لطفا قبل از ايجاد تاپيک در انجمن پارسیان ، با استفاده از کادر رو به رو جست و جو نماييد
فاکس فان دی ال دیتا
صفحه 1 از 8 12345 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 8 , از مجموع 60

موضوع: دوران بارداری ( مسائل قبل از زایمان و حین بارداری، تغذیه و مراقبت های ویژه پزشکی بارداران و ... )

  1. Top | #1
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض دوران بارداری ( مسائل قبل از زایمان و حین بارداری، تغذیه و مراقبت های ویژه پزشکی بارداران و ... )

    خورن غذاهای فرآوری شده در دوران بارداری

    سعی کنید از خوردن غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای کنسروی و مخلوط های بسته بندی مانند چیپس و پفک و بیسکوییت شور و انواع فرآورده های سیب زمینی، ذرت و گندم پرهیز کنید. غالبأ به این نوع مواد نمک و شکر اضافه می کنند و به علت سرخ شدن مقدار زیادی هم چربی دارند. ضمنأ حاوی مواد شیمیایی مختلفی نیز هستند. مانند طعم دهنده های مصنوعی، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده شیمیایی. مواد افزودنی که به مواد اصلی و سازنده آن چیزهایی اضافه شده است، خودداری کنید.
    برگرفته از کتاب ۱۰۱ نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  2. Top | #2
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض تاثیر گیاهان سلولز دار در بارداری

    گیاهان سلولز دار می توانند بخش وسیعی از رژیم غذایی روزانه شما را تشکیل دهند، زیرا مانع از یبوست می شوند که در دوران بارداری بسیار شایع است. میوه و سبزیجات منابع غنی از سلولز هستند و می توانید مقدار زیادی از آن ها را هر روز مصرف کنید. نان، ماکارونی و برنج، به ویژه برنج سبوس دار، به همراه مصرف میوه های خشک و میوه های مغزدار، منابع با ارزش و مفیدی از سلولز هستند. مقدار بسیار زیاد سبوس مصرف نکنید زیرا مانع جذب ویتامین های دیگر می شود.
    منابع غنی از سلولز:
    •نخودفرنگی ( تازه یا فریزر شده مصرف کنید. از نوع کنسروی آن استفاده نکنید.)
    •برنج سبوس دار ( بیش از حد مصرف نکنید.)
    •تمشک ( شربت و کنسرو و میوه ها را مصرف نکنید.)
    •نان سبوس دار ( این نان ها را به صورت ساندویچ می توانید مصرف کنید.)
    •ماکارونی سبوس دار ( منبع مناسبی از کربوهیدرات و سلولز است. اگر ممکن است از نوع سبوس دار آن استفاده کنید.)
    •تره فرنگی ( آهن زیادی نیز دارد و بهتر است بخارپز شود.)
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  3. Top | #3
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض تاثیر ویتامین ث در بارداری

    این ویتامین به تشکیل یک جفت قوی کمک کرده، مقاومت بدن را در برابر بیماری های عفونی افزایش می دهد و به جذب آهن نیز کمک می نماید. ویتامین ث در میوه ها و سبزیجات تازه موجود است که مصرف آن به طور روزانه لازم است، زیرا نمی تواند در بدن ذخیره شود. ذخیره مواد غذایی به مدت طولانی و پختن آن ها، ویتامین ث موجود در آن ها را از بین خواهد برد.
    منابع غنی از ویتامین ث:
    •فلفل سبز و قرمز ( خام مصرف کنید)
    •سیب زمینی ( به صورت تنوری یا آب پز، زیرا چیپس و نوع سرخ کرده آن به خاطر چربی زیاد مضر هستند.)
    •گل کلم ( بخارپز کنید تا محتوای ویتامینی آن از بین نرود.)
    •پرتقال ( آب پرتقال بسیار مفید است.)
    •کلم پیچ و کلم فندقی ( به صورت بخارپز یا خام مصرف کنید.)
    •گریپ فروت ( می تواند به عنوان یک ماده سالم و مفید به صبحانه شما اضافه شود.)
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  4. Top | #4
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض مصرف تخم مرغ وگوشت قرمز و مرغ در دوران بارداری

