▪ قسمت هایی از بدن که انسولین در آنها تزریق نشده است را بیشتر حرکت دهید تا از جذب سریع انسولین جلوگیری شود.
▪ میزان انسولین تزریقی باید در ورزش هایی مانند کوهنوردی به میزان ۳۰ تا ۵۰ درصد کاهش یابد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









دکتر مجید سلطانی




روزنامه سلامت

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:50 AM
خانه تکانی بزرگ ورزش ایران


سال ۸۷، سال وداع مدال آوران












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/dccd8e3b883f2639f1018f1b5935dbfc.jpg











در سال ۱۳۸۷ ورزش ایران چندین و چند قهرمان برجسته و مدال آور خود در سال های اخیر را از دست داد. البته این طبیعت سال هایی است که در آن المپیک برگزار می شود. ورزشکارانی که از مرز ۳۰ سال عبور می کنند معمولاً المپیک را آخرین میدان خود انتخاب می کنند. در ادوار گذشته هم به دفعات ورزش ایران چنین کناره گیری هایی را در سال های المپیکی تجربه کرده بود. اما این بار این «وداع» ها به اوج رسید و حتی چند قهرمان شاخص قبل از المپیک از ورزش حرفه یی اعلام کناره گیری کردند. به هر ترتیب سال ۱۳۸۷ سالی بود که ورزش ایران یک نسل طلایی خود را از دست داد؛ نسلی که در دهه گذشته سهم عمده یی در موفقیت های ایران در المپیک، بازی های آسیایی و مسابقات جهانی به نام آنها ثبت شده بود. در میان آنهایی که در سال ۱۳۸۷ خداحافظی کردند، علیرضا حیدری، هادی ساعی و حسین رضا زاده نفراتی اند که در کارنامه شان مدال المپیکی هم دیده می شود، در کنار این سه المپیکی، دیگر نفرات هم نام های بزرگی هستند و احتمال دارد جای خالی آنها به راحتی پر نشود. خداحافظی ها از آبان ماه شروع شد و به نظر می رسد همچنان ادامه خواهد داشت.
● علیرضا حیدری
علیرضا حیدری نخستین چهره نامدار ورزش ایران بود که در سال ۱۳۸۷ با ورزش وداع کرد، آن هم یک وداع غیرمنتظره و اعتراض آمیز. خیلی ها منتظر حضور حیدری ۳۲ ساله در المپیک پکن بودند، اما در شانزدهم خرداد ماه دارنده شش مدال جهان و المپیک حین مسابقات انتخابی تیم ملی در کرمانشاه به یکباره چهار گوشه تشک را بوسید و با این کارش اعلام کرد دیگر کشتی نمی گیرد. مطمئناً حیدری دوست داشت در پکن هم حضور داشته باشد و با گرفتن یک مدال دیگر با رکورد هفت مدال جهانی و المپیک مرحوم غلامرضا تختی مساوی کند، اما به نظر می رسد او شرایط را برای ادامه حضورش در کشتی مساعد ندید و ترجیح داد برای همیشه کشتی گرفتن را کنار بگذارد. حیدری پس از اینکه یک سال به عنوان سرمربی در تیم ملی کشتی آزاد حضور داشت، می خواست دوباره روی تشک حاضر شود و سومین المپیک اش را هم تجربه کند. وی پس از کناره گیری «شوک آور»ش عنوان کرد؛ «عده یی دوست نداشتند من در المپیک کشتی بگیرم.» بدین ترتیب کشتی ایران پرمدال ترین کشتی گیر پس از انقلابش را از دست داد. پنج مدال جهانی که خوشرنگ ترین آن مدال طلای جهانی ۱۹۹۸ است در کنار مدال برنز المپیک آتن در ویترین افتخارات حیدری دیده می شود. وی پس از خداحافظی از کشتی دیگر در کنار ورزش آفتابی نشد و به نظر می رسد قصد همکاری با فدراسیون یزدانی خرم را ندارد.
● محمود میران
محمود میران دومین ورزشکار شاخصی بود که حضورش در عرصه قهرمانی حتی به المپیک ۲۰۰۸ هم نرسید. این جودو کار ۳۴ ساله در ابتدای تابستان هنگامی که در رقابت گزینشی المپیک مغلوب محمد رضا رودکی شد در نامه یی کناره گیری خود را از ورزش حرفه یی اعلام کرد. به نظر می رسید با توجه به سن و سال بالای میران او چاره یی به غیر از خداحافظی نداشت. البته با توجه به مدالی که او امسال در مسابقات آسیایی گرفت در همین سال پایانی هم توانایی هایش را ثابت کرد. بدون شک این جودو کار سنگین وزن با چندین و چند مدالی که از مسابقات آسیایی کسب کرده و تک برنز جهانی اش در سال ۲۰۰۱ یکی از ماندگارترین چهره های جودوی ایران محسوب می شود. وی هم اکنون سرپرست تیم های ملی جودو است.
● حسین رضازاده
سومین خداحافظی سال ۸۷ پرسر و صدا ترین کناره گیری امسال بود. این وداع غیرمنتظره هم قبل از المپیک به وقوع پیوست. حسین رضازاده قهرمان المپیک سیدنی و آتن در فاصله یک ماه مانده به شروع المپیک پکن اعلام کرد به علت مشکلات جسمانی برای همیشه وزنه برداری را کنار می گذارد. همه منتظر حضور رضازاده و سومین مدال المپیکی وی بودند، اما چه شد که او قید سومین مدال المپیکی اش را زد؟ به نظر می رسد رضازاده با توجه به دوری چندین ماهه اش از میادین ورزشی نتوانست در فاصله چند هفته مانده به المپیک به رکوردهای همیشگی اش برسد و از طرفی با توجه به بالا رفتن سن و سالش متوجه شد در ۳۰ سالگی دیگر آن آمادگی چند سال قبل را ندارد و ترجیح داد به جای اینکه برود و در المپیک ناکام باشد اعلام کناره گیری کند و این گونه بود که ورزش ایران بهترین وزنه بردار تاریخ خود را از دست داد. حسین رضازاده بلافاصله پس از المپیک به سمت سرمربیگری تیم ملی وزنه برداری ایران منصوب شد تا همچنان یکی از موثرترین مهره های وزنه برداری ایران باشد. مطمئناً پیش بینی می شد که حیدری، میران و رضازاده در سال ۸۷ با ورزش خداحافظی کنند، اما تصور این بود که وداع آنها بعد از المپیک باشد، اما یکسری اتفاقات کناره گیری این سه ورزشکار را به چند ماه زودتر منتقل کرد. سریال خداحافظی ها بعد از المپیک هم ادامه پیدا کرد، حتی با تعداد بیشتری.
● آرش میر اسماعیلی
آرش میراسماعیلی پر افتخارترین جودوکار ایران پس از ناکامی در المپیک پکن در حالی که ۲۷ سال بیشتر نداشت تاکید کرد از تیم ملی خداحافظی می کند، البته بعد از المپیک در چند مسابقه در آلمان شرکت کرد، اما پس از اینکه به عنوان سرمربی تیم ملی انتخاب شد، برای همیشه از مسابقه دادن انصراف داد. کسب دو طلا و دو برنز جهانی آرش میراسماعیلی را به پرافتخارترین جودوکار ایرانی تبدیل کرده است. میراسماعیلی از معدود چهر ه هایی بود که برای او مسابقه خداحافظی هم ترتیب داده شد. در جریان مسابقات بین المللی جام فجر میر اسماعیلی در حضور بسیاری از مسوولان ورزش ایران و دیگر ورزشکاران شاخص ایران برای همیشه از ورزش خداحافظی کرد. همان طور که آورده شد میراسماعیلی هم اکنون سرمربی تیم ملی جودوی ایران است و در سن ۲۷ سالگی این مسوولیت سنگین را بر عهده گرفته است.
● عباس صمیمی
عباس صمیمی را باید یکی از چهره های شاخص دو و میدانی ایران در دهه ۸۰ دانست که بیش از یک دهه در عضویت تیم ملی قرار داشت. او قبل از ظهور پدیده یی به نام احسان حدادی رکورددار پرتاب دیسک ایران بود و چندین مدال آسیایی برای ایران به ارمغان آورده بود. اما صمیمی در چند سال اخیر آن درخشش گذشته را نداشت و پس از المپیک در سن ۳۱ سالگی از دنیای قهرمانی کناره گیری کرد. مدال نقره بازی های آسیایی ۲۰۰۲ بوسان مهم ترین افتخار صمیمی به شمار می رود. او عنوان کرد پس از کناره گیری از ورزش به دنبال ادامه تحصیل خود خواهد بود.
● هادی ساعی
قابل پیش بینی بود که شاید المپیک پکن آخرین میدان هادی ساعی باشد. ساعی ۳۲ ساله در المپیک پکن تنها طلای کاروان ایران را به ارمغان آورد و به اصطلاح برای ایران آبروداری کرد. وی با این طلایش با دو طلا و یک برنز به پر افتخارترین ورزشکار ایرانی در تمامی ادوار المپیک تبدیل شد و بالاتر از بزرگانی چون حسین رضازاده، محمد نصیری و غلامرضا تختی قرار گرفت. ساعی پس از بازگشت از المپیک تصمیم گیری درباره ادامه حضورش در ورزش قهرمانی را به آینده موکول کرد و در آبان ماه اعلام شد این تکواندوکار پر افتخار برای همیشه با دنیای قهرمانی خداحافظی خواهد کرد. برای او مراسم خداحافظی باشکوهی ترتیب داده شد و با شرکت در یک مسابقه نمادین با تکواندو وداع کرد. بی شک ساعی با شکوه ترین خداحافظی ممکن را تجربه کرد و با کسب طلای المپیک برای همیشه کنار رفت. در کارنامه پرافتخار ساعی به غیر از سه مدال المپیکی چندین مدال جهانی هم دیده می شود. او پرافتخارترین تکواندوکار تاریخ المپیک هم محسوب می شود.ساعی در حال حاضر به غیر از عضویت در شورای شهر، عضو هیات رئیسه فدراسیون تکواندو است و به نظر می رسد به ریاست فدراسیون تکواندو هم فکر می کند.
● سایر خداحافظی کنندگان
