آموزش کیوکشین کاراته

[Bauokstoney]

مطالب آموزشی
آموزش بدن سازی
آموزش تکنيک هاي دست و پا
قوي کردن دست و پاها
نکات اصلي در مبارزه
آموزش کاتا از کمر بند زرد به بالا
بالا بردن نفس در مبارزه و...



اول دراز بکشيد و گردن را تا جاي که سينه شکم رو مي بينيد بياريد بالا حالا گردن رو به چپ و راست بچرخونيد بعد از گرفتن ماهيچه گردن . گردن رو بالا وپايين کنيد اگر درست اين تمرين رو انجام داده باشين براي بار اول احساس مي کنيد زبونتون داره مياد تو حلقتون.
حالا دراز ونشت اول معموليش رو برين 50 تا 80 تا . حالا بخوابيد و خوب ماساج بدين شکم رو .حالا با چرخش به طرفين 40تا50 . دوباره ماساج بدين . حالا دستهارو زير باسن ببريد همينجور که خوابيديد پاها و سر رو30سانت از زمين بياريد بالا 1 دقيقه صبر کنيد اين حرکت رو 2و3 بار انجام بدين حالا بعدي دراز نشست قدرتي : همينجور که معموليش مي رين حالا شکم رو صفت بگيرين و در هنگام رسيدن سر به زانو نفس رو محکم بيدن بيرو البته با دهن. دوباره دراز نشست رو برين البته اين بار موقع اومدن پاين چند لحظه صبر کنيد اينم 20 . خوب ماساج بدين

حالا مي رسيم به سينه ها. اول همون شنا معمولي رو برين هر چقدر تونستين . بعد دستهارو کمي جمع تر کنيد (با کف دست) اينم هر چقدر تونستين برين . حالا مشت بگيرين و توجه کنيد که با دو سر سيکن همون مشت برين اگر اين کارو بکنيد سر دو سيکن رو سفت مي کنيد . حرکت بعد گاري اين حرکت دو نفره انجام مي شه طوري که يک نفر پا شمارو مي گيره و شما بايد رو دست راه بريد روزاي اول با کف دست . روزاي بعد بايد با مشت برين اينکار خيلي فشار رو دست و سينه و کتفها داره.

تمرين بعد . حرکت کتف.معمولي وايسن و دست هارو جلوي سينه قرار بدين کمي خم باشه دست بايد کنار هم باشن هر يک دقيقه يک بار دستها کمي از هم باز مي شن تا ده شماره شما بايد جوري تنظيم کنيد که دستها کامل باز شن يعني وقتي کامل باز شد بايد دستها راست همديگه قرار داشته باشن بعد دوباره با ده شمارش که هر کدوم ده دقيقه وقت مي گيره تا برگدن سر جاي خودشون.

حالا مي ريم سراغ پا : اول دل پا . خوب اول 20 دقيقه رقص پا يا درجا برين تا خوب ماهيچه دل پا بگيره بعد دست هارو به ستون يا ديوار بگيريد حالا پاي چپ رو به عقب کشيده و با دست ديگري اون پا رو بگيرين حالا رو سينه پا بلند بشين مثل حال درجا ولي اينبار با يک پا اينم 2 تا 3 دقيقه بکنيد حالا بر عکس.


حالا مي ريم سراغ رونها . فکر کنم همه مي فهمين اسکات چيه 200 تا 300 اسکات برين هر کي نمي فهمه بگين تا تو تايپيک بعدي ذکر کنم خوب که پاها گرم شد مي ريم سر حرکت صندلي به ديوار مثل حالتي که رو صندلي مي شينم بشنيد پاها 90 درجه کمر چسبيده به ديوار و سر پنجهاي پا رو مستقيم بگيريد و 1 دقيقه رو اين حال باشيد اين حرکت رو 3 بار تکرار کنيد هر يک دقيقه يک بار رونهارو ماساج بدين تا مي تونيد دقيقشو اضاف کنيد بعدها پاتون مي شه سنگ ديگه فکر نکم کسي بتون با گدان شمارو در مبارزه از پاي بندازه .