    تخم مرغ:هیچ کس نباید تخم مرغ خام یا نیم پز و عسلی، یا غذاهای حاوی تخم مرغ خام را بخورد. زیرا احتمال مسمویت غذایی ( سالمونلا) وجود دارد. این توصیه معمولاً به زنان باردار و کودکان می شود. تا جایی که امکان دارد از تخم مرغ های رسمی استفاده کنید و آن ها را خوب بپزید تا سفیده زرده کاملاً سفت شود. تخم مرغ های ترک دار را دور بریزید و هرگز غذایی را که حاوی تخم مرغ خام است مصرف نکنید. برای تهیه غذاهای حاوی تخم مرغ خام، بهتر است از تخم مرغ عسلی که کمی آب پز شده استفاده کنید.
    - گوشت مرغ:
    گوشت مرغ می تواند به باکتری سالمونلا آلوده باشد. گرما و حرارت این باکتری ها را از بین می برد. بنابراین همیشه گوشت مرغ را با دقت بپزید. قبل از پختن بگذارید یخ آن کاملاً آب شود. مراقب باشید که مواد غذایی دیگری را که با آن ها تماس دارد آلوده نکند.
    -گوشت قرمز خام:
    گوشت قرمز خام ممکن است به باکتری سالمونلا آلوده باشد. گوشت قرمز خام را بعد از خریداری به دقت شسته و بسته بندی کنید تا با مواد غذایی دیگر تماس نداشته باشد. بعد از بسته بندی گوشت دست ها را بشویید. مطمئن شوید که گوشت کاملاً پخته است و هرگز گوشت گاو نیم پز نخورید.
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  5. Top | #5
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض تاثیر مواد پروتئینی در بارداری

    از آنجایی که نیازهای غذایی شما در طول دوران باردری افزایش می یابد، سعی کنید انواع غذاهای غنی از پروتین را بخورید. گوشت مرغ، میوه های مغزدار، ماهی، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده های همگی پروتئین بدن را تأمین می کنند. سعی کنید گوشت قرمز کم تر مصرف کنید، زیرا مقدار چربی آن بالاست. بنابراین تا حد امکان از برش های بدون چربی آن استفاده کنید. گوشت مرغ کم چربی است، مخصوصأ اگر قبل از پخت پوست آن را جدا کنید.
    منابع غنی از پروتئین:
    •تخم مرغ
    •بادام زمینی ( تمام میوه های مغزدار)
    •کره بادام زمینی ( ساندویچ کره بادام زمینی غذایی حاضری است که غنی از پروتئین است.)
    •گوشت قرمز و گوشت مرغ
    •عدس و سایر حبوبات ( دانه سویا)
    •پنیر سفت مانند پنیر چدار
    •ماهی ( ماهی چربی ندارد و هضم آن آسان است. اگر آن را به صورت پخته ( و نه سرخ کرده) میل کنید، می توانید هرچه که دوست دارید ماهی بخورید.)
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  6. Top | #6
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض جلوگیری از فشار روحی یا استرس به وسیله یوگا

    تمرینات یوگا، اثرات و عوارض مشکلاتی چون کمردرد و فشارهای روحی را کاهش می دهد و وضع جسمانی مناسبی برای مادر و جنین فراهم می آورد. اکثر زنانی که تمرینات یوگار انجام می دهند، متوجه شده اند که زایمان آسان تر و کوتاه تری دارند. حالت های مختلف یوگا به بدن شما کمک می کند تا با تغییراتی که تحت تأثیر قرار می گیرد، سازگار و هماهنگ شود. بسیاری از این حالات بزرگ شدن شکم را تعدیل می کنند. دوران بارداری همچنین زمان بسیار مناسبی برای تفکر و ذهن پروری ( مدیتیشن) است. در اوایل دوره بارداری این تمرینات را بسیار آرام انجام دهید و اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، آن ها را انجام ندهید.
    حالت آرامش:
    چهار زانو و صاف بنشینید و ستون فقرات خود را راست نگه دارید. به گونه ای که تکیه گاه محکمی برای بدن شما باشد. دست هایتان را به حالت استراحت روی زانوها قرار دهید.
    خم شدن به طرف جلو:
    همان طور که نشسته اید ساق پا یا زانوها را محکم بگیرید. ستون فقرات و پاهایتان را صاف و راست نگه دارید. سر را پایین نگه دارید اما به آن فشار وارد نکنید. به مدت ۳۰ ثانیه به این حالت بمانید. بعد خودتان را به سمت بالا بکشید. دوبار تکرار کنید.
    کشش کمر:
    روی شکمتان دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید، آرنج ها را خم کنید و پیشانی را رو به بالا دارید. به آهستگی کمرتان را به طرف پشت بچرخانید و شکم را از سطح زمین بالاتر بگیرید. به طوری که سینه تان به طرف بیرون و کمرتان کمی قوس دار شود. به مدت ۱۰ ثانیه به این حالت بمانید و سپس به طور آهسته به طرف پایین بیایید. سه بار این حرکت را تکرار کنید.
    حالت پا:
    باسن را به زمین بچشبانید و به طرف پایین سمت چپ پا زانو بزنید. پای راست را روی پای چپ و خارج از زانوی چپ قرار دهید. کمر را صاف و راست بگیرید و دست ها را روی زانوها قلاب کنید ( مطابق شکل). و پا را به طرف داخل بکشید.
    حرکت پیچ خوردن:
    پای راست را پشت دستتان قرار دهید و قوزک پای راست را با دست چپ نگه دارید و به طرف شانه هایتان بچرخانید. همین حالت را برای سمت چپ هم تکرار کنید.
    پیچش ستون مهره ها:
    بعد از اینکه به طرف جلو و پشت خم شدید، لازم است که به ستون مهره ها یک حرکت پیچشی بدهید تا تحرکشان را حفظ کنند. سعی کنید قبل از این که بخواهید زانو بزنید، این چرخش را ابتدا انجام دهید و سپس در حالت زانو زده هم آن را مطابق شکل بالا انجام دهید.
    استراحت پایانی:
    به پشت بخوابید و چشم هایتان را ببندید. سرتان را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. بعد به طرف مرکز برگردید. به آرامی و آهستگی نفس بکشید. پاها و دست ها را در حالی که کف درست هایتان رو به بالا قرار گرفته است به طرف بیرون بکشید. عضلات فک و صورت را شل کنید. مدت ۱۰ دقیقه به همین حالت بمانید.
    پاها را به اندازه ۶۰ سانتی متر از هم باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون بگیرید. دست ها را راحت نگه دارید و انگشتان را به راحتی خم کنید.
    برگرفته از کتاب ۱۰۱ نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  7. Top | #7
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض چگونگی رسیدگی به باغچه و حیوانات خانگی در دوران بارداری