به غیر از این چند چهره نامدار، چند ورزشکار دیگر هم بودند که در سال ۱۳۸۷ اعلام کناره گیری کردند. مسعود حاجی آخوند زاده جودوکاری که در سال های اخیر مدال های زیادی در رقابت های آسیایی به دست آورده و در المپیک آتن پنجم شده بود و پس از شکست در المپیک عنوان کرد احتمال دارد دیگر مسابقه ندهد. وی هنوز به میادین باز نگشته و معلوم نیست می خواهد چه تصمیمی بگیرد، به هر حال نام او را هم می توان در فهرست نفرات بالا گذاشت. محمدعلی فلاحتی نژاد قهرمان وزنه برداری جهان در سال ۲۰۰۳ ونکوور دیگر ورزشکار شاخصی بود که در «سال وداع» اعلام کرد او هم دیگر در عرصه ورزش قهرمانی حضور پیدا نمی کند. به هر حال فلاحتی نژاد هم از وزنه بردارهای شاخص دهه ۸۰ ایران بود. همچنین اواخر بهمن ماه حسین روحانی که یکی از پرافتخارترین کاراته کاهای ایران به شمار می رود تاکید کرد به علت اتفاقات اخیری که در کاراته ایران رخ داده دیگر پیراهن تیم ملی را به تن نخواهد کرد. روحانی یک طلا، یک نقره و دو برنز جهانی در کارنامه خود دارد. البته خداحافظی روحانی یک نوع اعتراض است و شاید مسوولان او را منصرف کنند. باید به مراد محمدی هم اشاره کرد. دارنده مدال برنز المپیک، پس از المپیک در لیگ کشتی گرفت، اما هنوز تصمیم نهایی خود را نگرفته که به حضورش روی تشک کشتی ادامه دهد یا خیر. شاید مراد هم به این فهرست اضافه شود. البته می توان به علی کریمی هم اشاره کرد که در این سال از تیم ملی خداحافظی کرد.
● آیا خلأ پر می شود
با توجه به کناره گیری این نفرات این سوال پیش می آید که آیا نبود آنها در سال های پیش رو به ورزش ایران لطمه وارد خواهد کرد؟ بدون تردید مدال های این ورزشکاران در رتبه های ایران در المپیک و بازی های آسیایی کاملاً تاثیرگذار بوده است. در کارنامه نفرات خداحافظی کننده سال ۸۷، چهار طلا و دو برنز المپیک دیده می شود و اگر خیلی دور نرویم در بازی های آسیایی علیرضا حیدری، حسین رضازاده، حسین روحانی و مراد محمدی برای ایران طلا گرفتند و آرش میراسماعیلی، محمود میران و هادی ساعی هم روی سکو رفتند. مطمئناً اگر مدال این نفرات نبود ایران در دوحه ششم نمی شد و با توجه به این خانه تکانی بزرگ در ورزش ایران آیا می توان در بازی های ۲۰۱۰ گوانگجو به کسب رتبه یی بهتر امیدوار بود؟
در میان این نفرات علیرضا حیدری، هادی ساعی، آرش میراسماعیلی و حسین رضازاده نفراتی اند که پیدا کردن جانشین برای آنها کار ساده یی نخواهد بود. در تاریخ جودوی ایران پنج مدال جهانی به دست آمده که چهارتای آن بر گردن میراسماعیلی دیده شده و بعید است حالاحالاها جانشینان علیرضا حیدری و هادی ساعی بتوانند به نیمی از افتخارات این دو ورزشکار شاخص هم برسند. البته به نظر می رسد حسین رضازاده می تواند جانشینی شایسته داشته باشد. سیدعلی حسینی رکورددار دسته فوق سنگین جوانان جهان این توانایی را دارد که به رکوردهای حسین رضازاده برسد. البته او تازه اول راه است و برای رسیدن به افتخارات رضازاده راه طولانی پیش رو دارد، هرچند با توجه به جوانی این اعجوبه ۱۹ساله اگر اتفاق غیرمنتظره و مصدومیتی برای این وزنه بردار اردبیلی رخ ندهد می توان منتظر ظهور «رضازاده دوم» بود. در واقع فرمول ثابتی وجود ندارد که بتوان پیش بینی کرد جای کدام یک از قهرمانان در آینده پر می شود و در کدام رشته ورزشی سال ها می گذرد و یک چهره پرافتخار پدیدار نمی شود. با این حال تا حدودی می توان حدس زد تا چند سال ورزش ایران از «سال وداع» لطمه خواهد خورد. مگر می شود پرافتخارترین جودوکار، پرافتخارترین تکواندوکار و پرافتخارترین وزنه بردار تاریخ ورزش ایران کنار بروند و خلاء آنها احساس نشود. به این فهرست پرمدال ترین کشتی گیر پس از انقلاب را هم اضافه کنید. بازی های آسیایی ۲۰۱۰ نزدیک ترین میدان معتبری است که ورزش ایران پیش رو دارد و با توجه به کناره گیری مدال آوران گذشته، ایران برای تکرار عنوان ششمی یا تصاحب رتبه یی بهتر ماموریتی دشوار پیش رو دارد. این یک روال همیشگی است که بسیاری از قهرمانان جهان و المپیک سال المپیک را برای خداحافظی خود انتخاب می کنند. در سال ۲۰۰۰ امیررضا خادم این کار را انجام داد و در المپیک ۲۰۰۴ نوبت به علیرضا دبیر رسید که این مسیر را طی کند. اما در سال جاری کناره گیری ها به مراتب بیشتر از هر دوره دیگر بوده و به یکباره چند ورزشکار پرافتخار تاریخ ورزش ایران در این سال کنار رفتند و این نگرانی را به وجود آوردند که شاید این خلأ پر نشود.
● انتخاب زمان مناسب
در طول تاریخ ورزش ایران بارها دیده شده یک ورزشکار نتوانسته زمان مناسبی برای خداحافظی اش انتخاب کند و با حضور بیش از حد در میادین کمی به اعتبار خود لطمه وارد کرده است. باید به غلامرضا تختی اشاره کرد. پرمدال ترین کشتی گیر ایرانی در سال ۱۹۶۴ و در ۳۴سالگی با اصرار مردم روانه المپیک توکیو شد اما نتایج او در توکیو چندان در شأن اسطوره کشتی ایران نبود. علی دایی هم مثال بسیار مناسبی است، او آنقدر به حضورش در تیم ملی ادامه داد که در سال ۲۰۰۶ و پس از ناکامی ایران در جام جهانی به طور تلخ و تاسف باری از تیم ملی کنار رفت. بدون شک اتفاقات جام جهانی آلمان بدترین خاطره ورزشی علی دایی به شمار می رود.اگر دایی زودتر از تیم ملی کناره گیری می کرد در تابستان ۱۳۸۵ آن روزهای تلخ و سخت را تجربه نمی کرد. در ورزش جهان هم این اتفاقات رخ می دهد. بازیکن بزرگی مثل زیدان به خوبی تشخیص می دهد که زمان وداع کی هست و بزرگان دیگری هم چون مارادونا و روماریو نمی توانند تصمیم درستی در این باره بگیرند. معمولاً برای ورزشکاران ورزش های المپیکی همچون کشتی، وزنه برداری و تکواندو، سال المپیک بهترین سال برای کناره گیری از ورزش است. برای یک ورزشکار حدوداً ۳۰ ساله بسیار سخت است خودش را تا المپیک بعدی آماده نگه دارد و از طرفی این یک ریسک بزرگ است که با سن و سال بالا برود و در یک المپیک دیگر هم مسابقه دهد. شکست احتمالی در المپیک بعدی می تواند به افتخارات قبلی آن ورزشکار خدشه وارد کند. به همین دلیل است که این دسته ورزشکاران قبل از المپیک درباره خداحافظی چیزی نمی گویند و تصمیم گیری را به بعد از المپیک موکول می کنند. اگر در المپیک به نتیجه یی مطلوب دست پیدا کنند می توانند وداعی باشکوه داشته باشند مثل کاری که ساعی کرد و از طرفی اگر هم نتیجه نگیرند، می دانند چهارسال بعد با سن بالاتر هم احتمال موفقیت وجود ندارد و ترجیح می دهند کنار بروند. میراسماعیلی این مسیر را طی کرد. در این میان دیده شده وسوسه دوباره مدال گرفتن باعث می شود دوباره یک قهرمان به عرصه ورزش قهرمانی برگردد. در کشتی ایران برادران خادم و علیرضا حیدری این رفت و برگشت را تجربه کردند. آنها پس از یکی دو سال کناره گیری تصمیم گرفتند دوباره برگردند و مدال بگیرند که برای هر کدام سرنوشتی متفاوت رقم خورد. از طرفی هدف نهایی یک ورزشکار کسب مدال در المپیک است. وقتی یک ورزشکار می آید در سن حدود ۳۰ سالگی در المپیک مدال می گیرد، به نوعی اشباع می شود و دیگر مثل گذشته انگیزه بقا در میادین را ندارد. در حال حاضر مراد محمدی در چنین وضعیتی گرفتار شده، او دیگر آن انگیزه قبل را برای کشتی گرفتن ندارد. اما همچنان از نظر بدنی و تکنیکی از شانس کسب مدال در رقابت های جهانی برخوردار است و این دوگانگی تصمیم گیری را برای او سخت کرده است.
به هرحال برای انتخاب سال خداحافظی ورزشکاران از ورزش قهرمانی یک قانون نانوشته وجود دارد. بهتر است ورزشکاران ورزش های انفرادی در اولین المپیکی که در دهه سوم زندگی شان به سراغ شان می آید اعلام کناره گیری کنند و برای فوتبالیست ها ۳۰ و بالای ۳۰ سال، جام جهانی یا جام ملت ها میدان مناسبی برای خداحافظی از تیم ملی است.معمولاً فوتبالیست های ایران در پیدا کردن زمان خداحافظی با مشکلات زیادی روبه روهستند. کریم باقری در ۲۷ سالگی از تیم ملی خداحافظی کرد و در ۳۴ سالگی بازگشت؛ اتفاق عجیبی که در هیچ جای دنیا دیده نمی شود.احمد رضا عابدزاده و خیلی های دیگر هم نتوانستند در زمان مناسب از فوتبال دل بکنند.در رشته های دیگر هم اتفاقاتی مشابه دیده شده.عباس جدیدی، برادران خادم و علیرضا حیدری، پس از یک کناره گیری موقت دوباره هوس کردند برگردند و کشتی بگیرند. در چند سال اخیر هیچ ورزشکار ایرانی خداحافظی به موقع و باشکوهی مثل ساعی نداشته، البته اگر او وسوسه نشود که برگردد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif









مهدی زعیم زاده
خبرنگار گروه ورزش




روزنامه اعتماد

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:50 AM
تاریخچه ورزش معلولین جهان


نیاز به ورزش و تاثیر سلامتی آن در افراد معلول بسیار بیشتر از افراد سالم احساس می شود .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/3843e9468537fa39ddfda9edf448575e.jpg











نیاز به ورزش و تاثیر سلامتی آن در افراد معلول بسیار بیشتر از افراد سالم احساس می شود . بی تردید ورزش ، عاملی است که معلولان را به سطح جامعه می کشاند و آنان را در انجام فعالیتها مستقل می سازد . امروزه افراد معلول در سطح وسیعی در فعالیت های اجتماعی و مسابقات شرکت دارند و هویت خود را به جامعه شناسانده اند . هم اکنون ۱۰۰ سال از ابداع ورزشهای معلولین می گذرد . قرن ۱۸ و ۱۹ میلادی زمانی بود که تاثیر ورزش در سلامت معلولین کاملا شناخته شده بود . بعد از جنگ جهانی اول فیزیوتراپی و ورزش درمانی به اندازه اورتوپدی و جراحی مهم شده بودند . در سال ۱۸۸۸ کلوپ ناشنوایان در برلین آغاز به کار کرد . سازمان جهانی ورزش ناشنوایان (CISS ) در سال ۱۹۲۲ تاسیس شد ولی افراد ناشنوا با دیگر معلولین همراه نشدند و هم اکنون نیز مسابقات جهانی مربوط به خود را با نام " مسابقات خاموش" برگزار می کنند . بعد از جنگ جهانی دوم به دلیل تعداد زیاد معلولین جنگی ، ورزشهای افراد معلول جسمی - حرکتی پا به عرصه وجود نهاد . در تحقیقاتی که برای سلامتی این افراد انجام شد ، مشخص گردید که ورزش یکی از بهترین درمانهای معلولیت است . در سال ۱۹۴۴ دکتر" لودویگ گوتمن" بر اساس درخواست دولت بریتانیا بیمارستان "استوک مندویل " که یک مرکز جراحی نخاعی بود را تاسیس کرد . در این مرکز ورزش یکی از درمانهای موثر معلولین به حساب می آمد .
ورزش درمانی قدم اول برای ابداع ورزشهای معلولین بود که سپس به مسابقات و رقابت های ورزشی ختم شد . در ۲۸ جولای سال ۱۹۴۸ ، روز افتتاحیه بازیهای المپیک ۱۹۴۸ لندن همزمان بود با افتتاح بازیهای استوک مندویل که در حقیقت در این روز ورزشهای با ویلچر آغاز شد . در سال ۱۹۵۲ سربازان معلول دانمارکی به ورزش معلولین پیوستند و کمیته رقابت های بین المللی " استوک مندویل" را تاسیس کردند . در سال ۱۹۶۰ ، تحت نظارت و حمایت فدراسیون جهانی سربازان قدیمی گروه تحقیقی بین المللی ورزش معلولین جهت مطالعه و تحقیقات ورزش معلولین تاسیس شد و سپس در سال ۱۹۶۴ به افتتاح IOSD یا سازمان جهانی ورزش معلولین ختم شد . IOSD برای ورزشکاران معلولی مناسب بود که نمی توانند به عضویت کمیته بازیهای جهانی در رشته های ورزشهای معلولین نابینا ، قطع عضو ، قطع نخاعی ، فلج مغزی و فلج قسمتهای مختلف بدن درآیند .
در ابتدا ۱۶ کشور به عضویت ISOD درآمدند و باعث الحاق نابینایان و قطع عضویها به پارالمپیک ۱۹۷۶ تورنتو و معلولین ذهنی در مسابقات سال ۱۹۸۰ در "آرنهیم" گردید . هدف از برگزاری مسابقات این بود که تمامی انواع ورزشهای معلولین را در بر گیرد و به عنوان یک کمیته هماهنگ کننده فعالیت داشته باشد . به هر حال دیگر سازمانهای مربوط به معلولین مانندCP- ISRA و IBSA در سالهای ۱۹۸۰ و ۱۹۷۸ تاسیس شدند . این چهار سازمان بین المللی همگی نیاز به هماهنگی را احساس کردند . بنابر این با کمک یکدیگر در سال ۱۹۸۲ ( کمیته هماهنگ کننده ورزشی معلولین در جهان ) را با نام ICC افتتاح کردند . این کمیته متشکل از چهار سازمانCP- ISRA ، IBSA ، ISMGF ، IOSD و چندین دبیر کل و معاون می باشد . در سالهای بعد کشورهای عضو خواستار حضور بیشتر و داشتن نماینده بیشتر در سازمانها شدند که این امر به تاسیس موسسه مردمی در سال ۱۹۸۹ به نام IPC شد و تا امروز این موسسه تنها سازمان چند منظوره رشته های ورزشی معلولین در جهان است .
کمیته بین المللی پارالمپیک نماینده بین المللی سازمان ورزش معلولین است . IPC مسابقات پارالمپیک و دیگر مسابقات ورزش معلولین را در دو سطح کشوری و جهانی برگزار می کند . IPC یک سازمان بین المللی غیر انتفاعی است با ۱۶۰ کمیته ملی پارالمپیک و پنج فدراسیون بین المللی مخصوص ورزش معلولین . در حالیکه دیگر سازمانهای ورزش معلولین تنها یک گروه معلولین با یک ورزش را پوشش می دهند ، IPC به عنوان یک سازمان حمایت گر ، تمامی ورزشها و رشته های ورزشی معلولین را در بر می گیرد . سازمانهای ورزشی که IPC را می سازند مطمئن هستند که آینده ورزش معلولین بستگی به ورود همه ورزشکاران معلول به صحنه مسابقات دارد .
تاریخ نوپای جنبش پارالمپیک به سال ۱۹۴۸ باز می گردد و این زمانی است که لودویک گوتمن اولین مسابقات معلولان جهان را تحت عنوان استوک مندویل با حضور ورزشکاران قطع نخاعی جنگ جهانی دوم برگزار کرد . سپس دیگر گروههای معلولین سازمانهای ورزشی و بین المللی خود را با انجام ورزشها و مسابقات مختلف به صحنه وارد کردند . پنج سازمان ورزش بین المللی فلج مغزی ، سازمان بین المللی ورزش نابینایان ، سازمان ورزشی و بین المللی معلولین کم توان ذهنی ، فدراسیون ورزشهای بین المللی با ویلچر از جمله مراکز سازمانهای فعال در ورزش معلولان به شمار می روند .
● اهداف و اصول :طبق اساسنامه سازمان ورزشهای معلولین ، این سازمان دارای اهداف و اصول ذیل است :
۱) نماینده بین المللی ورزش معلولین بر اساس استانداردهای پارالمپیک
۲) مسئول تصویب ، نظارت و هماهنگی مسابقات پارالمپیک تابستانی و زمستانی
۳) مسئول هماهنگی جدول مسابقات رشته های ورزشی معلولین در سطح بین المللی و منطقه ای و تضمین پوشش کامل کلیه نیازهای فنی - ورزشی در کلیه گروههای معلولین .
۴) تلاش در جهت الحاق رشته های ورزشی معلولین به فعالیت های ورزشی افراد سالم با حفظ هویت اصلی رشته های ورزشی معلولین .
۵) ارتباط با کمیته بین المللی المپیک و دیگر سازمانهای بین المللی ورزشی جهت دستیابی به این اهداف و اصول .
۶) تشویق و حمایت از برنامه ها و فعالیت های توانبخشی ، تحصیلی ، تحقیقی در جهت اهداف سازمان .
۷) ارتقاء ورزش معلولین در تمامی گروههای معلول بدون در نظر گرفتن تبعیضات ---------- ، مذهبی ، اقتصادی ، معلولیتی ، جنسیتی و قومی .
۸) فراگیر کردن موفقیت های مناسب جهت شرکت هر چه بیشتر معلولین در ورزش و طرح ریزی هر چه بیشتر برنامه های آموزشی جهت بالا بردن و شکوفایی استعدادهای آن .
۹) الحاق هر چه بیشتر ورزشکاران معلول با معلولیت شدید و حضور زنان ورزشکار در رقابت های زمستانی و تابستانی پارالمپیک .
۱۰) تلاش هر چه بیشتر جهت نیل به اهداف و اصول سازمان .
● لوگوهای IPC
فدراسیون ورزشهای معلولین لوگوی IPC از سه رنگ سبز ، قرمز و آبی تشکیل شده است که این سه رنگ سمبل سه مشخصه انسان یعنی فکر ، جسم و روح میباشد . در سال ۱۹۸۸ و در بازیهای المپیک تابستانی سئول این لوگو برای اولین بار استفاده شد .