يک حرکت ديگه هست براي محکم شدن صورت و فک. دهان رو پر از آب کنيد تا 5 دقيه تا مي تونيد آب بچپونيد تو دهنتون حالا بدويد. بعد از 5 دقيقه آب رو خالي صورت رو ماساج بدين حالا تا قدرت دارين بزنيد زير گش خودتون اگر نمي تونيد به يکي از دوستاتون بگين اونقدر بزنه تا جاش سرخ بشه. بعد از گذشت 1 ماه شايدم کمتر پوست صورتون صقت مي شه

[Bauokstoney]

طریقه سوکی زدن .دست راست رو کاملا" مشت کرده و به جلو برده (دقت شود کمی خم باشه وگر نه بعد مدتی سر آرنجها آب میاره) و دست چپ رو باز مشت کرده و به عقب کشیده که زیر سینه باشه مطابق شکل زیر عمل کنید


طریقه مشت زدن وقتی شما با دو سر سیکن ضربه وارد می کنید هم ضربش بیشتر هم هم دردش ولی اگر اینجوری نباشه هیچ فایده ای نداری (شکل زیر)

حالا می رسیم به پا
اول از همه ضربه مای گری:این ضربه باید با سینه پا زده بشه به جناق سینه حریف برخورد کنه یا به سر حریف

اینم ضربه درست مای گری جودان



ضربه گدان: باید با چرخش بدن با ساق به روی ران حریف زده بشه می تونید با روی پا هم بزنید ولی فقط می سوزونه و وقطی ضربه کاری باشه حریف فکرش نسبت به شما عوض می شه



ضربه مواشی جودان: با روی پا به گیچ گاه حریف

ضربه هیزا گری : با زانو به شکم . بغل شکم . ضربه به سر حریف


ضربه مواشی گری:با سینه پا به گیچ گاه حریف

ضربه اشیرو گری : با تیغه پا به جناق


ضربه یوکو گری: با تیغخ پا به سر حریف


ضربه شیتا :با سر سیکن به جناق حریف
]
اینم چنتا ضربه دیگه





خود گارد البته دستها باید کمی بالتر باشه


خوب اینم تریقه درست بستن کمر بند

اینم حالات ایستادن و نشت در کیوکشین

[Bauokstoney]

خوب حرکت گدان بارای: در حالت زنکوتسو داچی قرار بگیرین سپس دست راست رو مشت کنید وبیارید طرفای شکمتون حالا دست چپ رو مشت کنید و از روی کتف دست راست به پایین بیارید و دست و دست راست رو بکشید به طرف سینه مطابق شکل ( دقت شود این حرکت باید سریع انجام شود)



دفاع جودان اوکی: دستی که دفاع می کنه باید کمی بالاتر از پیشانی قرار بگیره که اگر کسی بخواد مشت رومثل حالت پوتک توسرتون بزنه شما با یان حرکت محارش می کنید


اوچی اوکی: این حرکت باید دستها مشت شده و 4 درجه خم باشه و وقتی می خوام این حرکت رو انجام بدین دستی که دفاع می کنه می زیر بغل و دست مخالف رو می بریم رو کتف دستی که می خواد دفاع کنه کطابق شکل


سوتو اوکی :این حرکت مثل حالتی می مونه که می خوام یکی رو از پشت سر ضربه کنیم بندازیمش رو زمین . دستی که می خواین ضربه بزنین رو می برین پشت گوش و دست بعدی رو مشت کرده میاریم نزدیکای طقریبا" زیر گردن حالا ضربه رو می زنیم دستی که دفاع می کنه باید مماس با کتفش باشه



اینم چندتا حرکت و دفاع دیگه که بعدها تو کاتا بدردتون می خوره

[Bauokstoney]

اصول گرفتم مشت و .....




این صحیح گرفتن مشت و با کجای پا زدن و ....
این حرکات بدرد مبارزه . کاتا. و تمشی وارای می خوره

[Bauokstoney]

اول پا: تنها راهی که می خواین ضربه پاهتون سنگین بشه و سریع بزنید جوری که حریف نفهمه چه زدینش اینه که وزنه پا بخرید و به پاهاتون ببندین تکنیکهای پا و کیسه بوکس بزنید بعد یک ماه می بینید پاتون فرض شده و سنگین.