    همیشه برای رسیدگی به باغچه و حیوانات خانگی مانند مرغ و خروس و پرندگانی که در قفس نگهداری می کنید، و حتی ماهی های آکواریوم، دستکش مخصوص بپوشید و بعد از اتمام کار، حتماً دست های خود را بشویید. حتی اگر حیوان خانگی هم ندارید، باز هم ممکن است خاک باغچه شما آلوده باشد. هیچ گاه بدون دستکش خاگ گلدان یا باغچه را عوض نکنید و از دست های خود در برابر آلودگی محافظت نمایید. حتی به ابزار و وسایل باغبانی هم بدون دستکش دست نزنید.
    برگرفته از کتاب ۱۰۱ نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


  8. Top | #8
    پارسیان (شاپرزفا)
    sina آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Sep 2007
    شماره عضویت
    78
    نوشته ها
    125,905
    میانگین پست در روز
    52.20
    حالت مـن:
    Khejalati
    تشکر ها
    13,655
    از این کاربر 39,986 بار در 29,562 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض هشدار درباره جگر

    جگر از لحاظ ویتامین آ و آهن بسیار غنی است، اما مصرف آن به مقدار زیاد می تواند برای جنین سمی و خطرناک باشد. آن را به اندازه کافی مصرف کنید و از ساندویچ های جگر که در اغذیه فروشی ها تهیه اجتناب کنید. بهتر است جگر خام را تهیه کنید و خودتان آن را کباب کنید تا کاملأ بهداشتی باشد
    کاربر انجمن خوش اومدی پارسیان (شاپرزفا)راستی چرا ثبت نام نمی کنی تا بتونی از تمام امکانات سایت استفاده کنی ؟ و حتی راجبه به ارسالها نظرتو بدی یا از پستها تشکر کنی. بفرما داخل انجمن پارسیان و تو جمع ما شرکت کنپارسیان (شاپرزفا)


    [فقط کاربران انجمن قادر به دیدن لینک هستند . برای ثبت نام کلیک کنید..]
    ***************************************
    حسین
    بیشتر از آب تشنه لبیک بود.....افسوس که به جای افکارش زخم هایش را نشانمان دادند و بزرگترین دردش را بی آبی جلوه دادند. (دکتر شریعتی)

    ****************************************
    جیرجیرک به خرس گفت دوستت دارم .خرس جواب داد: الان می خواهم بخوابم.خرس به خواب زمستانی رفت و هرگز نفهمید عمر جیرجیرک فقط سه روز است.

    پارسیان (شاپرزفا)


صفحه 1 از 8 12345 ... آخرینآخرین

کلمات کلیدی این موضوع

پارسیان (شاپرزفا) مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
تبلیغات جذب مدیر
مختصری از ما انجمن پارسیان در حال تغییرات اساسی در روند فعالیت خود می باشد و امید داریم تا دوباره با حضور گرم شما کاربران محترم بتوانیم پارسیان فروم را به جایگاه واقعی خود برسانیم.منتظر خبرهای جدیدی از طرف ما باشید...