● دفتر مرکزی IPC
دفتر مرکزی و بین المللی سازمان ورزشهای معلولین در شهر بن آلمان مستقر می باشد . با توجه به رشد چشمگیر فعالیت ها و پیچیدگی فزاینده خدمات ، سازمان بر آن شد تا از نیروی کاری داوطلب در سطح وسیع و گسترده در این دفتر استفاده نماید . با کمک مالی دولت آلمان و شهر بن ، توسعه دفتر مرکزی انجام شد و ساختمان این مرکز مورد بازسازی قرار گرفت تا تمامی تسهیلات برای معلولین در نظر گرفته شود و بالاخره دفتر مرکزی IPC رسما در تاریخ ۳ سپتامبر ۱۹۹۹ گشایش یافت .
● تاریخچه فدراسیون ورزشهای معلولین ایران
معلولین ایران یکسال پس از پیروزی انقلاب اسلامی و در سال ۱۳۵۸ تاسیس و تحت نظارت سازمان تربیت بدنی فعالیت خود را آغاز نمود . در پی بروز جنگ تحمیلی و حضور جانبازان سرافراز میهن اسلامی در جامعه ، ضرورت ورود این عزیزان به صحنه های ورزشی جهت حفظ سلامتی و روحیه نشاط در میان آنان احساس گردید . لذا با برنامه ریزی صورت گرفته در این خصوص ، به مرور زمان جانبازان نیز به صحنه ورزش و رقابتهای داخلی و خارجی وارد و در سال ۱۳۵۹ نام فدراسیون فوق به فدراسیون ورزشهای جانبازان و معلولین تغییر کرد و در حال حاضر پانزده رشته تحت پوشش این فدراسیون فعالیت دارند .
با گسترش فعالیت های ورزش جانبازان و معلولین و با پیشنهاد ریاست فدراسیون در سال ۱۳۷۶ مبنی بر تاسیس فدراسیون ورزشهای نابینایان به سازمان تربیت بدنی و با پیگیری های بعمل آمده در سال ۱۳۷۸ این فدراسیون به جرگه سایر فدراسیونهای تحت پوشش سازمان تربیت بدنی درآمد که هم اکنون با ۸ رشته ورزشی به فعالیت خود ادامه می دهد .
از سوی دیگر با توسعه ورزش در میان مردان ، با تاسیس انجمن ورزشهای بانوان جانباز و معلول و نابینا در سال ۱۳۶۵ و سپس تاسیس انجمن ورزش بانوان نابینا در سال ۱۳۷۹ ، عملا دو انجمن فوق از بدو تاسیس تحت پوشش معاونت ورزش بانوان قرار گرفته و فعالیت خود را رسما آغاز نمودند . با توجه به فعالیتهای ورزش معلولین که از حدود صد سال قبل در جهان شروع و بعد از جنگ جهانی اول به دلایل پزشکی و روش ورزش درمانی از اهمیت بیشتری برخوردار شده بود منجر به تاسیس باشگاهای ورزش معلولین و از ۱۹۴۸ همزمان با افتتاح مسابقات المپیک لندن روز افتتاح مسابقات بین المللی استوک مندویل که به ورزشهای ویلچری توجه داشت گردید .
به مرور زمان و با تشکیل سازمان جهانی ورزش معلولین نیاز و ضرورت تشکیل کمیته بین المللی پارالمپیک ( IPC) از سوی متولیان ورزش در جهان تشخیص داده شد و این کمیته در سال ۱۹۸۹ به صورت رسمی در کشور آلمان آغاز به کار کرد . بدنی اصلی IPC مبنی بر لزوم تاسیس کمیته ملی پارالمپیک در ایران از سوی دکتر استید وارد ریاست وقت سازمان فوق جهت دیدار و گفتگو دعوت بعمل آمد . در پی دیدار استیدوارد با ریاست وقت مجلس شورای اسلامی آقای ناطق نوری و از سوی دیگر مشاهده فعالیت های گسترده ورزش معلولین در کشور با تاسیس کمیته ملی پارالمپیک موافقت به عمل آمد .
به دنبال تایید فوق و با تهیه اساسنامه کمیته ملی پارالمپیک ( NPC) این کمیته رسما مورد تایید کمیته ملی المپیک( NOC ) کشور واقع و اولین مجمع عمومی آن در تاریخ ۱۷/۱۱/ ۱۳۷۹ برگزار گردید که اعضای هیات رئیسه و اجرایی آن به مدت چهار سال انتخاب گردیدند . فعالیت این کمیته پس از خرید و بازسازی یکدستگاه ساختمان در مورخ ۲۳/ ۳/۱۳۸۰ رسما آغاز و مورد بهره برداری قرار گرفت .
● NPC چیست ؟
کمیته ملی پارالمپیک به منزله موسسه ای غیرتجاری ، غیر انتفاعی وابسته به کمیته ملی المپیک است . این کمیته تنها سازمانی است که سرپرستی ، اداره و هماهنگی امور مربوط به شرکت قهرمانان جانباز و معلول ایرانی را در بازیهای تابستانی و زمستانی پارالمپیک ، منطقه ای ، بین المللی و قاره ای که کمیته بین المللی پارالمپیک تدارک می بیند یا حمایت می کند را برعهده دارد . قهرمان جانباز و معلول به همه قهرمانانی اطلاق می شود که قطع عضو ، قطع نخاع ، فلج مغزی ، نابینا و کم توان ذهنی هستند و در طبقه بندی پزشکی پنج فدراسیون جهانی قرار می گیرند . کمیته ملی پارالمپیک دارای شخصیت حقوقی بوده و با توجه به قانون فهرست نهادها و موسسات عمومی غیر دولتی مصوب سال ۱۳۷۳ نهاد عمومی غیر دولتی است .
● اهداف کمیته ملی پارالمپیک :
بر طبق اساسنامه ، کمیته ملی پارتالمپیک دارای اهدافی به شرح ذیل می باشد :
۱) کمیته ملی پارالمپیک برای ایجاد زمینه های مناسب و تدارک لازم برای شرکت فعال قهرمانان و ورزشکاران جانباز و معلول کشور در رقابت های پارالمپیک ، منطقه ای ، بین المللی و قاره ای با رعایت مقررات بین المللی پارالمپیک .
۲) تلاش برای توسعه ورزش در بین افرادی که دارای معلولیت شدید هستند .
۳) تلاش برای توسعه ورزش در بین بانوان جانباز و معلول
۴) تشویق و کمک به احیای برنامه های پژوهشی در جهت تحقق اهداف کمیته ملی پارالمپیک .
۵) ایجاد زمینه ها و بستر مناسب برای اجرای فعالیت های آموزشی به منظور توسعه ورزشهای جانبازان و معلولان .
۶) تلاش برای ائتلاف ورزشهای جانبازان و معلولان و جنبش جهانی ورزش برای افراد سالم ضمن حفظ هویت ورزشهای جانبازان و معلولان .
۷) تلاش برای تشکیل پایگاههای قهرمانی در سطح کشور .
۸) مشارکت هر چه بیشتر قهرمانان در بازیهای تابستانی و زمستانی پارالمپیک به ویژه جانبازان و معلولان .
۹) تلاش برای تحقق اهداف و اصول .
● ایران در پارالمپیک آتن
با تاسیس کمیته ملی پارالمپیک در بهمن سال ۷۹ و افتتاح ساختمان این کمیته در خرداد ماه ۸۰ یکی از اهداف مودنظر که در این کمیته مورد توجه خاص قرار گرفت ، برنامه ریزی جهت حضور شایسته در مسابقات پارالمپیک سیدنی ۲۰۰۰ و ۲۰۰۴ آتن بود . در مسابقات سیدنی ۲۰۰۰ مجموعا کشورمان در ۵ رشته ورزشی دو ومیدانی ، تیراندازی ، تیرو کمان ، وزنه برداری و والیبال نشسته با ۴۱ ورزشکار حضور یافت که حاصل آن ۱۲ مدال طلا ، ۴ نقره و ۷ برنز و کسب رده ۱۶ در میان ۱۲۳ کشور جهان بود که بهترین نتیجه در طی چهار دوره حضور در این مسابقات بود .
پس از حضور قهرمانان کشورمان در مسابقات کسب سهمیه ورودی پارالمپیک ، کشورمان در ده رشته دو ومیدانی ، والیبال نشسته ، فوتبال فلج مغزی ، بسکتبال با ویلچر ، وزنه برداری ، تیراندازی ، جودو ، تیرو کمان ، تنیس روی میز و دوچرخه سواری مجوز حضور در مسابقات پارالمپیک را بدست آورد . گفتنی است مقایسه مسابقات سیدنی و آتن بیانگر افزایش دو برابری رشته های ورزشی و بیش از دو برابر شدن تعداد ورزشکاران است که به عبارتی با نگاهی به تاریخچه هیات های اعزامی به مسابقات المپیک و پارالمپیک ، کاروان فوق بزرگترین و موفق ترین هیات اعزامی به مسابقات المپیک و پارالمپیک به لحاظ کسب ۹۹ سهمیه ورودی ورزشکار در ۱۰ رشته ورزشی است .