راه دومش اینه البته این راه هم برای پاها و هم برای دستها . برین استخر تا 10 دقیقه اول شنا کنید تا مفاصل گرم شن بعد برید به یک نقطه از آب که تا گردن شما آب باشه حالا نفس بگیرین و برید پایین سیکن مواشی چودان همراه با گدان 50 تا سوکی و50تا گدان بزنید بعد حالا بیاین بیرو و کمی تنفس بگیرین دو باره برین زیر آب اندفه با گارد بزنین هر چی تکنیک پا یادتون امد یا تکنیک دستها زیر آب بزنید اگر نمی تونید به دوستی یا آشنای بگین تا زیر آب نگرتون داره. بعد از این که از استخر امیدین بیرون می بینید دستهاتون کمی فرضتر از قبل شده در هفته روزیدوبار اینکار بکنید.

حالا می ریم سوراق دستها:اگر تو باشگاتون منظورم همون باشگاهی که رزمی کار می کنید وزنه 2 کیلو حالا هر چی باشه. 2 دقیقه کیسه بزنید بعد سریع بخوابید حالت یانجیگو بیگیرید و و شنا برید باید حتما" با سر سیکن ها باشدهر چی تونستین برین شنا و بعد وزنه ها رو دست بگیرید رو گارد جلوی آینه مشت بزنید 100 تااین تمرین اول بود

تمرین دوم: یک تیوپ نه زیاد نو نه زیاد کهنه رو از پنچر گیری های بگیرید تیوپ موتور باشه بهتره .حالا به طول 50 سانتی متر بچنید و پهناشم 3 سانتی متر باشه و بعد اونارو به یک جا ببیندین جوری که بتونید رو گارد مشت بزنید بتونید و سر دوم آن را به مشتتون ببندید باید جوری باشه که تیوپ که بستین سر اولش پشت سر باشه و طرف دومش تو مشتتون باشه جوری که وقطی مشت بزند احساس کنید مشتاتون رو از پشت گرفتن و دارن می کشنش.
حالا رو گارد سوکی بزنید 100 تا 200 تا بعد سریع برید حالت شنا رو سر سیکن شنا برید تا می توند . این حرکت رو روزی 3 بار تکرار کیند

برای اینکه ضربهاتون درد بیشتری داشته باشه باید حتما کیسه شن کار کنید

[Bauokstoney]

1 .در هنگام تنفس.عمل دم از بینی و عمل بازدم از دهان انجام شود این کار حداقل 10 دقیقه به صورت روزانهو یا خصوص" قبل از خواب انجام گردد

2. هیچ گاه سعی نیکنید عمل بازدم را با بینی انجام دهید . این حالت باعث آثیب رسنادن به پرده داخل بینی می شود

3. برای بالا بردن حجم ریه هنگام ورزش ابتدا به صورت دم و باز دم تنفس های عمیق انجام شود در هوای سرد به هیچ وجه این حرکت را انجام ندهیدزیرا باعث سرما خوردگی بخشی از ریه ها می شود

4.به اندازه کافی اکسیژن را از طریق بینی وارد ریه کنید انگاه با توجه به توان خود از عدد 10 شمارش معکوس را شروع کنید و در انتها با عمل بازدم هوا را از دهان خارج کنید

5. تکرار عمل فوق رو به صورت اینتروال با تقسیم بندی زمانی به عدد40 برسانید

6.با مهارتی که در فاصله 2 هفته تمرین کسب کردهاید ریه های خود را تا آنجای که مقدور است مملو از اکسیژن نموده و بلافاصله عمل بازدم را انجام دهید و تا جایی که ممکن است انیدریک کربنیک را از ریه ها خارج نمایید

7.تکرار بندهای 5و6 که حداقل تمرین آنها بین 3 هفته طول می کشد را در داخل استخر که خالی از داروهای تصفیه آب باشد را آزمایش کنید توجه داشته باشید نباید عمق ترین تمرین تنفس از سینه بالاتر باشد به خاطر فشاری که استخر به صورت یکنواخت به اطراف سینه و ریه می آورد تحمل انسان را بالا می برد

8. بعد از تمرین در استخر که بیش از2 الی 3 هفته جلسه در پی خواهد داشت تنفس های بندها 5و6 را در هنگام راه رفتن آهسته تکرار کنید
9. از حرکات سرعتی و غیر معقول خودداری نمایید