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








باشگاه فرهنگی ورزشی پیام

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:51 AM
پهلوانان نمی میرند


اخلاق پهلوانی در ورزش












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/7eee96c562d059a91d8cc50b357ee023.jpg











یک روز در خبرها می خوانیم که «هادی ساعی » قهرمان تکواندو جهان تمام مدالهایش را برای کمک به زلزله زدگان بم اهدا کرد. و یک روز دیگر از رادیو می شنویم که آرش میراسماعیل قهرمان کشورمان، در پی دستیابی ایران به انرژی صلح آمیز هسته ای مدالها و عناوین ورزشی خود را به دانشمندان هسته ای اهدا کرد.
از این نوع خبرها در کشورمان ما بسیار شنیده می شود و با شنیده این اخبار، یاد و خاطره پهلوانی در اذهان تداعی می شود و یاد پهلوانی های پوریای ولی و جهان پهلوان تختی بار دیگر زنده می شود.
وقتی یک قهرمان به یک پهلوان تبدیل می شود، دیگر هیچ وقت فراموش نخواهد شد براستی چرا پهلوانان نمی میرند؟
ورزش پهلوانی با نام امام علی (ع) آغاز می شود و جوانمردان، رفتار امیرالمومنین علی (ع) را سرمشق خود قرار می دهند. پهلوانان، امین و مورد اعتماد مردم هستند و از اراده قوی و شجاعت برخوردارند که این امر به خاطر رعایت اخلاق پهلوانی در ورزش است.
در این نوشتار سعی داریم از اهمیت ورزش و اخلاق پهلوانی سخن بگوییم.
● اهمیت ورزش در اسلام
امام رضا (ع) ، انسانها را به نقش ورزش و تفریح توجه می دهد و می فرماید:« ورزش کنید، بازی کنید، زیرا من دوست ندارم بیحالی شما، در امور دینی و شرعی اثر منفی بگذارد.»
رسول گرامی اسلام (ص) نیز در این راستا می فرماید:« تفریح کنید، بازی کنید، زیرا دوست ندارم که درمیان شما خشونتی دیده شود.»
از این روایتها به خوبی روشن می شود که اسلام از موضوعات مورد نیاز انسان فرو گذار ننموده است. از نگاه اسلام، ورزش یکی از مفیدترین و سالمترین سرگرمی هایی است که می تواند یاری دهنده انسان در زندگی باشد. ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان می گیرد و ضعف و ناتوانی را به نشاط، امید و حرکت تبدیل می کند.
یکی از اهداف اسلام، تربیت افرادی فعال، نیرومند و با اراده است. انسانهای شجاعی که در زیر بار ستم و ظلم نروند و نزد دیگران عزیز و سربلند باشند. ورزش، در تحقق این هدف موثر است، بدن انسان را قوی می کند و او را درمقابل بیماریهای جسمی و روحی واکسینه می نماید.
انسان قوی، علاوه بر آنکه سالم است می تواند منشاء آثار خیر زیادی باشد و حتی به عبادت بیشتر خداوند و سیر و سلوک در آفاق و انفاس بپردازد. این نکته نیز قابل توجه است که اسلام تنها به یک بعد از وجود انسان نمی پردازد، بلکه به همه ابعاد وجود و نیازمندیهای او توجه کامل دارد.
در فرهنگ اسلام، ورزش، نقشی فراتر از پرورش جسم دارد. اسلام بدن انسان را ابزار تکامل روح می داند. اگر ورزش تنها در پرورش جسم خلاصه نشود، ورزشکاران جوان، روحی سالم می یابند که آنها را از توجه به لذات و شهوات نامعقول باز می دارد. چنین جوانانی ازنظر روحی پژمرده و افسرده نیستند و از شور و نشاط جوانی بهره فراوان می برند. آنها مصداق این سخن بزرگان هستند که عقل سالم در بدن سالم است.
● قصه پهلوانی پوریای ولی
هنگام سحر و اذان، در تاریک و روشن بامداد، مردی تنومند و بلند قامت از خانه ای بیرون آمد و قدم در کوچه ای تنگ نهاد. از میان دیوارهای کوتاه و بلند شهر گذشت و به مسجد آن شهر نزدیک شد . صدای اذان صبح از گلدسته ها به گوش می رسید. پهلوان وضو ساخت و با خدای خود، به راز و نیاز پرداخت. هنوز چیزی نگذشته بود که از پشت یکی از ستونهای مسجد، صدای گریه پیرزنی را شنید که به درگاه خدا چنین التماس می کند: خداوندا ! رو به درگاه تو آورده ام، نیازمندم و از تو حاجت می طلبم، نا امیدم مکن.
مرد بی تاب شد، با خود اندیشید، حتماً این زن تنگدست و نیازمند است. آرام به پیرزن نزدیک شد . او را دید که بشقابی حلوا در دست دارد. با لحنی سرشار از مهربانی پرسید: چه حاجتی داری مادر؟
چون پیرزن اندکی آرام شد، گفت: ای جوانمرد، التماس دعا دارم. برای من و پسرم دعا کن.
مرد پرسید مشکل تو و پسرت چیست؟
پیرزن آهی سرد از دل برآورد و گفت: پسری دارم زورمند و دلاور که پهلوان هندوستان است و در شهر و دیار خود پرآوازه است. هر جا نام و نشان پهلوانی را می شنود، عزم کشتی گرفتن با وی می کند. شکر خدا که تاکنون پیروز شده و تا امروز هیچکس نتوانسته پشت او را به خاک برساند. اکنون پهلوانی از خوارزم به شهر ما وارد شده و قصد هماوردی با پسر من را دارد، می ترسم پسرم مغلوب شود و روی بازگشت به شهر خود را نداشته باشد. این پهلوان که کسی جز پوریای ولی نبود، فهمید که رقیب هندی او، پسر این پیرزن است. پوریای ولی، طاقت دیدن اشکهای آن مادر غمگین را نداشت. دلداریش داد و گفت : به لطف خدا امیدوار باش مادر، خداوند دعای مادران دل شکسته را مستجاب می کند. این را گفت و با حالتی پریشان، از پیرزن دور شد و از مسجد بیرون رفت.
پس از آن پوریای ولی با خود فکر کرد که فردا چه باید بکند، اگر قویتر از آن پهلوان باشد و بتواند او را به زمین بزند، آیا طعم شکست را به او بچشاند؟ یا باتوجه به تمنای مادر او، مقاومت جدی نکند و زمینه پیروزی حریف را فراهم نماید. برای مدتی پوریای ولی، در شک و تردید بود. ناگهان از دایره تردید بیرون آمد، لبخندی زد و تصمیمی قاطع گرفت. او می دانست قهرمان واقعی کسی است که نفس سرکش خود را مهار کند. او خواست که غرور خود را بشکند و بقول مولوی ( شیر آن است که خود را بشکند ) البته این انتخاب، بسیار دشوار بود.
چون روز موعود فرا رسید و پوریای ولی، پنجه در پنجه حریف افکند، خویشتن را بسیار قوی و حریف را دربرابر خود ضعیف دید تا آنجا که می توانست به آسانی پشت او را به خاک برساند. اما عهد خود را بیاد آورد. برای آنکه کسی متوجه نشود، مدتی با او دست و پنجه نرم کرد، اما طوری رفتار کرد که دیگران احساس کنند حریف وی قویتر است. پس از لحظاتی، پوریای ولی، این پهلوان نام آور بر زمین افتاد و حریف روی سینه اش نشست. در همان وقت به او احساس عجیبی دست داد. مثل این بود که درهای حکمت به روی او گشوده شده و وی پاداش جهاد با نفس را مشاهده کرد.
دوستان پوریای ولی که از توانایی بدنی او به خوبی آگاه بودند، از شکست او در رقابت با پهلوان هندی در شگفت بودند. چند روز بعد از آن واقعه، سلطان جونه ( حاکم آن منطقه در هند) مجلسی ترتیب داد تا در آن از پهلوان پوریای ولی دلجویی کند. در آن هنگام، پهلوان هندی که در مجلس حضور داشت، پیش آمد و خود را به پای پوریای ولی افکند و بازوبند پهلوانی را به او تقدیم کرد. او گفت من در ضمن مسابقه، متوجه گذشت و جوانمردی تو شدم. پوریای از اینکه رازش برملا شده بود، متاثر و پریشان شد اما دوستان او خوشحال شدند و ماجرای این فداکاری بزرگ در همه شهرها پیچید. از آن پس، از پوریای ولی به عنوان یکی از جوانمردان و اولیای خدا یاد می شود.
پوریای ولی اضافه بر قدرت پهلوانی و نیرومندی بدن، صفات آشکار و پسندیده ای داشته که او را از دیگر پهلوانان، متمایز می ساخته است. پهلوانان و ورزشکاران با یاد او، جوانمردی را پاس می دارند.
● ورزش پهلوانی
ورزش مجموعه ای از اخلاقیات و علم زیبایی شناسی است که مردم را از طبقات مختلف اجتماعی به خدمت می گیرد و در جمعی پرنشاط به حرکت و جنبش وا می دارد. از این رو ، معلمین بزرگ یکی از کارکردهای ورزش را زیبائی شناسی و اخلاق می دانند. در گذشته نیز در حوزه فرهنگ و تمدن اسلامی، تربیت بدنی و ورزش، متاثر از ارزشهای اخلاقی بوده است. سنت پهلوانی ثمره پیوند ورزش و اخلاق است.
ورزش و پرورش بدن، گذشته از تأمین تندرستی و نیرومندی، صفات نیک و برجسته ای همچون جوانمردی، شجاعت، فروتنی را به ارمغان می آورد، تا بدانجا که پهلوان علاوه بر مهارت در فنون، در سجایای اخلاقی و شجاعت نیز سرآمد دیگران بوده است. درنتیجه پهلوان، نیرومندی و قدرت بازوی خود را برای دستگیری از ناتوانان بکار می گرفت نه زورگویی و ماجراجویی.
در شاهنامه فردوسی پهلوان کسی نیست که فقط زور بازویی قوی داشته باشد، بلکه پهلوان، وجدان بیدار جامعه است. چشمان جستجوگر و ریز بین اجتماع است. او دربرابر همه بویژه شاهان و ستمگران می ایستد و یاور کسانی است که با زشتیها و تباهی ها مبارزه می کنند.
● خصوصیات اخلاقی یک پهلوان
یک قهرمان باید خصوصیاتی را دارا باشد تا در اندیشه مردم پهلوان شود؛ ازجمله خصایص پهلوان، خدا دوستی و مبارزه با خواهشهای نفسانی است. هر پهلوانی که در این مسیر قدم می گذارد، می داند که با آفاتی همچون غرور و تکبر روبرو است . لذا یکی از تلاشهای او ، مجاهدت برای غلبه بر نفس و آراسته شدن به زینت ایمان است.
علاوه براین ، پهلوان امین مردم و جامعه است؛ پهلوان و جوانمرد، دشمن ظالم و یاور مظلوم است. به همین جهت او به دیگران زورگویی نمی کند و آنچه حق او نیست، به زور به چنگ نمی آورد و به عکس، حق ستمدیده را با نیروی خود می ستاند.
گذشت و بخشش نیز از خصلتهای بارز پهلوانان است. بسیار شکوهمند و زیباست آن زمان که پهلوانی در اوج قدرت، درحالی که می تواند بر حریف غلبه یابد، بر او سخت نگیرد و درصدد انتقامجویی و صدمه زدن به او برنیاید. پهلوانان از پیشوایان بزرگ دین آموخته اند که گذشت، بهترین عمل یک انسان بلند مرتبه است. پهلوانان و جوانمردان ایرانی، در اخلاق و رعایت جنبه های انسانی، سرمشقی چون امام علی (ع) دارند .
امام علی (ع) پهلوان، پهلوانان می فرماید:« هرگاه بر دشمنت دست یافتی، پس بخشش و گذشت از او را شکر و سپاس توانایی بر او قرار بده و خشم را فرو بنشان، هنگام غلبه بگذر، و هنگام تند خویی، شکیبا باش و با وجود تسلط داشتن، از انتقام دوری کن تا برایت پاداشی نیکو باشد.»
پهلوانان و جوانمردان همواره در امور خیر و نیکوکارانه از دیگران سبقت می گیرند . بطور معمول پیشی گرفتن و برنده شدن در رقابتهای ورزشی ، برای هر ورزشکاری اهمیت دارد، ولی پهلوان مسلمان آموخته است که در امور خیر سبقت بگیرد و برای او رقابت در کارهای شایسته، بیش از برنده شدن در مسابقات اهمیت دارد .
جوانمردان و پهلوانان، گذشت و اغماض را از علی (ع) آموخته اند. چنانکه بسیاری از آنها سعی می کنند در جریان مسابقات و رقابتها بر نفس خویش مسلط شوند.
از خصوصیات بارز پهلوانان و جوانمردان، غیرت و شجاعت است. غیرت، عاملی موثر در جلوگیری از تعدی دشمن به وطن است. درواقع زمانی که دشمن بیگانه، به خاک و سرزمین کشوری حمله می کند، پهلوانان و جوانمردان آن کشور از رفاه و زندگی عادی خود می گذرند و دربرابر دشمن متجاوز می ایستند. در ایران نیز این گونه پهلوانان و جوانمردان بسیارند.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








باشگاه تحلیل گران جوان آریا

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:52 AM
فواید ورزش در درمان بیماران تنفسی


بی شک، عمده ترین ناراحتی، تنگی نفس بی موقع یا شاید تقریباً در همه ی مواقع باشد. این احساس نامطبوع عمدتاً ناشی از انسداد جریان هواست.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/8dd7b7036ccd205920bf9a5e20ec27d6.jpg











● ورزش تسکین دهنده ی ناراحتی و بر طرف کننده ی ناتوانی
بی شک، عمده ترین ناراحتی، تنگی نفس بی موقع یا شاید تقریباً در همه ی مواقع باشد. این احساس نامطبوع عمدتاً ناشی از انسداد جریان هواست. پیش از آغاز ورزش، باید به پزشک مراجعه کرد و در صورت لزوم برای تثبیت وضعیت ریوی داروهای مناسب دریافت کرد تا در حد امکان از انسداد بر طرف شود. اما متاسفانه باید دانست که حتی پس از مدتی ورزش، نتایج آرمون های عملکرد ریوی در بیماران COPD تغییری نخواهد کرد.
● میتوان پرسید : اگر ورزش باعث بهبود وضع من نمی شود چرا به خود زحمت بی مورد بدهم؟
در واقع، ورزش بدون بهبود آزمون های عملکرد ریوی از تنگی نفس می کاهد. این وضعیت نامعمول را می توان با اصول فیزیولوژی توضیح داد. ممکن است دانستن اینکه ورزش مستمر کدام یک از اعمال فیزیکی را قوی تر و سالمتر می کند و کدام را تغییر می دهد تعجب آور باشد.
وقتی یک فرد سالم با تمام قوا، ورزش می کند، عاملی که نهایتاً باعث خستگی او می شود تنگی نفس نیست بلکه خستگی عضلانی است. علت آن است که قلب و دستگاه گردش خون نمی توانند به قدر کافی خون سرشار از اکسیژن را در اختیار عضلات در حال فعالیت قرار دهند و عامل آن عدم توانایی ریه ها در دریافت اکسیژن کافی نیست.
وضعیت شخصی ممکن است قدری متفاوت باشد. وقتی برای بار اول شروع به ورزش می کند، ممکن است به مرحله ی خستگی عضلانی نرسد، مدت ها پیش از آن که عضلات شخص خسته شوند، تنگی نفس چنان شدید می شد که مجبور می شد دست از ورزش بکشد. اما اگر، ورزش را به تدریج آغاز کرد، استقامت شخص زیاد می شود، تنگی نفس دیگر مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
● واکنش ریه در برابر ورزش
میزان تنگی نفس حین ورزش به تعادل ظریفی بین نیاز تهویه ای بدن و ظرفیت تهویه ای آن بستگی دارد. نیاز تهویه ای میزان هوایی است که ریه ها، حین ورزش، باید به درون بکشند و خارج کنند تا نیاز بدن به اکسیژن و دفع دی اکسید کربن زائد برآورده شود. ظرفیت تهویه ای میزان هوایی است که در حین ورزش عملاً می توان به درون کشید و خارج کرد. این ظرفیت بستگی به سلامت ریه ها دارد و در بیماران COPD میزان آن کاهش می یابد. وقتی نیاز تهویه ای بدن بیشتر از ظرفیت تهویه ای می گردد ( این امر در بیمارانCOPD که برای اولین بار ورزش می کنند، به سرعت رخ می دهد) تنگی نفس شدیدی عارض می شود و باید ورزش را قطع و استراحت کرد. به طور خلاصه، بدن هوایی بیشتر از آنچه که ریه ها قادر به تنفس آن هستند، طلب می کند ( این مسئله در افراد با ریه های سالم رخ نمی دهد).
بیمار COPD ، بر حسب نوع بیماری ممکن است یکی از وضعیت های نا مطلوب زیر را در ریه اش داشته باشد ( تمام آنها باعث کاهش ظرفیت تهویه ای یا افزایش نیاز تهویه ای حین ورزش یا هر دو این حالات تواماً می گردند ) :
▪ انسداد جریان هوا
▪ بافت ریه مقدار زیادی از توانایی حیاتی کشسانی خود را پس از دم و خروج خود به خود هوا از دست دادند و بنابراین، ریه ها به طور مزمن پر هوا شده اند.
▪ کیسه های هوایی در ریه ها در رها سازی اکسیژن به درون خون و گرفتن دی اکسید کربن از آن کارا نیستند ( اصطلاحاً تبادل ناقص گاز نامیده می شود ) .
متاسفانه ورزش مستمر نمی تواند این اوضاع را تا حد مطلوبی کاهش دهد. اما هر چه بیشتر در ورزش مداومت داشته باشید، کمتر از تنگی نفس به زحمت می افتید زیرا برخی از عوامل تعیین کننده ی نیاز تهویه ای بدن بهبود می یابند. مثلاً، می توان برای انجام مقدار مشخصی از ورزش به اکسیژن کمتری نیاز پیدا کرد، و مقدار دی اکسید کرین تولید شده حین ورزش و اسید لاکتیک تولید شده توسط عضلات حین فعالیت کاهش یابد. ( تولید اسید لاکتیک توسط عضلات غالباً باعث می شود تا ورزشکاران دچار خستگی شوند و ورزش را قطع کنند، ضمناً نیاز تهویه ای را نیز افزایش می دهد.) این مزایا ناشی از بهبود کار دستگاههای عضلانی اسکلتی و قلبی ـ عروقی است. احتمالاً قدرت و استقامت عضلات تنفسی قفسه ی سینه و شکم نیز افزایش می یابد. به همین دلیل است که تاکید می شود : ورزش، ورزش، ورزش ▪ حتی اگر آزمون ها عملکرد ریوی را بهتر نکند باعث منافع دیگری می شود.
● ورزش از خطر مرگ زودرس و پیشرفت بیماری های دیگر می کاهد
در معرضِ خطر قرار گرفتن زندگی بر اثر بیماری تنفسی، به دو عامل بستگی دارد: نوع بیماری و دیگر آنکه قبل از شروع دارو درمانی بیماری در چه مرحله ای بوده است.
مثلاً اگر آمفیزم کسی دیر و در اواخر سیر بیماری تشخیص داده شود او هم به علت نارسایی تنفسی و هم به دلیل نوع خاصی از بزرگی قلب موسوم به قلب ریوی در معرض خطر مرگ زودرس است. ( اگر قسمت راست قلب باید سخت تر کار کند تا با فشار خون را به درون ریه های مبتلا بفرستد، گاهی بزرگ می شود که ممکن است منجر به نارسایی قلبی شود.)
اگر بیماری تا این حد وخیم باشد، باید پرسید برنامه ی توانبخشی ریوی همه جانبه شامل ورزش مستمر فایده ای دارد؟ برای روشن شدن این موضوع، باید تحقیقات بیشتری انجام شود. مثلاً، هنوز شواهدی دال بر تاثیر ورزش بر بیماری قلب ریوی وجود ندارد. اما شواهد فراوانی وجود دارد که نشان می دهد ورزش مستمر برای دیگر نارسایی های قلبی که با دارو تحت کنترل قرار گرفته اند، مفید واقع شده است.
ضمناً، مطالعات و شواهد موجود نشان می دهد که برنامه ی توانبخشی ریوی خوب می تواند به بهبود زندگی بیماران COPD و احتمالاً افزایش عمر آنها ( حتی در بیماران با COPD پیشرفته ) کمک بکند. مثلاً، پزشکان دانشکده ی پزشکی دانشگاه نیویورک چند صد بیمار مبتلا به درجات مختلف COPD را تحت مطالعه قرار دادند. برخی از آنان در یک برنامه ی توانبخشی ریوی مخصوص شرکت کردند. میزان مرگ بیمارانی که در برنامه شرکت کردند در عرض ۵ سال، ۴۸% کاهش پیدا کرد.
اگر تشخیص التهاب آسمی مزمن نایژه یا التهاب مزمن نایژه، در اوایل بیماری به عمل آید، بر خلاف بیماران پیشرفته ی COPD، پیش آگهی خوبی دارد. مانند بیشتر مردم، آنان عمدتاً از بیماری سرخرگهای اکلیلی ( بیماری ای که باعث حمله ی قلبی می شود ) می میرند تا بیماری ریوی.
در سال ۱۹۸۷، کنت پاول و همکارانش در « مرکز کنترل بیماری ها » بیش از ۴۰ مطالعه ی معتبر ( که برخی متعلق به دهه ی ۵۰ بود ) را مورد بررسی قرار دادند. هدف آنها این بود که تعیین کنند چگونه می توان با ورزش مانع مرگ ناشی از بیماری سرخرگهای اکلیلی در افراد سالم شد. آنها نتیجه گرفتند که عدم تحرک و بی فعالیتی می تواند مانند عوامل دیگر ( استعمال سیگار،افزایش فشار خون، افزایش کلسترول ) باعث افزایش خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی شود. پس از انتشار این نتایج، مطالعات دیگری انجام گرفت که به شدت مؤید نظرات پاول و همکارانش بود. شواهد حاکی از آن است که با ورزش مستمر تا ۵۰% خطر مرگ ناشی از بیماری سرخرگهای اکلیلی کاسته می شود.
بنابراین، اگر چه ممکن است شخص از COPD جان خود را از دست ندهد، این بیماری می تواند شخص را به طرز زندگی مهلکی سوق دهد. افرادی که به بهانه ی بیماری تنفسی، خود را از انجام هر فعالیتی دور نگه می دارند و گوشه نشینی اختیار می کنند باعث کوتاه شدن دوره ی عمرشان می شوند. روزها در یک صندلی نشستن باعث می شود تا بیماری های دیگری به وخامت همان بیماری تنفسی به سراغتان بیاید.
● ورزش باعث بهبود نگرش و کیفیت زندگی می شود
ادعا نمی شود ورزش اکسیر شفابخش مشکلات روحی است، اما بر اساس شواعد علمی، باید گفت که ورزش اثر عمیقی بر این مشکلات دارد. مطالعات متعدد نشان داده است بیماران مبتلا به بیماری های مزمن که مستمراً ورزش می کنند از تنش، اضطراب و افسردگی کمتری رنج می برند، بهتر می خوابند، و اعتماد به نفس بیشتری دارند. مجمع موسسه ی ملی بهداشت روانی در ایالات متحده نیز بیان می دارد که ورزش و آمادگی بدنی اثر مثبتی بر سلامت روانی بیشتر مردم، بدون توجه به سن آنان، دارد. متخصصان پزشکی، به همراه دارو و روان درمانی ورزش مستمر را درمانی کمکی برای افسردگی می دانند. انجمن امریکایی توانبخشی ریوی و قلبی ـ عروقی نیز برنامه ی کامل توانبخشی ریوی را ( که ورزش جزء مهمی از آن است ) کلید دستیابی به « بهبود در عملکرد روانی و اضطراب و افسردگی کمتر و افزایش حس امیدواری و اعتماد به نفس » می داند.
ورزش مستمر چگونه می تواند باعث افزایش حس اعتماد به نفس شود؟ ۵۰ % افرادی که برنامه ی ورزشی هوازی را آغاز می کنند در عرض ۳ تا ۶ ماه از آن دست می کشند. ممکن است این ارقام باورکردنی نباشد. در واقع، ورزش نشانه ی پشتکار و توانایی در سپردن تعهد و وفاداری به آن است. ورزش گواهی است بر اینکه شما بیشتر از آنچه که فکر می کردید بر بیماری خو کنترل دارید. این آگاهی مانع ظهور نشانگان معروف به آگاهی از ناتوانی می شود، ( در این نشانگان بیمار تصور می کند کنترل بیماری در توانایی اش نیست و احساس عجز و ناتوانی می کند). آگاهی از ناتوانی چرخه ی باطلی را به وجود می آورد و مشکلات روانی بیمار و اتکای او به دیگران بیشتر می شود. نتیجه ی منطقی آن زمینگیر شدن بیمار خواهد بود.
کِن کوپر ورزش را « آرامبخش طبیعی » قلمداد می کند. به نظر او و دیگران قسمتی از این اثر آرامبخشی مربوط است به ترشح آندروفین ها ( هورمونهایی که توسط غده ی هیپوفیز در مغز تولید می شوند). وقتی آندروفین ها وارد جریان خون می شوند، اثرات مفیدشان ساعت ها دوام می یابد. یکی از این اثرات سرخوشی است ( این احساس که همه چیز درست است).
کاهش اضطراب اثر شگرفی بر بیمار دارد. اما احساس سلامت و توانایی انجام تکالیف با شادابی و روحیه ی بیشتر و ناتوانی کمتر برای بیمار ارزش بیشتری دارد. جامعه ی پزشکی این حالت را « بهبود کیفیت زندگی » می نامد. محققان در کلینیک کلیوند گزارش کردند که ۱۶ بیمار مبتلا به ناراحتی های تنفسی پس از یک دوره ی ۶ هفته ای توانبخشی به این بهبود کیفی زندگی دست یافتند.
امیدوارم، اکنون قانع شده باشید که یک زندگی فعال چه مزایایی برای بیماران تنفسی در بر دارد. اما به خاطر داشته باشید که ورزش اکسیر نیست، بلکه درمان کمکی مهمی به شمار می رود. برای آنکه ورزش مستمر بیشترین تاثیر خود را داشته باشد، باید همراه مراقبت های پزشکی مناسب و تغییرات مثبت دیگر در نحوه ی زندگی ( مانند ترک استعمال سیگار، و تغذیه ی مناسب ) باشد.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








باشگاه فرهنگی ورزشی پیام

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:53 AM
اهمیت ورزش برای دختران دانش آموز از دیدگاه فیزیولوژی


عضله ای که مدتی منقبض می ماند روی رگهای خونی آن فشار وارد می شود و احتمال قطع جریان خون در آن وجود دارد که زیان آور است . تحقیقات نشان داده است که فشار زیاد بر مفاصل و استخوانها در دوران قبل ازبلوغ موجب آسیب ساختاری می گردد .












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/4509e7a7a3bb1e14b8d5ab08ee2ce3ca.jpg











لزوم و اهمیت ورزش و تمرینات ورزشی برای هر دو جنس در سنین مختلف مورد تأیید محققین است . به طور کلی ورزش و تحرک بر رشد عمومی بدن تأثیر می گذارد این امر با پژوهش انجام شده روی موش هایی که در محدودیت حرکتی بودند و موشهایی که آزادی حرکت داشتند به اثبات رسیده است . رشد و تکامل دستگاه عصبی و دستگاههای حرکتی ( عضلات و استخوانها ) با یکدیگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبی با دستگاههای حرکتی بیشتر و گسترده تر شود حرکات پیچیده ، شکل گرفته و هدفمند می شوند در مورد نقش ورزش در پیشرفت رشد ، سلامتی و آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان تحقیقات متعددی انجام شده است .
در این تحقیقات تأثیر ورزش را بر روی رشد و آمادگی جسمانی همچنین نشاط دختران دانش آموز فنلاندی نشان دادند . دخترانی که ورزش می کنند دارای بدنی انعطاف پذیر و فعال هستند . باید توجه داشت که اهمیت ورزش منحصر به سنین کودکی و نوجوانی نیست . در سنین بالا ورزش برای جلوگیری از پوکی استخوان ، اضافه وزن و ناراحتی های قلبی و عروقی ، همچنین برای پر کردن اوقات بیکاری و جلوگیری از افسردگی و روان پریشی توصیه می شود . رشد در دوران کودکی تحت تأثیر فاکتورهای متعددی است از آن جمله هورمون رشد و فاکتورهای رشد ، در عین حال هورمونهای دیگر و نوع تغذیه نیز بر رشد تأثیر دارند . رشد قدی با رشد استخوانهای دراز همراه است .
در صورت عدم فعالیت بدنی رشد استخوانها کاهش می یابد . حرکت که با جابجایی استخوانها انجام می گیرد حاصل انقباض عضلات تحت فرمان های عصبی به صورت حرکات ارادی یا به دنبال تحریکات حسی به صورت رفلکسی است . ممانعت از حرکت یک اندام یا نرسیدن پیام عصبی به عضله به دنبال قطع عصب حرکتی مانع حرکت اندام حرکتی می شود و پیامد آن آتروفی عضلانی و در نهایت عدم رشد استخوان مربوط به آن عضله است . استخوان در این شرایط دکلسیفیه می شود و حالت تراکمی خود را از دست می دهد . نیروی کششی و تانسیونی که عضلات روی استخوانها وارد می سازند موجب رشد طبیعی استخوانها و مانع از تغییر شکل آنها می گردد . ضمناً وزن عضلات بر تراکم استخوانها اثر می گذارند . در زنها استخوانها سبک ترند و در سنین بالا توده استخوانی متناسب با کوچک شدن و تحلیل عضله کاهش می یابد و به همین جهت استئوپروز در زنها در مقایسه با مردها به مراتب بیشتر است . معهذا چنانچه استخوان تحت نیروهای شدید عضلانی قرار گیرند رشد آنها کند و محدود می شود . ضمناً عضله ای که مدتی منقبض می ماند روی رگهای خونی آن فشار وارد می شود و احتمال قطع جریان خون در آن وجود دارد که زیان آور است . تحقیقات نشان داده است که فشار زیاد بر مفاصل و استخوانها در دوران قبل ازبلوغ موجب آسیب ساختاری می گردد .
هنگام فعالیت سلول های عضلانی ، دستگاه متابولیکی نیازمند انرژی است و این انرژی را از اکسیداسیون گلوکز و اسیدهای چرب تأمین می کند . محصول این اکسیداسیون دی اکسید کربن است . گرفتن اکسیژن و دفع CO۲ وظیفه شش ها است که تنفس بیرونی را بعهده دارند ولی تنفس بیرونی با تنفس درونی که در سطح سلولی انجام می گیرد بستگی نزدیک دارد . بهمین جهت بی توجه به میزان متابولیسم عضلانی فشار O۲ و PH خون لازمست در حدی ثابت بماند . هنگام ورزش مقدار متابولیسم افزایش می یابد و این امر با افزایش هم تعداد تنفس و ضربان قلب در دقیقه و هم افزایش حجم هوای جاری و حجم ضربه ای صورت می گیرد . با توجه به اینکه دانش آموزان روزانه چند ساعت در کلاس های درس روی نیمکت می نشینند حتی اگر نوع نشستن مناسب باشد و نیمکت نیز مطابق استاندارد باشد در آنها احساس خستگی فیزیکی بوجود می آید و چنانه نوع نشستن مناسب نباشد و یا نیمکت مطابق استاندارد نباشد در دراز مدت موجب اختلالات ساختاری می شود که Scoliosis و شکل C در مهره ها از آن جمله است . دانش آموزان پسر غالباً این شکل را با بازی کردن ( عمدتاً فوتبال ) در کوچه و خیابان و یا ورزشگاهها حل می کنند ولی برای دختران دانش آموز به دلیل اعتقادات و فرهنگ جامعه امکانات کمتری وجود دارد بنابراین لازمست در مدارس ساعتهایی برای تمرین های بدنی و ورزش دختران منظور شود.

http://www.aftab.ir/images/article/break.gif








باشگاه فرهنگی ورزشی پیام

Bauokstoney
Friday 1 October 2010-1, 09:53 AM
سوالاتی درباره اقتصاد ورزشی


اندریو زیمبالیست استاد اقتصاد در کالج اسمیت و یکی از برجسته ترین افراد در زمینه اقتصاد ورزش در دنیاست. او تا به حال هجده کتاب منتشر کرده است که کتاب اخیر او «اصل مطلب: مشاهدات و استدلال ها درباره کسب و کار ورزش» نام دارد.












http://www.aftab.ir/articles/sport/sport_knowing/images/751a2cfe1445b6976788bf6dabe0f0e1.jpg











اندریو زیمبالیست استاد اقتصاد در کالج اسمیت و یکی از برجسته ترین افراد در زمینه اقتصاد ورزش در دنیاست. او تا به حال هجده کتاب منتشر کرده است که کتاب اخیر او «اصل مطلب: مشاهدات و استدلال ها درباره کسب و کار ورزش» نام دارد.
او به طور گسترده ای متون رسانه ها را تنظیم می کند، در تلویزیون و رادیو ظاهر می شود و عضو شورای سردبیری ژورنال «اقتصاد ورزش» و چند ژورنال دیگر است.
دنیای اقتصاد روزهای آشفته ای را پشت سر می گذارد و می خواهیم بدانیم این آشفتگی چقدر بر ورزش اثر گذاشته است. پس چند سوال برای اندریو طرح کرده ایم که اولین آن از یک خواننده، کن فنگ، است.
چرا یک تیم ورزشی برای جامعه ارزش دارد؟ آیا واقعا جامعه باید برای استادیوم یا سالن تیم ورزشی تیمش هزینه کند؟
(مثلا ما اینجا در شهرک آلامدا در کالیفرنیا هنوز داریم برای نوسازی استادیوم اوکلند هزینه می کنیم که به همراه فروش تضمینی کلیه بلیت ها برای ترغیب تیم ورزشی ری-داز به برگشت از لس آنجلس استفاده می شود.)
سوال پیش رو خیلی کلی است: «ارزش یک تیم ورزشی برای اجتماع چیست؟». پاسخ روشن است. زیبایی در چشم بیننده است. تمامی تحقیقات مستقل و دانشگاهی درباره اینکه آیا یک تیم یا مجتمع ورزشی تاثیر اقتصادی مثبتی دارد به نتیجه واحدی رسیده اند: نباید انتظار داشت که یک تیم یا مجتمع ورزشی به خودی خود اشتغال یا درآمد سرانه را در یک منطقه شهری تغییر دهد.
به طور کل سه دلیل برای این موضوع وجود دارد. اول اینکه بیشتر هزینه هایی که مردم در یک استادیوم یا میدان ورزش انجام می دهند از طرف ساکنین همان منطقه شهری است. در نتیجه این هزینه کردها از یک قسمت اقتصاد محلی به قسمت دیگر هدایت می شود. مثلا هزینه ای که شخص می خواسته در سالن بولینگ یا رستوران انجام دهد در یک استادیوم فوتبال انجام می دهد. دوم اینکه بیشتر درآمدی که به وسیله یک تیم ورزشی به دست می آید به خارج از اقتصاد محلی می رود؛ چرا که صاحبان تیم ها و بازیکنان مقدار زیادی از درآمد خود را در بازارهای پولی بین المللی پس انداز می کنند یا در خارج از شهر میزبان تیم خرج می کنند. سوم اینکه به طور معمول بخش عمومی دو سوم هزینه های ساخت یک مجتمع ورزشی و مسوولیت هزینه های جاری آینده آن را بر عهده می گیرد.
هر چند، اخیرا در بسیاری از موارد صاحبان تیم ها موافقت کرده اند که سهم بیشتری از هزینه های ساخت استادیوم ها را بر عهده داشته باشند یا بیشتر در پروژه های توسعه ای اطراف استادیوم ها مشارکت کنند. در این موارد در صورتی که جزئیات به خوبی در نظر گرفته شوند می توان فواید توسعه ای برای این طرح ها در نظر گرفت. اگر آن طور که مقالات توصیه می کنند نمی توان بر تیم های ورزشی حرفه ای برای توسعه اقتصادی تکیه کرد، آیا همچنان باید از بودجه عمومی برای حمایت از ساخت مجتمع های ورزشی استفاده کرد؟ بستگی دارد.
شهرها میلیون ها دلار برای حمایت از فعالیت های فرهنگی مختلف که انتظار نمی رود بازدهی اقتصادی داشته باشند هزینه می کنند، مانند یارانه دادن به یک گروه موسیقی یا ساخت یک پارک عمومی. تیم های ورزشی می توانند تاثیرات فرهنگی قوی بر اجتماع داشته باشند. اگر ساکنین منطقه برای این تاثیر ارزشی قائل باشند، ممکن است مایل باشند کمی از بودجه عمومی برای این منظور هزینه شود. اما اگر عموم یا نمایندگان ---------- آنها فکر می کنند که یک مجتمع ورزشی به خودی خود یک ابزار توسعه ای قوی است باید قبل از خرج از بودجه عمومی به مساله را طور جدی بازبینی کنند.
تیم های ورزشی درآمدهای مختلفی مانند بلیت فروشی، امتیاز نام، حق پخش و پشتیبان های مالی دارند. با توجه به شرایط سخت اقتصادی فکر می کنید چقدر تبلیغات، پشتیبانی مالی و سایر درآمدهای باشگاه های حرفه ای کاهش می یابد و این مساله تا کی و به چه میزان بر آنها تاثیر می گذارد؟
به طور کلی صنعت ورزش از بحران های ملایم منزوی و مصون بوده است. چرا که معمولا در این صنعت قراردادهای بلندمدتی وجود دارد که درآمدها را تضمین می کند (مانند قراردادهای پخش چهار یا پنج ساله) و طرفداران نیز معمولا هزینه های ورزشی خود را پس از سایر هزینه ها کاهش می دهند. هر چند بحران فعلی به نسبت بحران های معمول بعد از جنگ جهانی دوم بسیار پردوامتر و شدیدتر است. به علاوه نحوه ایجاد درآمد تیم ها در بیست ساله اخیر تغییر کرده است و بیشتر بر فروش جایگاه ویژه، پشتیبانی مالی شرکت ها و فروش وسایل مبتنی شده است که همگی بیشتر از مد ل های قبلی تحت تاثیر شرایط اقتصادی هستند.
بیسبال تنها ورزش پررونق در طول دهه سی بود. با این وجود تعداد تماشاگران این ورزش بین سال های ۱۹۳۰ تا ۱۹۳۳ چهل درصد کاهش یافت. نباید انتظار داشت بحران فعلی بر ورزش تاثیر جدی نداشته باشد.
ورزش هایی مانند اتومبیل رانی به طور جدی تری تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. تیم های اتومبیل رانی بیش از هفتاد درصد از درآمدشان را از طریق حامیان مالی به دست می آورند که قسمت عمده آن از طرف صنایع خودروسازی می آید. این تیم ها تاثیر خیلی ز